Zistite Svoj Počet Anjela
Toto je „The Lift“, kde rozdeľujeme jednoduché fitness aktivity, ktoré môžete robiť kdekoľvek - a nielen ich robiť, ale robiť ich správne. Pomocou týchto užitočných tipov môžete prevziať kontrolu nad svojim cvičebným procesom svojim tempom.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografia od svetikd / Getty Images
ako mať tajomnú osobnosť
Slamové loptičky sú typom cvičebného vybavenia, ktoré profesionáli v oblasti fitnes milujú pre svoje výhody v oblasti hromadného budovania, zvyšovania výbušnosti a energie.
Tu sa dozviete viac o výhodách slamballu a najlepších cvikoch na slamball.
Čo je to vlastne slamová guľa?
Slamové loptičky sú menšie ako medicinbaly, naplnené rovnakými vecami ako vrecia s pieskom (LOL, piesok) a pokryté stopami po lízaní pneumatík, sú v podstate ťažké dodgeballové lopty s hmotnosťou nad 20 libier (ale slamové loptičky s nižšou hmotnosťou sú k dispozícii aj na väčšina obchodov so športovými potrebami).
V mene fitnes prírastkov môžete jedného z týchto zlých chlapcov využiť rôznymi spôsobmi:
- Hoď to.
- Zabuchnite to.
- Hoďte to.
- Drž to.
- Niesť to.
- Otočte to.
Kto vedel, že slamové gule sú také všestranné?
Iste, trieskanie guľôčkami piesku na účely fitnes je zábava a všetko, ale slamové loptičky majú viac využití.
V závislosti od hmotnosti lopty a vašej súčasnej fyzickej zdatnosti môžete slamové loptičky používať na rôzne cviky, vrátane:
- vážené ruské zvraty
- rotačné hody
- hrudník prechádza
- slamové loptičky
- horské slamové loptičky
- trysky
- vážené brušáky
- predné drepy
4 kľúčové výhody slamových loptičiek a cvičení slamových loptičiek
Alena Luciani, zakladateľka spoločnosti Alena Luciani, zakladateľka spoločnosti Alena Luciani, vie, čo je v slamovej loptičke, ale je tu pre vás, ak ju použijete. Training2xl .
1. Posilňujú vaše jadro
Bez ohľadu na cvičenie, na ktoré slamovú loptičku používate, je podľa Lucianiho pravdepodobné, že to bude fungovať ako vaša stredná časť. (FTR: Väčšina vážených cvičení áno.)
Aký je veľký problém? 'Jadro je silou tela.' To je to, čo vám umožní skutočne využiť silu vašich rúk a nôh, “hovorí.
Vaše jadro tiež funguje ako ochranca chrbtice. 'Mnoho ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta, by si všimli, že by sa zmiernili, keby si posilnili svoje jadro,' hovorí Luciani.
Je to preto, že svalstvo v strednej línii podporuje správne držanie tela a bráni tomu, aby sa váš chrbát zaokrúhľoval týmto spôsobom a to tak pri každodenných činnostiach, ako aj pri zdvíhaní.
2. Zvyšujú výbušnosť
Áno, slamové loptičky môžete použiť na rôzne pohyby. A mnohé z nich možno kategorizovať ako plyometrické pohyby - pohyby, ktoré vytvárajú silu.
Výskum zistil, že plyo pohyby zlepšujú výšku skoku (prečítané: výbušnosť) už za 6 týždňov. Pôsobivé.
„Odporučil by som plyometrickým pohybom zabuchnúť loptu každému, kto súťaží na športových alebo atletických podujatiach,“ hovorí Luciani.
3.… najmä výbušnosť hornej časti tela
Niekoľko ďalších cvičení, ako to robí niekoľko ďalších cvikov, pohyby slamovou loptičkou (napríklad slam ball slam, prihrávka na hrudník a rotačný hod) zlepšujú výbušnosť hornej časti tela. To je úžasné, pretože väčšina ostatných plyometrických pohybov hornej časti tela (myslím: klepanie klikov) jetrápnemenej prístupný pre všetky úrovne kondície.
Luciani poznamenáva, že dobrá výbušnosť hornej časti tela je kľúčová pre športovcov, najmä pre tých, ktorí sa venujú nasledujúcim športom:
- futbal
- basketbal
- tenis
- hokej
- volejbal
- ragby
„Aj pri športe, o ktorom si možno nemyslíte, že by vám prospel výkon v hornej časti tela (napríklad futbal), by vám prospieval výkon v hornej časti tela,“ hovorí.
4. Používajú sa bezpečnejšie ako medicinbaly
Ak ste typ, ktorý pri trieskaní loptou použije veľa sily, Luciani hovorí, že slamové loptičky by mali kývnuť na medicinbaly.
Prečo? „Gumové lekárske guľky majú potenciál sa odraziť späť a udrieť vás po vyhodení do tváre,“ hovorí. Pretože sú však loptičky oveľa ťažšie, nepredstavujú rovnakú hrozbu.
'Je zrejmé, že nie je ideálne, aby športovec [alebo ktokoľvek] vydržal zranenie počas tréningu,' dodáva Luciani.
Ako začleniť slamové loptičky do tréningu
To, ako zakomponujete slamovú loptičku - a tiež to, akú ťažkú slamovú loptu použijete - sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov!
Ak chcete získať energiu ...
„Ak je vaším cieľom budovanie sily a výbušnosti, cvičte na začiatku tréningu slamballové cviky,“ hovorí Luciani.
Ideálne je, ak sa chcete pustiť do práce slamball hneď po dynamickom zahriatí. Takto budete mať energiu potrebnú napríklad na to, aby ste priviedli TEPLO na svoje údery a prejavy hrudníka.
Luciani varuje, že sa čaká až dopoak absolvujete tréning WOD alebo silový tréning, mohlo by to mať za následok „neschopnosť vniesť potrebnú intenzitu do vašich opakovaní, aby ste získali silu a výbušnosť.“
Čo sa týka počtu opakovaní: „Jednociferné číslo,“ hovorí Luciani.
'Keď robíte tieto výbušné pohyby pri vysokej, vysokej a vysokej požadovanej intenzite, na dokonalé vykonanie potrebujú toľko energie - a sú tak zaťažujúce centrálny nervový systém -, že chcete urobiť malé množstvo opakovaní a odpočívať medzi každým z nich.' podľa potreby opakovanie, “hovorí. Dáva zmysel.
Ak chcete budovať svalovú hmotu ...
Vymeňte svoje obvyklé závažia za ťažkú (myslite na 50 až 150 libier) guľku a použite ju v silovom bloku.
Môžete napríklad urobiť 5 sérií 8 mŕtvych úderov guľovou loptou nahradených piatimi radmi guľových loptičiek.
Buh-bye, činka!
Ak chcete vylepšiť kardio…
Je tiež možné robiť pohyby guľovou guľou ako súčasť okruhu AMRAP alebo okruhu, pokiaľ vyberiete váhu, s ktorou môžete pohybovať, pri zachovaní dobrej formy pre požadovaných viac ako 10 opakovaní súčasne.
Môžete si tiež zostaviť tréning z jedného pohybu slamovou loptou. Môžete napríklad urobiť 100 zabuchnúť loptičku cez rameno . Pikantné!
Ste pripravení kúpiť si slam loptu? Toto sú najlepšie
Cesta a váha tu povedú k vášmu rozpočtu a cieľom v oblasti fitnes.
K dispozícii v krokoch od 8 do 40 libier, Rogue’s D-Ball Medicine Ball Slam Ball je vynikajúci pre použitie v interiéroch a pre vysoké opakovania. Slamové guľôčky Titan’s Rubber Tread sú lepšie pre vonkajšie tréningy s nízkym opakovaním.
