Ako ukončiť vzťah bez toho, aby sme boli naštvaní

Je koniec. Nezáleží na tom, prečo už viac nemôžete vidieť svoj S.O. (hej, nemusíme poznať podrobnosti) - veci sa jednoducho musia skončiť.

Ide o to, že iniciácia toho rozchodu nie je v žiadnom prípade ľahká, čiastočne preto, že vieme, aké bolestivé to môže byť pre osobu, ktorú zanechávame. Veda potvrdzuje, že vyhodenie na skládku je jednou z najbolestivejších častí človeka Sociálne odmietnutie zdieľa somatosenzorické vyjadrenia s fyzickou bolesťou. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, Mar.; 108 (15): 1091-6490 .. Ak sa rozídeme s iným, môže to narušiť našu vytrvalosť v sledovaní osobné ciele , nechajte nás menej jasnými kto sme , a vrazili do našej životnej spokojnosti Ťažko sa dá rozísť: vplyv rozpadu nezosobášených vzťahov na duševné zdravie a spokojnosť so životom. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Časopis rodinnej psychológie: JFP: časopis Divízie rodinnej psychológie Americkej psychologickej asociácie (Divízia 43), 2011, október; 25 (3): 1939-1293 ..

Ale to nie je dôvod na to, aby ste zostali v nešťastnom vzťahu - a našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili rozchod s vašou budúcou bývalou.

Nájdite správne slová (a odvahu)

Aj keď odosielanie textových správ môže trvať menej guráže, budete sa tešiť z oveľa plynulejšieho konca tým, že sa (manuálne) rozdelíte a nájdete si vzájomne vhodný čas na rozhovory tvárou v tvár so svojím partnerom. A áno, to znamená, že použitie sociálnych médií alebo tretej strany na informovanie osoby, s ktorou ste, je úplne vylúčené, aj keď s nimi tiež neprichádza do úvahy.

victoria secret model mama

Buďte pripravení na to trápne & ldquo; musíme to ukončiť & rdquo; konverzácia prinesením niekoľkých vecí: pevný pocit toho, čo vás núti cítiť sa naštvaný, zranený alebo sklamaný; to, čo skutočne hľadáte; a čo bolo dobré na vzťahu, ako aj na vlastnostiach, ktoré vo svojom partnerovi rešpektujete a obdivujete, hovorí Lois Gold, terapeutka na dôchodku a autorka Zdravý rozvod .

Rovnako dôležitý je aj tón prednášky. Čím otvorenejší a starostlivejší sme pri doručovaní zlých správ, že je čas veci ukončiť, tým lepšie emocionálne výsledky sú pre oboch partnerov. & ldquo; Zdôrazňovanie dobrých vecí, ktoré vzišli z minulosti, snaha zabrániť tomu, aby váš partner nemal tvrdé pocity, a obviňovanie sa zo svojej zodpovednosti za rozchod - aj keď nemáte pocit, že ste boli jedinou príčinou - tiež znižuje množstvo depresia a stres, ktoré môže zanechaná osoba cítiť, & rdquo; hovorí Corinne zimmerman , Ph.D., profesor psychológie na Illinois State University, ktorý študoval komunikáciu v blízkych vzťahoch (vrátane tých, ktoré sa rozchádzajú). Nezabudnite teda do zmesi pridať trochu emocionálneho overenia - à la & ldquo; Viem, že je to ťažké, & rdquo; & ldquo; Počul som, odkiaľ pochádzaš, & rdquo; alebo & ldquo; cítim sa zle z toho, ako to ide. & rdquo;

To všetko prispieva k otvorenej a čestnej diskusii o tom, prečo veci nefungujú - t.j. žiadne osočovanie ani obviňovanie. Namiesto toho, aby ste druhého obviňovali zo všetkého, čo podľa vášho názoru urobil zle, alebo z toho, ako nezodpovedal vašim potrebám, je lepšie, aby ste menej kritizovali a formulovali to v zmysle toho, čo nebolo a nebolo pracuje pre vás, & rdquo; Zlato hovorí.

ako urobiť vaše pery kypré

Strata slov? Čo na tom ako: Mám pocit, že sa nachádzame na rôznych miestach nášho života, a hoci obdivujem vaše rozhodnutie dať svoju kariéru na prvé miesto, skutočne chcem niekoho, kto môže so mnou cestovať a skúšať nové veci. Alebo: Myslím si, že je skvelé, že máte v spálni toľko záujmov, ale nie je mi príjemné ich spolu s vami skúmať a musím, aby ste to rešpektovali. Alebo: Mám pocit, že neustále obetujem svoj rozvrh, aby sme vyhoveli vašej dostupnosti, ale mám pocit, že pre mňa opakovane nerobíte to isté.

Ukončite to. Naozaj

Zrieknite sa myšlienky, že uzavretie je skutočná vec, hovorí Gold, pretože to nebudete cítiť. (Prepáč.) Namiesto toho sa zamerajte na tesnú sekundu: jasnosť. & ldquo; Ak budete mať konverzáciu, v ktorej budete vyjadrovať svoje potreby, vyjadriť svoje zraniteľné miesta a slovami, čo fungovalo a nefungovalo, umožní vám to odísť od rozchodu s väčším porozumením toho, kto ste - a čo chcete hľadajte partnera v budúcnosti, & rdquo; Zlato hovorí.

sú jahody dobré na chudnutie

Jasnosť tiež znamená odhodlanie sa do konca. & ldquo; Nejednoznačnosť ohľadom toho, či vzťah skutočne skončil, vás udržuje vo zväzku s konkrétnou osobou a bráni vám v tom, aby ste sa posúvali ďalej, hľadali alternatívnych partnerov a predefinovali svoju identitu mimo vzťahu, & rdquo; hovorí René M. Dailey , Ph.D., docent na University of Texas at Austin's Department of Communication Studies. Jej výskum Vzťahy typu „znova a znova“: čo partnerov vracia? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, Aug.; 151 (4): 0022-4545. potvrdzuje, že ľudia upútaní na vzájomné vzťahy sú viac stresovaní a frustrovaní svojimi milostnými životmi ako tí, ktorí majú menej búrlivé zväzky.

Dailey odporúča odolať každému nutkaniu kontaktovať svojho bývalého, číhať na jeho kanály v sociálnych sieťach alebo do hĺbky reagovať na jeho hovory, príspevky alebo iné formy komunikácie. Môžete srdečne informovať svojho bývalého, že dôvod, prečo nechávate ich hovory smerovať do hlasovej schránky, neodpisujete im správy alebo ich nesledujete na Instagrame, je pre vaše dobro, dodáva Gold. (Napríklad: & ldquo; je mi ľúto, ak vás to bolí, a skutočne dúfam, že nájdete spôsob, ako sa vyliečiť, ale aby som mohol pokročiť ďalej, je potrebné ukončiť komunikáciu. & Rdquo;)

Stanovením týchto hraníc pre svoje vlastné duševné zdravie prospejete aj osobe, s ktorou ste sa rozišli. Zostať v kontakte môže vzbudiť druh falošnej nádeje, ktorá ľuďom udrží návrat do partnerstva, ktoré práve nevyjde, tvrdí Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., profesor a predseda katedry psychológie na Monmouth University a spolutvorca Veda o vzťahoch . & ldquo; Rozchody sa dejú vo vzťahoch, ktoré na prvom mieste nie sú také skvelé, & rdquo; on hovorí. & ldquo; Vystúpením zachránite každého partnera z dlhodobého hľadiska pred ďalšími bolesťami a traumami. & rdquo;

Takeaway

Rozchody sucka. Môžeme ich však urobiť trochu menej príšernými tým, že budeme milší k osobe, s ktorou spájame vzťahy. Otvorenosť, čestnosť a láskavosť sú pre posun vpred rovnako dôležité ako v prípade rozhodnutia o odchode. Po ukončení vzťahu sa môžete cítiť osamelý, vystrašený a nahnevaný. A ak urobíme všetko pre to, aby sme sa k rozchodu postavili čo najsrdečnejšie (a dajte pozor na to, aby sme boli opäť nezaťažení), nevyhnutné emočné rany, ktoré zažijeme (a spôsobíme), pravdepodobne vyliečia sakra oveľa rýchlejšie .