Nenechajte sa na seba prepašovať chrípkou: 10 spôsobov, ako sa teraz pripraviť na chrípkovú sezónu

Každoročná príprava na chrípkové obdobie môže byť trochu drvivá. Ak si nie ste celkom istí, kde začať, môže to byť dvojnásobne stresujúce.

Navyše, každodenný život počas globálnej zdravotnej krízy môže byť všeobecne zdrvujúci - najmä ak už máte oslabenú imunitu alebo ste inak zraniteľní.

Aj keď sa myšlienka čeliť chrípkovej sezóne môže javiť ako skľučujúca, poznanie a príprava na ňu nemusí byť také desivé.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Kedy je chrípkové obdobie?

Aj keď je zvyčajne spojené so zimným časom, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uviedli, že chrípková sezóna môže mať každý rok rôzne trvanie a závažnosť. V USA chrípková sezóna v priemere začína od polovice októbra do začiatku novembra a trvá približne do mája.

Zhromaždené epidemiologické údaje podľa CDC stanovujú ročný vrchol v priemere medzi decembrom a februárom. To blokuje zhruba za 7 mesiacov, aby ste sledovali horúčky, upchatý nos a bolesti hrdla.

Lisa Maragakis , vysoký riaditeľ pre prevenciu infekcií u Johnsa Hopkinsa potvrdil spolu s Greatistom, že „chrípkové epidémie sú každý rok skutočne predvídateľné. Na severnej pologuli sa [chrípkové obdobie] pohybuje od 15. októbra do 15. mája. “

Váš zemepisná poloha má tiež vplyv na vašu expozíciu chrípke.

'Vírus sa začína v určitých geografických oblastiach a má tendenciu sa sťahovať do rôznych štátov v rôznom čase,' uviedol Maragakis. 'Nie sme si istí, čo presne to určuje.'

Dr. William Schaffner, profesor preventívnej medicíny na lekárskej fakulte Vanderbiltovej univerzity, s tým súhlasí. Varoval ľudí, aby sledovali šírenie chrípky, keď na ňu dôjde, pretože zvyčajne sa šíri z jedného konca krajiny na druhý. Mapovaním jeho trajektórie sa môžeme lepšie pripraviť.

„Závisí to od toho, kde ste, kedy ste, že chrípka je vo vašej komunite najaktívnejšia,“ povedal Greatistovi.

pohlavie naslepo

Miesto, kde pristane ako prvé, je nepredvídateľné. Ale pri pohľade na predchádzajúce roky sa môžeme pripraviť aspoň na to, keď to príde.

Pohľad na chrípkové obdobia minulého desaťročia

Kate Grusich, hovorkyňa CDC, povedala magazínu Greatist: „Vieme, že chrípkové obdobie vrcholí skôr, ako opäť poklesne, a to nám dáva informácie o tom, kedy treba preventívne konať.“

Mapovaním minulých trendov (počiatkov, koncov a vrcholov) vírusovej aktivity môžeme lepšie kalibrovať našu odpoveď.

Dátum začatia je určený tým, keď štát nahlási prvé „mierne“ úrovne chrípky. Dátum ukončenia je určený prvým dňom, keď všetky štáty hlásia „nízke“ hladiny chrípky. Vrcholy sú určené dátumom s najvyššou úrovňou chrípky vo všetkých štátoch.

Založené na chrípke podobné údaje z CDC , tu sú približné trendy posledných 10 chrípkových sezón v USA

10 spôsobov plánovania chrípkovej sezóny

Plánovanie na chrípkové obdobie je zásadné, pretože ochorenie vás nielen vysáva, ale môže tiež ohroziť vaše blízke kontakty. Tu je niekoľko praktických možností, ako chrániť seba a ostatných v chrípkovom období.

1. Dajte si chrípku

Grusich, Maragakis a Schaffner sa jednomyseľne zhodujú, že zo všetkých metód je očkovanie najlepším spôsobom prípravy na chrípkové obdobie.

„Tu v Spojených štátoch sa odporúča, aby vakcínu proti chrípke dostali všetci starší ako 6 mesiacov,“ uviedol Schaffner.

'Vakcína, ktorú poznáme, nie je dokonalá vakcína.' Je to však veľmi dobrá vakcína. Úplne zabraňuje mnohým a mnohým chorobám. “

2. Fyzická vzdialenosť od ostatných

„Vyhýbanie sa davom a udržiavanie odstupu od ostatných je vynikajúci nápad, pretože znižuje riziko nákazy,“ hovorí Schaffner.

Jednou z hlavných metód prenosu chrípky je prostredníctvom respiračných kvapôčok. Môžeme sa vyhnúť dýchaniu týchto látok od našich susedov dodržaním bezpečnej vzdialenosti.

3. Zakryte si nos a ústa, najmä keď kašlete alebo kýchate

Podobne nám maska ​​alebo kryt tváre účinne bránia v šírení vírusových kvapôčok nosom a ústami. Ukázala sa metaanalýza 80-percentné zníženie pri vírusových infekciách dýchacích ciest pri nosení masky. Navyše môže vyzerať sakramentsky štýlovo.

4. Umyte si ruky mydlom a vodou alebo alkoholovým dezinfekčným prostriedkom na ruky

Hygiena rúk na báze alkoholu dezinfekčné prostriedky na ruky alebo obyčajné mydlo na riad sa osvedčilo ako vysoko účinné pri ničení chrípkových vírusov a iných mikroorganizmov.

Umy si ruky najmenej 20 sekúnd medzi jedlami, po použití toalety, pred a po starostlivosti o chorého a po dotyku s hygienickými materiálmi alebo povrchmi.

5. Nedotýkajte sa očí, nosa alebo úst

Napriek tomu, aké čisté môžu byť vaše ruky, baktérie prebývajú na viacerých veciach, ako si uvedomujeme. Je lepšie byť v bezpečí tým, že sa čo najviac nebudeme dotýkať našich tvárí. Ak musíte, je lepšie použiť čisté vreckovky.

prial by som si, aby ma niekto zabil

6. Udržujte pohyb, správnu výživu a odpočinok

„Toto sú všeobecné tipy, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie z rôznych dôvodov, nielen ako prevencia chorôb dýchacích ciest. Doprajte si dostatočný odpočinok a jedzte zdravé jedlá, ”uviedla Maragakis.

Udržiavaním silného imunitného systému s väčšou pravdepodobnosťou odrazíte nielen chrípku, ale aj zástup ďalších infekcií.

7. Pravidelne doma dezinfikujte často postihnuté miesta

Zameraním na dezinfekciu vysoko obchodovaných oblastí môžete znížiť riziko kontaktu so škodlivými vírusmi.

8. Zvládajte svoj stres využitím rôznych praktických metód

Stres, najmä dlhotrvajúci, môže oslabiť vašu imunitnú odpoveď. Je ich veľa uskutočniteľné spôsoby boja proti stresu , ako je napríklad vychutnávanie zeleného čaju, praktická meditácia alebo masáž. Experimentujte a nájdite to, čo vám vyhovuje.

9. Pite veľa tekutín

Ukázalo sa, že tvoja matka mala po celú dobu pravdu. S pitnou vodou sa spájalo zlepšená imunitná funkcia .

Existuje tiež veľa chutných štiav nabitých živinami a antioxidantmi, ako je vitamín C - molekuly, ktoré chránia vaše bunky pred škodlivými zlúčeninami nazývanými voľné radikály.

10. Vyhýbajte sa dymu

Prekvapenie, prekvapenie - fajčenie je pre vás zlé. Fajčenie môže nielen znížiť vašu imunitnú odpoveď, ale vedci zistili, že to môže zmeniť aj štruktúru vašich dýchacích ciest, čím sa fajčiari stanú náchylnejšími na infekcie, ako je chrípka.

Nečakajte

Keď si uvedomíte obdobie chrípkovej sezóny, je obzvlášť dôležité čo najskôr podniknúť preventívne kroky.

Chrípková sezóna nie je udalosť, na ktorú by ste sa chceli ukázať módne neskoro. Podľa CDC „Chrípka môže mať za následok čokoľvek, od miernych príznakov až po, v závažných prípadoch, smrť.

Zatiaľ čo sa väčšina ľudí zotaví za pár dní až menej ako 2 týždne, za zriedkavých okolností sa u pacienta môžu vyvinúť komplikácie, ako je zápal pľúc, ktorý môže trvať dlhšie a môže dokonca ohroziť život.

Majte na pamäti riziká, nezabudnite, že informácií a zdrojov na ochranu pred chrípkou je viac ako dosť. Neustále sa teda učte, buďte informovaní a podniknite kroky, aby ste boli v bezpečí.

Kevin Jiang je kanadský novinár zaoberajúci sa zdravím, vedou a kopou ďalších elegantných vecí. Prečítajte si od neho viac Twitter .