Čo sa týka vibračného fitnes vybavenia a naozaj to funguje?

Jeden z posledných trendov vo fitnes môže otriasť vašou rutinou - a to doslova. Spoločnosti zaoberajúce sa fitness teraz začleňujú vibračnú technológiu do svojich výrobkov a dodávajú šmrnc cvičebným zariadeniam, ktoré sú zamerané na celé telo a sú preň prínosom (myslite na: vibračné plošiny, ktoré sú dostatočne veľké, aby ste na ne mohli stáť), ako aj doplnky, ktoré sú lokalizovanejšie. prístup (penové valčeky nasledujúcej úrovne, ako napríklad TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe a Hyperice VYPER 2 , ktoré pri vyvaľovaní vibrujú) a rovnomerne vibračné cvičebné nohavice .

Ale s existujúcimi dosť veľkými tvrdeniami (je to rovnako účinné ako kardio! Posilní vás to!), Je ťažké vedieť, koľko z toho je legitímnych alebo iba humbuk.

Iba dobré vibrácie?

Vyvinutý holandským olympijským trénerom Power Plate —Jedno z najznámejších zariadení na vibrácie celého tela (WBV) - predstavuje efektívny spôsob, ako preplniť cviky, ktoré už cvičíte. Je pravdepodobné, že ste jeden z nich videli vo svojej telocvični, ale netušíte, čo robí alebo ako ho používať. Funguje to takto: Cvičenie s voľnou váhou alebo telesnou hmotnosťou vykonávate v stoji na platforme, ktorá vibruje 25 až 50-krát za sekundu, čo spustí reflexnú reakciu vo svaloch, vďaka čomu získajú viac vlákien na dokončenie každej akcie. Vaše svaly teda pracujú tvrdšie, aby udržali vaše telo vzpriamené, vysvetľuje Allison Lind Wiedman , lekár fyzikálnej a športovej špecialistky.

A aj keď Wiedman naznačuje, že nemusí spĺňať vaše kardio komponenty (rovnako ako tréning na maratón), môžete na ňom vykonávať kardio cvičenia (napríklad klepanie prstom na nohe alebo rýchle chodidlá). Navyše dodáva: „Môžete veľmi účinne posilňovať a pracovať na svojom rovnováha . & rdquo; Existujú aj dôkazy, že to pomôže zlepšiť svalstvo výdrž a mobilita .

WBV môže tiež pomôcť svalom rýchlejšie sa zotaviť: Ukázalo sa, že redukuje oneskorený nástup svalovica - áno, hovoríme DOMY —A zlepšujú rozsah pohybu a vedci to nedávno objavili znižuje hladinu laktátu a zvyšuje hladinu regenerácie srdcového rytmu po cvičení. Účinok liečby vibráciami na príznaky spojené s excentrickým poškodením svalov vyvolaným cvičením. Lau WY, Nosaka K. Americký časopis pre fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu, 2011, november; 90 (8): 1537-7385. Vplyv vibrácií celého tela na regeneráciu hladiny laktátu a regeneráciu srdcového rytmu v pokoji po intenzívnom cvičení. Kang SR, Min JY, Yu C. Technológia a zdravotná starostlivosť: oficiálny vestník Európskej spoločnosti pre strojárstvo a medicínu, 2017, august; 25 (S1): 1878-7401. Na vysvetlenie svojich zistení vedci predpokladajú, že vibrácie môžu zvýšiť tok kyslíka, čo by mohlo pomôcť vyplaviť kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí po náročnom tréningu.

sa mi len snaží dostať do nohavíc

Ďalšie dobré správy: WBV spolu s redukciou kalórií môže pomôcť pri dlhodobom chudnutí a viesť k zníženiu viscerálneho tuku. štúdia uverejnená v časopiseFakty o obezite . Vplyv dlhodobého tréningu vibrácií celého tela na viscerálne tukové tkanivo: predbežná správa. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fakty o obezite, 2010, apríl; 3 (2): 1662-4025. A cvičenie WBV plus odpor sa môže rovnať viac chudého tkaniva . Vibrácie pôsobiace na celé telo zvyšujú účinky odporového tréningu na zloženie tela u žien po menopauze. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, apríl; 63 (1): 1873-4111. Je dôležité si uvedomiť, že táto technológia funguje najlepšie, keď sa používa v tandeme s inými typickými technikami odbúravania hmotnosti a tuku. To znamená, že tuk pravdepodobne sám od seba neodletí, ale keď sa spáruje s iné zdravé návyky, môže to zmeniť.

lara Croft čistá hodnota

Jeden z najprekvapujúcejších Štúdie WBV naznačuje, že táto technológia môže byť rovnako efektívna ako cvičenie, pokiaľ ide o chudnutie a zlepšenie metabolizmu. (Ale predtým, ako sa vydáte do telocvične, vedzte, že toto bola štúdia uskutočnená na myšiach, a vedci rýchlo poukázali na to, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či by sa rovnaké výsledky vyskytli aj u ľudí.)

Pokiaľ ide o lokalizované vibrácie používané v nástrojoch, ako sú penové valčeky, je ťažké povedať, či by priniesli rovnaké výhody ako WBV, pretože väčšina výskumu sa zameriava na druh zameraný na celé telo, nie na jednu konkrétnu oblasť. Jedna výnimka? V jedna štúdia (čiastočne financovaný Hyperice) z UNC Chapel Hill sa rozsah pohybu zlepšil viac u ľudí, ktorí sa vyvalili s vibračným penovým valcom oproti tomu bez vibrácií, čo je určite sľubná správa, ale my by sme tiež povedali, že je ešte potrebné uskutočniť ďalší výskum byť hotový.

Okrem toho by tieto nástroje mohli ponúknuť zábavnú a náročnú aktualizáciu vášho obvyklého tréningu. Vyberte si tágo z platforiem WBV a vyskúšajte silové cvičenia ( ako napríklad niektoré z nich ) s vibračným penovým valcom. Vibrácie vás prinútia zapojiť extra stabilizačné svaly, aby ste rutinu rozkopli.

Ďalšia trieda vibračných fitnes produktov posúva túto technológiu na novú kreatívnu úroveň; na rozdiel od valca Power Plate alebo valcov vibračnej peny, Vibračné nohavice na jogu Nadi X nie sú navrhnuté tak, aby priniesli niektorú z vyššie uvedených výhod, ale aby podporili vaše samotné cvičenie jogy pomocou vibrácií, ktoré vás jemne posmelia do lepšieho a správnejšieho zosúladenia tela v póze. Predstavte si: buzz pozdĺž nohy ako pripomienka, aby ste sa počas tréningu zvonka otočili alebo zakorenili.

Spodný riadok

Aj keď vibračné nohavice na jogu ponúkajú chladné a inovatívne využitie tejto technológie, prichádzajú s dosť vysokou cenou (199 dolárov) a to, či skutočne zlepšia vašu prax, je otázne a môže závisieť od osobných preferencií. Náš tester, certifikovaný inštruktor jogy, mal pocit, že by bolo lepšie použiť svoje peniaze na niekoľko ďalších kurzov jogy, aby ste namiesto toho zvládli každú pózu.

Aj keď za nimi nie je veľa výskumov, izolované vibračné nástroje môžu byť hodné zásahu, ktorý podporí vaše úsilie v oblasti zotavenia (testovali sme ich a neoficiálne dôkazy naznačujú, že vibrácie prehlbujú tlak z penového valca bez zvyšovania bolesti. Myslite na ako sa vibračné masážne kreslo vo vašom nechtovom salóne cíti dobre, zatiaľ čo niekedy je masáž hlbokých tkanív bolestivá). A s dostatkom výskumu, ktorý to podporí, dostane vibrácia celého tela zelenú od vedy aj od odborníkov ako Wiedman.