Zistite Svoj Počet Anjela
Minulý mesiac som bol na videorozhovore s priateľom a konverzácia sa stala náročnou. Povedala mi, že bola nedávno prepustená, a potom sa o niekoľko dní dozvedela, že jej sestre bol diagnostikovaný závažný prípad COVID-19. Okrem toho je to prvorodička, ktorá vychováva ročného chlapca.
Keď ho začula kvíliť z druhej miestnosti, porazene si povzdychla a povedala, že bude hneď potom, čo ho skontroluje. Bol som vďačný za pauzu v rozhovore, pretože som bol dosť bezradný, čo povedať.
Snažil som sa niečo vymyslieť, čokoľvek, čo by som mohol ponúknuť, aby mi pomohlo, alebo aby sa veci zdali lepšie, ako sa zdalo, ale nič neprichádzalo. Bál som sa, že sa budem musieť odhlásiť a nechať ju v tomto beznádejnom stave.
Potom - ako starý priateľ, ktorý čakal na službu - náhle zaštartoval môj improvizačný tréning spred 10 rokov.
'Áno, viem si predstaviť, aké strašidelné a vyčerpávajúce pre teba boli a sú všetky tieto zmeny,' povedal som jej. „AViem, že veci sa môžu zhoršiť skôr, ako sa zlepšia, ale viem, že som tu pre vás kedykoľvek, keď sa budete chcieť ventilovať, rozprávať si veci alebo pracovať na akčnom pláne. “
V skratke: „Áno, a som ju“, čo hereckí improvizátori robia, aby podporili svojho partnera v scéne.
Bolo to, akoby sa rozsvietilo svetlo. Moja kamarátka sa otvorila a začala konkrétnejšie rozprávať o svojich pocitoch, ktoré som pozorne počúval. Jej problémy neboli v žiadnom prípade vyriešené do konca rozhovoru, ale zdala sa oveľa menej rezignovaná ako na začiatku.
Táto skúsenosť mi pripomenula, aké dôležité je nielen počúvať, ale aj precvičovať empatiu - a používať na to nástroje vo svojom paneli nástrojov.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
„Áno, a-ing“ = empatické počúvanie
Môže byť ťažké vedieť, čo povedať, keď sa veci javia tak pochmúrne, ale toto jednoduché pravidlo „Áno a“ improvizácie mi pomohlo zakaždým preniknúť do užitočnej empatie. Je to preto, lebo pokyny, ktoré vám pomôžu pri úspešnej improvizácii, sú takmer zameniteľné s tými, ktoré z vás robia dobrého priateľa:
- Počúvajte viac ako rozprávajte.
- Nikdy nezavrhujte alebo sa nepokúšajte napraviť niekoho pocity alebo nápady.
- Vždy overujte a stavajte na tom, čo vám váš partner prináša.
Empatické počúvanie nie je najľahšia zručnosť, ktorú si osvojiť, najmä v dnešnom svete, keď sa o našu pozornosť uchádza toľko rôznych vecí.
Prístup „áno“ a „donúti vás“ vás najskôr núti počúvať, až potom budete musieť odpovedať na to, čo ste práve počuli, a nie iba čakať na reč.
HlinaDrinko PhD, author ofDivadelná improvizácia, vedomie a poznaniea Play Your Way Sane ,, hovorí, že táto metóda umožňuje ľuďom naladiť sa na svojho konverzačného partnera a vyladiť si svoju osobnú agendu.
„Áno, And-ing si skutočne vyžaduje, aby som poslúchol a bol otvorený tomu, čo hovoria,“ vysvetľuje. 'To tiež znamená, že na nich musím byť zvedavý, namiesto toho, aby som bol zaneprázdnený sám sebou.' Tiež nemôžem robiť unáhlené závery ani predpokladať. “
Púšťame ego
Aby improvizačná scéna fungovala, musíte podporovať cestu svojho partnera. To isté platí pre každý vzťah, najmä keď niekto prežíva skúšobné obdobie. Kvôli nášmu nepríjemnému pocitu z rozhovoru sa však často môžeme otočiť a hovoriť o sebe alebo ponúkať plošné rady.
Možno si myslíte, že ste v tejto chvíli nápomocní, ale porovnanie vašej situácie s situáciou niekoho iného neguje jeho jedinečné pocity a skúsenosti. To je miesto, kde vstupuje do hry ďalšie improvizačné pravidlo - preskúmajte scénu, ktorá je pred vami, a urobte si o svojom scénickom partnerovi.
„Ak dodržiavame zásady improvizácie, musíme skutočne vyplniť scénu, ktorá už začala,“ hovorí Drinko. 'To znamená preskúmať viac podrobností o tom, čo práve povedal váš priateľ, a nemeniť tému alebo poradiť.' Ide o hranie a skúmanie, nie vypínanie a úhľadný úklon pred vecami. “
Liečivá sila humoru
Každý, kto robí alebo sledoval improvizáciu, vie, že humor je veľkou časťou žrebovania. Jeho všestrannosť môže byť užitočná aj pri poskytovaní podpory pre blízkych. Keď sa niekto cíti citovo zraniteľný, mohol by postaviť múry. Humor im môže pomôcť odbúrať ich.
„Improv nám pomáha otvárať sa, pretože sa nehádame ani sa nezatvárame,“ hovorí Drinko. „Pomáha to budovať dôveru a ľudia sa menej boja robiť chyby a riskovať.“
Organizácia, Spoločenské divadlo využíva nástroje kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) na podporu sociálnych zručností. Niektoré z nich zahŕňajú počúvanie bez úsudku, prijímanie a podporu toho, čo cítite vy alebo niekto iný.
„Prostredníctvom humoru je oveľa ľahšie stráviť naše výzvy,“ hovorí Shawn Amador, terapeut a zakladateľ Social Theatre. „Výskum ukázal že humor je jednou z najefektívnejších zvládacích schopností pri strese a depresii. “
Ale možno jedným z najdôležitejších nástrojov je byť v strehu alebo byť v súčasnosti v prítomnosti osoby, ktorú sa snažíte podporiť.
CBT a pozornosť
Vedomie alebo prítomnosť sú základom úspešnej improvizácie, pretože to znamená, že ste vnímaví na čokoľvek, čo sa stane ďalej.
'Bez všímavosti by improvizácia nebola uskutočniteľná,' hovorí Amador. To isté by sa dalo povedať o skutočnej empatii.
Stacia Casillo, riaditeľ agentúry Rossovo centrum v New Yorku hovorí, že to je dôvod, prečo improvizované školenie môže zlepšiť sociálne zručnosti a pomôcť ľuďom byť lepšími systémami podpory.
„[Improv] vyžaduje, aby bol človek v danom okamihu a prítomný, aby aktívne počúval, aby nerozhodoval a aby reagoval, aby udržal plynulosť deja - všetky schopnosti, ktoré môžu zlepšiť sociálne interakcie,“ poznamenáva Casillo.
Nie je prekvapením, že existuje celá rada improv tréningové programy v celej krajine osobitne zameraná na budovanie sociálnych zručností a emočnej pohody. Casillo však varuje pred spoliehaním sa iba na improvizovaný tréning, najmä pre niekoho, kto trpí silnou sociálnou úzkosťou.
'Chcete byť opatrní voči niekomu s výraznou úzkosťou, ktorý sa prihlási na hodinu improvizácie, a čakať, že to pomôže pri obavách zo sociálnych interakcií,' vysvetľuje Casillo. 'Bez ďalšej terapeutickej podpory sa môžu cítiť odradení a je preto nepravdepodobné, že vyhľadajú ďalšiu odbornú pomoc.'
Nesnažte sa problém vyriešiť, ale vedzte, kedy je potrebná ďalšia pomoc
Keď počúvam niekoho problémy, často cítim túto túžbu ponúknuť riešenie. Toto zvyčajne nie je spôsob, ako pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie. Nehovorím, že nemôžete robiť návrhy, ktoré by mohli byť užitočné. Ale osobné, emočné problémy môže skutočne vyriešiť iba človek, ktorý ich prežíva.
Ľudia tiež zvyknú nedoceňovať, keď sa ich niekto snaží „napraviť“. Vezmite si to od Drinka, ktorý sa túto lekciu naučil na vlastnej koži, keď sa prihlásil ako krízový poradca.
'Väčšina volajúcich nechcela, aby som vyriešil ich problémy.' Chceli sa cítiť videní, počutí a vážení, “poznamenáva Drinko.
To znamená, že existujú spôsoby, ako zistiť, či milovaná osoba môže potrebovať viac pomoci, ako môže poskytnúť podporujúci priateľ.
A ak váš milovaný práve vyjde a povie, že si myslí, že bude pravdepodobne potrebné navštíviť terapeuta, je dobré „áno“ a toto rozhodnutie. Pravdepodobne si sami všimli niektoré z týchto znakov a hľadajú podporu u niekoho, komu dôverujú.
vysoké dievča vs nízke dievča
Ak dáte súhlas z celého srdcaapovedzte im, že tu budete pre nich bez ohľadu na to, ako sa veci majú, nemôžete byť oveľa lepším priateľom.
