Zistite Svoj Počet Anjela
Často prehliadaná a podceňovaná malá aminokyselina zvaná glycín konečne získava uznanie za podporu pred spaním.
Hľadanie pomôcky na spanie je to jednoduché – zaplavujú uličky doplnkov a objavujú sa vľavo a vpravo na našich sociálnych kanáloch. Ak máte radšej prirodzenú alternatívu, radšej vynechajte ospalosť melatonín môže priniesť, alebo jednoducho nemáte chuť ospalý čaj , možno sa budete chcieť dozvedieť viac o glycíne.
vin diesel a paloma jimenez
Glycín je aminokyselina, ktorú si telo vybije samo. Aj keď robí veľa práce a má množstvo možných zdravotných výhod, spať je jednou z oblastí, kde to potichu pribíja, a chceme sa o tom porozprávať.
Poďme sa pozrieť na to, ako vám glycín môže pomôcť dosiahnuť uspokojivejší spánok.
Glycín a spánok
Naše telá využívajú glycín denne rôznymi spôsobmi. Pomôže vášmu telu:
- produkovať proteín
- udržať kosti silné
- regulovať hormóny
- regulovať metabolizmus
- udržiavať zdravé trávenie
Akoby to nemal dosť dlhý zoznam úloh, mocná malá aminokyselina je tiež veľkou pomocou pri udržiavaní nášho mozgu zdravého a podporuje zdravý spánok.
Ako dokáže glycín pomôcť s niečím tak cenným, ako je spánok? No, je to neurotransmiter, vedecký termín pre „ chemický posol .“
Glycín je excitačný a inhibičný typ neurotransmiteru, takže môže vykonávať viacero úloh tým, že povie nervovému systému, aby konal hore alebo dole. Presnejšie povedané, glycín hrá veľkú úlohu pri výrobe serotonín , známy tým, že podporuje dobrú náladu a spánok.
Výhody glycínu pre spánok
Takže keď hovoríme, že glycín môže poskytnúť lepší spánok, čo presne máme na mysli? Pozrite sa, čo nám (obmedzený) výskum hovorí o výhodách glycínu pre spánok.
Môže zvýšiť kvalitu spánku
REM momenty sú kľúčom k dobrému spánku. Vieš, také, kde tvoja hlava narazí na vankúš a zostane tam až do rána. A Štúdia na zvieratách z roku 2015 naznačuje, že glycín môže predĺžiť čas v REM tým, že pomáha potkanom zaspať rýchlejšie. Štúdia však zahŕňala injekcie glycínu do mozgu, čo je veľmi odlišné od perorálneho podávania glycínu.
Znižuje telesnú teplotu pre ľahší spánok
Telesná teplota má veľký podiel na kvalite nášho spánku. Napríklad, horúce podvaly si môžete všimnúť, že zaspávanie je dosť zložité.
Toto je miesto, kde vtrhne glycín, zníženie telesnej teploty . To znamená rýchlejšie zaspávanie a viac času stráveného v sladkej krajine snov.
Môže zmierniť príznaky nespavosti
Nespavosť neovplyvňuje len váš spánok, môže tiež znížiť kvalitu vášho života vo všeobecnosti.
Jeden staršia štúdia sledovali účinok glycínu počas dňa ospalosť a únava , ktorý insomnia peeps rozpoznajú ako symptóm. Vedci zistili, že glycín zlepšuje kvalitu spánku nielen u ľudí trpiacich ľahkou nespavosťou, ale aj u ľudí, ktorí majú len občasné obmedzenia spánku.
vtipné citáty z manželského života
Ako používať a dávkovanie
Ak sa rozhodnete užívať glycín na spánok, dobrou správou je, že ho nemusíte brať príliš veľa.
Udržujte svoju dávku okolo 3-5 gramov (g). Výskum ukazuje, že len 3 g glycínu predtým, ako sa pustíte do sena, môžu zvýšiť kvalitu spánku a znížiť ospalosť a únavu, ktorú môžete pociťovať počas dňa.
Glycín sa dá veľmi ľahko nájsť a je dostupný v tabletkách, kapsulách, tekutinách a práškoch. Ak sa rozhodnete pre prášok, môžete ho pridať do proteínového kokteilu.
Je to tiež navrhol denne prijmete asi 2 g glycínu zo stravy. Našťastie glycín možno nájsť v mnohých potravinách vrátane:
- ryby
- mäso
- mliekareň
- vajcia
Riziká glycínu
Teraz je čas na drobné písmo. Peeps zvyčajne dobre užívajú glycín, ale vedľajšie účinky sú stále možné.
Na čo si dať pozor:
- nevoľnosť
- vracanie
- mäkké kaká
- podráždený žalúdok
Budete tiež musieť zvážiť ďalšie doplnky alebo lieky, ktoré už užívate, pretože glycín s nimi môže interagovať. Jedným z príkladov je klozapín , značková liečba pre schizofrénie . Glycín môže znížiť účinnosť lieku.
PSA : Dojčenie resp tehotná Peeps by mali úplne vynechať užívanie glycínových doplnkov. Pretože nie je dostatok štúdií, ktoré by preukázali jeho účinky na deti, nemali by ste užívať glycín, ak áno preggo alebo ošetrovateľstvo. Ale tehotné ženy a tie, ktoré dojčia, by sa stále mali snažiť dosiahnuť odporúčanú diétu (RDA) prostredníctvom stravy.
Kedy navštíviť lekára
Zlý spánok nie je vtip. Nedostatok spánku má veľa možných príčin, ako napríklad:
- úzkosť
- nespavosť
- depresie
- spánkové apnoe
- bipolárna porucha
Ak máte problém zaspať alebo zostať v spánku, mali by ste sa porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Dajte im tiež vedieť, ak pociťujete chronickú únavu alebo sa cítite podráždene.
Zobrať
Glycín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, o ktorej je známe, že podporuje lepší spánok. Jeho pridanie do vašej rutiny – prostredníctvom stravy alebo doplnku – vám môže pomôcť dosiahnuť ZZZ, o ktorých ste snívali. Len sa uistite, že sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo vašej strave alebo režime doplnkov.
