Zistite Svoj Počet Anjela
Keď vás vaša myseľ drží v zajatí závodných myšlienok
Ležíš v posteli a rozmýšľaš. Myšlienky na tento deň sa vo vašej mysli neúnavne preháňajú. Splnili ste všetko, čo ste potrebovali? Povedal si niekomu nevedomky niečo zlé? Naplánovali ste si zajtra efektívne? Vaše pretekárske myšlienky vedú k nepokoju a ďalšej... úzkosti. Zdá sa, že túto špirálu úzkosti je takmer nemožné ovládať, takže zostanete v bdelom stave alebo v najlepšom prípade za šera spíte celé hodiny. Stále viac a viac trpíte nedostatkom spánku, čo len spôsobí, že tieto uháňajúce myšlienky pokračujú s pomstou. Vaša myseľ uháňa, strácate kontrolu a pretekárske myšlienky sa stále krútia mimo váš dosah.
Teraz sa pozrime na príklad opätovného získania kontroly nad našimi myšlienkami – opätovného nájdenia pokoja
Ležíš v posteli, myseľ v pokoji. Pokojne si zrekapitulujte deň a zamyslite sa nad zajtrajškom. Myslíte si, dokončil som všetko pre tento deň?... ÁNO! Musel som si odškrtnúť svoj zoznam úloh a presunúť to, čo sa nedalo urobiť, na zajtra! Zaujíma vás, či ste niekomu povedali niečo zlé... ak áno, viete, že ste nadviazali zmysluplné vzťahy, ktoré aj keby ste urobili, s najväčšou pravdepodobnosťou si to ten druhý ani nevšimol. (Všimnite si, že ešte nie je žiadna pretekárska myseľ) Premýšľate, či ste zajtra plánovali efektívne? ÁNO! Zaviedli ste systémy, ako je vytváranie zoznamov, aby ste položili základy na ďalší deň. Bez ohľadu na to, či je všetko dokonale naplánované, bez toho, aby vám hlavou museli behať pretekárske úlohy. Vaše pretekárske myšlienky absentujú a vy pokojne zaspávate. Zobudíte sa oddýchnutí a pripravení dobyť nový deň! Žiadne pretekárske myšlienky, žiadna pretekárska srdcová frekvencia, žiadna pretekárska kalamita. Namiesto toho je výsledkom pokoj.
zoznam kameňov a významov
Neznie ten druhý scenár oveľa lepšie?
Už roky som sa ocitol v prvom scenári... v skutočnosti veľa rokov. Zdalo sa, že už nezostáva žiadny trik, ktorý by sme mohli vyskúšať. Nakoniec ma môj manžel priviedol k mnohým nižšie uvedeným položkám, ktoré v kombinácii boli škodlivé na zníženie týchto závodných myšlienok. Niekedy len to, že si povieme: „Prestaň myslieť a choď spať“ nefunguje a musíme sa milovať natoľko, aby sme vyriešili problém vyvolaný úzkosťou. Som nadšený, že môžem povedať, že som bol schopný (aspoň väčšinu nocí) dôsledne praktizovať mnohé z nižšie uvedených metód a moja úzkosť a uháňajúce myšlienky sa takmer zmenšili. Všetci budeme v jednom bode čeliť uháňajúcim myšlienkam a úzkosti, čo môže byť niekedy skvelým motivátorom k produktivite, ale krása s nižšie uvedenými tipmi spočíva v tom, že vytvárajú systémy na zastavenie nepotrebnej úzkosti a udržanie pokojnej mysle. To môže výrazne obmedziť pretekárske myšlienky!
Príspevok zdieľaný používateľom FURINNO (@furinno) 24. februára 2018 o 14:33 PST
Aké sú možné príznaky?
Symptómy úzkosti: neustály strach, ktorý zasahuje do každodenného života, vyhýbanie sa sociálnym situáciám, možné záchvaty paniky, iracionálny strach alebo vyhýbanie sa, opakujúce sa nočné mory alebo flashbacky, uháňajúce myšlienky (podľa adda.org) Symptómy depresie: skľúčenosť, smútok, beznádej, nedostatok motivácie únava, chudnutie alebo priberanie, emocionálne jedenie, nezáujem, podráždenosť, hnev, bezohľadné správanie alebo myšlienky a úzkosť (podľa adaa.org) Symptómy OCD: nechcené a rušivé myšlienky, nápadná obsedantná myšlienka alebo konanie, iracionálne myšlienky, zdanlivo nezmyselné rituály, potreba čistoty alebo aranžovania (podľa adaa.org) Príznaky bipolárnej poruchy: extrémne zmeny nálady, zmeny spánku, zmeny aktivity, extrémne šťastný alebo smutný, náhle zvýšenie alebo zníženie hladiny energie, uháňajúce myšlienky alebo zábudlivosť (podľa nimh.nih.gov)
Môžete prekonať svoje pretekárske myšlienky! Niekedy sú potrebné lieky, ale prirodzeným prístupom sa dá vyhnúť komplikáciám z užívania liekov. Desať nižšie uvedených tipov vám pomôže prekonať vašu úzkosť a znova prevziať kontrolu nad vašou pretekárskou mysľou! Všetci si zaslúžime mier a ako začať lepšie ako v sebe! Nakoniec nájdite spôsoby, ako prevziať kontrolu nad svojimi pretekárskymi myšlienkami a žiť!
1. Od pretekárskych myšlienok k ovládaniu vášho zamerania
Toto si môže vyžadovať veľa cviku. Raz som na to narazil pri pokuse zaspať a fungovalo to! Príkladom môže byť jedna myšlienka, ktorú máte pretekanie, taká, ktorá vám nespôsobuje úzkosť. Ďalej premýšľajte o tejto myšlienke alebo možno o dvoch myšlienkach, kým sa vaša myseľ nevyčerpá. Pokiaľ tieto myšlienky nevedú k viac závodným myšlienkam alebo k úzkosti, zostanete psychicky neschopní úzkostlivo premýšľať o čomkoľvek inom. Myslite na to ako na ovládanie svojich obsedantných myšlienok. Aj keď to nebude pre každého, môže to byť inteligentné riešenie na precvičovanie, keď ste bdelí a mysľou vám bežia myšlienky.
2. Vytvárajte zoznamy
Príspevok zdieľaný používateľom 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18. februára 2018 o 11:28 PST
Vytváranie zoznamov môže byť zábavným spôsobom, ako nechať svoju myseľ prestávku a obmedziť tie pretekárske myšlienky. Príkladom by bolo zapisovanie všetkých svojich úloh „potreby splniť“ na zajtra. Často premýšľame o tom, čo musíme urobiť, pretože sa bojíme, že na ne zabudneme, čo spôsobí nadmernú úzkosť. Ak si dokážeme zvyknúť na dokumentovanie týchto úloh, umožníme našej mysli menej času na obavy. To môže viesť k tomu, že noci budú pokojnejšie. Nižšie je uvedených niekoľko príkladov zoznamov, ktoré si môžete vytvoriť... -Vytvorte si zoznamy toho, čo musíte v ten deň po prebudení dosiahnuť. - Urobte si zoznam toho, čo musíte urobiť nasledujúci deň, aby ste mohli ísť spať s vedomím, že máte plán na zajtra. -Urobte si každý mesiac opakujúce sa kontrolné zoznamy (upratovanie, jedlo, potraviny, účty atď.) -Vytvorte si stránku s výpisom mozgu pre všetko dôležité, čo si potrebujete zapamätať! Tieto zoznamy môžete vytvoriť kreatívne a zábavné, aby ste znížili úzkosť zo všetkého, čo musíte urobiť, a ponechali vám viac času na efektívnu produktivitu, užitočné myšlienky a tiež na odpočinok.
3. Cvičte jogu a/alebo meditáciu
Aký je lepší spôsob, ako spomaliť svoje pretekárske myšlienky, než si to skutočne nacvičiť! Joga je nielen úžasná pre duševný pokoj, ale je to aj skvelé cvičenie na predĺženie a spevnenie svalov. Existuje mnoho rôznych typov jogy, z ktorých si môžete vybrať, ako napríklad joga flow, záťažová a kardio joga, hot joga a bikram joga. Nie je to jedna veľkosť pre všetkých. Rovnako ako pri diétach a cvičebných plánoch si môžete vybrať to, čo je pre vaše telo najlepšie. Môžete si tiež slobodne vybrať umiestnenie vo svojom dome alebo v štúdiu. Doma sa môžete vyhnúť jazde a peniazom a jednoducho si vziať toľko času, koľko potrebujete. Sledujte videá na Youtube alebo sa prihláste na online kurzy jogy. Svoju posilňovňu alebo štúdio jogy môžete využiť aj ako útek a mať vyhradený priestor na cvičenie. Jóga je tiež formou meditácie, ktorá posilňuje myseľ a môže byť práve tým, čo potrebujete na spomalenie svojich závodných myšlienok, uniknúť z chaosu, ktorým sme obklopení. Joga vyžaduje, aby ste sa sústredili na svoj dych a svoje pózy. Aby ste si mohli zacvičiť kvalitnú jogu, nebudete mať čas, aby sa vám hlavou preháňali každodenné myšlienky. Je tu čas a miesto na preteky. Pretekanie nie je spôsob, ako sa dlhodobo udržať, pretože sa vyčerpáte.
4. Zvýšte spotrebu celej potravy
Vaše telo a myseľ si vyžadujú rovnováhu! Ako môžete byť svojim najlepším ja, ak svoje telo nedopĺňate kvalitnými a výživnými potravinami? Nemôžete, alebo to bude prinajmenšom neuveriteľne ťažké. Naše telá potrebujú živiny, aby kŕmili nielen naše telá, ale aj našu myseľ. Mentálna hmla a pretekárske myšlienky môžu vyplynúť z toho, že nejete dostatočne alebo nejete správne. To môže mať obrovský vplyv na náš duševný stav a viesť k úzkosti, depresii, sklonom k OCD a zhoršujúcim sa zmenám bipolárnej nálady. Veľkým faktorom v strave a duševnom zdraví, ako je depresia, úzkosť a bipolárna porucha, sú omega-3!
„Tieto mastné kyseliny sú tiež životne dôležité pre udržanie normálnej funkcie mozgu počas celého života. Sú bohaté na bunkové membrány mozgových buniek, zachovávajú zdravie bunkových membrán a uľahčujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami.
Zdroj: https://www.healthline.comPodľa Keitha Pearsona, PhD, RD o dôležitosti omega-3.
5. Znížte príjem cukru
Cukor je zápalový a môže viesť k duševnej hmle a duševnému zápalu. Je to aj preto, že cukor, aj keď sa prirodzene vyskytuje, ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo ovplyvňuje náš duševný a fyzický stav. Naše myšlienky sa môžu stať sporadickými, keď sa preháňajú našou mysľou. Myšlienky, ktoré nie sú pozitívne alebo produktívne, jednoducho vedú k väčším obavám. Detoxikácia cukru môže byť životne dôležitá pri opätovnom získaní kontroly nad vašou mysľou a raz spomaliť tie závodné myšlienky!
'Ak ľudia s úzkosťou a/alebo depresiou mali tendenciu konzumovať viac sladkých jedál a nápojov, toto by mohol byť skutočný dôvod, prečo sa pozoruje súvislosť medzi príjmom cukru a horším duševným zdravím.'
Zdroj: http://www.ucl.ac.ukTo tiež hrá úlohu v celom cykle spotreby potravín a zohráva veľkú úlohu pri vytváraní rovnováhy v našom tele.
6. Rozotrite chaos – dovoľte svojej mysli prejsť do myšlienok o hyperpretekaní
Niekedy môžu byť vaše pretekárske myšlienky krásne použité na nájdenie pokoja. Je to o perspektíve.
#svetlá #nočný záber #umenie #rozmazané
Príspevok zdieľaný používateľom Gene Z (@zzjojo320) 9. októbra 2015 o 9:51 PDT
Môže to znieť podobne ako tip č. 1, ale vyžaduje si to iný prístup k zaostrovaniu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu myšlienku, namiesto toho sa sústreďte na všetky svoje pretekárske myšlienky naraz. Má to rovnaký účinok, ako keď sa pokúšate povedať veľa slov naraz. Všetci sa strácajú v rôznych slovách a stávajú sa rozmazanými. To isté sa deje s myšlienkami, všetky sa strácajú v tých druhých. Môže sa to zdať kontraproduktívne a nie je to pre každého, ale naozaj to môže fungovať! Potom, čo som to veľakrát cvičil v noci, sa to pre mňa stalo relaxačnou technikou. Dovoľte neustále uháňať myšlienky, až kým nedokážete rozlíšiť, ktorá je ktorá, čo vedie k tomu, že myseľ nie je schopná pociťovať úzkosť, pretože už nezostali žiadne myšlienky, z ktorých by ste sa mali strachovať.
7. Investujte do osamelého času – zredukujte pretekárske myšlienky a zlepšite duševnú jasnosť
#relaxing_style @relaxing_style
ako prinútiť niekoho, aby na teba neustále myslelPríspevok zdieľaný používateľom Relaxačný štýl - masáž (@relaxing_style) 24. februára 2018 o 16:52 PST
S akým časom sa pýtaš? Urobiť si čas! Nie, nie je to také jednoduché, najmä ak máte deti alebo prácu na plný úväzok. Nemusí to byť pravidelná príležitosť, ale môžete sa na ňu tešiť a načerpať nové sily... od pretekov až po oddych! Za aké peniaze pýtaš? Nepotrebujete peniaze, aby ste si dopriali toľko potrebného času osamote! Áno, môžete maškrtiť na masáži, kúpeľnom dni alebo nákupe, ale toto nie je jediná možnosť. Môžete si dopriať čas osamote na cvičenie, sledovanie obľúbeného programu, čítanie knihy alebo na prechádzku. Zmena monotónnej rutiny a dokonca aj 10 minút vám môže poskytnúť malú prestávku, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni a obmedziť tie pretekárske myšlienky. Ak bojujete s OCD, môže to byť pre vás náročné a vyžaduje si to viac úsilia ako ostatní, ale nedovoľte, aby vám to bránilo investovať do seba a nájsť pokoj. Radi sa ospravedlňujeme a hovoríme, že sme pre seba príliš zaneprázdnení. Zvyčajne je to výhovorka, aby sme zabudli, že naše telá potrebujú prestávku a naša myseľ potrebuje úľavu od pretekárskeho života, ktorý žijeme! Vaša myseľ sa vám poďakuje, keď si dovolíte jednoducho dýchať!
8. Vyskúšajte bylinné prípravky
**Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie sú určené na liečbu alebo vyliečenie akéhokoľvek ochorenia, ale môžu eliminovať vedľajšie účinky. Nie som lekár, len sprostredkúvam informácie zo spoľahlivých zdrojov. Pred vyskúšaním týchto bylín sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a nebudú interagovať so žiadnymi súčasnými liekmi alebo chorobami.
Lieky môžu byť užitočné, ale prečo neskúsiť zmierniť úzkosť, depresiu, bipolárnu poruchu alebo OCD prirodzenejším prístupom? Bylinné prípravky môžu byť mimoriadne užitočné, ak sa používajú správne a pod dohľadom vášho lekára alebo špecialistu na integrovanú výživu. Niektoré bylinné prípravky, ktoré môžu pomôcť pri už spomínaných ochoreniach, ako aj pri závodných myšlienkach sú... Nižšie uvedené odporúčania pochádzajú z webovej stránky spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: zlepšuje náladu, napomáha spánku, znižuje úzkosť, zlepšuje duševnú jasnosť a funkciu mozgu 2. Mucuna Pruriens: zlepšuje mozgové funkcie, zvyšuje pamäť, reguluje náladu a kogníciu a pôsobí protizápalovo 3. Mučenka: podporuje upokojenie a relaxáciu, znižuje podráždenosť, nespavosť a nepokoj a pomáha pri poruchách spánku 4. Hlava lebky: protizápalová, pomáha pri duševných poruchách a chráni mozog 5. Piper Methysticum Kava: pomáha pri úzkosti, depresii, ADHD, psychózach a syndróme chronickej únavy 6. Ženšen: vyrovnáva, stimuluje a uvoľňuje nervový systém, chráni pred duševnými chorobami súvisiacimi s vekom
Príspevok zdieľaný používateľom holistichealingnews (@holistichealingnews) 16. januára 2018 o 16:10 PST
9. Znížte čas pred obrazovkou
Technológia... Je úžasná a hrozná zároveň. Používame ho na to, aby sme veci robili, komunikovali atď... ale s množstvom informácií, ktoré je na webe, je to rýchly spôsob, ako sa v noci preháňať myšlienkami! Ak sa zbavíte tohto rozptýlenia aj 30 minút až hodinu pred spaním, môže to byť pre váš psychický stav neskutočne prospešné. Pozerali ste niekedy televíziu alebo telefonovali tesne pred spaním a snívali ste o tom, čo čítate, alebo ste sa počas spánku cítili nepokojní? Tento nepokoj vám odoberá kvalitný spánok a často sa môžete zobudiť s pocitom vyčerpania alebo akoby ste nikdy nespali. Pretekárske myšlienky sa môžu počas spánku prehrávať znova a znova, čo spôsobuje ešte väčšie vyčerpanie. Doprajte svojej mysli čas na to, aby sa pred spaním upokojila, aby ste nešli spať s pretekajúcou mysľou, ale pokojne.
10. Ovládajte, čo môžete, pustite to, čo nemôžete
Osloboďte sa od reťazí starostí! Prestaňte sa držať minulosti alebo sa obávať o budúcnosť. Niekedy si to vyžaduje vonkajšiu pomoc, ako je terapia a prehltnutie našej hrdosti. Objavte správne zdroje, ktoré vám pomôžu zastaviť nahromadenie úzkosti a posunúť sa ďalej vo svojom živote. Nie je hanba požiadať o pomoc. Po pravde, mnohí pravdepodobne potrebujú požiadať o pomoc oveľa viac ako my. Sú chvíle, keď musíme mať všetko pod kontrolou a v iných prípadoch musíme byť dostatočne silní, aby sme sa vzdali kontroly, aby sme boli šťastnejší!
čo robiť na samotnom vďakyvzdaní
Príspevok zdieľaný používateľom INDIAPICTURES (@indiapictures) 24. februára 2018 o 0:41 PST
Vezmite si svoj život späť! Za nájdenie mieru vďačíte sami sebe!
Preteky sú pre maratónskeho bežca, preteky sú pre atléta, preteky sú pre občasné súťaživé tendencie, ktoré máme. Preteky nie sú pre kvalitné duševné funkcie. Pretekárske myšlienky sú vyčerpávajúce a sú rýchlym spôsobom, ako viesť k vyhoreniu, čím bránia skutočnej produktivite a radosti. Použite tieto tipy, možno 1 alebo 3 alebo všetkých 10. Nechajte sa povzbudiť, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Závodné myšlienky, úzkosť, depresia, OCD a bipolárne poruchy môžu byť niekedy neuveriteľne porazené. Investujte do seba a neprestaňte, kým sa nerozhodnete, ako si môžete opäť vytvoriť pokojnú myseľ a prevziať kontrolu nad svojimi pretekárskymi myšlienkami! Ste schopní veľkosti, tak znovu získajte svoj vnútorný pokoj a prekonajte svoje sny!
