Najlepšie (a najhoršie) prísady do smoothie, keď sledujete svoj cukor

Keď sa počasie oteplí a naše rozvrhy nevykazujú žiadne známky spomalenia, sú smoothie späť v ponuke ako naše ranné jedlo. Balené s výrobkami, naše milované miešané nápoje chutia rovnako tak dobre ako zmrzlina & hellip; ale sú dosť zdravé na to, aby ospravedlnili uspanie jedného človeka o 8:00

Alebo sme si to aspoň mysleli.

Tu je vec: Niektoré možnosti zakúpené v obchode (a dokonca aj domáce zmesi) môžu do vášho ranného jedla ľahko zabaliť viac ako 500 kalórií a 120 gramov cukru - to je štyrikrát viac ako plechovka Coly (!) - ak nesledujete svoje prísady.

Preto sme sa ponorili do niektorých najbežnejších doplnkov pre smoothie, aby sme rozobrali to, čo je súčasťou dobrých vecí & hellip; a ktoré sú pekne čistý cukor. Takže predtým, ako vyrazíte mixér, vyskúšajte najlepšie prísady do smoothie, ktoré neustále pridávajte, a tie, ktorým sa treba vyhnúť, ak nechcete piť ekvivalent cukru & hellip; no, Slurpee.

Najlepšie doplnky smoothie

Obyčajný grécky jogurt

Ak do mixéra pridáte zdravú panenku gréckeho jogurtu (zabalenú v priemere s 15–20 gramami bielkovín na porciu šesť uncí), je to vynikajúci spôsob, ako vás udržať dlhšie sýtych. Dodáva tiež príjemnú krémovosť, ktorá vám pripomenie večerný mliečny koktail. Nezabudnite sa rozhodnúť pre obyčajnú odrodu - grécky jogurt s príchuťou je často iba cukor, ktorý je v mliečnom prestrojení.

Mleté ľanové semienko

Je v poriadku, že sa so svojím smoothie trochu zacítite. Niečo posypemľanové semenázvýši obsah vlákniny, omega-3 tukov a bielkovín vo vašom nápoji bez toho, aby zmenil jeho chuť. Páči sa nám to, pretože nemá skutočnú chuť a po niekoľkých víreniach v mixéri ho už len ťažko poznáte.

Prírodné orechové maslo

Či už ste dlhoročným verným arašidovým maslom alebo s mandľami, sú tuprírodné odrody väčšiny orechovmaslačo dodá vášmu nápoju bohatosť a telo - bez všetkého cukru. Určite si prečítajte štítok a hľadajte zoznamy prísad, ktoré hovoria iba o arašidoch; alebo & ldquo; mandle & rdquo; a možno trochu morskej soli, ale nepotrebujete pridaný cukor, ktorý sa tam vkradne k niektorým značkám. Len do toho a pridajte lyžicu mandľové maslo alebo vaše orechové maslo podľa výberu pre pridanie bielkovín, vlákniny a dobrých mononenasýtených tukov.

Alternatívy nesladeného mlieka alebo bez mlieka

Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste bez mliečnych výrobkov, zaistenie, aby bola vaša základňa nesladená, je kľúčom k vytvoreniu lepšieho (a lepšie pre vás) smoothie. Zatiaľ čo mliečne mlieko má ďalšiu výhodu v podobe bielkovín (asi osem gramov na šálku), niektoré rastlinné mlieka majú nízky obsah kalórií (niektoré majú iba 30 kalórií na šálku). Vyberte si teda podľa toho, do akých ďalších doplnkov bohatých na bielkoviny ste sa dostali, alebo podľa vašich stravovacích preferencií.

Zelení

Všetci vieme, aké ťažké je jesťvšetkovegetariáni, ktorí by sme mali jesť, tak si dajte zelenú na začiatku dňa a pridajte si nejaké do svojho smoothie. Odhoďte za hrsť listovej zeleniny, ako je kel alebo špenát, a získate ďalšiu dávku živín, vlákniny a zelenej farby, ktorá kričí - zdravo. - Aj keď má kel výraznejšiu chuť ako špenát, nebojte sa ho; vaše ďalšie zložky zamaskujú každú horkosť.

wiki päťdesiat odtieňov sivej

Proteínový prášok

Pridáva sa kopček proteínový prášok je skvelý spôsob, ako vyvážte obsah cukru akéhokoľvek doplnku ovocia alebo sladkého smoothie. Vyhýbajte sa proteínovým práškom pomocou odsekov dlhých zoznamov prísad (menej je viac!), Ktorým nerozumiete, a samozrejme, že nemusíte pridávať cukor. Môžete tiež pridať pár lyžíc konopných semienok namiesto bielkovinového prášku, aby ste presne vedeli, čo sa chystá do vašej sladkej zmesi. Navyše niektoré príchute proteínového prášku sú také silné, že vás môžu prinútiť, aby ste zakaždým, keď sa napijete, prekvapili. Raňajky sú na to príliš vzácne.

Ovocie s vysokým obsahom vlákniny

Aj keď sa snažíte obmedziť sladké veci, smoothie musí stále chutiť dobre, alebo ho vyhodíte dolu vodou a rozbehnete sa po obchode s bagetami. Pridajte prírodnú sladkosť s ovocím s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru, ako sú maliny, jahody a čučoriedky. Väčšina z nás nedostáva svoje 25-38 gramov vlákniny každý deň iba z potravy, takže pridávanie vláknitých jedál do smoothie je ľahký spôsob, ako sa dostať do poriadku a stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Korenie

Chuť nemusí pochádzať z lyžice medu alebo sirupu. Skúste pridať štipku tepla svojimi obľúbenými koreninami a koreninami na pečenie. Škorica, muškátový oriešok, nové korenie, kardamón alebo vanilka dodajú veľa chuti a zároveň udržia cukor mimo obrazu.

Avokádo

Ak túžite po hustej konzistencii, ktorú obvykle dosiahnete pridaním banánov, ale vaše banány nie sú dostatočne zrelé alebo chcete len obmedziť ovocné cukry, pridajte namiesto toho štvrtinu avokáda. Avo dodáva krémovosť, ale nulový cukor a zanechá vo vás pocit spokojnosti.

Najhoršie doplnky smoothie

Ovocný džús

Aj keď nemám nijaké výhrady k tomu, aby som do smoothie, ktoré je inak plné bielkovín a zdravých tukov, pridal stopu stopercentného ovocného džúsu, ak sa snažíte obmedziť príjem cukru, šťava môže byť dobrým miestom na začiatok. Šálka ​​džúsu má asi 23 gramov cukru a hoci je to zdravá a prírodná odroda, stále môže zvýšte hladinu inzulínu ak to nie je dobre vyvážené bielkovinami, vláknami alebo tukmi. Držte sa iba šplouchnutia a zamerajte sa hlavne na pridávanie celého ovocia.

Sladené ovocie alebo vanilkový jogurt

Ulička s jogurtom môže byť zdrvujúca, ale pre každý kartón zabalený v bielkovinách obyčajného gréckeho jogurtu na policiach existujú minimálne tri možnosti plávania v sladkých veciach. Niektoré značky jogurtov z ovocia na spodku obsahujú ohromných 24 gramov cukru a iba šesť gramov bielkovín na šesť uncu. Ospravedlňujeme sa, milovníci jogurtov, ale to je sotva dostatočná sila, aby ste boli spokojní až do ďalšieho jedla!

Ovocie s vysokým obsahom cukru

Nehovoríme vám, aby ste sa vyhýbali dobrotám prírodného cukríka, ale mixér plný banánov nie je smoothie - je to supersladké detské jedlo. Nie je tiež nevyhnutne nutrične vyvážené, ak dúfate, že si dáte raňajky, ktoré vás podržia až do obeda. Ak chcete obmedziť cukor, obmedzte časť z ovocie s vyšším obsahom cukru ako hrozno, mango, banány, ananás a kivi. Ak jednoducho neodoláte, zmiešajte ich s bielkovinami a tukmi, aby ste dosiahli vyváženejšie jedlo.

Alternatívy sladeného mlieka alebo iných mliečnych výrobkov

Väčšina sladených (alebo originálnych, ako sa často hovorí na škatuli) alternatív mlieka môže obsahovať 10 až 12 gramov cukru na šálku a zanedbateľné množstvo bielkovín. Ak sa rozhodnete pre tradičné mliečne mlieko, dajte si pozor na čokoládovú odrodu, ktorá má 24 gramov cukru na pohár - to je viac ako porcia grófa Choculu! A v tom okamihu by ste radšej nejedli iba cereálie?

Cukor

Dobre, takže tento sa môže javiť ako zrejmý. Ale veľa obchodov s smoothie stále na to neprišlo. Nehovoríme o pridaní naberačky bielej hmoty do mixéra (ak to urobia, tak tam určite prestaň), ale toľko zdravých kaviarní a džúsových barov cíti potrebu pridať med, agávu, kokosový cukor, javor sirup atď., ktoré môžu mať vplyv na hladinu inzulínu. Môžu byť prírodnejšie, ale stále sa považujú za pridané sladidlá, o ktorých sľubujeme, že ich nepotrebujete. Verte nám: Ak je vo vašom smoothie ovocie, je dostatočne sladké. Jednou z ďalších možností je pridať dátum Medjool & hellip; je to sladké, ale má trochu vlákniny, ktorá to pomáha vyvážiť.

Ako sa teda ukázalo, smoothies nemusí byť tajné mliečne koktaily maskované ako raňajky. Vďaka niekoľkým swapom s nízkym obsahom cukru môžete ľahko poskladať zdravé a lahodné smoothie.