Fitnes

Vedieť skôr, ako vyrazíte: kickbox

Zistite Svoj Počet Anjela

žena si nasadila rukavice na kickbox

Či už hľadáte zvýšenie sily, dôvery, koordinácie, alebo ste tesne pokickassové kardio cvičenie, kickbox vám pomôže vrátiť sa späť. Flexibilita tohto výrazu prispela k jeho obrovskej popularite.

Nájdete kurzy kickboxu zamerané na všetko od kardio kondície a prvkov tanca až po sebaobranu,bojové umenia, a súťaž každý s každým.

Ale rozhodnutie, ktorej triedy sa zúčastniť, je len prvý krok v príprave na prvé zdvihnutie týchto pästí.

Kickbox pre začiatočníkov

„Kickbox“ je niečo ako všeobecný výraz. Len v juhovýchodnej Ázii môže toto slovo označovať kambodžský Pradal Serey, Lethwei z Barmy, filipínsky Yaw Yan alebo mimoriadne obľúbenýMuay Thai. Všetky tieto štýly kickboxu umožňujú používať pri súbojoch lakte a kolená.

V USA je však kickbox skôr zmesou box a karate. Striktne zakazuje údery na čokoľvek okrem rúk a nôh. Útoky na slabiny, nohy alebo chrbát súpera sú takisto zakázané.

Kickbox nie je len dobrý spôsob, ako skartovať kalórie a budovať svaly. Zlepšuje tiež rovnováhu, koordináciu a flexibilitu. A výskum naznačuje, že kardio kickbox môže v budúcnosti pomôcť posilniť kosti, aby zabránili osteoporóze. Stone TM a kol. (2018). Vyhodnotenie vybraných tried cvičení s pohybovou aktivitou zameraných na metabolizmus kostí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Myslíte si, že ste pripravení na výzvu? Pripravte sa na to, že vyjdete hojdať s týmito tipmi:

Stanovte si osobný cieľ

Určenie vlastných cieľov, schopnosti a vlohy sú dôležitým prvým krokom pred akýmkoľvek podniknutím. Je to obzvlášť dôležité pred začatím nového cvičebného režimu.

Chcete len zlepšiť kardiovaskulárne zdravie alebo celkovú kondíciu? Chcete sa naučiť bojovať v skutočnom svete, súťažiť v sparingu alebo vás viac zaujíma nebojová trieda?

„Niektoré telocvične zahŕňajú tanec, ale väčšina ponúka buď kardiovaskulárne alebo bojové kurzy, v ktorých ste zasiahnutí. Niektorým sa to nepáči, “hovorí Miguel Ortiz, osobný tréner spoločnosti Lifetime Fitness v Atlante.

Skúmajte rôzne štýly a rozhodnite sa, čo hľadáte. Ak sa obzvlášť zaujímate o to, aby ste boli pripravení na boj, mohlo by byť dobrým nápadom naplánovať si individuálne sedenie s trénerom, ktorý vám pomôže s vašou technikou.

Nájdite správnu triedu

Keď viete, aký druh triedy chcete, obráťte sa na niekoľko rôznych učiteľov. Pred prihlásením si prečítajte niekoľko recenzií na Yelpe a možno dokonca sledujte hodinu.

Sledovanie hodiny je najjednoduchší spôsob, ako zistiť, z čoho pozostávajú ich hodiny, či je pre vás primeraná kombinácia pohlavia a veku a aké kvalifikácie má učiteľ.

V ideálnom prípade je učiteľ bývalým profesionálnym bojovníkom alebo má certifikát organizácie, ako je Americká rada pre cvičenie, Americká asociácia aerobiku a fitnes, Medzinárodná federácia pre kickbox alebo Medzinárodná asociácia pre športové karate.

Buďte úprimní k svojim limitom

Ak máte obavy o svoju fyzickú zdatnosť, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým športom, najmä ak máte chronické ochorenie, ako je astma, cukrovka alebo obezita.

Kickbox môže byť intenzívnejší ako bežný cvičebný program. Hodiny môžu napadnúť vaše telo spôsobmi, na ktoré ešte nie sú zvyknuté.

cvičenie v stoji na ploché brucho

„Všetci sú vítaní, ale musia byť k sebe a svojmu učiteľovi brutálne úprimní, pokiaľ ide o ich chyby a ich limity,“ hovorí Ortiz.

Zaradiť sa

Pri výbere posilňovne tiež zistite, či si potrebujete kúpiť nejaké vybavenie na kickbox. Aj keď je to nepravdepodobné, niektoré triedy môžu požiadať svojich študentov, aby si kúpili opierky členkov, boxerské rukavice alebo pokrývky hlavy.

Ochrana hlavy a tváre je dôležitá, ak sa plánujete zapojiť do skutočného zápasenia. Zranenia zubov, čeľuste, pier a lícnych kostí sú bežné v kontaktných športoch, ako je kickbox. Polmann H a kol. (2019). Prevalencia dentofaciálnych zranení medzi praktikmi bojového športu: Systematický prehľad a metaanalýza. DOI: 10.1111 / edt.12508

Oblečenie by nemalo byť príliš voľné alebo príliš obmedzujúce. Najaktívnejší výstroj je v poriadku, len necháte vrecovité mikiny doma. Vhod príde aj fľaša na vodu a uterák.

Načerpajte palivo

Správne stravovanie je vždy dobrý nápad, bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete. Ale jedna štúdia kickboxerov a bežcov zistila, že stredomorská strava, ktorá je náročná na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a ryby - by mohla zlepšiť váš výkon pri cvičení a pomôcť vám rýchlejšie sa skrátiť, ak je to vašim cieľom. Soldati L a kol. (2019). Výhody výživového poradenstva pre zlepšenie športového výkonu. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ortiz odporúča veľasacharidy30 minút až hodinu pred tréningom. Vyberte si jedlá, ktoré trávia pomaly, napríklad fazuľa, hnedá ryža alebo sladké zemiaky, a malé množstvo rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov, napríklad ovocie alebo džús.

Sacharidy sú skvelým zdrojom energie. Ak si pred tréningom natankujete 6 až 10 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti, udržíte si hladinu cukru v krvi a udržíte zásoby energie vo svaloch. Evolution Nutrition. (2015). Výživa pred a po tréningu pre silový tréning. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Je to samozrejme tiež kriticky dôležité úplne hydratovaný pred akýmkoľvek náročným tréningom. Dehydratácia môže znížiť váš duševný a fyzický výkon. Backes TP a kol. (2016). Spotreba tekutín, cvičenie a kognitívne výkony. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485

ľahké kúzla bielej mágie

Pite vodu pred, počas a po tréningu - asi 1 pohár každých 15 minút.

Viesť s meditáciou

Existuje dôvod, prečo sú bojoví umelci stereotypní tak, že trávia veľa času sedením so skríženými nohami v kláštoroch. Iba pár minút meditácie môže pomôcť zlepšiť vašu pozornosť a zameranie, čo vám pri zápasení môže pomôcť. Norris CJ a kol. (2018). Krátka meditácia zameraná na pozornosť zvyšuje pozornosť u nováčikov: dôkazy z ERP a zmiernenie neurotizmom. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Všímavosťa bojové umenia sa navzájom dopĺňajú. Najznámejším príkladom môžu byť čínski šaolinskí mnísi, ktorí sa venujú kung-fu.

Ale v Thajsku existujú budhistickí mnísi, ktorí považujú kickbox za neoddeliteľnú súčasť ovládnutia svojho zamerania a duchaprítomnosti. Aj keď je to iba 5 minút,vyskúšajte meditáciupred príchodom do telocvične.

Nakopnite zadok do kickboxu

Chcete vyskúšať kickbox, ale nie ste celkom pripravení vyraziť do telocvične na hodinu? Doprajte si okruh kickboxu od zadku Miguela Ortiza priamo doma - nie je potrebné žiadne vybavenie.

Opakujte okruh nižšie ako štyrikrát, s intervalom 1 minúty medzi jednotlivými okruhmi.

Spodná čiara

Je dôležité mať na pamäti, že či už tréning zameraný na kardio tréning alebo úplný kontakt, trieda kickboxu nie je turnajom v kickboxe - je to iba prax. Študenti sú tu, aby sa naučili nové zručnosti, dostali sa do formy a zabavili sa.

Aj keď kontaktný aspekt môže byť skľučujúci, nezabudnite, že neexistuje žiadna povinnosť robiť čokoľvek, čo vám ešte nevyhovuje. Existuje tiež veľa času na zlepšenie.

'Hovorím študentom, aby prišli s prázdnou mysľou a odchádzali napoly plní,' hovorí Angel. 'Takto bude vždy priestor na ďalšie vzdelávanie.'