Ako môže čaj zmierniť úzkosť – plus 10 najlepších bylinkových dúškov na upokojenie

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Tu je náš postup.

Mnohé čaje obsahujú bylinné zložky, ktoré sa už dlho používajú na to, aby pomohli ľuďom relaxovať. Tu je veda za tým, spolu s najlepšími čajmi na zmiernenie úzkosti a stresu.

Niekedy je rituál a šálka čaju je dosť na upokojenie nervov, ale existujú niektoré druhy čaju, ktoré dokážu upokojiť úzkosť. Zozbierali sme pre vás desať najlepších čajov na zaháňanie úzkosti. Rozoberieme možné bylinné zložky a zdravotné prínosy každého z nich, aby ste si mohli vybrať tú najlepšiu, ktorá vám prinesie upokojenie, ktoré potrebujete.

Rýchly pohľad na najlepšie čaje proti úzkosti a stresu

• Mäta pieporná
• Harmanček
• Levanduľa
• Citrónový balzam
• mučenka
• Zelený čaj
• Kurkuma
• Valeriána lekárska
• Rose
• Ženšeň

Výhody pitia čaju pri úzkosti

Existuje niekoľko spôsobov, ako pitie šálky čaju môže znížiť vašu úzkosť.

Veľa čajov obsahujú bylinné zložky, ktoré sa už dlho používajú na to, aby pomohli ľuďom relaxovať. Nižšie sa dostaneme k vede, ktorá stojí za niektorými z týchto zložiek.

Dokonca aj jednoduchý proces varenia čaju môže byť upokojujúci. Ak s tým zaobchádzate ako s a vedomý rituál , môže vám poskytnúť chvíľku na zastavenie.

Spustite kanvicu do varu, vyberte si hrnček, ktorý sa vám bude dobre držať v rukách. Vyberte čajové vrecúško a nadýchnuť sa. Kým sa vám čaj lúhuje, na chvíľu si sadnite. Zhlboka sa nadýchnite nad zaparenou šálkou. Urobte to sladké alebo krémové, pikantné alebo silné, akokoľvek to máte radi. Popíjajte a poduste.

Čaj môže tiež pomôcť znížiť úzkosť vďaka dobrému aromaterapia . Pred popíjaním a počas celého čajového zážitku vdychujete vôňu svojho čaju. Ako uvidíte z nášho zoznamu 10 najlepších, mnohé z týchto čajov sú voňavé, ako napr mäta pieporná , ruža a levanduľa.

10 najlepších bylinných čajov proti úzkosti

Ak hľadáte vyskúšať proti úzkosti čaj, tu je 10 najlepších možností spolu s tým, čo výskum hovorí o ich vplyve. Poďme variť!

Mäta pieporná

Existujú dôkazy, že mäta pieporná Na liečebné účely sa používal v starovekom Grécku, Ríme a Egypte. Niet divu, že je stále obľúbeným liekom na žalúdočné choroby, bolesti hlavy a stres.

Napriek tomu, že ich používanie má dlhú tradíciu mäta pieporná , v skutočnosti nie je veľa výskumu. Zdá sa, že je to bezpečné, ale neexistuje ani žiadny výskum o dlhodobých účinkoch požitia veľkého množstva mäty piepornej.

Jeden 2019 štúdia sa zamerala na účinok inhalácie mätovej esencie u pacientov, ktorí dostávali intravenózny katéter. Štúdia inhalujúca vôňu mäty výrazne znížila bolesť a úzkosť počas procedúry. Vedci sa domnievajú, že aromaterapia stimuluje nervový systém, aby zvýšil endorfíny a znížil kortizol.

• Ako to môže pomôcť: môže znížiť bolesť, stres a úzkosť
• Skúste: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea

Harmanček

Každá pohodová babička vie, že trocha harmančekového čaju je upokojujúcim tajomstvom odmietnutia. Štúdie navrhnite, že by vám mohol pomôcť harmančekový čaj generalizovanej úzkostnej poruchy . Očakáva sa, že malé množstvá použité v čaji budú bezpečné, ale ľudia, ktorí berú určité drogy, majú radi warfarín alebo cyklosporín by si mali byť vedomí potenciálnych interakcií.

Nedávna štúdium uskutočnené na myšiach zistili, že harmanček má sedatívny a protiúzkostný účinok. V inom štúdium 93 ľudí so stredne ťažkou až ťažkou generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) dostali účastníci 12 týždňov farmaceutický extrakt z harmančeka. V druhej 26-týždňovej fáze štúdie im bol podaný harmanček alebo placebo. Harmanček významne znížil symptómy GAD s nízkymi nežiaducimi účinkami.

pravda a odvaha otázky čisté

Vedci veria apigenín , flavonoid v harmančeku, môže mať účinky proti úzkosti. Štúdie o jeho účinkoch na spánok a jeho bezpečnosti sú však malé a obmedzené.

• Ako to môže pomôcť: môže mať mierny sedatívny účinok proti úzkosti
• Skúste: FGO organické vrecúška na harmančekový čaj

Levanduľa

Od detských mliek až po latté , levanduľa má všeobecnú povesť upokojujúce nervy. Podľa jedného systematického preskúmanie z 90 štúdií inhalácia levandule výrazne znižuje úzkosť. Užívanie levandule orálne alebo prostredníctvom masáže sa tiež ukázalo ako účinné pri znižovaní úzkosti. Vedci z tohto prehľadu však uznávajú, že kvalita dostupných štúdií je nízka a je vystavená riziku zaujatosti.

V štúdia 2021 , levanduľa znížila úzkosť lepšie ako placebo alebo žiadna liečba a znížila krvný tlak. Výsledky preukazujúce vplyv na fyziologické symptómy však boli malé a nekonzistentné.

• Ako to môže pomôcť: môže znížiť úzkosť a krvný tlak
• Skúste: Buddha Teas Bio Levanduľový čaj

Citrónový balzam

Citrónový balzam , alebo Melissa officinalis, sa v medicíne používa už viac ako 2000 rokov. V štúdia 2020 Z myší vedci zistili, že medovka má anti-úzkostné a antidepresívne vlastnosti a vykazuje známky prevencie oxidačného stresu a bunkovej smrti.

A štúdia 2014 ľudí zistilo, že požitá medovka znižuje úzkosť, znižuje kortizol a zlepšuje pamäť bez motorických porúch, ktoré ľudia niekedy zažívajú s liekmi proti úzkosti na predpis.

• Ako to môže pomôcť: môže mať anti-úzkostný, antidepresívny účinok; môže zabrániť oxidačnému stresu; môže znížiť hladiny kortizolu; môže zlepšiť pamäť
• Skúste: Tradičné liečivá Bio medovka bylinkový čaj

mučenka

Tradične používali domorodí Američania mučenka ako sedatívum. Teraz sa propaguje pri úzkosti, spánku, bolesti, symptómoch menopauzy a poruche pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ). Mučenka nebola dôkladne študovaná, ale existujú určité náznaky, že by mohla znížiť úzkosť pred chirurgickým zákrokom a zubnými zákrokmi.

V štúdia 2017 40 pacientom boli podané perorálne dávky mučenky resp midazolam pred vytrhnutím zuba. Účinky proti úzkosti boli pre obe látky podobné. V prehľad za rok 2020 z 9 klinických štúdií väčšina výsledkov ukázala, že mučenka redukovala symptómy úzkosti bez nežiaducich účinkov.

Mučenka sa nemá užívať počas tehotenstva. Je bezpečný v dávkach až do 800 mg denne, ale môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť, zmätenosť a nekoordinovaný pohyb.

• Ako to môže pomôcť: môže znížiť úzkosť, nespavosť, stres a depresiu
• Skúste: Tradičné liečivá Bio medovka bylinkový čaj

Zelený čaj

Zelený čaj nie je žiadnym tajomstvom. Jeho zdravotné prínosy boli dôkladne preskúmané. Ale môže existovať tajomstvo, pokiaľ ide o zelený čaj a úzkosť - znížiť kofeín .

V roku 2017 sa dve štúdie zamerali na vplyv zeleného čaju s menším množstvom kofeínu. V jednom to vedci naznačujú theanín , aminokyselina v zelenom čaji, znižuje stres, ale účinok je blokovaný kofeínom. V malej štúdii sa 20 študentom podával zelený čaj s nižším obsahom kofeínu. Stresové symptómy boli v testovacej skupine nižšie a ich stresová reakcia bola potlačená v porovnaní so skupinou s placebom.

V inom malom štúdium z 20 dospelých v strednom veku boli markery stresu nižšie v skupine, ktorá pila čaj so zníženým obsahom kofeínu v porovnaní s bežným zeleným čajom. Tiež skupina s nízkym obsahom kofeínu zo zeleného čaju mala lepšiu kvalitu spánku a menšiu únavu.

• Ako to môže pomôcť: môže znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku, znížiť únavu
• Skúste: Klasický zelený čaj Bigelow

Kurkuma

Člen rodiny zázvoru, kurkuma má v tradičnej medicíne dlhú históriu. Farebný podzemok (koreň) sa používa ako korenie na varenie a ako bylinný liek.

Kurkuma liečivé vlastnosti spočívajú v tom, že je hlavný zdroj z polyfenol kurkumín, ktorý je antioxidačný a protizápalový.

Popíjanie čaju z kurkumy alebo a kurkumové latte je jedným zo spôsobov, ako získať výhody. Často uvidíte kurkumu kombinovanú s čiernym korením, ktoré zvyšuje biologickú dostupnosť kurkumínu.

Čo teda hovorí veda? V jednom štúdium 30 účastníkov, doplnok kurkumínu znížil úzkosť.

V inom štúdium Vedci tvrdia, že nedostatok DHA v strave súvisí s úzkosťou a kurkumín podporuje produkciu DHA. Preukázali to znížením kurkumínu úzkosť správanie u hlodavcov.

• Ako to môže pomôcť: môže pôsobiť ako antioxidant, protizápalový, proti úzkosti; môže podporovať produkciu DHA
• Skúste: Čaj Yogi Med Chai Kurkuma Vitality

Valeriána lekárska

Valeriána lekárska sa používal na liečbu v ranom Grécku a Ríme nespavosť , migrény a únavy. Nie je veľa výskumov a nekonzistentných dôkazov o tom, či pomáha pri spánku. Tiež nie je dostatok dôkazov na to, aby sme dospeli k záveru, či pomáha pri úzkosti alebo strese. Takže používanie valeriány na relaxáciu je väčšinou založené na tradícii a vibráciách, ale vo všeobecnosti je bezpečné na krátkodobé použitie.

A 2021 preskúmanie výskum ukazuje istý prísľub pre koreň valeriány. Vedci preskúmali výskum 23 liečivých rastlín na liečbu úzkosti. Je potrebný ďalší výskum, hovoria, ale valeriána lekárska bola jednou z troch rastlín, u ktorých sa zistilo, že majú najväčší potenciál. Výskumníci uviedli, že valeriána v kombinácii s chmeľom a mučenkou priniesla najlepšie výsledky v štúdiách, ktoré preskúmali.

• Ako to môže pomôcť: tradične veril, že pomáha pri nespavosti, migréne, únave, strese, úzkosti
• Skúste: Tradičné liečivá Organický nočný nočný Valerijský relaxačný čaj

Rose

Vonia sladko, vyzerá pekne, ale má to nejaký vplyv na úzkosť? Výskumníci preskúmali 13 klinických štúdií ružového oleja so 772 účastníkmi. Štúdie používali inhalačné a lokálne metódy a ružový olej sa ukázal byť užitočným pre fyzickú a psychickú relaxáciu, zníženie bolesti a proti úzkosti.

Ďalší štúdium zistili, že vdychovanie damašskej ruže znížilo úzkosť a zlepšilo kvalitu spánku personálu operačných sál počas pandémie COVID-19. In 2016 , vedci dospeli k záveru, že inhalácia ružovej vody výrazne znižuje úzkosť u hemodialyzovaných pacientov.

• Ako to môže pomôcť: môže byť relaxačný, proti úzkosti; môže znížiť bolesť; môže zlepšiť spánok
• Skúste: Organické čajové sáčky Allegro Tea Ruža Tulsi

Ženšeň

Ženšeň prípravky sa zvyčajne vyrábajú z koreňa rastliny. Bohužiaľ, štúdie o jeho použití sú vo všeobecnosti príliš nízkej kvality na to, aby boli presvedčivé. Ďalšia vec na zváženie – nespavosť je najčastejším vedľajším účinkom ženšenu a to nie je skvelé na úzkosť. Ženšen nie je bezpečný v tehotenstve, pretože zložky spôsobili vrodené chyby u zvierat.

Pýtate sa, prečo teda tvorí zoznam? No, so všetkými týmito výhradami sme stále našli niekoľko nugetov výskumu na túto tému. V malom štúdium 38 pacientov s fibromyalgia Skupina, ktorá užívala ženšen, mala po 12 týždňoch liečby nižšiu bolesť, zlepšenú únavu, lepší spánok a zníženú úzkosť. Ďalší štúdium ukázal, že ženšen zrejme pomáha pri úzkosti a fyziologických ochoreniach súvisiacich so stresom a zápalových ochoreniach. Výskumníci to podporujú ako adaptogény ktorý propaguje homeostázy v reakcii na stres.

• Ako to môže pomôcť: môže znížiť bolesť a únavu, zlepšiť spánok, znížiť úzkosť, znížiť stres
• Skúste: Nutra Tea Zázvorový a ženšenový čaj

Často kladené otázky

Aký je najlepší čaj na úzkosť?

Vyskúšajte mätu piepornú, levanduľu, mučenku, harmanček alebo ružu podľa chuti, ktorú máte najradšej.

Upokojuje čaj úzkosť?

Či už sú to bylinné zložky, aromaterapia alebo upokojujúci rituál, pitie čaju môže určite znížiť úzkosť.

Aký čaj je dobrý na úzkosť a depresiu?

Existujú dôkazy, že medovka aj mučenkový čaj môžu zlepšiť úzkosť a depresiu.

Je med dobrý na úzkosť?

existuje nejaké dôkazy že med znižuje úzkosť, tak si dajte do čaju proti úzkosti štipku sladkého, ak to máte radi.

nikita drak wikipedia

Znižuje zelený čaj úzkosť?

Môže, ale choďte na nápoj s nízkym obsahom kofeínu. Kofeín môže blokovať proti úzkosti účinok.

Zobrať

Pitie čaju môže byť vaším únikom od úzkosti. Proces varenia, namáčania a popíjania spomaľuje vašu myseľ a niektoré zložky čaju sa ukázali ako sľubné na zmiernenie symptómov úzkosti.