Čo je to L-karnitín a žije to podľa vašich predstáv?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Minulý týždeň to váš tréner vychválil ako doplnok na zotavenie z tréningu. Potom sa včera váš spolupracovník rozčúlil nad svojou šikovnosťou v tukoch. Hovorí sa, že L-karnitín je a spaľovanie tukov , doplnok na podporu mozgu a na zvýšenie výkonu.

Ale je to všetko, čím je popraskané? Tu sú podrobnosti o L-karnitíne.

L-mäso-čo?

Ak máte meno, máte chuť na nejaké šťavnaté mäso , ste v skutočnosti na dobrej ceste. L-karnitín je derivát aminokyseliny, ktorý sa nachádza v mäse a živočíšnych produktoch. Našťastie pre vegánov v dome, naše telo to zvládne tiež.

Či už to viete alebo nie, s L-karnitínom ste už oboznámení. Vaše telo sa na to každý deň spolieha. Je zodpovedný za rýchlo stopové mastné kyseliny do vašich mitochondrií , ktoré spaľujú tuk na energiu. L-karnitín je v podstate dopravný pás s nízkym kľúčom, ktorý odosiela váš tuk do spaľovne.

Medzi príznaky, ktoré máte nedostatočné, patria:

• znížený svalový tonus alebo slabé svaly
• únava
• Podráždenosť
• príznaky nízka hladina cukru v krvi

Tieto príznaky sú podobné ako pri mnohých iných stavoch, preto predtým, ako naskočíte na doplnkový vlak, poraďte sa so svojím lekárom.

Skupina karnitínu

Existuje niekoľko druhov karnitínu. L-karnitín trochu upúta pozornosť, pretože je to červené mäso a väčšina doplnkov.

Zoznámte sa s ostatnými:

• D-karnitín. Ak je L-karnitín superhrdina bojujúci s tukmi, D-karnitín je jeho lenivejšie dvojča. Táto neaktívna forma môže dokonca obmedziť kapacita vášho tela absorbovať užitočnejších členov rodiny karnitínov.
• Acetyl-L-karnitín. V skratke nazývaný ALC, ide o karnitín, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši váš mozgový výkon. Porota je stále mimo, ale nejaký výskum naznačuje, že je dobrým doplnkom pre ľudí s neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba.
• Propionyl-L-karnitín. Ak máte problémy s krvným obehom - od vysokého krvného tlaku po erektilnú dysfunkciu - toto je karnitín pre vás. Jedna štúdia naznačuje, že zlepšuje prietok krvi zvýšenie hladiny oxidu dusnatého .
• L-karnitín L-vínan . Vedecké dôkazy o tomto spoločnom športovom doplnku sú zmiešané. Niektoré štúdie preukázali, že urýchľuje zotavenie svalov, zatiaľ čo iné naznačujú, že to na zlepšenie výkonu veľa neurobí.

Tu je to, čo klesá vo vašom tele RN

Takmer všetky L-karnitín vo vašom tele je uložený vo vašich svaloch. Zvyšok je chillin ‘vo vašej pečeni a krvi.

zarastené chĺpky na malých pyskov ohanbia

Práve teraz sú vaše obchody s L-karnitínom zaneprázdnené udržiavaním vašich mitochondrií, alias motorov vašich buniek, naštartovaných. A keďže aminokyseliny zohrávajú veľa úloh, L-karnitín tiež zachytáva toxíny a vylučuje ich mimo bunkových stien. Aký klenot.

Čaj zoštíhľujúci pomocou L-karnitínu

Vyskakovanie L-karnitínu môže znieť ako celkom pohodlný spôsob, ako trochu schudnúť. Ale nechajme si to 100: Iste, L-karnitín je zodpovedný za vstrekovanie mastných kyselín do pece, ale to je len maličká, maličká súčasť metabolického procesu.

Napriek tvrdeniam od doplnkových spoločností neexistuje len veľa lekárskych dôkazov o superschopnostiach L-karnitínu pri chudnutí.

A čo sila zvyšujúca mozog?

Ak ste všeobecne zdraví, pravdepodobne už produkujete dostatok L-karnitínu. Ale vaše biologické hodiny spôsobia zmätok nielen pri výrobe detí a vranách. Vek môže nakrájať na vaše zásoby L-karnitínu (tak môže aj cukrovka a genetické stavy).

Štúdie na zvieratách naznačujú, že L-karnitín môže podpora funkcie v starnúcich mozgoch a príp chrániť mozgové bunky pred poškodením .

Bohužiaľ zatiaľ nie je veľa výskumov o tom, či užívanie L-karnitínu zvyšuje mozgovú silu u mladších a zdravších ľudí.

Nejaká láska k srdcu?

Začnime dobrou správou: A Recenzia z roku 2013 zistili, že L-karnitín pomáhal pacientom s infarktom rýchlo sa zotaviť. Pretože všetky karnitíny uprednostňujú svoju prácu vo svalovom tkanive, je logické, že ich prítomnosť je priaznivá pre srdce.

Ale toho istého roku, štúdia na myšiach zistili, že L-karnitín v červenom mäse môže zvýšiť hladinu trimetylamín-N-oxidu (TMAO), čo by mohlo spôsobiť upchatie tepien.

Čo dáva? A Recenzia staršieho lekárskeho výskumu z roku 2004 naznačuje, že L-karnitín robí najviac pre ľudí, ktorí už prekonali infarkt. Porota stále nerozhoduje, ako by to mohlo pomôcť alebo poškodiť zdravé srdce.

Chceš dostať túto posilňovňu #gainz?

Niektoré výskumy tvrdia, že L-karnitín z dlhodobého hľadiska podporuje tréningové ciele. L-karnitín je zvyčajne pomalé spaľovanie. Nečakajte, že sa naštartuje cez noc ako kofeín alebo kreatín. Držte sa toho a môžete byť bežiaci ťažšie, lepšie, rýchlejšie, silnejšie za pár mesiacov.

Na druhú stranu, a malá štúdia profesionálnych športovcov zistilo, že tí, ktorí dostali 3 až 4 gramy L-karnitínu bezprostredne pred tréningom, mali lepšiu výdrž.

Tu je príklad, ako L-karnitín môže zlepšiť vaše tréningy na dlhú trať:

• Výdrž . Mohlo by to pomôcť vášmu prietoku krvi a udržať váš srdcový rytmus pri intenzívnom cvičení na nízkej úrovni.
• Svalovica. Štúdia z roku 1996 naznačuje, že L-karnitín môže znižovať bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom (alias DOMS).
• Prívod kyslíka. Štúdia na myšiach z roku 2005 zistila, že L-karnitín by mohol urýchliť produkciu červených krviniek , ktorý udržuje kyslík voľne prúdiaci do svalov.

Máte nejaké výhody pre peeps s diabetom 2. typu?

Žiť s cukrovka 2. typu vyžaduje si celú disciplínu. Existujú ale dôkazy, že užívanie L-karnitínumožnozmierniť niektoré príznaky a riziká.

Nejaký výskum naznačuje, že acetyl-L-karnitín (ALC) tlmí nervové bolesti a slabosti spôsobené cukrovkou 2. typu. A Štúdia 2005 navrhované doplnky L-karnitínu môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi.

Nie je veľa nového výskumu o súvislostiach medzi cukrovkou 2. typu a L-karnitínom (štúdie o chudnutí majú všetku lásku, amiright?). Záverom však je, že ak správne dávkujete a poradíte sa so svojím lekárom, je pravdepodobnejšie, že L-karnitín pomôže, ako ublíži.

Safety PSA

L-karnitín je technicky Schválené FDA iba na jedno použitie: na liečbu nedostatku karnitínu. Ale dávky menej ako 3 gramy denne zdá sa bezpečná pre skoro každého. Užívanie väčšieho množstva (2 až 3 gramy, v závislosti od vášho tela) môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky, vrátane:

• nevoľnosť
• žalúdočné kŕče
• „Rybí“ telesný pach

A ako sme už spomenuli, štúdia z roku 2013 na myšiach zistili, že L-karnitín v červenom mäse môže prispievať k upchávaniu tepien, aj keď je potrebný ďalší výskum.

Doplniť alebo nedoplniť ...

Na to, či by ste si do lekárničky mali alebo nemali pridať fľašu L-karnitínu, neexistuje odpoveď typu „univerzálna veľkosť“.

Technicky dokáže vaše telo vybičovať L-karnitín bez pomoci, ďakujem pekne. Hlavnými vecami, ktoré je potrebné vziať do úvahy, je vaša strava a to, či je vaše telo dostatočne zdravé na to, aby si vytvorilo to, čo potrebuje.

Ak stále chcete podať vírenie L-karnitínu, nezabudnite preskúmať konkrétny typ karnitínu, ktorý je vhodný pre vaše ciele. Ani rozhovor s lekárom nie je zlý nápad.

Získajte správnu dávku

Väčšina ľudí doplní 500 až 2 000 miligramov L-karnitínu denne. Dva gramy (2 000 miligramov) sa javia ako sladké miesto pre dlhodobú účinnosť bez zdravotných rizík.

Vyberte si jed

Pilulka nie je jediný spôsob, ako si dať trochu L-karnitínu. Nájdete ho v potravinách, tekutinách, práškoch, ba dokonca aj v injekciách.

Aj keď najlepším spôsobom, ako hodnotiť živiny, je strava a zdravý životný štýl, doplnky môžu pomôcť. Ak máte obavy z miešania liekov, je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom.

Mäso a mliečne výrobky

Tvoje telo absorbuje L-karnitín z potravinových zdrojov rýchlejšie ako z doplnkov. Plížte sa do nejakého L-karnitínu s 3-uncovou porciou (asi veľkosti vašej dlane) týchto druhov mäsa:

• Hovädzie mäso: 81 miligramov
• Bravčové mäso: 24 miligramov
• Ryba: 5 miligramov
• Kuracie mäso: 3 miligramy

Mäso je vaša najlepšia voľba, ale aj iné živočíšne produkty dodávajú it-bitty dávky L-karnitínu:

• Zmrzlina (½ šálky): 3 miligramy
• Syr čedar (2 unce): 2 miligramy
• Mlieko (8 uncí): 8 miligramov

Kvapalina

Zmiešajte a koncentrovaný tekutý doplnok do svojho ranného pohára vody alebo OJ, ak nie ste fanúšikom prehĺtania piluliek. Bonus: Môžete vyskúšať VŠETKY príchute! Začnite pomaly, s dávkou 1 000 miligramov denne.

Náklady sú hlavnou nevýhodou tekutých doplnkov. Za svoje peniaze dostanete viac prášku alebo tabletiek.

Prášok

Práškové doplnky L-karnitínu fungujte dobre pre tých, ktorí už ráno šľahajú proteínový kokteil alebo smoothie. Pridajte odmerku (1 000 miligramov) spolu s kolagénom alebo bielkovinovým práškom.

Medzi práškom a tabletkami nie je veľký rozdiel v nákladoch, takže si vyberte, čo vás zaujme.

IV

Injekcie a IV dávky L-karnitínu sú najlepšie na profesionáloch. V Štúdia 2014 u ľudí, ktorí mali nedostatok L-karnitínu, mal prechod z tabletiek na IV liečbu pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.

Ak si myslíte, že vaše telo má nedostatok L-karnitínu, je najlepšie porozprávať sa s lekárom o možnostiach a zdrojoch liečby.

Tabletky

Väčšina lekárskeho výskumu na ľuďoch, ktorí užívajú L-karnitín, sa zúčastnila tabletky , takže dodržiavanie tohto formulára doplnku vám dáva najvyššiu šancu na dosiahnutie dobrých výsledkov. K dispozícii sú vegetariánske kapsuly, takže je to # výhra pre tých, ktorí uprednostňujú svoj L-karnitín bez konzumácie mäsa.

Spodná čiara

L-karnitín je známy ako spaľovač tukov, pretože to robí na bunkovej úrovni. Štúdie o využití tejto látky na chudnutie boli zmiešané.

Zo všetkých rôznych typov karnitínu sú najsľubnejšie L-karnitín a acetyl-L-karnitín. Existujú dôkazy, že tieto formy sú dobré pre váš mozog a srdce a dokonca aj pre prevenciu chorôb.

Doplnky výživy sú dobrým nápadom pre ľudí s prirodzene nízkou úrovňou L-karnitínu: starších dospelých, vegánov a vegetariánov. Najlepšie je však porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok.