Zistite Svoj Počet Anjela
Stredomorská strava je vecou absolútnej krásy - celozrnné výrobky, zdravé tuky, trochu červeného vína každú chvíľu ... čo vlastne nemilovať? Navyše je to hlavne o spoločnom jedle a zdieľaní jedla.
(Ruky preč od mojich halloumi, Bob. To jemôjgoshdarned halloumi a ty to nemáš.)
Ďaleko od módnej stravy,Stredomorská stravadrží sa zdravých a prístupných svoriek a nemôže sa pochváliť prísnymi pravidlami alebo pokynmi typu všetko alebo nič.
Namiesto toho sa zameriava na chutné, výživné jedlá, ktoré sú uspokojivé a ľahko sa dajú vyšľahať. Je to udržateľný a sýty spôsob, ako do seba dostať správne druhy potravín v správnom množstve.Dedko! Zdieľa akcie! Arrivaderci! Ďalšie stredomorsky znejúce slová!
Stredomorské jedlo dostane vynikajúcu pochúťku pre chutné večere - a zaslúžene. V raňajkovom oddelení je to však dosť zanedbávané. Chceme to zmeniť. Prestaňte spať na Mede a začnite ho objímať, keď sa zobudíte.
Aj keď červené víno ako také neodporúčame, tieto bielkovinové raňajky so stredomorskou diétou sú skvelým spôsobom, ako naštartovať svoj deň.
Názory spoločnosti Eggspert: recepty na stredomorské vajcia
1. Stredomorské poháre na vajcia
Foto: Foodie a oprava
Pokiaľ ide o raňajky zabalené v bielkovinách, málo vecí porazí vaječné poháre. Môžete ich hromadne pripraviť a zjesť, keď máte chuť.
Poháre na vajcia, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť a sú nenáročné na peňaženku, sú skvelým spôsobom, ako si naplánovať raňajky vopred, a zároveň umožňujú zábavu, pokiaľ ide o arómu. Sú to doslova poháre vyrobené z vajíčka.
Tento konkrétny recept používa na oživenie vajíčok papriku, šampiňóny, kozí syr a bazalku, ktoré všetky zbožňujeme, ale pokojne môžete nahradiť ľubovoľnú zeleninu, ktorá vám chutí.
Brokolica, cibuľa, špargľa, hrášok, sušené paradajky, sladký zemiak - na tejto šablóne môžete ísť úplne ŠŤASTNE.
dva. Nízkosacharidové pečené vajcia s avokádom a fetou
Foto: Kalyn’s Kitchen
Ach môj laaaaawwwwwwwd. Vajcia a avokádo by v boji porazili akúkoľvek inú kombináciu. Je čas dať im lesk.
Vajcia sa podávajú v ich osobitných jedlách a vďaka nim sa cítia mimoriadne výnimočne.
Tento recept je pekným vylepšením z natvrdo uvarených vajec s plátkami avokáda - obľúbené naše raňajky - s vajcami prasknutými na vrchu avokáda, posypanými fetou a pečené, kým nie je hotový žĺtok (triky by mali urobiť 12 minút).
Sakra, áno. Zdravé, chutné a zaujímavé. Vajcia a avokádo sú tu na to, aby vám poskytli zdravé tuky a nakopali zadok.
Veľmi radi pridávame restovanú cibuľu, papriku, šampiňóny alebo špenát, aby sme zeleninu poriadne naložili, a celý šebang spárujeme s plátkami celozrnného toastu alebo anglickým muffinom.
3. Stredomorské vajcia
Foto: Kuchyňa Live-In
Počuli ste už o shakshuke? Toto je stredomorská rotácia pre blízkovýchodnú klasiku.
Pečieme vajcia s množstvom zeleniny - v tomto prípade so žltou cibuľou, cesnakom a sušenými paradajkami - a celého caboodla obložíme syrom feta a čerstvými bylinkami.
Ak ste fanúšikom klasiky, preskočte sušené paradajky a použite namiesto nich ich konzervovaných bratrancov (dá sa trochu namáčať!) Alebo si veci okoreňte dotykom pasty harissa.
Typ Pro:Použite celozrnný plátky pita namiesto lyžice.
Toto je asi 300 raňajok v jednom a všetky sú perfektné. Nehovor, že ťa nepokazíme.
Breaditerranean: Získajte to cesto
Štyri. Stredomorský raňajkový sendvič z vaječných bielkov s praženými paradajkami
Foto: Mississippi Kitchen
Tento sendvič je takmer príliš krásny na zjedenie. Stačí sa na to pozrieť.Pozri na to.Ale to nás nikdy predtým nezastavilo a toto ide bez najmenšej myšlienky priamo do medzery.
Pozri sa na to hoci.Uf. Je taká škoda ničiť umenie. No dobre.
Kombinácia byliniek naplnených vajec, pražených paradajok, chrumkavého chleba, pesta a taveného syra robí z tohto jednoduchého sendviča sen o raňajkách. O tomto sendviči sme už mali skutočné sny. A museli sme potom prestrieť posteľné plachty.
Je tiež neuveriteľne ľahké ho upraviť. Nemáte čas na pečenie paradajok? Nahraďte ich sušenými na slnku, vložte ich do mikrovlnnej rúry alebo ich rýchlo restujte.
Nemilujete syr? Vynechajte muenster, rozhodnite sa pre vegánske pesto a použite vaječné žĺtky, ktoré mu dodajú ešte trochu arómy. A ak celozrnná ciabatta nie je k dispozícii, použite celozrnný toast akéhokoľvek druhu alebo z neho urobte omeletu.
5. Údený losos a pošírované vajcia na hrianke
Foto: Killing Thyme
Robíš dym-pytliak a otočíš sa ... tonaozaj jeo čo ide.
koľko kofeínu je v kombuche
Áno, áno, vieme: Avokádový toast je stará správa. Videli ste jedno rozbité avokádo, videli ste ich všetkých, však ?. Existuje však dôvod, prečo ho tento trendový pokrm trčí do centra pozornosti.
Pre začiatočníkov je neuveriteľne sýty a vynikajúci vďaka avokádu zdravému pre srdce a celozrnnému toastu bohatému na vlákniny.
Ale možno ešte lepšia je skutočnosť, že výroba trvá len pár minút. Páči sa mi to, celkovo 14. Trvá vám dlhšie, kým premýšľate nad tým chraptivým komentárom k hodinovej fotografii Jenninho dieťaťa.
Tento recept sa stáva jadrovým pridaním údeného lososa, pošírovaného vajíčka, striekajúcej sójovej omáčky a hrsti mikrolínu. Dobré ráno, VietNOMNOMNOM.
6. Medovo-mandľová ricotta nátierka s broskyňami
Foto: Aggie’s Kitchen
Aj keď je stredomorská strava bez mliečnych výrobkov, nie je to takniemliečne výrobky (chvalabohu).
Za tieto raňajky získate body navyše za chrumkavé nasekané mandle (milujeme ich opečené) a vlákninu z quinoa.
Tento recept je priamym hitom priamo v krémovej chuti pre tých, ktorí uprednostňujú sladké raňajky.
Potrebujete iba celozrnný anglický muffin - nie veľmi stredomorský, ako vieme, najmä po brexite, ale je to skôr systém dodávania čerstvej ricotty, nakrájaných broskýň, bobúľ alebo fíg a mrholenie medom.
Šalátový recept na brownie body
7. Šalát zo stredomorských raňajok
Foto: Camille Styles
Navrhujem šalát na raňajky môže vás okamžite prinútiť utiecť s krikom, ale vyslyš nás.
Raňajkové šaláty nie sú tak ďaleko od niektorých vašich obľúbených ranných jedál - sú plné drobností, ako sú vajcia namäkko, avokádo a paradajka (aj keď to nie sú skutočné drobnosti).
A aj keď vaše chuťové poháriky nemusia ráno kričať po zelených, korenistá rukola je skvelou ingredienciou na nasiaknutie tekutého vaječného žĺtka.
Tieto raňajky sú hračkou (je to doslova ťažšie) a perfektne sa spoja s čerstvou šálkou kávy. Sladké Vianoce!
Dezert na raňajky? Všetko áno
8. Grécke jogurtové placky
Foto: Juliin album
Palacinky sa často dávajú do hromady #TreatYourself, ale ak preskočíte sirupový vodopád a pridáte nejaké záludné prísady, môžu byť skutočne zdravé. Nehovor Masopustnému utorku, že sme ti to povedali.
Tento recept používa grécky jogurt na vytvorenie zasnenej textúry a načerpanie bielkovín, čo z neho robí celkom zdravé raňajky.
Aby ste to posunuli ešte ďalej, použite celozrnnú múku s posýpkou univerzálnej múky (alebo ovsené vločky), vynechajte cukor, zmes oslaďte vanilkovým extraktom a dolejte ju čerstvým ovocím.
Kto povedal, že ľudia, ktorí milujú palacinky, nemôžu byť dospelí? Vezmite si toto L. Palacinky sú úžasné.
9. Stredomorské vaječné muffiny z fety a quinoi
Foto: E. A. Stewart
Počkať ... muffiny? Quinoa? Feta? Čo sa to sakra deje?
Ak máte radi myšlienku vaječných pohárov, ale nenájdete ich dostatočne sýte, vyskúšajte tieto stredomorské muffiny z quinoa. Vyrobené zo špenátu, cibule, paradajok, olív, oregana, vajec, quinoa a fety, sú nielen plné bielkovín, ale aj dostatok vlákniny.
Navyše jete vdolky, čo nikdy nemôžeme odporučiť.
Aby bola celá záležitosť stredomorská, povedzme, že vynecháme rastlinný olej a použijeme namiesto neho olivový olej. Pokiaľ ide o quinoa, biela odroda má tendenciu byť pri varení menej tuhá a bude lepšie ladiť s vajcami.
Spodná čiara
Stredomorská strava má celý rad potenciálnych výhod. A ako ste v tomto článku videli nad náporom lahodnosti, nie je ani ťažké, ani nudné držať krok.
Či už cestujete s vajíčkami alebo pečiete jedinečný muffin, máte veľa možností, ako začať deň v stredomorskom duchu.
Jediná otázka, ktorá vám pri diéte zostane, je táto: Kedy je obed?
