12 potravín, ktoré posilnia vaše vlasy, pokožku a nechty

Možno by vám nebolo cudzie, keby ste odhodili desetník na ošetrenie sebaobsluhy, ako sú praskliny, tvár a mani-pedis. Ale získanie (a udržanie) vašich vlasov, pokožky a nechtov zdravých vyžaduje viac ako pár stretnutí. Správna výživa môže prispieť k zlepšeniu vzhľadu všetkých troch - môže sa vám hodiť, aby ste si niektoré z týchto peňazí nechali v peňaženke. Namiesto toho choďte do supermarketu s týmito 12 potravinami.

Potraviny na vlasy a nechty

Vlasy aj nechty sú tvorené bielkovinou zvanou keratín, čo znamená, že aby sa im dobre darilo, potrebujú podobné živiny. Nasledujúci zoznam jedál podáva dvojnásobné whammy.

Organické kurča

Vaša najzákladnejšia návšteva večere nemusí byť pre vaše chuťové poháriky tou najnapínavejšou vecou, ​​ale robí to s vašimi vlasmi a nechtami zázraky. (A hej, ak sa trochu prehrabete, nájdete toho veľa nudné kuracie recepty! ) Je nabitý bielkovinami a železom. A so 7 gramami bielkovín za uncu v kuracom mäse pomáha prospievať keratínu vo vlasoch a nechtoch.

Obaja tiež potrebujú zdravé zásobenie krvou bohatou na železo pre ďalší rast - ľudia trpiaci nedostatkom železa to môžu vidieť negatívne vedľajšie účinky na vlasy a nechty . Aj keď mäso môže byť najlepším zdrojom železa, kuracie mäso ponúka zdravú dávku.

výstredná pravda alebo odvážne otázky nad textom

Tofu

Ak je kurča skvelé na vlasy a nechty, čo má jesť rastlinný jedlík? Ľahké. A pol bloku tofu má takmer rovnaké množstvo bielkovín ako tri unce kuracieho mäsa (22 gramov) a obsahuje takmer jednu tretinu dennej hodnoty železa. Nákup je navyše lacnejší a získava príchuť akejkoľvek marinády. Aj keď nie ste na rastlinnej báze,pridanie tofu do vašej stravyje skvelý spôsob, ako získať trochu bielkovinovej odrody vo vašej strave.

Šošovica

Dobre, možno textúra tofu nie je vaša vec. Ak chcete mať mäsitejšie rastlinné bielkovinové sústo, dajte si na tanier trochu šošovice . Tieto pestrofarebné strukoviny sú ďalším na zozname uchádzačov o bielkoviny a železo. Dostanete to isté 22-gramov bielkovín v & frac12; šálka nevarenej šošovice a tretina denného príjmu železa. Navyše sú skvelou náhradou mäsa vo veciach, ako sú hamburgery, fašírky, tacos a bolonská omáčka.

Vajcia

Boli by sme nedôverčiví, keby sme nespomenuli vitamín B. biotín pretože sa týka vlasov a nechtov. Nejaký výskum naznačuje, že biotín môže prispievať k hrúbke oboch. Našťastie je biotín obsiahnutý v mnohých potravinách, takže nedostatky sú zriedkavé. Ale vaječné žĺtky obsahujú biotín a bielkoviny, o ktorých sa preukázalo, že oba podporujú silné vlasy a nechty, & rdquo; hovorí registrovaný dietetik z NYC Nora Minno . Môžeme dostať ďalšiu frittatu, prosím?

Edamame

Usporiadajte sushi večer a nevynechajte predjedlo zo sójových bôbov. Edamame je nielen bohatý na bielkoviny rastlinného pôvodu, ale obsahuje aj aminokyselinu tzv cysteín , ktorý je stavebným kameňom keratínu.

Mlieko

Existuje veľa dôvodov, prečo by mali dospelí piť mlieko - napríklad skutočnosť, že sa vaše kosti začnú zhoršovať vo veku 20 rokov alebo že cereálie a mlieko chutia sakra dobre. Ale okrem toho mlieko obsahuje aj 8 gramov bielkovín v každom pohári a dostatočné množstvo cysteínu . Ak s vami laktóza nesúhlasí, prečo nepodať Lactaid alebo a2 mlieko skúsiť?

Potraviny pre skvelú pleť

Či už je to slnko, znečistenie ovzdušia alebo stres, vaša pokožka bude tvrdo zasiahnutá z rôznych uhlov, ale určité živiny jej pomáhajú brániť sa. Našťastie, keďže pokožka je oblasťou veľmi znepokojujúcou, existuje veľa výskumov o potravinách, vďaka ktorým bude vyzerať skvele.

lindsay shookus bikiny

Pšeničných klíčkov

TO nedávna kontrola naznačuje, že kombinácia vitamínov E a C chráni pokožku pred poškodením UV žiarením. Len dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú 15 percent vašej dennej hodnoty vitamínu E. Túto celozrnnú základňu môžete pridať do všetkého, od smoothies cez ovsené vločky až po pečivo.

Slnečnicové maslo

Dve polievkové lyžice slnečnicového masla poskytujú 45 percent odporúčaného denného množstva vitamínu E a sú šetrné k alergénom.

& ldquo; Tento antioxidant vitamín môže pomôcť chrániť bunkové membrány pred poškodením voľnými radikálmi, najmä pred ultrafialovými lúčmi, hovorí Toby Amidor, MS, RD a (úplný zverejnenie) výživový partner spoločnosti SunButter. & ldquo; Aj keď krém na opaľovanie pomáha zvonka, vrátane potravín bohatých na vitamín E, ako je slnečnicové maslo môže pomôcť posilniť bunky zvnútra , & rdquo; Hovorí Amidor.

Zelená a žltá paprika

Vedeli ste, že paprika má ešte viac vitamínu C ako milovaný pomaranč? Zelená a žltá zelenina, ako napríklad paprika, je obzvlášť prospešná na to, aby pomohla zmierniť vrásky, ktoré sa môžu vyskytnúť v oblasti nôh vrany na osobu. štúdium japonských žien, & rdquo; hovorí Amy Gorin, MS, RDN a majiteľka domény Amy Gorin Nutrition . Fajitas, niekto?

Ananás

& ldquo; Jedna šálka ananásu obsahuje 131 percent denného odporúčaného množstva vitamínu C, & rdquo; Hovorí Minno. & ldquo; Vitamín C hrá niekoľko dôležitých úloh v zdraví pokožky, napríklad pomáha pri produkcii kolagénu, znižuje škodlivý vplyv UV lúčov na pokožku a hojí a minimalizuje zjazvenie; & rdquo; dodáva. Bonus: Ananás obsahuje bromelaín , enzým, ktorý môže pomôcť zmierniť opuchy a zápaly.

Brazílske orechy

& ldquo; Brazílske orechy sú jedným z najbohatších stravovacích zdrojov selén , ktorý nielen chráni pokožku pred poškodením vyvolaným UV žiarením, ale môže tiež pomôcť pri podpore zdravých nechtov a vlasov, & rdquo; Hovorí Minno.

Mastné ryby

Výskum poukazovanie na výhody konzumácie tučných rýb sa neustále hromadí. Okrem toho, že sú prospešné pre vaše srdce a myseľ, omega-3 mastné kyseliny môžu hrať úlohu v prevencia nemelanómovej rakoviny kože . Pre svoju dennú dávku omega-3 pridajte do jedného z jedál lososa, tuniaka alebo makrelu. (A snažte sa vyhnúť odrodám chovaným na farme.)