Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Aha, hriankovač: perfektný nástroj na výrobu ... takmer všetkého, na čo si spomeniete. Áno, zatiaľ čo táto malá rúra robí toastový chlieb, dokáže ešte oveľa viac.
citáty o vzťahoch medzi bratmi a sestrami
Hriankovač je energeticky účinnejší ako bežná rúra a môže pražiť a pripraviť ostré jedlá tak, ako to nedokáže mikrovlnná rúra.
Od celých vajec, ktoré sú stále v škrupinách (čo ?!), až po pizzu, ryby, kebab a vdolky, tu je návod, ako používať hriankovač na viac ako len na toast.
Raňajky
1. Klobása s javorovým sklom a figy
Čerstvé figy, ktoré sú v sezóne od konca leta do jesene, sú výživnou energiou nabitouOmega 3a omega-6 mastné kyseliny, draslík a vápnik. Sladkosť figy lahodne kontrastuje so slanou klobásou.
dva. Grécka omeleta
Frittata je ľahký spôsob, akozačať ránoso zdravou dávkou bielkovín a zeleniny. Tento kombinuje špenát, paradajky, škorice a feta. Tieto ľahké vaječné raňajky poskytujú 26 gramov bielkovín na porciu.
3. Vajcia natvrdo
Získajte toto: Tieto vajcia sú pečené, nie varené. Počuli ste dobre. Preskočte vriaciu vodu a prasknuté škrupiny a vyskočte priamo do hriankovača (škrupiny nechajte!) Na vajcia s natvrdo uvarenými bielkami a žĺtkami.
Len do toho a zjedzte žĺtok:Štúdieukázať, že celé vajcia nemusia byť také nezdravé, ako sme si kedysi mysleli.
Štyri. Celozrnné muffiny z čučoriedkových kukuričných chlebov
MMM,čučoriedkya kukuričný chlieb. Tieto vdolky dostanú zdravšiu chuť s celozrnnou múkou, nesladeným jablkovým kompasom a kopou čerstvých čučoriedok. Každý muffin má iba 115 kalórií a 4 gramy bielkovín.
Jedzte ich na raňajky alebo ako občerstvenie.
5. Pečené vajcia
Naplňte ramekiny vajcami, paradajkami,špenát, trochu mlieka a trochu syra. Iba 15 minút v hriankovači a máte rýchle, pohodlné raňajky.
6. Škoricové banány
Tento recept vyžaduje iba štyri prísady: banán, citrónovú šťavu, med a škoricu. A na nedeľný lenivý brunch (alebo dezert), ktorý je lenivý, ich doplňte kopou obyčajnej plátenkygrécky jogurta nejakétmavá čokoládalupienky.
7. Celozrnné banánové orechové muffiny
Tieto lahodné kúsky sú zdravšie ako muffiny z obchodu, s celozrnnou múkou,ovosa orechy. Môžete vynechať extra lyžičku cukru (vďaka medu budú dostatočne sladké), ako aj repkový olej (banánysú zdravšou substitúciou).
Obed
8. Kuracie quesadillas
Tieto dilemy sú plnené príchuťami Tex-Mex kuracieho mäsa, syra Jack a nakladaného jalapeňa. Namiesto tortíl z bielej múky zvoľte celozrnné. Čerstvé koriandro dodáva posledný dotyk sviežosti.
9. Opečená brokolica s chrumkavým prosciuttom
Hlavná zložka tohto receptu je ultra zdravábrokolica. Získava chutného, slaného spoločníka: Šunka , Talianska sušená šunka, ktorá sa často podáva nakrájaná na veľmi tenké plátky. Vďaka hriankovaču je prosciutto mimoriadne chrumkavé.
10. Portobello pesto hamburgery
Tieto bezmäsité hamburgery sú plnené portobellom ochuteným pestom, ktoré sa pečie v hriankovači. Podávame ich na celozrnných žemliach. Dobrú mrkvovú a feniklovú slamu môžete podávať na hamburgeri alebo na boku.
jedenásť. Paleo pizza
Kôra pre túto pizzu je vyrobená z mandľového šrotu, bielkov a vajecľanové semienkojedlo za apaleo- priateľský obed alebo večeru. Doplňte ho obľúbenou omáčkou, syrom, zeleninou alebo mäsom a pečte ho do chrumkava.
12. Delicata tekvica s kel
Kale, jeden z našich najobľúbenejšíchsuperpotraviny, sa spája s praženou tekvicou v tomto minimálnom recepte ochutenom iba olivovým olejom, soľou a korením. Žaluďová tekvica a ďalšia zelená (akošpenátalebo mangold) by fungoval tiež.
13. Pikantný lososový sendvič
Výroba tohto sendviča trvá len 10 minút. Namiesto chleba nakrájaného na plátky, tento sammy používa naan, indický chlieb. Losos je dochutený tymianom, sezamovými semiačkami, čerstvou mätou a koláčom chutiacim na koláče.
Bonusové body: Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré štúdie preukázali, že môžu znižovať bolesť z artritídy.
14. Pita sa topí
Rovnako ako ostatné pizze v tomto zozname, aj tieto taveniny sa dajú prispôsobiť všetkým ingredienciám, ktoré máte poruke. Najlepšie pita sčerstvé bylinky, Olivy kalamata, červená cibuľa a syr mozzarella a opekáme, kým sa syr pekne neroztopí.
Večera
pätnásť. Marocké bravčové kebaby
Natrieť bravčové karé na kocky na kocky so sladkou a štipľavou omáčkou z pomarančového džúsu, paradajkového pretlaku, cesnaku, rasce aškorica. Prilepte ho na špajle (ktoré ste na 30 minút namočili do vody) a potom tieto chutné dobroty upečte v hriankovači.
Ešte lepšie je, že tento recept obsahuje špízy z baklažánu a cibule, ktoré sprevádzajú bravčové kebaby.
16. Lasagna toasty
Lasagne tu dostávajú prestavbu hriankovača. Plátky cestovín vylúpte a namiesto toho opečte plátky výdatného celozrnného chleba. Toasty doplňte ricottou, mozzarellou, Pecorino Romano,paradajky, cuketa, a samozrejme,cesnak.
Opekajte ich, až kým syr nebude gýčový a vynikajúci.
17. Ryba a hranolky
Žiadne mastné prsty z tohto receptu na ryby a hranolky. Namiesto toho, aby bola treska zbitá a vyprážaná, pečie sa s citrónom, cesnakom a tymiánom (a konzumuje sa s nožom a vidličkou). Najskôr však zemiaky opečte na vysokej úrovni, kým sa z nich nezmenia zlaté hranolky.
18. Plnené huby
Toto chutné jedlo je ľahké, ale sýte. Naplňte každé viečko portobello zmesoušpenát, cibuľa, ricotta, paradajky a bazalka. Navrch dáme strúhanku z panka a parmezánovú kôrku.
19. Miso glazovaný losos
Toto jedlo trvá iba… počítajte ich… 5 minút. Ázijská omáčka umami príchute pochádzajú zo zmesi bieleho miso (japonská fermentovaná sójová pasta), sójovej omáčky a saké.
Kľudne (alebo úplne) vynechajte cukor alebo niekoľko polievkových lyžícmednamiesto toho.
Občerstvenie a boky
dvadsať. Cesnakové kapustové lupienky
Sme veľkými fanúšikmi kapustových čipov a hriankovač je skvelým riešením pre menšie dávky.Kaleje plný antioxidantov a jeskvelý zdroj vlákniny, vápnik a železo.
dvadsaťjeden. Pečené sladké zemiaky
Batáty (plnévitamín A., ktorý podporuje rast buniek), pokiaľ sú skutočne veľké, pečte ich celých 45 minút. Ale použitie toastovacej rúry znamená, že nie je potrebné ohrievať obrovskú konvenčnú rúru.
Dajte pozor, aby ste taterky prepichli predtým, ako ich vložíte do hriankovača - alebokapow!Áno, explodujú. Na urýchlenie varenia nakrájajte sladké zemiaky na kolieska hrubé palca.
22. Pečené baby zemiaky
Celé baby zemiaky sa v hriankovacej rúre uvaria asi len 25 minút. Potrebujete iba zemiaky, trochu soli a korenia, nejakéolivový oleja bylinky podľa vášho vkusu (tento recept naznačuje rozmarín a tymián).
2. 3. Bagelky na pizzu
Naložte opečené pšeničné bagety s omáčkou, veľa čerstvej zeleniny (napríklad papriky) a nastrúhanú mozzarellu a o dve minúty máte uspokojivé a výdatné občerstvenie. Navrch dajte čerstvú bazalku.
24. Kukuričný chlieb z jabĺk
Jablková omáčka nahrádza tuk (zvyčajnemaslo alebo olej) v tomto ľahkom recepte na kukuričný chlieb. Súčasťou receptu sú aj ovsené vločky. Nalejte cesto s kukuricou do malého pekáča a potom ho zasuňte do hriankovača.
25. Syrové a paradajkové krekry
Žiaden strach - tu vlastne žiadne pečenie krekrov neexistuje. Namiesto toho nalejte celozrnné krekry s nakrájanou paradajkou a trochou syra čedar a opekajte, kým sa syr nerozpustí.
26. Opečené tomel plátky
Tomel, so svojou jemnou chuťou a žiarivým oranžovým odtieňom, môže byť a mätúce ovocie jesť. Na zvýraznenie ich prírodných cukrov, pečte plátky poprášené korením podľa vášho výberu: zázvor, škorica, muškátový oriešok a paprika. Nakrájajte ich na kocky ako polevuzmrzlina.
27. Opečené píniové oriešky
Opekaniepíniové orieškyzvyšuje ich chuť a zvýrazňuje ich chrumkavosť. Môžu byť drahé, preto ich zmiešajte s inými orechmi a sušeným ovocím, aby ste ich mohli jesť ako občerstvenie.
28. Pečený ružičkový kel
Príloha pre dvoch, prichádza hneď hore! Niektoré klíčky natrieme na olivovom oleji, posypeme morskou soľou a korením a zvyšok práce necháme na hriankovači. Malé klíčky sú plné vitamínov vrátane C, E a A.
29. Pečené gaštany
Gaštany pečené na otvorenom ohni ... um ... hriankovač. Lúpať ich je fuška, ale vždy si môžete urobiť skratku a kúpiť si ich v pare, olúpané a vákuovo zabalené . Majú bohatú, orechovú príchuť.
30. Sušienky z mandľovej múky
Tieto slané sušienky majú viac bielkovín ako ich náprotivky z bielej múky. V recepte sú len dve sušienky - ideálne na občerstvenie alebo na večeru pre dvoch.
31. Toastové artičoky
Najskôr artičoky naparujte a potom odstráňte ich fuzzy jadrá. Pokvapkáme olivovým olejom a soľou a opečieme v hriankovači. Podávame s rozpusteným maslom na namáčanie. YUM.
32. Repa s grepovou polevou
Tento recept je o superpotravinerepa, ktoré obsahujú vitamíny A, B a C. Akonáhle budú v hriankovacej peci pražené celú hodinu, glazujte tieto zemité sladké korene zmesou grapefruitového džúsu a javorového sirupu, aby boli ešte sladšie.
Dezert
33. Jeden koláčik z arašidového masla
Je po večeri a musíte si dať niečo sladké, ale nemáte pohovku na upečenie celej dávky sušienok. Takže sa obráťte na túto verziu s jedným podávaním ochutenú javorovým sirupom, jablkovou omáčkou, arašidovým maslom a vanilkou.
3. 4. Grilovaný grapefruit
Niekedy sú to jednoduché jedlá, ktoré skutočne spievajú. Nakrájajte grapefruit na polovicu a vložte ho pod brojler hriankovača. Varte ho hladký alebo posypaný trochou cukru, medom,javorový sirupaleboškorica. Voila - zdravý dezert!
35. S’mores banán
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento dezert je chaotický. Nahoďte podbradník a naplňte abanán(nakrájané pozdĺžne dolu na stred) s mini marshmallow,tmavá čokoládachipsy a drvený grahamový cracker. Celý shebang zabalíme do alobalu (alebo banánových šupiek) a dáme piecť.
36. Ovocná pizza
Potierajte chlebové placky sladkou ricottou s príchuťou citrónu a dochuťte ich čerstvými bobuľami. Časovo najnáročnejšou časťou tohto receptu je opekanie kokosových vločiek vo vašej úžasnej hriankovacej peci, ktorá vám zachráni život.
37. Pečené figy
Tento dezert je malý, ale vynikajúci. Každá figa je pokrytá syrom mascarpone, medom a škoricou a pečená (alebo ... opekaná?), Aby sa krémový syr zahrial a figy zmäkli. Podávame teplé alebo studené.
38. Ľanové pečené jablká
Ako dezert ľahký ako koláč nakrájajte jadierkajablká, pokvapkáme ich melasou a hodíme do nich nejaké vlašské orechy a ľanové semiačka. Opekáme, kým jablká nie sú jemné.
39. Bezzrnné sušienky z ovsených vločiek
Tieto cookies v skutočnosti neobsahujú ovsené vločky. Namiesto toho, mandľová múka, pomletáľan, kokosový olej, med, škorica a hrozienka prinášajú príchuť ovsených vločiek. Sú tiež bez mliečnych výrobkov. Ľan po zmiešaní s vodou nadobudne konzistenciu vajíčka, aby držal cesto pohromade.
40. Mini lupienky z kôstkového ovocia
Medzi tieto ovocné lupienky patria aj sviečky - hybrid sliviek a marhúľ -čerešnea broskyne. Pokojne však použite akúkoľvek kombináciu kôstkového ovocia. Aby to bolo zdravšie, vymeňte cukor za jablkovú omáčku a použite celozrnnú alebo mandľovú múku.
Hriankovač rúry na pečenie
Hriankovače sú mini pece. Váš bežný hárok so súbormi cookie sa tam nezmestí. Takže sa vyzbrojte týmito nástrojmi vhodnými pre hriankovače.
- Malý list cookie. Hárok cookie s rozmermi 8 x 11 palcov sa hodí pre väčšinu štandardných toastovacích pecí, pokyny týkajúce sa veľkosti nájdete v návode na použitie vášho modelu. Nechcete ísť do obchodu s kuchyňou? Hliníková fólia funguje vždy na štipku.
- Plech na muffiny so šiestimi pohármi. Nie je žiadnym prekvapením, že plech na muffiny s 12 šálkami nie je vhodný na pečenie v rúre na pečenie, ale niektoré plechovky na 6 šálok tiež nie. Určite Kúp jeden ktorá má po okrajoch menej kovu, takže sa do nej vojde. (Skontrolujte rozmery balenia.)
- Ramekins. Títo malé hrnčeky vhodné do rúry sú výborné na pečenie ovsených vločiek, pečené vajcia alebo jednotlivé ovocné lupienky.
- Forma na chlieb. Bochník na mäso štandardnej veľkosti je pre hriankovač pravdepodobne príliš veľký. Hľadajte taký, ktorý nemá viac ako 10 x 5 palcov, alebo choďte s mini bochníkmi.
Plánujete sa stať znalcom varenia hriankovača? Investujte do a súprava na pečenie hriankovača ktorá obsahuje mini plech, formu na muffiny, chladiaci rošt a tortovú formu.
