Cvičenie na ceste, aby sa vaše telo nedostalo do kŕča smútku

To, že si beriete dovolenku z práce, ešte neznamená, že si musíte oddýchnuť od svojich cieľov v oblasti zdravia a kondície - najmä ak cestujete po ceste. Či už ste cestovanie po celej krajine alebo len pár hodín mimo mesta, som zostavil perfektné cvičenie, ktoré vám pomôže natiahnuť nohy a spáliť pri tom vážne kalórie. Takže si zbaľte kufre, chyťte tenisky a nahoďte si pár legín (& hellip; akoby ste ich ešte nemali zapnuté).

Stop 1: Keď ste šoférovali iba päť minút, ale kávu už potrebujete čo najskôr.

Vyraziť na cestu skoro ráno zvyčajne vyžaduje kávu, ktorá vás zobudí a rozhýbe. Ale skôr ako sa chystáte na opravu kofeínu, vyskúšajte niekoľko z týchto zadných fréz na kardio výbuch, ktorý pomôže prebudiť vaše telo.

Zadné

Pri zdvíhaní kolien tak, aby ste si klepali špičkou na nárazník vášho auta, držte hrudník zdvihnutý a pevné jadro. Pohybujte sa rýchlo a zamerajte sa na tri série po 20 opakovaní, pri ktorých sa striedajú nohy.

Zastavenie 2: Keď sa plníte a potrebujete sa rozptýliť od cien plynu.

Uf - boj je skutočný. Ak nechcete premýšľať o tom, ako sa vám do auta nalieva $$$, zoberte kufor a zamerajte sa radšej na korisť, nohy a spodné brucho.

Hojdačky do kufra

Prineste nohy širšie ako je vzdialenosť bedier, chyťte tašku za obe ruky a umiestnite si ju medzi nohy. Keď tlačíte korisť dozadu, mierne sa pokrčte v kolenách. Prejdite cez päty, stlačte glutety dopredu a nechajte tašku stúpať približne do výšky ramien - rovnako ako hojdačka kettlebell ! Vyskúšajte tri série po 15 opakovaní.

Mŕtve ťahy kufra

Ak ste na kratšej strane, môže sa vám medzi taškami trochu ťažko prehupnúť tašku. Skúste robiť rovnaké opakovania s a mŕtvy ťah namiesto toho.

Zastavenie 3: Keď udrie vešiak.

Pri dlhej jazde to zmesi chodníkov a vody nejde krájať. Predtým, ako sa dostanete do nájazdu, si dobre rozmyslite - hľadajte miesta szdravé možnostivyrobené zo skutočných surovín. A predtým, ako sa najete, prečo nevyužiť príležitosť naraziť do nárazníka a zatlačiť ho (naozaj dobre)?

Push-upy nárazníka

Ruky položte asi na vzdialenosť ramien a vykročte chodidlami späť do vyvýšenej dosky. Pri znižovaní hrudníka pokrčte lakte o 90 stupňov. Keď sa tlačíte od auta, vydýchnite a opakujte. Strieľajte na tri série po 15, pokiaľ sú vaše forma sa cíti silná .

Zastavenie 4: Keď zistíte, že vaše čelné sklo je teraz chrobáčik (RIP, malí priatelia).

S týmto neporiadkom na čelnom skle sa nemôžete prevrátiť na svoje voľné miesto určenia, takže keď ho prestanete čistiť, vyskúšajte tieto spätné zdvihy nôh. Váš zadok vám poďakuje po všetkých tých hodinách na cestách.

Zdvíhanie nôh stierača čelného skla

Keď sa stieračom natiahnete dopredu, mierne sa ohnite v stojacej nohe. Zdvihnite opačnú nohu hore za seba a stlačte, aby ste zapli glutety. Vyskúšajte tri sady po 15 na každej nohe.

Zastavenie 5: Keď je tvoj priateľprisahalnemusela cikať na poslednej zastávke, ale nejako zomrie o 15 minút neskôr.

Vždy správne?

Justin Verlander wikipedia

Sprinty parkoviska

Nájdite bezpečný a otvorený priestor a nastavte vzdialenosť, ktorá je dlhá asi šesť automobilov. Šprintujte päťkrát dozadu a dozadu, aby ste dostali trochu HIIT akcie a podporili váš metabolizmus!

Kohútiky na pneumatiky

Málo miesta? Namiesto toho vyskúšajte 20 z týchto kohútikov na pneumatiky! Kombinácia plyometrického skoku a curtseyho výpadu spôsobí fungovanie týchto gluteí a štvorkoliek a zvýši váš srdcový rytmus.

Nie je potrebné zastavovať v boxoch

Diaľnica drví

Pomysli na a kríza na bicykli ale sediaci. Kliky na bicykel sú moje najobľúbenejšie cviky na brucho, pretože pracujú celou brušnou stenou zhora nadol (hovorte o spálení tých cestných pochutín).

Je zrejmé, že to nechcete robiť, ak šoférujete, takže cestou vypnite a uistite sa, že ste zapojili aj svoj set! Zamerajte sa na 50 klikov s dvojnásobným počtom každých päť minút - alebo každú hodinu, ak máte dlhú cestu vpred.

Tieto pohyby môžete ľahko vykonať naraz alebo si ich rozdeliť počas celej cesty. Či tak alebo onak, ak dokončíte všetky tri série každého ťahu, môžete očakávať, že spálite asi 200 kalórií. Nie je to také zlé, že ste boli celý deň v aute, že?

Katie Dunlop je tvorkyňou Milujte Sweat Fitness . Katie premenila svoju osobnú cestu v oblasti fitnes na značku a podpornú komunitu s viac ako 500 000 členmi a viac ako 13 miliónmi zobrazení na YouTube. Ako trénerka s certifikátom NASM vytvorila Katie Najlepší sprievodcovia pomocou rovnakého vzorca ako sama stratila viac ako 45 libier. Naposledy vytvorila Kniha Životný štýl a recepty bez viny ako spôsob, ako naďalej zdieľať svoje tipy, aby ste zostali fit a stále sa bavili so svojimi babami Team LSF.