Jedna superprekvapujúca stratégia na zlepšenie tréningu

Vzhľadom na našu kultúru viac-viac sa môže zdať myšlienka na chvíľu odložiť z posilňovne neintuitívna. Ako by sa za pár dní nejako úplne presunuli a prebudili sa s nulovým svalovým tonusom a aeróbnou schopnosťou astmatického fajčenia.

Ale ak ste pravidelným cvičencom - najmä pokiaľ ide o odrody tvrdý na cestu alebo domov -, môže to v skutočnosti chvíľu trvaťpresneto, čo potrebujete, podľa Richarda Weila, fyziológa cvičení a riaditeľa programu chudnutia na Nemocnica svätého Lukáša na vrchu Sinaj v New Yorku.

& ldquo; Bežnou múdrosťou v oblasti fitnes bolo vždy počkať 48 hodín, kým znova zacvičíte na rovnakej svalovej skupine, & rdquo; on hovorí. Svaly sa však neopravujú rýchlo a ak ste cvičili naozaj tvrdo, mohlo by to trvať až celých päť dní aby ste sa úplne zotavili. Počas tejto prestávky sa posilňujete. & Rdquo;

Je to tak preto, lebo vždy, keď cvičíte, traumatizujete svoje svaly a vytvárate mikroskopické slzy v tkanive. Znie to strašidelne, ale je to tak vlastne uzdravenie tých drobných sĺz vďaka ktorým vaše svaly narastú do veľkosti a sily. & ldquo; Takže ak budete naďalej tvrdo trénovať, môžete tieto zisky poraziť a svoje telo viac rozložiť, ako si ho vybudovať. & rdquo; Inými slovami, všetka tá tvrdá práca ide dolu vodou. Nie je v pohode.

Tiež nie ste v pohode? Pretrénovanie bude takmer určite viesť k zraneniu. Je to jednoduchá nadmerná matematika. Príliš traumatizujte svoje svaly a tieto mikrotrubičky sa stanú zranením, ktoré vás vráti späť do tréningu, napríklad stiahnuté slabiny alebo vylepšený chrbát.

ako zistiť, či je chlap zapnutý

Nič z toho neznamená, že by ste sa mali úplne povaľovať na gauči.

& ldquo; Len odpočinok je pravdepodobne to najhoršie, čo môžete urobiť, & rdquo; Dodáva Weil. Chceš robiť niečo ľahké Hýb sa dosť na to, aby ste zvýšili prietok krvi vo svaloch - čo pomáha pri procese hojenia - ale nie natoľko, aby ste zbytočne stresovali svoje svaly. Myslite na to: ľahké cvičenie, ako napríklad zobrať svojho psa na prechádzku, ľahko si zaplávať alebo regeneračnú hodinu jogy Yin.

Jesť veľa kvalitných bielkovín (vajcia, chudé kuracie mäso, jogurt) môže tiež urýchliť veci.

Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami, ktoré uľahčujú opravu tkanív - sú doslova stavebnými kameňmi svalov. & ldquo; Sacharidy a tuky sú samozrejme tiež dôležité, ale obzvlášť cenné sú bielkoviny, & rdquo; hovorí Tommy John , špecialista na športový výkon v San Diegu a autor knihy Minimalizujte zranenie, maximalizujte výkon . & ldquo;správne množstvo bielkovínje pre každého iný. Počúvajte svoje telo - pretože mi verte, bude to ako, Ach, toto potrebujem,daj mi! & apos; & rdquo;

pravidlá pre písanie správ hanblivým chlapom

Niekedy sa mýlime dehydratácia na hlad, tak urobiť z vody kľúčového hráča aj vo vašom uzdravení. (Títo prekvapivé, ale vedecky podložené techniky vám tiež pomôže rýchlejšie sa zotaviť.)

Rovnako dôležité je oddýchnuť si od intenzívneho kardia.

Weil v skutočnosti pravidelne odporúča cvičiť sabbaticals. & ldquo; Minulý rok som prednášal na konferencii a tento lekár prišiel a spýtal sa ma na školenie HIIT. Trénoval naozaj tvrdo, ale nemal pocit, že všetko kardio, ktoré robil, mu pomáha zlepšovať sa - a myslel si, že odpoveďou môže byť HIIT, & rdquo; Hovorí Weil. & ldquo; Jedenkrát som sa na neho pozrel a povedal: & lsquo; Pracuješ príliš tvrdo! Musíte si dať prestávku - viac necvičiť. & Rsquo; Navrhoval som sedem až desať dní voľna - dokonca dva týždne. Bál sa, že nebude tak dlho cvičiť, ale zvládol to. O niekoľko týždňov neskôr som dostal e-mail s poďakovaním, že som ho k tomu nahovoril. & Rdquo;

& ldquo; Nadmerné kardio zvyšuje hladiny stresového hormónu kortizol a ďalšie markery zápalu v tele na nezdravú úroveň, & rdquo; Hovorí John. & ldquo; Keď napríklad bežíte, generujete silu štyrikrát až päťkrát & rsquo; svoju telesnú hmotnosť s každým krokom. To je dosť traumatizujúce. & Rdquo; A hoci powerlifteri určite trénujú týmto spôsobom, sú totiežzačlenenie mobility a flexibility do svojich rutín - poznajú hodnotu obnovy a že ich to nevráti späť.

Weil hovorí, že budeš vedieť, že máš prestávku, ak ťa stále bolí, máš pocit, že slabneš, nedosahujeme pokrok , alebo sa len nudíte alebo vyhoríte. Inak kratšie dva až trojdňové chladné obdobie je asi v pohode. Trochu voľna vám pomôže vrátiť sa späť silnejší a motivovanejší ako predtým. Uvidíme sa čoskoro, tenisky!