Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Penové valčeky majú chvíľu. Títo šikovní kamoši z 80. rokov z 80. rokov teraz prichádzajú v rôznych farbách, druhoch a veľkostiach. A vo svete fitness aplikácií a fitnescentier je také jednoduché používať také jednoduché zariadenie.
Getty Images
Čo je to valcovanie peny?
Presne to, čo si myslíte, že to je: Chytíte trochu penovej guľatiny a zakotúľate sa po nej, aby ste zmiernili napätie svalov, zápaly a bolesti po tréningu. Ak sa dôsledne používa, môže to byť aj váš penový valec zvýšiť rozsah pohybu vašich kĺbov.
Valcovanie peny je druh myofasciálne uvoľnenie , štýl masáže, ktorý zahŕňa vyvíjanie trvalého tlaku na boľavé alebo napnuté svaly. Fanúšikovia tvrdia, že je to skvelé na rozcvičenie aj na ochladenie.
Penové valčeky sú ľahké a dosť malé na to, aby vám boli v aute alebo batohu vhodné aj na outdoorové turistické či cyklistické dobrodružstvá.
Prejdite na šesť spôsobov, ako by vám valcovanie peny mohlo vylepšiť deň.
1. Upokojuje boľavé svaly
Cítite sa trochu nežne po dni nôh? Vylomte penový valec!
TO malá štúdia z roku 2015 na mladých mužských športovcoch sa zistilo, že 20 minút penenia valcovaním ihneď po cvičení (a potom raz denne po dobu 2 dní) malo za následok výrazne menšiu bolestivosť svalov po tréningu ako pri tréningoch bez valcovania peny.
A nedávna štúdia z 80 mladých dospelých mužov zistilo, že pena valením po tréningu upokojila ich svaly a pomohla im rýchlo obnoviť stabilitu kĺbov.
Je potrebný ďalší výskum toho, ako valcovanie peny ovplyvňuje ženy, staršie osoby a menej aktívne osoby. Zatiaľ však môžeme s istotou povedať, že sa valcuje penoupravdepodobnemá sily na upokojenie svalov pre všetkých.
2. Zlepšuje flexibilitu
Oddaní tvrdia, že ich penové valčeky zvyšujú rozsah pohybu. Veda tvrdí, že sú potrebné ďalšie dôkazy.
Napriek tomu jeden teens 2015 štúdia z 11 dospievajúcich chlapcov zistilo, že rutina valcovania peny * plus * statického naťahovania zväčšovala ich rozsah pohybu viac ako samotné naťahovanie alebo valcovanie peny.
Je zrejmé, že potrebujeme ďalší výskum o tom, ako valcovanie peny ovplyvňuje rôzne typy tiel. Ale ak dúfate, že sa budete cítiť trochu voľnejšie, nie je na škodu začleniť penovú hmotu do vašich strečingových rutín pred a po tréningu.
3. Vyhladzuje pokožku a (možno) celulitídu
Niektorí ľudia tvrdia, že ich penové valčeky masírujú celulitída , ale neexistuje žiadny dôkaz (womp womp).
Tak čo sa deje? Všeobecne povedané, k celulitíde dochádza, keď sa tuk zhromažďuje medzi povrchovou fasciou a kolagénovými vláknami. A váš valec ánomasážtvoje telo čelenka (sieť spojivových tkanív, ktoré držia vaše svaly pohromade).
Rovnako ako suché kefovanie , valcovanie peny môže * dočasne * zvýšiť cirkuláciu, aby vaša pokožka vyzerala bacuľatejšia a hladšia, ale pravdepodobne nezbaví celulitídu.
4. Znižuje napätie a bolesti chrbta
TO malá štúdia z roku 2014 naznačuje, že samo-myofasciálne uvoľnenie (valcovanie peny) môže zmierniť napätie, aby vám pomohlo dosiahnuť maximálny výkon počas tréningu.
Je logické, že uvoľnenie svalov a kĺbov by tiež mohlo zmierniť bolesti chrbta spojené s napätím. Táto štúdia však zahŕňala iba 11 účastníkov a je potrebný ďalší výskum.
Buďte však opatrní: Bolesť chrbta nie je vtip. Budete sa chcieť kotúľať so správnou formou, aby ste veci ešte nezhoršili.
Aby ste sa vyhli namáhaniu krížov, skúste otočiť penový valec tak, aby bol rovnobežný s chrbticou. Pomaly sa kotúľajte zo strany na stranu, aby ste vytvorili uzly v dolnej časti chrbta a lopatkách, kým sa napätie neroztopí.
5. Zmierňuje bolesť fibromyalgie
Ktokoľvek s fibromyalgia vie, že fibrózne príznaky môžu interferovať s najjednoduchšími dennými činnosťami. Od únavy po stuhnutosť a bolesť sú pripomienky choroby neustále.
Jeden malá štúdia zo 66 ľudí s fibromyalgiou zistilo, že tí, ktorí používali penový valec na regulácii 20 alebo viac týždňov, majú menej:
- tuhosť
- vyčerpanie
- bolesť
- depresia
Nie je veľa vedeckých pokusov o tom, ako valcovanie peny ovplyvňuje ľudí s fibromyalgiou, ale predbežný výskum je sľubný.
6. Pomáha vám ochladiť TF
Napäté bolesti hlavy, boľavé chrbty, huspeninové nohy - pevné svaly nás nútia k mrzutému AF.
Fanúšikovia penovej techniky hovoria, že aktivita im pomáha relaxovať, čo má zmysel. Je to koniec koncov forma samo-masáže.
Ale výskum spájajúci valcovanie peny s relaxáciou * je * dosť obmedzený. Jeden malá štúdia dospel k záveru, že valcovanie peny redukuje stresové hormóny iba o niečo viac, ako len spočívať na chrbte.
Nakoľko bezpečné je valcovanie peny?
Celkom v bezpečí! Ak pravidelne hýbete svalmi, je pravdepodobne tiež v poriadku vyvíjať na ne masážny tlak.
Ak máte akýkoľvek vážny úraz, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako penový valec vytlačíte.
A ak ste preggo, existuje malá šanca, že masáže nôh môžu spôsobiť predčasný pôrod alebo uvoľniť život ohrozujúcu krvnú zrazeninu . Táto situácia je zriedkavá, ale napriek tomu vám odporúčame, aby ste sa pred použitím penového valčeka nechali vyčistiť lekárom.
Bezpečnostné tipy
- Ak ste v penovom valcovaní noví, použite jemný tlak.
- Vyvarujte sa prevráteniu cez kĺby - kolená, lakte a členky.
- Penový valec používajte na nohy po častiach - napríklad najskôr štvorkolky, potom teľatá. Takto sa nebudete môcť prevrátiť po chrbte kolien.
Ktorý penový valec je teda * najlepší *?
Odpoveď závisí od vašich tréningových cieľov a osobných preferencií.
Niektoré penové valčeky sú mäkké a iné pevné. Niektoré penové valčeky majú textúru, iné hladké. Tu uvádzame prehľad výhod a nevýhod každého druhu.
| Deety | Áno! | Nuž | |
| Mäkké valčeky | Valček OG peny. Valčeky z mäkkej peny sú hladké a odolné bez toho, aby boli tvrdé. | Takže perfektné pre začiatočníkov s vydaním self-myofascial. Sú tiež cenovo najdostupnejšie z radu. | Ak máte úzkoprsé štvorkolky alebo hammy, valček z mäkkej peny vám nemusí poskytnúť potrebnú hĺbkovú masáž. |
| Tvrdé valčeky | Valčeky z tvrdej peny = tvrdé plastové jadro zabalené v mäkkej pene. Aha ... | Plánujete svoj penový valec používať každý deň? Budú držať dlhšie ako mäkké valčeky. Môžete tiež vyvinúť väčší tlak. | Citlivé oblasti? Au! Tvrdé valce sa nemýlia. |
| Textúrované valčeky | Pozdravte vyvýšeniny, hrbole a gombíky. | Drážky vám umožňujú meniť tlak pre optimálnu cirkuláciu a potenciál uvoľnenia spúšťacieho bodu. | Nie vždy je väčší tlak lepší. Postupujte opatrne, aby ste sa vyhli otlakom. |
| Masážne tyčinky | Jedná sa o ručné palice pokryté penou. | Malé a zbaliteľné, ktoré vám pomôžu hlboko masírovať nohy alebo hornú časť chrbta na cestách. | Masážne tyčinky sú pri masážach nôh trápne. Ak potrebujete ošetrenie celého tela, choďte s valčekom. |
| Masážne gule | Masážne gule sú často pokryté penovými alebo gumovými výstupkami. | Kompaktné a lacné masážne loptičky sú vynikajúce na vypracovanie uzlov na ramenách pri stole. | Sú príliš malé na myofasciálne uvoľnenie celého tela. |
| Vibračné valce | Prečo, áno, existujú penové valčeky, ktoré vibrujú. Užite si to! | Organizátori tvrdia, že vibrácia podporuje celkové uvoľnenie napätia vo vašich svaloch a tkanivách. | Potrebné? Nie. Drahé? Áno. |
Váš prvý penový valec nemusí byť vašim obľúbeným penovým valcom. Niekedy to trvá len pár pokusov, takže ich možno budete chcieť vyskúšať v posilňovni alebo v obchode, predtým ako urobíte poriadny kus zmeny.
Ako peniť rolku ako profík
Ste na to pripravení?
Stále sa cítite neistí? Porozprávajte sa s fyzioterapeutom alebo trénerom v posilňovni a získajte podrobné pokyny.
horúce fotky alicie silverstone
Zhrňme to
- Penové valčeky môžu byť veľmi užitočné pri svalovom napätí pred alebo po tréningu.
- Skvele sa hodia aj na bolesti, ktoré vznikajú pri príliš dlhom sedení alebo nesprávnom spánku.
- Rozsah použitia môže vylepšiť aj použitie penového valčeka.
- Aj keď niektorí ľudia tvrdia, že ich penové valčeky znižujú celulitídu alebo celkový stres, o ich výhodách existuje len málo vedeckých dôkazov.
- Ak ste mali vážne zranenie alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si do každodenného života pridáte penový valec.
