DIY Pain Hacks pre ankylozujúcu spondylitídu

Ankylozujúca spondylitída (AS) je forma artritídy, ktorá primárne postihuje vašu chrbticu. Hlavné príznaky, bolesť a stuhnutosť, sa môžu po období nečinnosti zhoršiť.

Takže ak máte AS, môžete sa niekedy cítiť ako Plechový muž v „Čarodejníkovi z krajiny Oz“, kým nenájde úľavu od svojej olejovej konzervy.

Aj keď AS (tiež nazývaná spondyloartritída alebo axSpA) je progresívny stav bez liečby, niektoré spôsoby liečby vám môžu pomôcť nájsť úľavu od tohto zablokovaného pocitu. Tu sa pozrieme na to, kde sa môže bolesť AS prejaviť, a na spôsoby, ako ju zmierniť.

Ankylozujúca spondylitída

AS bežne postihuje chrbticu, ale môžete mať bolesti alebo stuhnutie aj v iných častiach tela. Vaša bolesť môže dokonca začať niekde inde, než zasiahne chrbát.

Tu je pohľad na niektoré kĺby a ďalšie oblasti, ktoré vám môžu spôsobiť ťažkosti.

späť

Chrbtica je najviac spoločné stránky bolesti súvisiacej s AS. Je to preto, lebo tento stav spôsobuje zápal stavcov. V priebehu času môže AS dokonca spôsobiť spojenie týchto kostí, čo vedie k silnej tuhosti, problémom s držaním tela a mobilitou.

čo robiť cez víkendy pre páry

Zadok a boky

AS môže byť doslova bolesť v zadku. Tento stav často začína v dolnej časti chrbta zápalom a poškodením sakroiliakálne (SI) kĺby . Kĺby SI spájajú vaše bedrové kosti s krížovou kosťou alebo základňou chrbtice. Zhoršené SI kĺby môžu spôsobiť bolesť bedier, panvy a zadku.

Krk a plecia

Postupom času, ako AS postupuje, môže dôjsť k zápalu šírenie a môže to viesť k stuhnutiu krku, hornej časti chrbta a tiež ramien. Ak sa nelieči, časom sa môžu zapálené a spojené oblasti spojiť.

Hrudný kôš

AS môže tiež ovplyvniť chrupavku medzi vašou prsnou kosťou a rebrami. Ak AS ovplyvňuje váš hrudný kôš, dýchanie a napĺňanie pľúc vzduchom môže byť bolestivé alebo sťažené. Ale tento typ poškodenia je trochu zriedkavý.

Dodatočné kĺby

AS sa nepáči mať zadné koleno po rokoch drvenia na futbalovom ihrisku alebo basketbalovom ihrisku. Je to systémové ochorenie, ktoré si môže vyžiadať daň na rôznych častiach tela.

Aj keď je tento stav charakterizovaný bolesťami chrbta, môžete mať rozšírenejšie bolesti alebo príznaky podobné artritíde, ktoré postihujú aj boky, kolená, lakte, zápästia a členky.

Enthesitis alebo zápal v miestach, kde sa vaše šľachy, väzy a kĺbové puzdrá spájajú s kosťou, môžu tiež spôsobiť bolesť v miestach, ako sú chrbty vašich podpätkov.

Tipy na ošetrenie

Liečba AS je dôležitá na prevenciu alebo spomalenie progresie súvisiacich komplikácií, ako je poškodenie kĺbov alebo trvalé držanie tela alebo problémy s mobilitou.

Možnosti liečby AS siahajú od liekov a chirurgických zákrokov po samošetrenie. Mnoho ľudí s AS lieči svoj stav kombináciou terapií, ktoré môžu zahŕňať ktorúkoľvek z nasledujúcich možností:

• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID ako naproxén môžu pomôcť znížiť zápal, bolesť a stuhnutosť. Často sa používajú ako skorá obranná línia, keď sa AS objaví prvýkrát, ako aj pri miernych svetliciach. Niektoré sú dostupné na pulte, zatiaľ čo iné sú viazané na lekársky predpis.
• Analgetiká. Okrem NSAID môžu byť na úľavu od bolesti odporúčané aj analgetiká ako acetaminofén.
• Biologics. Väčšina ľudí s AS potrebuje liečbu biologickými liekmi, ako je blokátor faktora nekrózy nádorov (TNF) alebo inhibítor interleukínu-17 (IL-17). Tieto lieky sa užívajú samoinjikovaním doma alebo injekciou alebo infúziou v ordinácii lekára. Fungujú zameraním a blokovaním zápalu vo vašom tele, ktorý prispieva k AS pri kontrole symptómov a predchádzaní progresii ochorenia.
• JAK. Ak nemôžete užívať biologické látky, lekár vám môže predpísať inhibítor Janus kinázy (JAK). Tento orálny liek pomáha zastaviť imunitnú odpoveď, ktorá podporuje zápal.
• Antireumatické lieky modifikujúce chorobu (DMARD). Tradičné lieky DMARD sa na liečbu AS zvyčajne nepredpisujú. Môžu sa ale niekedy použiť na liečbu zápalu AS, ktorý presahuje oblasť chrbta a panvy.
• Kortikosteroidy. Tieto lieky sa tiež bežne nepoužívajú na liečbu AS. Môžete však dostať injekciu kortikosteroidov do kolena, ramena alebo členkového kĺbu pre rýchlu úľavu, keď zápal spôsobuje bolesť alebo problémy s pohyblivosťou.
• Fyzická terapia. Mnoho ľudí s AS navštevuje fyzioterapeutov. Títo špecialisti vás môžu naučiť cvičenia a strečingy, ktoré pomáhajú zvyšovať alebo zachovávať pohyblivosť alebo zmierňovať bolesť pri vzplanutí zápalu.
• Pracovná terapia. Pracovný terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako chrániť svoje kĺby pri každodenných činnostiach. V prípade potreby môžu tiež odporučiť pomocné zariadenia, ktoré uľahčujú úlohy.
• Chirurgia. V zriedkavých prípadoch, keď AS spôsobil vážne poškodenie kĺbov alebo oslabujúcu bolesť, sa môžu odporučiť chirurgické možnosti, ako je náhrada kĺbu.
• Cvičenie. Pohyb môže pomôcť zabrániť alebo zmierniť stuhnutosť kĺbov a udržať pohyblivosť a rozsah pohybu. Ak dôjde k spojeniu kĺbov, telo sa zafixuje do funkčnejšej polohy. Základné silové cvičenia a ďalšie aktivity, ktoré sú šetrné k vašim kĺbom, môžu ponúknuť veľa výhod vrátane úľavy od bolesti.
• Starostlivosť o seba. Cvičenie je iba jednou z foriem starostlivosti o seba. Jesť protizápalovú stravu, vyhýbať sa fajčeniu alebo výparom, dostatočne odpočívať a chrániť svoje kĺby pri každodenných pohyboch sú pre AS všetky formy samoriadenia.

Prevencia bolesti

Ak máte AS, asi by vás zaujímalo, aké kroky môžete podniknúť, aby ste sa necítili ako Plechový muž skôr, ako ho Dorothy objaví.

megan o'malley dlho

Ľubovoľnou z nasledujúcich stratégií - alebo ich kombináciou - sa môže stať váš ropný olej. Experimentujte s rôznymi prístupmi a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.

• Vyskúšajte Alexanderovu techniku. Alexanderova technika vás naučí uvedomovať si, ako držanie tela a pohyb ovplyvňujú vaše kĺby. Pomáha vám tiež vyvinúť spôsoby, ako chrániť svoje telo, keď chodíte do dňa.
• Urobte nejaké zmeny v stravovaní. Aj keď neexistuje žiadna špecifická strava pre AS, môže pomôcť zameranie stredomorskej stravy na protizápalové jedlá. Prospešné by mohlo byť aj obmedzenie potravín, ktoré môžu zvýšiť váš zápal, napríklad cukru.
• Vyskúšajte teplú alebo studenú terapiu. Teplá vaňa alebo sprcha môže pomôcť pri pohybe, keď sa zobudíte s pocitom tuhosti ako doska. Ak máte horúci alebo opuchnutý kĺb, napríklad otravný členok, môže ľadový obklad pomôcť upokojiť zápal.
• Držte sa svojho lekárskeho plánu. Rovnako ako pri iných chronických stavoch, je dôležité zostať nad svojimi liekmi a brať ich podľa predpisu. Ale na tú popoludňajšiu pilulku je ľahké zabudnúť. Nastavte si na telefóne pripomienky alebo sa obráťte na svojho lekárnika o možnosti balenia, ktoré ukladajú všetky vaše lieky do bublinkových balení na jednoduché dávkovanie. Ako bonus môžete z týchto ťažko otvárateľných fliaš vyraziť priekopu.
• Dajte si masáže. Či už idete za odborníkom, opýtate sa svojho partnera alebo si len pár minút natierate boľavé kĺby, masáž môže poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti a stuhnutosti.
• Pracujte na zvládaní stresu. Pravidelný život môže byť stresujúci. Pridajte zmesi do chronického stavu a merač stresu môže raketovo stúpať. Stres môže spôsobiť, že vaše telo bude napäté, čo prispeje k stuhnutosti a bolesti. Nájdite spôsoby, ako vyrovnať sa so stresom ktoré pracujú pre vás. Denníkujte, čítajte, tešte sa z televíznej relácie, starajte sa o svoje fikusy a papradie alebo sa jednoducho skrčte so svojou mačkou.
• Vyskúšajte všímavosť a meditáciu. Aj len 5 minút po meditácia vám môže pomôcť relaxovať, čo zase môže zmierniť alebo zabrániť bolesti tela. Navyše, kto nepotrebuje čas len na to, aby bol? # Om.
• Hýb sa. Cvičenie spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo môže zmierniť bolesť a dokonca zabrániť tým obávaným bolestiam. Pohyb vám navyše pomáha udržiavať rozsah pohybu. Nie sú však potrebné žiadne burpees (fuj!). Stačí nájsť spôsob pohybu, ktorý vás baví, či už je to jemná joga alebo tanec vo vašej obývacej izbe.
• Vyvarujte sa fajčeniu. Fajčenie podporuje zápalové procesy v tele, takže ak ste si zvyk zvykli, poraďte sa so svojím lekárom o spôsobe, ako ho zmierniť. To isté platí pre vaping.
• Doprajte si dostatok spánku. Každý potrebuje primerané množstvo odpočinku. Získanie týchto Zzz je však ešte dôležitejšie pre ľudí s chronickými bolesťami. Je to preto, že vás môže prinútiť príliš málo spánku alebo prerušenie spánku citlivejšie bolesti, vytvárajúc začarovaný kruh. Viac bolesti môže viesť k menšiemu spánku.
• Strečing. Nechajte sa ohýbať! Dobre, možno nie také kruté ako ľudia, ktorí sa predvádzajú v prvom rade na hodine jogy. Ale jemné naťahovanie môže zmierniť stuhnutosť kĺbov a pomôcť vám udržať mobilitu.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte nediagnostikovanú chronickú bolesť alebo ak vaša bolesť a stuhnutosť AS nie sú dobre kontrolované, rozhodne sa poraďte so svojím lekárom.

Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak sa vaše príznaky AS zmenia alebo zhoršia alebo ak máte zapálený kĺb, ktorý nereaguje na vaše obvyklé metódy liečby.

Jedlo so sebou

Ankylozujúca spondylitída je typ artritídy, ktorá postihuje chrbticu, ale môžu sa u vás vyskytnúť bolesti v iných kĺboch ​​a na miestach, kde sa šľachy, väzy a kĺbové kapsuly pripájajú k kosti.

Aj keď na AS neexistuje žiadny liek, existuje veľa možností liečby. Metódy samošetrenia môžu tiež pomôcť pri predchádzaní bolesti alebo pri znižovaní bolesti a pri udržiavaní flexibility. Môže to trvať trochu pokusov a omylov, kým sa dozviete, aká kombinácia liečby a preventívnych opatrení bude fungovať, rovnako ako olejový plechovka Tin Man’s.