Ak sa pri vašej nespavosti cítite panicky, nie ste sami

Existuje len málo situácií, ktoré sú také frustrujúce, ako keby ste prežívali celý deň vo vyčerpanom stave, len aby ste sa pred spaním ocitli úplne bdelí - stav vecí, ktoré sa zhoršujú, keď sa pokúšate zaspať.tiež vás znepokojuje.

Každý, kto sa snažil odísť, vie, že keď sa pozeráte na strop o druhej ráno, myšlienky, ktoré sa vám vynárajú v hlave, bývajú iba ružové. Môžete začať uvažovať o niečom tak neškodnom, ako je váš zoznam úloh na nasledujúci deň, ale aj to sa môže rýchlo vyvinúť do obáv o vaše najdivokejšie obavy, trápnych spomienok, o ktoré sa nikto iný nezaujíma ani si ich nepamätá, a desivých hypotetík.

dcéra ashley burgos

Váš mozog sa nestará o to, aby ste boli v bezpečí vo svojej spálni pod tou najpútavejšou prikrývkou - je zaneprázdnený visieť v krízovom režime pri náhodných starostiach vo vašom bdelom živote.

Aká je naozaj nespavosť panická - a aká je to normálna?

& ldquo; Všeobecne to, čo vidíme, je osoba, ktorá sa pokúša ísť spať, potom začne premýšľať o tom, čo musí urobiť zajtra, alebo čo dnes nestihla, & rdquo; hovorí Ginger Poag, MSW, LCSW, licencovaný terapeut v Brentwood Wellness poradenstvo v Nashville v štáte Tennessee.

& ldquo; To môže viesť k zbesilým myšlienkam, zvýšenému srdcovému rytmu a ťažkostiam s dýchaním. Je to začarovaný kruh - kvôli prežúreniu, ktoré nespia, a nedostatok spánku spôsobuje, že sa všetko cíti ešte horšie, a potom sa človek zmocní úzkosti a strachu, že už ďalšiu noc nespí, a potom sa cyklus začína odznova. . & rdquo;

Znie to povedome? Tento nedostatok spánku môže zvýšiť vašu náchylnosť k úzkosti, vďaka čomu je oveľa pravdepodobnejšie, že budete opäť zápasiť s rovnakými príznakmi.Ďalšienoc.

Podľa Sleep Health Foundation asi jeden z troch ľudí má aspoň určitú formu nespavosti, ktorá sa definuje ako pravidelné ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom. Príznaky paniky, ako napríklad zrýchlené srdce a ťažkosti s dýchaním, sú samostatným problémom - nie je však nezvyčajné, že sa prejavia popri nespavosti. Panika a úzkosť môžu byť desivé, ale sú liečiteľné a pochopenie, odkiaľ pochádzajú, je dobrým prvým krokom.

Prečo sa to vôbec deje?

Ak máte viac zodpovedností, než koľko dokážete spočítať, je pravdepodobnejšie, že pri pokuse so všetkým žonglovať zažijete príznaky paniky. Obzvlášť náchylné sú ženy.

& ldquo; Často vidím panické problémy u klientov, ktorí sú veľmi silní a majú sklon k umiestneniu aveľana ich pleciach, & rdquo; hovorí Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., licencovaný psychológ a asistent riaditeľa Centrum pre objavovanie . & ldquo; V istom zmysle žiadajú svoju myseľ a telo, aby zadržali neuveriteľné množstvo - bez príležitosti ich uvoľniť. & rdquo;

Podľa Latimera je tento jav dôvodom, prečo sa panika a úzkosť často prejavia, keď je naša stráž dole - ako keď sa pokúšame zaspať. & ldquo; Skôr ako to klienti pochopia, často sa zľaknú, pretože sa zdá byť tak neintuitívne pociťovať v čase relaxácie paniku, & rdquo; Hovorí Latimer. & ldquo; Avšak vedomie, že dokážeme predvídať paniku samo o sebe, mu dáva menšiu silu a uľahčuje zdravú kontrolu. & rdquo;

Keď sa panika a nespavosť prejavia spoločne, môže byť ťažké definovať vzťah medzi nimi. Niekedy je úzkosť súčasťou príčiny vašej nespavosti. Inokedy sa úzkosť a panika prejavia ako avýsledokvyčerpania vyvolaného nespavosťou, ktoré pociťujete.

znamenia, že je do vás hlboko zamilovaný

Čo s tým teda môžete robiť?

Návšteva lekára je dôležitým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie, ale existujú aj niektoré postupy, ktoré môžete vyskúšať doma v tandeme, napríklad rozvíjanie návykov všímavosti.

& ldquo; Panika sa často zakladá na hanbe a vine minulosti alebo starostiach o budúcnosť, & rdquo; Hovorí Latimer. & ldquo; V podstate kdekoľvek okrem súčasného okamihu. Jednoduché postupy všímavosti, ktoré zameriavajú človeka na tu a teraz, sú neuveriteľne účinné pri znižovaní príznakov úzkosti. & Rdquo;

Precvičte si, aby ste svoje myšlienky nechali len takbyť, namiesto toho, aby s nimi spolupracoval. & ldquo; Navrhujem nebojovať s myšlienkami, ale sústrediť sa na svoje dýchanie, aby ste sa pomohli sústrediť na seba, & rdquo; hovorí Robert Goldman, psychiatr z New Yorku . & ldquo; Naplňte svoje brucho vzduchom, podržte ho dve sekundy a potom vydýchnite. Toto sa nazýva bráničné dýchanie a bolo preukázané, že zmierňuje úzkosť a zároveň vás uvoľňuje. & Rdquo;

Skúste tiež dodržiavať správnu hygienu spánku. Túto radu ste už predtým počuli miliónkrát, ale je to pretomôže to skutočne zmeniť: Vyhýbajte sa pozeraniu na rozžeravené obrazovky pred spaním, radšej cvičte skôr počas dňa, ako neskôr, a pracovné úlohy nedávajte do spálne.

Ďalším ľahkým trikom je mať notebook a pero pri posteli, aby ste zachytili myšlienky neskoro večer. & ldquo; Učím svojich pacientov, aby si zapisovali svoje myšlienky alebo obavy, ktoré majú v mysli, & rdquo; hovorí S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, praktická sestra pre psychiatrické zdravie a autorka knihy Kompletný zošit Insomniac do režimu Obnovujúci spánok . & ldquo; Miesto, kde môžu vyhodiť svoje myšlienky, umožňuje ich mozgom odpočívať. Poznámkový blok bude k dispozícii ráno a potom ho bude možné skontrolovať. & Rdquo;

Dobrá správa teda je, že tieto príznaky nie sú na doživotie - vymôcťcítiť sa pri správnej starostlivosti lepšie. & ldquo; Nespavosť a úzkosť sú liečiteľné; nie sú chybou znakov ani problémom, ktorý je možné ignorovať, & rdquo; Hovorí Robbins.

Keď pracujete s lekárom alebo terapeutom, môžete prísť na koreň problémov a nájsť liečebnú metódu, ktorá vám bude vyhovovať - ​​a vy začnete na ceste k spánku, ktorú si zaslúžite.