Zistite Svoj Počet Anjela
Banán. Bobule. Orechové maslo. Mlieko. Možno hŕstka zelene, keď cítite zeleninu. Ak sa vaša smoothie hra točila okolo týchto hlavných hráčov tak dlho, ako si len pamätáte, je čas zamestnať do tímu niekoľko nových členov.
Iste, môžete vymeniť ovocie alebo vymeniť špenát za kel. Alebo môžete dať svojmu miešanému nápoju výraznú výživovú dávku superpotravinami. Tieto silné ingrediencie sa zvyčajne pridávajú do vášho sipperu v malom množstve, pretože to je všetko, čo potrebujete na získanie koncentrovanej dávky výživy a veľa chutí.
Ako ste sa mohli zhromaždiť z nekonečných radov fliaš a vrecúšok v miestnom obchode so zdravou výživou, máte na výber asi milión rôznych superpotravín. Ale týchto 10 je na vrchole nášho zoznamu. Majú niektoré vážne vedecky podložené výhody a skutočne chutia dobre, takže sa dajú ľahko pridať do všetkých druhov nápojov.
1. Semená konope
Obráťte sa na tieto malé semiačka a doprajte svojmu smoothie proteínový šmrnc s ďalšími výhodami. Pridá sa porcia troch polievkových lyžíc 10 gramov bielkovín aby ste boli dlhšie sýti, ale to nie je všetko. Dostanete tiež 10 gramov omega-3 mastných kyselín do podporovať zdravie srdca a mozgu , spolu s 3 gramami vlákniny.
Ako ich používať: Namiesto toho, aby ste ich zmiešali, posypte ich smoothie konopnými semienkami, aby ste získali chrumkavú textúru. Navyše, pekne biela-zelená farba vyskočí na váš nápoj.
2. Kakao
Kakao a kakaový prášok sú zvyčajne vzájomne zameniteľné, ale kakao je najčastejšie surová, menej spracovaná verzia kakaa - a toto minimálne spracovanie znamená, že kakao má vyšší obsah flavonoidov, hovorí McKel Hill, MS, RDN, LDN, zakladateľVýživa vyzlečená. Tieto silné antioxidanty boli zobrazené na zvýšenie prietoku krvi do mozgu, aby ste sa cítili viac nabití energiou. Navyše ich protizápalový účinok môže pomôcť chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou.
Ako sa to používa: Získajte maximum kakaovej bohatej čokoládovej príchute spárovaním s čerešňami, malinami alebo škoricou. Môžete tiež pridať kakaové hroty na chrumkavú polevu alebo zamiešať do studeného nápoja.
milostné vtipy pre ňu
3. Chia semienka
Rovnako ako konope, aj tieto malé, ale veľmi silné semená obsahujú bielkoviny, vlákninu a omega-3. (Porcia s dvoma polievkovými lyžicami 6 gramov, 10 gramov a 5 gramov respektíve.) Takže vás rýchlo naplnia a budú vás uspokojovať celé hodiny. A ako bonus získate tiež asi 20 percent denného vápnika a horčíka.
Ako ich používať: Chia semiačka začnú byť po zmiešaní s tekutinou husté a želatínové. To je skvelé pre pudingy, ale menej pre nápoje (najmä ak plánujete popíjať slamku). Ak chcete dosiahnuť najlepšiu konzistenciu, namiešajte si smoothie tesne predtým, ako ho plánujete vypiť, namiesto aby ste ho pripravili včas, odporúča Ali Miller, RD, CDE, integrujúci dietetik a autor knihy Prirodzene vyživované .
4. Goji bobule
Rovnako ako med alebo javorový sirup, aj tieto červenooranžové bobule dodajú vášmu smoothie trochu sladkosti. Rozdiel? Je tu ďalší hit výživy. Tieto bobule sú nabité zeaxantínom, antioxidantom, o ktorom je známe podporovať zdravie očí . Goji sú navyše dodávané s vlákninou ( viac ako 2,5 gramu na dve polievkové lyžice ), ktorý pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa nedá povedať o vašom tekutom sladidle.
Ako sa to používa: Skúste goji bobule namočiť na noc do vody a potom ich scediť a pridať do mixéra s ostatnými ingredienciami. Jemnejšia textúra im pomôže ľahšie sa zmiešať, takže váš nápoj bude mať rovnomernejšiu sladkú chuť. Ak to zabudnete urobiť, stále ich môžete pridať bez namáčania, možno bude len potrebné dať smoothie ďalší vír v mixéri.
5. Maca
Tento krémovo sfarbený prášok má už dávno používaný v Južnej Amerike na vyváženie hormónov, zvýšenie energie a pohlavného styku, zníženie pocitov úzkosti a depresie a pomoc so zameraním. Bude to pre vás fungovať? Podľa Hilla zatiaľ nie je dosť vedeckých dôkazov na to, aby bolo možné urobiť nejaké tvrdenia. Dodáva však, že je stále nabitá dostatkom vitamínov a minerálov, aby sa mohla považovať za superpotravinu. Obídete sa 10 percent denného železa a vitamínu C už od pol čajovej lyžičky.
Ako sa to používa: Maca chutí mierne orieškovo a sladko, takže sa hodí takmer ku každej inej prísade do smoothie, ktorú si dokážete predstaviť.
manželka Ryana Seacresta 2017
6. Kurkuma
Vďaka slnečnej žltej farbe bude váš nápoj určite hodný Insta. Ale kurkuma obsahuje aj kurkumín, protizápalovú zlúčeninu, ktorá výskum naznačuje môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú boľavými alebo boľavými kĺbmi. Doplnok smoothie po tréningu, niekto?
Ako sa to používa: Zmiešajte kurkumový prášok s kokosovým mliekom, mrazeným banánom a hrejivým korením ako zázvor, škorica a čierne korenie, aby ste vytvorili smoothie zlatého mlieka, navrhuje Miller. Tvoje telopohltí viackurkumínu spolu s piperínom, zlúčeninou nachádzajúcou sa v čiernom korení.
7. Kolagén
Možno už viete, že kolagén je bielkovina, ktorá podporuje hladkú a pružnú pokožku. To, čo ste možno nepočuli, je aj ten kolagén lemuje váš črevný trakt , takže pridanie práškových látok do vášho smoothie by mohlo pomôcť podporiť dobré zdravie tráviaceho systému. Ďalšia zábavná skutočnosť: Zistenia ukazujú, že kolagén podporuje sýtosť , takže by mohlo hrať úlohu pri udržiavaní chute na uzde.
Ako sa to používa: Kolagén je ako biela košeľa na gombíky vo svete superpotravín. Je to v podstate ďalší proteínový prášok, zvyčajne s neutrálnou chuťou, Hill hovorí. To znamená, že funguje s prakticky každou kombináciou zložiek.
manželka Glen Keane
8. Maqui
Tento tmavo fialový prášok pýši sa viac antioxidantmi ako ovocie ako bobule acai, čučoriedky, granátové jablko alebo černice (sú misky maqui nové misky acai ?!). Maqui je obzvlášť bohatý na antokyány, rodinu fytonutrientov, u ktorých sa preukázalo, že majú ochranný účinok proti srdcovým chorobám a rakovine. Od tej doby vám môže pomôcť posilniť sa proti nachladnutiu alebo chrípke niektoré dôkazy naznačujú že antokyány sa môžu pochváliť antimikrobiálnymi vlastnosťami.
Ako sa to používa: Pridajte si kopček maqui kedykoľvek hľadáte smoothie s bohatou príchuťou tmavého bobule. Chutí ako koncentrovaná forma čučoriedok alebo černíc.
9. Camu Camu
Tento svetlooranžový prášok je nabitý vitamínom C. V skutočnosti ide o obyčajnú čajovú lyžičku slúži až 2 400 miligramov - asi 30 krát viac než stredne oranžová. To je skvelá správa pre vašu pokožku, pretože vitamín C môže pomôcť v boji proti škodám spôsobeným slnečným UV žiarením a zvyšuje produkciu bielkoviny kolagénu vyhladzujúceho pokožku.
Ako sa to používa: Ak máte náladu na drink s osviežujúcou, nie príliš sladkou chuťou, vyskúšajte kopček camu camu. Má ovocnú príchuť, ktorá dopĺňa jahody, maliny a citrusové plody.
10. Matcha
Ak ste boli v kaviarni za posledný rok alebo dva, pravdepodobne tento trendový trend poznátezelený prášok. Pretože matcha prášok je vysoko koncentrovaná forma zeleného čaju, je nabitý antioxidantmi, ako je ECGC, o ktorých sa preukázalo, že zabrániť tvorbe nádoru a znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Štúdie preukázali, že má aj silné stránky protiinfekčné vlastnosti a môže naštartovať metabolizmus . Akoby to všetko nebolo dostatočné na to, aby sme začali zelenú, matcha môže znižujú úzkosť a zvyšujú funkciu mozgu .
Ako sa to používa: Hoďte to ako čarovný zelený rozprávkový prach do všetkého, čo si dávate do tela. (Len si robím srandu - na to je tam príliš veľa kofeínu!) Spája sa dobre s mnohými príchuťami, ale je vynikajúci s kokosom, čučoriedkami alebo malinami. Použite základňu bez mlieka ( niektoré štúdie tvrdia, že mliečne výrobky tlmia niektoré účinky týchto zabíjačských antioxidantov), napríklad mandľové mlieko alebo kokosové mlieko.
