Zistite Svoj Počet Anjela
Ak existuje jedna vec, ktorá z cestovania trpí (okrem bezpečnostných liniek na letisku), je to oneskorenie. Poznáte ten pocit: vyčerpávajúca ospalosť uprostred popoludnia, frustrácia z toho, že ste o 4:00 ráno hore, mozgová hmla, ktorá nevyhnutne klesá podvečer. Akokoľvek môžu byť dočasné, účinky skokových časových pásiem sú skutočné a môžu sa pohybovať od ľahkej nepríjemnosti po silnú bolesť v a.
Aj keď na & ndquo; únavu z letu neexistuje žiadny magický liek, & rdquo; ako sa tiež nazýva, existujú určité veci, ktoré môžete jesť, vďaka ktorým sa budete cítiť ako menší odpor, vďaka čomu sa vaše telo rýchlejšie prispôsobí, aby ste mohli na prvom mieste pokračovať v dovolenke, práci alebo v čomkoľvek, za čím ste cestovali .
Či už sa aklimatizujete na svoje nové časové pásmo, alebo sa snažíte nastaviť hodiny tela späť domov, vychutnajte si týchto deväť jedál, aby ste sa uistili, že jet lag vás nezlepší.
1. Quinoa
Ako komplexný uhľohydrát - a kompletný proteín na naštartovanie - quinoa môže pomôcť udržať hladinu energie na vysokej úrovni, keď zasiahne obávaný popoludňajší oblak jet lag. Aj keď je superpotravina bohatá na vlákninu, je tiež relatívne ľahká na tráviaci systém, takže je ideálne vziať si ju za letu alebo jesť ako ľahké jedlo po príchode na miesto určenia. Vyskúšajte toto: Jediná časť tohto receptu, ktorú máte variť je samotná quinoa, vďaka čomu je toto ľahké, prenosné a energeticky náročné jedlo, keď ste na ceste.
2. Čerešne
Tieto rubínovo červené plody sú jedným z najlepších potravinových zdrojov melatonínu, antioxidantom, ktorý pomáha regulovať spánkové vzorce, a požehnaním, keď vás problémy s časovým pásmom potrápia pred spaním (a sú lepšie chutiacou a prírodnejšou alternatívou). na prášky na spanie). Doprajte si ich hodinu alebo dve predtým, ako narazíte do sena. Pokiaľ nie sú praktické višne čerešne na miesto určenia praktické, sú vynikajúce v sušenej alebo džúsovej forme (pozor len na skryté pridané cukry). Vyskúšajte toto: Tieto veľmi čerešňové a granolové tyčinky s nízkym obsahom cukru, ktoré tiež obsahujú quinoa jedlo bojujúce proti oneskoreniu!
3. Brazílske orechy
Už ste sa niekedy zobudili uprostred noci s útokom občerstvenia, pretože vaše telo so spomaleným prúdom si stále myslí, že je čas na večeru? Porazte nespavosť aj malé deti podávaním brazílskych orechov. Sú nabité selénom, ktorý podporuje lepší spánok, a ich zdravé tuky udrží vaše hladové bolesti na uzde. Vyskúšajte toto: Surové orechy chutia samy o sebe skvele, ale pre niečo zábavnejšie tieto čokolády a orechové guľky zaručujú perfektná pochúťka veľkosti sústa pred spaním.
4. Kmín
Kmín je viac ako len aromatický doplnok kari. Vďaka svojim upokojujúcim vlastnostiam sa roky používa v ajurvédskej medicíne ako sedatívum a môže byť efektívnym spôsobom navodenia spánku, keď ste v noci príliš ranní z tryskového oneskorenia. Vyskúšajte toto: Uzemnite si svoj vlastný rascový prášok, pridajte ju do trochu vriacej vody a prepasírovanú zmes vypite ako čaj niekoľkokrát denne.
ako urobiť dievča šťastné
5. Banány
Ak chcete bojovať proti nepokoju, ktorý môže sprevádzať jet lag, siahnite po dobrom ol & rsquo; banán hodinu alebo dve pred spaním. Horčík a draslík, ktoré obsahuje, sú elektrolyty, ktoré môžu vyvážiť soli vo vašom tele a pomôcť vám relaxovať a lepšie spať v noci. Vyskúšajte toto: Na PB&J nikdy nie ste príliš starý. Vymieňajte chlieb za plátky banánu v týchto rýchlych a ľahkých sústach, kde orechové maslo dodáva zdravé tuky, aby ste boli dokonale spokojní, ale neboli plníte.
6. Ďumbier
Nepríjemnosť a oneskorené trávenie môžu byť nepríjemné príznaky oneskorenia. Upokojte svoj žalúdok a zázvorom ho uvoľnite späť do svojho aktuálneho časového pásma; koreň sa bežne používa na stimuláciu žalúdočnej pohyblivosti a na zmiernenie nevoľnosti. Nemôžete nájsť čerstvý koreň? Funguje aj prášková verzia. Vyskúšajte toto: Tento čaj na upokojenie žalúdka má iba tri hlavné zložky, medzi ktoré patrí zázvor, rehydratácia citrónu a med znižujúci nespavosť. Popíjajte to, keď tie hrubé pocity nevoľnosti alebo poruchy trávenia pretrvávajú.
7. Turecko
Tryptofán v Turecku, ktorý je do značnej miery zodpovedný za tento ospalý pocit po Deň vďakyvzdania, je tiež účinným prostriedkom na odstránenie nespavosti, ktorá môže sprevádzať oneskorenie. Turecko tiež poskytuje chudý proteín, ktorý je pre váš žalúdok ľahší ako ťažšie mäso, zatiaľ čo sa váš tráviaci systém prispôsobuje zmene času. Vyskúšajte toto: Nielen, že je tento morčací taco šalát veľmi ľahko vopred pripravený, ale obsahuje aj čierne fazule, ďalšie jedlo bohaté na tryptofán, ktoré vám pomôže chytiť tieto nočné zzzy.
8. Kiwi
Je známe, že zlepšuje, ako dobre a ako dlho spíte, kiwi sa môže hodiť počas záchvatov jet lag, keď sa zobúdzate už po troch mizerných hodinách zavretia oka. Kiwi tiež získava hlavné body za zmiernenie zápchy - častý problém spôsobený oneskoreným dýchaním - a za dostatok vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre udržanie vášho imunitného systému v špičkovej forme, aj keď prúdite cez podnebie, časové pásma a nadmorské výšky Vyskúšajte toto: Tento superzelený smoothie je zdrojom energie s vitamínom C vrátane kiwi a ďalších prísad zvyšujúcich imunitu, ako je zázvor, čerstvý pomaranč a zelenina.
9. Zelené listy
Hladiny horčíka vo vašich bunkách sa organicky zvyšujú a znižujú po celý deň, ale prirodzené hojdanie sa môže narušiť, keď prepnete časové pásma, čím vyradíte svoje spánkové vzorce a vnútorné hodiny tela - známe tiež ako váš denný rytmus - z práce. hladiny horčíka plnením na tmavo zelené listy, ako je kel, kapusta a špenát, ktoré tiež obsahujú folát, ktorý vám pomôže udržať sústredenie, keď je váš mozog v hmle oneskorenia. Vyskúšajte toto: Tieto curry collard greeny a kapusta sú restované na kokosovom oleji a kokosovom karí, ktoré poskytujú zdravé tuky a pomáhajú telu lepšie vstrebávať zeleninu & rsquo; živiny bojujúce proti oneskoreniu.
Posledná poznámka:
Aj keď je dôležité venovať pozornosť tomu, čo konzumujete, aby ste minimalizovali oneskorenie, nezabudnite, že to tiež znamená, čo nejete, čo pijete a kedy jete. Naše tri posledné tipy:
& bull; Vyvarujte sa nadmerného množstva kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršovať dehydratačné účinky lietania, a namiesto toho vypite toľko vody, koľko môžete.
& bull; Držte sa ďalej od mastných jedál a cukru, čo môže zvýšiť pocit letargie.
& bull; Znovu regulujte svoje hodiny tela tak, že budete pracovať podľa časového pásma vášho cieľa, nie podľa pôvodného mesta. Môže to byť čas na večeru doma, ale ak je tam 8:00, kde ste, držte sa raňajkového jedla. Podobne, ak je vo vašom pôvodnom meste streda popoludní, ale o polnoci pristanete doma, choďte spať.
Šťastné cesty!
