Počíta sa jóga ako cvičenie?

Posuň sakettlebellsariadkové stroje. V dnešnej dobe sa zdá, že to robí takmer každýnadol pesaleboholubia póza. A hoci joga zlepšuje dotýkanie sa špičky flexibilita , a má schopnosť zmierniť úzkosť , stres , a zlepšiť kvalitu spánku - je to dosť tréningu na spálenie tukov? Môže pozdrav slnka skutočne nahradiť zaznamenávanie kilometrov na bežiacom páse alebo čas strávený pri stojane so závažím?

Potreba vedieť

Poďme pekne poporiadku: Pravidelné cvičenie jogy má veľa úžasných výhod. Okrem mentálnych výhod, ktoré sme už spomenuli, môže dôraz na flexibilitu jogy pomôcť znížiť riziko zranenia; zatiaľ čo pozdravy na slnku, fošne a pózy na stoličkách môžu zvýšiť celkovú pevnosť .; Pragmatická randomizovaná štúdia strečingu pred a po fyzickej aktivite, aby sa zabránilo zraneniu a bolestivosti. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. British journal of sports medicine, 2009, jún; 44 (14): 1473-0480. K radom patrí aj jogajahodyačervené víno, pôsobiaci ako prírodný antioxidant posilňovač a ukázalo sa, že potenciálne zmierňuje chronické a akútne bolesť .

Ale späť k pôvodnej otázke: Robí to kvôli tomu cvičenie? Na meranie intenzity jogy v porovnaní s inými aktivitami sa vedci zamerali na maximálnu absorpciu kyslíka alebo na VO2 max. To je najvyššie množstvo kyslíka, ktoré človek dokáže spotrebovať, a to aj pri zvýšenej intenzite cvičenia, čím sa určuje horná hranica kardiovaskulárneho systému. Maximálna absorpcia kyslíka ako parametrická miera kardiorespiračnej kapacity. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicína a veda v športe a cvičení, 2007, Mar.; 39 (1): 0195-9131. A ako asi tušíte, keď sa budete zlepšovať v kardio aktivitách (myslite na to, že beháte, plávate atď.), Vaše telo bude mať lepšiu spotrebu kyslíka a jeho efektívnejšie využitie. Vaša VO2 max sa zvyšuje. Čo je prekvapujúce, je to, že v jednej štúdii sa zistilo, že miera VO2 u 10 mladých dospelých sa zvýšila o 7 percent pri údere na podložku na jogu po dobu ôsmich týždňov, zatiaľ čo iná podrobila test starším ľuďom a zistila zvýšenie VO2 o 11 percent za pouhých šesť týždňov . Účinky praxe hatha jogy na zdravotné aspekty fyzickej zdatnosti. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventive cardiology, 2001, undefined.; 4 (4): 1751-7141. Účinky tréningu aeróbneho cvičenia a jogy na baroreflex u zdravých starších osôb. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Európsky vestník klinického skúšania, 1997, júl; 27 (5): 0014-2972. V porovnaní s aeróbnym tréningom zaznamenali účastníci poslednej štúdie 24-percentné zvýšenie absorpcie kyslíka v rovnakom časovom období.

Preklad: Aj keď ti jóga nemusí mať rovnaké kardio výhody pri šliapaní na bežeckom páse, trochu sa zlepšuješ. Na vyrovnanie tejto medzery by mohlo byť riešením jednoducho zmiešať rohož sHIITalebokardiotréningy.

Váš akčný plán

Jóga sa určite počíta ako cvičenie. Ukázalo sa, že zvyšuje pevnosť, pružnosť a spotrebu VO2. Ale okrem toho to má mentálne a duchovné výhody, ktoré pravdepodobne nebudete môcť získať z iných tréningov.

Navyše existuje niekoľko druhov jogy, ktoré sa oplatí vyskúšať.Bikrammiestnosť udržuje jógazahriatydo 105 F, moc alebo zosilňovač vinyasa jogy zvyšujú intenzitu a hodiny regeneračnej alebo hatha jogy sa môžu viac zameriavať na dýchanie a meditáciu. Všetky tieto štýly môžu byť náročné - pomôžu vám rýchlo sa zapotiť.

To však ešte neznamená, že by ste mali hodiť uterák každému druhému cvičeniu a začať svoju podložku vyvaľovať nepretržite. Telo prispôsobuje sa cvičiť - a rovnaká rutina môže byť nudná - skúste preto na začiatok začleňovať jogu raz alebo dvakrát týždenne. A je tu ešte jeden bonus: Rôzne tréningy môžu byť najlepším spôsobom, ako vybičovať svoje telo do formy. Účinnosť jogy na zlepšenie pohody a odolnosti voči stresu na pracovisku. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Škandinávsky vestník práce, životného prostredia a zdravia, 2010, apríl; 37 (1): 1795-990X.