Zistite Svoj Počet Anjela
Čerešňová šťava môže zlepšiť spánok vďaka obsahu melatonínu a tryptofánu. Je tiež bohatý na živiny a antioxidanty, ktoré podporujú regeneráciu po cvičení a podporujú celkové zdravie.
Možno ste už počuli šepkanie v oblasti sociálnych médií – to ste vy, TikTok – o magickej sile čerešňovej šťavy. Ale pomáha čerešňová šťava zlepšiť spánok ? Podľa niektorých štúdií v malom meradle je tento rubínový elixír spájaný s lepšími kvalitu spánku a ešte dlhšie snooze relácie. Ale skôr, než sa príliš vzrušíte, zvážte, že výskum čerešňovej šťavy a spánku je dosť obmedzený.
Takže, zatiaľ čo dôkazy nie sú ani zďaleka pevné, pokračujte v čítaní a skúmajte potenciálne zázraky čerešňovej šťavy na spánok. Vezmite si masku na spanie a poďme!
melatonín
Pokiaľ ide o spať , jedno meno, ktoré sa často objavuje, je melatonín . Ale čo presne je tento liek na spanie? Áno, je to doplnok, ale je to tiež kritický a prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý riadi načasovanie vašej cyklus spánok-bdenie .
Keď sa zotmie, váš mozog dostane poznámku na produkciu melatonínu, čím vás jemne postrčí k ospalosti a signalizuje vášmu telu, že je čas stíšiť a pripraviť sa na potrebný odpočinok.
Tart čerešne obsahujú malé množstvo melatonínu. Zatiaľ čo obsah melatonínu v čerešňových višniach sa môže veľmi líšiť, môžete očakávať 30 ml koncentrátu šťavy, ktorý obsahuje šťavu z približne 100 čerešní, alebo 3 šálky a zriedený 200 ml vody, aby ste sa mohli pochváliť približne 43 mcg melatonínu . Takže v porovnaní s doplnkami, ktoré obsahujú 3 až 10 mg, je to mizivé množstvo.
Ak teda pred spaním popíjate pohár čerešňového džúsu, dostanete melatonínová dobrota spolu s jeho lahodnou chuťou.
tryptofán
Tryptofán je nevyhnutný aminokyselina vaše telo si ho nedokáže produkovať prirodzene, čo znamená, že ho musíte získať z vonkajších zdrojov, ako je jedlo. Tu je nakopnutie: Akonáhle tryptofán vstúpi do vášho tela, prejde fascinujúcou premenou. Premení sa na serotonín , neurotransmiter známy svojou úlohou pri regulácii nálady a podpore pocitov pokoja a pohody. Ale príbeh tryptofánu nekončí, môj ospalý priateľ.
Serotonín sa opäť mení a mení sa na melatonín. Tryptofán sa tak stáva základným stavebným kameňom pre serotonín a melatonín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri podpore relaxácie a regulácii cyklu spánku a bdenia.
A odkaz na čerešne? No, zatiaľ čo čerešne nie sú obzvlášť bohaté na tryptofán v porovnaní s inými zdrojmi potravy, stále ponúkajú nádych tejto vysnívanej aminokyseliny. Štúdie ukazujú že 100 g čerešní alebo 2 šálky obsahujú približne 9 mg tryptofánu, zatiaľ čo doplnky obsahujú približne 500 mg. Takže zatiaľ čo čerešne obsahujú tryptofán, podobne ako melatonín, nie je to ohromujúce množstvo.
Ale napriek týmto stopovým množstvám melatonínu a tryptofánu vám môže čerešňový džús pred spaním pomôcť spať lepšie ? Možno. Tu je to, čo je známe.
Znížte poruchy spánku
Rozlúčte sa s tými otravnými spať rušenia, pretože čerešne sú tu, aby zachránili noc – možno! Toto lahodné ovocie obsahuje silný úder s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré dokážu zázraky pri upokojení búrky chronického zápalu.
Ako? Silné antioxidanty v čerešniach pomáhajú neutralizovať otravné voľné radikály, ktoré spôsobujú zmätok vo vašom tele. Tieto voľné radikály sú ako malí výtržníci spôsobujúci zápal a oxidačný stres, ktorý môže vyvolať stavy ako bolestivá artritída, dna a bolesť svalov.
Tieto podmienky môžu narušiť váš pokojný spánok a nechať vás hádzať sa celú noc. Ale popíjaním trochu čerešňového džúsu ako súčasť vášho spánkový režim , pozývate do svojho tela vlnu upokojujúcich antioxidačných bojovníkov, pripravených upokojiť neposlušné sily, ktoré vplyv spánku.
Zlepšite efektivitu spánku
Predstavte si, že ležíte v posteli a vydávate sa na cestu spánku. Hodiny začnú tikať, keď sa unášate do krajiny snov. Šikovná metrika s názvom efektivita spánku teraz zohľadňuje čas, ktorý strávite vlastne spánok a čas, ktorý strávite pokusmi zaspať alebo vráťte sa spať, ak sa zobudíte.
Povedzme teda, že strávite 8 hodín v posteli, ale kvôli nepokoju alebo občasnému prebudeniu spíte iba 7 hodín. V tomto scenári by sa účinnosť spánku vypočítala vydelením času stráveného v spánku (7 hodín) celkovým časom v posteli (8 hodín). V tomto prípade by účinnosť vášho spánku bola 87,5 percenta.
Stručne povedané, efektívnosť spánku vám pomôže pochopiť efektívnosť vášho určeného času spánku. Vyššie percento účinnosti spánku znamená, že svoj čas v posteli využívate na maximum tým, že podstatnú časť strávite spánkom. Naopak, nižšie percento môže naznačovať, že zažívate viac ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním .
A hádaj čo? Pitie čerešňovej šťavy môže pomôcť zvýšiť efektivitu spánku. V jednom štúdia z roku 2012 20 účastníkov napríklad pilo čerešňovú šťavu alebo placebo pred večerou počas týždňa.
Tí, ktorí pili čerešňovú šťavu, mali zvýšené hladiny melatonínu v ich močení v porovnaní so skupinou s placebom a signifikantný nárast efektívnosť spánku .
Cvičte zotavenie a spánok
Ak ste na misii rozdrviť svoje cvičenie a užiť si a pokojný nočný spánok čerešňová šťava môže byť len vašou tajnou zbraňou na rýchle zotavenie a vysnívaný spánok . Tento rubínový elixír si získal uznanie za svoj potenciál pomáhať posilovať zotavenie, a tu je návod, ako to môže byť pracujte na svojom spánku .
Keď sa zapojíte intenzívne cvičenie vaše svaly znášajú opotrebovanie, čo vedie k poškodeniu a zápalu. Ale nebojte sa, pretože čerešňová šťava je tu na to, aby zachránila vaše unavené svaly a vrátila ich do ich obvyklého, živého stavu.
Štúdie naznačujú, že silné antioxidanty a protizápalové zlúčeniny nachádzajúce sa v čerešniach môžu pomôcť znížiť poškodenie svalov spôsobené cvičením, zápaly a oxidačný stres. To by mohlo znamenať menej nepohodlia a rýchlejší proces obnovy, čo vám umožní odraziť sa silnejšie ako kedykoľvek predtým.
Popíjanie čerešňovej šťavy dodá vášmu telu dávku prírodného regeneračného elixíru. Keď začne fungovať, táto šťava pomáha upokojiť tie boľavé svaly, upokojiť zápal a neutralizovať tie otravné voľné radikály.
Teraz prichádza do hry pripojenie spánku. Keď je vaše telo v stave nepohodlia a zápalu z intenzívneho cvičenia, je náročné upokojiť sa a nájsť zen, ktorý potrebujete, aby ste ulovili nejaké žrúty. Ale s čerešňovou šťavou na boku poskytujete svojmu telu nástroje na urýchlenie zotavenia a vytvorenie uvoľnenejšieho stavu pre najlepší spánok.
Ďalšie výhody čerešňovej šťavy
Čerešňový džús nie je len jednoduchý poník. Toto karmínové tonikum ponúka okrem svojho potenciálu aj ako spánkový hack, ktorý vám pomôže lepšie spať, množstvo ďalších vzrušujúcich výhod. Zahŕňajú:
- Bohaté na živiny: Čerešňová šťava je plná esenciálnych živín ako vitamíny A a C a minerály ako draslík a horčík .
- Obsah antioxidantov: Višňové čerešne praskajú silné antioxidanty vrátane antokyanov a polyfenolov, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a neutralizujú škodlivé voľné radikály.
- Podpora zdravia kĺbov: Protizápalové vlastnosti čerešní môžu prispieť k zlepšeniu zdravia kĺbov, zníženiu nepohodlia a podpore mobility. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že čerešňová šťava môže pomôcť pri dne, forme artritídy, ktorá spôsobuje záchvaty opuchov a intenzívnu bolesť.
- Posilnenie zdravia srdca: Štúdie naznačujú že čerešňová šťava môže pozitívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie tým, že podporuje zdravý systolický krvný tlak a znižuje hladinu zlého „LDL“ cholesterolu.
- Podpora imunitného systému: Imunitu posilňujúce vlastnosti čerešní, vďaka ich bohatému obsahu vitamínu C a antioxidantov, môžu pomôcť posilniť obranu vášho tela proti otravným útočníkom. Štúdium skúmali účinok šťavy alebo placeba na symptómy horných dýchacích ciest, ktoré sa môžu objaviť u maratónskych bežcov po pretekoch. U polovice z tých, ktorí dostávali placebo, sa vyvinuli symptómy horných dýchacích ciest, ale hádajte čo? Nikto zo skupiny čerešňového džúsu neochorel.
Zobrať
Zdá sa teda, že popíjanie čerešňového džúsu pred spaním môže pôsobiť ako a pomoc pri spánku , ktorý vám pomôže odviesť sa do Sleeps-ville a zostaň spať keď už tam budete! A hoci je výskum stále obmedzený, antioxidačné a protizápalové vlastnosti čerešní sú sľubné pri znižovaní porúch spánku, podpore regenerácie svalov a podpore celkového zdravia.
Obsah melatonínu a tryptofánu v čerešniach prispieva k ich potenciálnym výhodám pre spánok. Ich bohatý antioxidačný profil zároveň ponúka celý rad ďalších výhod, od podpory zdravia kĺbov až po posilnenie imunitného systému a ďalšie.
blake živá wikipedia
Či už teda hľadáte pokojný spánok alebo sa zotavujete z intenzívneho tréningu, čerešňová šťava môže byť tým ovocným spojencom, ktorého ste hľadali.
