Zistite Svoj Počet Anjela
Sotva existuje nepríjemnejšie vyhlásenie, ktoré vyvoláva oči, ako & ldquo; Ste to, čo jete. & Rdquo; Realita je však taká: To, čo jete, sa vás dotýka. Možnosti stravovania môžu mať vplyv na vaše zvyky od nakupovania po príprava jedla , tvoj mentálne a fyzické zdravie a samozrejme aj váš obvod pása.
Ale to nie je všetko. To, čo jete, môže mať tiež vplyv na pokožku. Výber určitej stravy nemusí byť dobrý nápad iba pre vaše ciele v oblasti fyzického zdravia - zlepšenie zdravia srdca,školenie na 5K, budovanie maximálnej sily pre CrossFit - ale môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie vašej pokožky. Porozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi, aby sme zistili, ako tieto štyri populárne diéty v skutočnosti ovplyvňujú vašu pokožku.
Paleo
Čo to je: Inak známa ako & ldquo; jaskynná strava, & rdquo; Paleo je populárny stravovací plán, v ktorom nasledovníci jedia iba jedlá, ktoré by konzumovali naši predkovia lovci a zberači. Zakladateľka Loren Cordain, Ph.D., tvrdí, že pretože Paleo viac zodpovedá tomu, čo jedli naši genetickí predkovia, životný štýl pomáha ľuďom minimalizovať riziko chorôb a chudnúť. Paleo strava je bohatá na mäso, ovocie, zeleninu, morské plody a orechy - ale má nízky obsah zŕn; mliečne výrobky; pridaná soľ; a strukoviny, ako sú arašidy, fazuľa, šošovica a sója. (Chcete sa dozvedieť viac? Pozrite sa na nášho sprievodcu začiatočníkom Paleo pre začiatočníkov.) Čo to znamená pre vašu pokožku: Povedzme len toľko, že existuje dôvod, prečo mnoho doplnkov krásy obsahuje recepty bohaté na bielkoviny: Proteíny sú pre zdravú pokožku nevyhnutné. & ldquo; [štiepia sa] na aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi všetkých proteínov nachádzajúcich sa v pokožke, vlasoch, nechtoch a zvyšku tela, & rdquo; vysvetľuje M. Hadley King, dermatológ v spoločnosti SKINNEY Medspa v New Yorku. Rovnako ako bielkoviny sú kľúčom k budovaniu svalovej hmoty, sú tiež nevyhnutné pre tvorbu kolagénu pre zdravú, elastickú a silnú pokožku. Proteín však nie je jedinou základnou stravou, ktorú môže paleo-bohatá strava poskytnúť. & ldquo; Dostatok zdravých tukov je nevyhnutný pre bariérovú funkciu našej pokožky, & rdquo; Hovorí King. Preklad: Zdravé tuky z potravín, ako sú olivový olej a avokádo, môžu pomôcť pokožke zostať hydratovanou a chránenou pred poveternostnými vplyvmi. Pri konzumácii stravy bohatej na bielkoviny je samozrejme potrebné mať na pamäti jeden druh mäsa. Okolo hormonálne ošetrenej hydiny stále existujú určité obavy, vysvetľuje S. Manjula Jegasothy, MD, generálny riaditeľ a zakladateľ Miami Skin Institute. & ldquo; Potraviny s vysokým obsahom exogénnych [vonkajších] hormónov, ako sú napríklad mimoriadne veľké, neorganické kuracie prsia a iné živočíšne bielkoviny, ktoré boli na farme ošetrené hormónmi, súvisia s vyššími celkovými hladinami kortizolu. ona povedala. Vyššie hladiny kortizolu môžu znamenať vyššie hladiny testosterónu a estrogénu alebo progesterónu, ktoré potenciálne vedú k akné, vysvetľuje. EDITOR & SICK PICK {{displayTitle}} Nakoniec však, pokiaľ vaše stravovacie obmedzenia nebudú mať za následok nedostatok konkrétneho jedla vitamíny, minerály alebo iné výživné látky, potom bude dodržiavanie diéty Paleo skutočne dobré pre vašu pokožku, hovorí King a dodáva, že vyhýbanie sa pridávaniu solí môže tiež viesť k zníženiu opuchov (aka žiadne sáčky pod očami z tej neskorej noci).
Whole30
Čo to je: Populárna 30-dňová strava je trochu podobná Paleo v tom, že sa zameriava predovšetkým na mäso a zeleninu. Ale na rozdiel od Paleo, Whole30 je dosť obmedzujúci po dobu 30 dní, potom pomáha nasledovníkom postupne znovu zavádzať určité potraviny po skončení programu. Dietéri konzumujú mäso, ako je hydina, ryby a červené mäso; zelenina; nejaké ovocie; a tuky. Celá 30 vylučuje obilniny, fazuľa alebo strukoviny, mliečne výrobky, cukor (umelý alebo prírodný), sóju a alkohol. (Chcete sa dozvedieť viac? Prečítajte si nášho sprievodcu pre začiatočníkov v Whole30.) Čo to znamená pre vašu pokožku: Celých 30 sledovateľov tiež využíva výhody stravy bohatej na bielkoviny a tuky, pokiaľ ide o zdravie kožnej bariéry. Ale pretože Whole30ers tiež vylučujú cukry a alkohol, mohli by si všimnúť zlepšenie vzhľadu svojej pokožky. Nízka hladina cukru je prospešná pre ľudí trpiacich na akné a staršiu pleť, vysvetľuje Joshua Zeichner, MD, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu v nemocnici Mount Sinai Hospital v Mesto New York. Tvrdí, že vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k procesu nazývanému glykácia, pri ktorom sa molekuly cukru pripájajú ku kolagénu, čo vedie k vytvrdzovaniu kolagénu a vedie k skorému starnutiu. EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Ako keby to nebolo & rsquo ; dosť, veľa potravín vylúčených počas Whole30 vyvoláva zápalové reakcie v našom tele a spôsobuje zmätok v našom imunitnom systéme až k našej pokožke, hovorí Danielle Stadelman, registrovaná dietetička z Long Beach v Kalifornii. & ldquo; Zápal vedie k tomu, že bunky upchávajú póry, čo vedie k akné a vzplanutiu pokožky. & rdquo; ona povedala. Cukor, vyprážané jedlá, rafinované uhľohydráty, mliečne výrobky (pre niektorých ľudí) a nasýtené tuky môžu spôsobiť zápal, hovorí Stadelman. & ldquo; Vystrihnutie konkrétnych potravín by mohlo pomôcť niektorým ľuďom pomaly si vyčistiť pokožku, najmä ak ich predchádzajúca strava predtým obsahovala vysoké množstvo spracovaných potravín, cukru a nasýtených tukov, & rdquo; dodáva.
Bez mliečnych výrobkov
Čo to je: Napriek tomu, že konzumácia bez mliečnych výrobkov sa považuje predovšetkým za výber životného štýlu pre tých, ktorí netolerujú laktózu, niektorí sa rozhodnú vylúčiť mliečne výrobky (syry, mlieko, jogurty atď.), Aby znížili obsah tuku a cukru, znížili kalórie a schudli. Čo to znamená pre vašu pokožku: Tu je všetko komplikované. Aj keď si mnohí spájajú mlieko a mliečne výrobky s akné, na ich podporu nie je veľa výskumov. Jegasothy však tvrdí, že potraviny bohaté na endogénne (alebo inherentné) hormóny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v živočíšnom mlieku, môžu byť stále spojené s vyrážkami, takže vylúčenie mliečnych výrobkov môže byť prospešné pre kontrolu kožných stavov súvisiacich s hormónmi, ako je akné a iné cystické poruchy. Odstredené mlieko má tiež relatívne vyššiu koncentráciu cukru v tukoch, čo môže hrať úlohu pri zápaloch akné, hovorí Zeichner. Ak však uvažujete o vylúčení mliečnych výrobkov, mohli by ste prísť o zdravé črevá (a teda aj o pokožku) -zdravé) probiotiká, aké sa nachádzajú v gréckom jogurte a niektorých syroch. Vynechanie mliečnych výrobkov môže tiež viesť k zníženiu obsahu vitamínu D, ktorý pomáha pokožke regenerovať sa po vystavení UV žiareniu a iným prejavom starnutia v prostredí. EDITOR & SICK PICK {{displayTitle}} Nakoniec, ak trpíte výpadkami, Stadelman to tvrdí; je úplne v poriadku vylúčiť mliečne výrobky a zistiť, či nie je vinníkom, ale len zriedka zistila, že je to jediná príčina. & ldquo; Väčšina mliečnych výrobkov je plná cukru a spracovaných zložiek, ktoré súvisia so zápalom v tele, čo by mohlo zhoršiť kožné problémy, ako je akné, & rdquo; ona povedala.
Bezlepkový
Čo to je: V dnešnej dobe bezlepková strava nie je len pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou lepku. Mnoho ľudí, ktorí sa zbavujú lepku (bielkoviny, ktorá sa prirodzene nachádza v pšenici, vrátane špaldy, kamutu, farra a bulguru a iných zŕn, ako je jačmeň a raž), veria, že to pomáha pri nadúvaní, žalúdočných problémoch a niekedy sa zbaví niekoľkých ďalších. libier. Čo to znamená pre vašu pokožku: Najdôležitejšie je, že ak máte celiakiu a dermatitis herpetiformis, je vylúčenie lepku nevyhnutné na prevenciu extrémne svrbivých pľuzgierov spojených s týmito chorobami, hovorí King. Ale pre nás ostatných by vylúčenie lepku - hlavne sacharidov - mohlo viesť k zníženiu akné, pretože veľa potravín, ktoré obsahujú lepok, má tiež vysoký glykemický index, ktorý súvisí so zápalom v tele. Podľa Stadelmana však bezlepkové môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na pokožku. & ldquo; Odstránenie spracovaných zŕn pomôže znížiť hroty cukru v krvi, čo môže znížiť rozpadnutú pokožku a kolagén, & rdquo; hovorí, varujúc pred tým, že každý, kto bude bezlepkový, by si mal dávať pozor na to, aby ste nahradili potraviny s obsahom lepku spracovanými bezlepkovými výrobkami, pretože môžu stále zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k únikom. Naopak, varuje, že vylúčenie všetkého lepku znamená, že vy & rsquo ; prichádzajú o veľké zdroje vitamínov B a selénu, ktoré môžu pomôcť v boji proti zápalom spojeným s poškodením kože. & ldquo; Bezlepková strava nemusí fungovať u každého, & rdquo; vysvetľuje. & ldquo; Ak však máte vzplanutie pleti a nič iné nefunguje, choďte do toho. Nezabudnite si dať pozor na pridaný cukor a tuky v bezlepkových výrobkoch. & Rdquo;
