Zistite Svoj Počet Anjela
12 zdravých potravín, ktoré prirodzene zvyšujú váš progesterón
Vaše telo je veľmi dôležitá nádoba, ktorá si vyžaduje starostlivosť. Existujú spôsoby, ako sa o to môžete postarať, napríklad ich výživou, aby ste sa uistili, že ste zdraví. Mali by ste vedieť, že telo má aj svoj vlastný spôsob starostlivosti o seba, a to prostredníctvom hormónov. Telo vylučuje hormóny, ktoré zabezpečujú, že ste zdraví a môžu chodiť o vašej firme. Jeden taký hormón, ktorý je pre ženy mimoriadne dôležitý, je progesterón. Progesterón je hormón produkovaný nadobličkami a vaječníkmi. Hrá veľmi dôležitú úlohu v reprodukčnom systéme žien. Progesterón sa okrem iného používa na plodnosť, menštruačný cyklus, udržanie tehotenstva a správny vývoj plodu. Nízke hladiny progesterónu nie sú pre organizmus dobré. Môže ovplyvniť reprodukčné zdravie ženy a spôsobiť problémy ako neplodnosť, potraty a depresia. Preto je dôležité zabezpečiť, aby vaše hladiny progesterónu boli normálne alebo vysoké, najmä ak chcete otehotnieť. Ak sú vaše hladiny progesterónu nízke, mali by ste vedieť, že existujú spôsoby, ako ich zvýšiť. Hladiny progesterónu môžete zvýšiť pomocou tabletiek, jedla a bylín. Najlepšou metódou na prirodzené zvýšenie hladiny progesterónu je konzumácia zdravých potravín. Je však dôležité najprv porozumieť výhodám progesterónu vo vašom tele.
Výhody progesterónu
Progesterón sa stará nielen o reprodukčný systém, ale vyživuje, posilňuje, chráni a upokojuje telo. Tu je niekoľko výhod progesterónu, o ktorých by ste mali vedieť: • Progesterón je zodpovedný za reguláciu menštruačného cyklu. Znižuje tiež príznaky premenštruačného syndrómu. • Progesterón udržuje tehotenstvo zabezpečením prežitia embrya a plodu. • Progesterón je užitočný pri odstraňovaní bolesti hlavy a migrény. • Progesterón je prírodný antidepresívum, ktoré je zodpovedné za zmiernenie úzkosti a zlepšuje náladu. Je tiež známe, že sa po pôrode zbavuje popôrodnej depresie, ktorá postihuje ženy po znížení hladín progesterónu. • Progesterón je zodpovedný za zníženie zadržiavania tekutín a zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré je spôsobené vysokými hladinami estrogénu. • Progesterón pomáha pri stavbe kostí a chráni pred osteoporózou. • Progesterón poskytuje upokojujúci účinok, ktorý pomáha pri zdravom spánku. • Progesterón zlepšuje funkciu štítnej žľazy tým, že pomáha hormónom štítnej žľazy využívať bunky v tele. • Progesterón chráni pred rakovinou prsníka a rakovinou endometria. • Progesterón pomáha pri hojení mozgu po poranení mozgu znížením opuchov a zvýšením duševného vedomia. • Progesterón pomáha udržiavať sexuálnu túžbu. • Progesterón pomáha regulovať hladinu medi a zinku v tele. • Progesterón chráni a udržuje výstelku maternice.
Príznaky a príčiny nízkej hladiny progesterónu
Nízke hladiny progesterónu v tele môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako je stres, vek, cvičenie a výživa. Avšak hlavnou príčinou nízkeho progesterónu je zvýšenie estrogénu v tele. Hladiny estrogénu je možné zvýšiť konzumáciou potravín, ktoré môžu prirodzene zvýšiť jeho nárast. Ak chcete vedieť, či máte nízku hladinu progesterónu, tu sú niektoré z príznakov, ktoré môžete sledovať: • zvýšenie hmotnosti, neplodnosť alebo potraty, • zmeny nálady, • únava, • znížená funkcia štítnej žľazy, • úzkosť, stres a depresia. • Zhoršená pamäť a zahmlený mozog • Zadržiavanie vody • Nespavosť alebo poruchy spánku • Menopauza • Zriedenie vlasov • Endometrióza, ktorá je tvorbou endometria na iných miestach ako v maternici • Syndróm polycystických ovárií, pri ktorom sa vo vaječníkoch tvoria cysty a spôsobujú ich zväčšiť
Potraviny, ktoré prirodzene zvyšujú progesterón
Zdravé jedlo je najlepší a prirodzený spôsob zvýšenia progesterónu v tele, či už ste tehotná alebo nie. Mali by ste vedieť, že progesterón sa nenachádza iba v žiadnom jedle. Prvky nachádzajúce sa v niektorých potravinách však môžu pomôcť zvýšiť hladinu progesterónu. Tu sú niektoré z potravín, ktoré môžete konzumovať na prirodzené zvýšenie progesterónu.
1. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C je tiež známy ako kyselina askorbová. Nachádza sa vo vaječníkoch vo veľkých množstvách a je dôležitý pre reguláciu a produkciu hormónov. Pred ovuláciou sa vitamín C vo vaječníkoch absorbuje vo veľkých množstvách. To mu umožňuje stimulovať uvoľňovanie progesterónu. Pomáha tiež spracovať a zbaviť sa nadbytočného progesterónu. Štúdia sa uskutočnila na tehotných ženách a ukázalo sa, že hladiny progesterónu u žien, ktoré konzumovali vitamín C, sa zvýšili ako u tých, ktoré tak neurobili. Minimálne množstvo vitamínu C, ktoré môžete denne spotrebovať, je 85 miligramov a odporúčané množstvo za deň je 250 až 500 miligramov. Neodporúča sa užívať viac ako 1000 miligramov za deň, pretože vitamín C môže spôsobiť, že vaše telo bude kyslé. To je zlé, najmä ak chcete otehotnieť, pretože vaša krčka tekutina bude kyslá a ovplyvní to spermie. Vitamín C je rozpustný vo vode a jeho aktivity môžu znižovať aj aktivity ako varenie alebo spracovanie. Preto sa odporúča konzumovať zeleninu a ovocie bohaté na vitamín C, zatiaľ čo sú surové na zvýšenie progesterónu. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C sú pomaranče, brokolica, kivi, tmavo zelená listová zelenina, najmä kel, žltá paprika, bobule a citróny.
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Tento druh potravín môžete konzumovať na prirodzené zvýšenie progesterónu. Vitamín B6 je dôležitý pre tvorbu luteum corpus, ktorý sa nachádza vo vaječníkoch a pomáha pri produkcii progesterónu. Vitamín B6 má ďalšiu dôležitú úlohu pri zabezpečení toho, že pečeň štiepi estrogén. Výskum ukázal, že tehotné ženy, ktoré konzumovali potraviny bohaté na vitamín B6, mali malé šance na potrat. Minimálne množstvo vitamínu B6, ktoré by ste mali denne skonzumovať, je 1,9 miligramu a odporúčaný denný príjem je 10 miligramov. Nikdy by ste nemali užívať viac ako 100 miligramov za deň, pretože sa môžu poškodiť nervy. Vitamín B6 je tiež rozpustný vo vode. Preto sa snažte konzumovať jedlo v jeho prirodzenom stave s veľmi malým množstvom spracovania, ak je to možné, na zvýšenie progesterónu. Potraviny bohaté na vitamín B6 sú banány, zemiaky, špenát, vlašské orechy, ekologická hydina, fazuľa, slnečnicové semienka, morčacie, pistáciové orechy, tuniak a sušené slivky.
akshay khanna wiki
3. Potraviny bohaté na vitamín E.
Štúdie ukázali, že ženy, ktoré konzumovali jedlo bohaté na vitamín E, mali zvýšené hladiny progesterónu. Vitamín E je známy ako činidlo šetriace progesterón. To znamená, že vitamín bráni estrogénu ovplyvňovať progesterón. Niektoré z negatívnych účinkov, ktoré sú spôsobené estrogénom, ale vitamín E znižuje, sú ako zápal, netesnosti kapilár a zvýšené zrážanie krvi. Vitamín E tiež zvyšuje luteálny prietok krvi, čo zlepšuje kvalitu vajíčka a je dobré pre ženu, ktorá chce otehotnieť. Odporúčaný denný príjem vitamínu E je 100 až 130 miligramov a nemali by ste prekročiť 1 000 miligramov za deň. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E sú slnečnicové semienka, mandle, krevety, tekvica, pstruh a olivový olej.
čo muži tajne chcú od ženy
4. Potraviny bohaté na horčík
Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa v tele nachádza vo veľkých množstvách. Výskum však ukázal, že asi 75% ľudí má nedostatok horčíka. Horčík nielen zvyšuje absorpciu vápnika, ale tiež reguluje hypofýzu. Žľaza je zodpovedná za produkciu hormónov, ako je folikulová stimulácia, stimulácia štítnej žľazy a luteinizácia, ktoré regulujú produkciu progesterónu. Horčík je tiež dôležitý pre rozklad estrogénu. Preto konzumácia potravín bohatých na tento minerál prirodzene zvyšuje hladiny progesterónu. Odporúčaný denný príjem horčíka je 320 miligramov, ale keď ste tehotná, mali by ste užiť 450 miligramov denne. Potraviny bohaté na horčík sú tmavé listové zelené lístky, ako napríklad špenát, tekvica, tekvicové semienka, halibut, čierne fazule, hnedá ryža, ryby ako makrely a tmavá čokoláda.
5. Potraviny bohaté na zinok
Potraviny bohaté na zinok pomôžu zvýšiť hladinu progesterónu. Zinok sa nachádza vo vaječníkoch a hypofýze. Je zodpovedný za uvoľňovanie folikulových stimulačných hormónov, ktoré spôsobujú ovuláciu, a pri tomto procese uvoľňujú progesterón vaječníky. Zinok je široko študovaný z hľadiska zodpovednosti za plodnosť u žien aj mužov. Nedostatok zinku súvisí s neplodnosťou a potratmi. Zinok je v tele užitočný aj na využitie dostupného progesterónu. Odporúča sa užívať 15 až 25 miligramov denne a 30 miligramov pre vegetariánov. Nemali by ste užiť viac ako 40 miligramov denne, pretože to zníži vašu imunitu. Potraviny bohaté na zinok sú mäkkýše, ustrice, chudé červené mäso, tekvicové semená, pšeničné klíčky, tekvica, kešu, horká čokoláda, cícer a teľacie pečene.
6. Potraviny bohaté na L-arginín
Výskum ukázal, že potraviny bohaté na L-arginín môžu pri konzumácii progesterón prirodzene zvyšovať. L-arginín je aminokyselina, ktorá v tele vytvára kyselinu dusičnú. Kyselina dusičná spôsobuje uvoľnenie a rozšírenie krvných ciev a tepien, čo spôsobuje zvýšenie prietoku krvi v tele ako v luteu corpus. Prúdenie krvi v tele telieska zvyšuje uvoľňovanie progesterónu v tele. Zvýšený prietok krvi tiež zlepšuje kvalitu vajíčok, čo je dôležité pre ženy, ktoré chcú otehotnieť. Aminokyselina tiež znižuje hladinu estrogénu v tele. Odporúča sa užívať 3 až 6 gramov aminokyseliny za deň a nemali by ste prekročiť 60 gramov za deň. Potraviny bohaté na L-arginín sú kuracie, tekvicové semienka, morka, cícer a arašidy.
7. Potraviny bohaté na vitamín B
Je známe, že potraviny bohaté na vitamín B, ako je B12 a folát, prirodzene zvyšujú hladinu progesterónu. Tieto vitamíny B sú kofaktormi pre enzýmy, ktoré sa podieľajú na rozklade estrogénu v pečeni. To zasa spôsobuje zvýšenie hladiny progesterónu. Vitamíny B sú tiež dôležité pre syntézu DNA, ktorá môže zabrániť rakovine. Potraviny bohaté na vitamín B sú špenát, kapusta, červené mäso, vajcia, ryby, divá ryža, avokádo, zelená zelenina, ružičkový kel, hydina, pečeň, mandle, strukoviny a sušené fazule.
8. Potraviny bohaté na indol-3-karbinol
Indol-3-karbinol je zlúčenina, ktorá sa vyskytuje prirodzene a nachádza sa v kelímkovej zelenine. Je zodpovedný za rozpad estrogénu, aby sa zabránilo hromadeniu estrogénu. To zaisťuje, že hladiny progesterónu nie sú ovplyvňované estrogénom a majú tendenciu sa zvyšovať. Pre ľudí, ktorí majú dominantné postavenie v estrogéne, je vhodné konzumovať potraviny bohaté na túto zlúčeninu. Zatiaľ nie je známe, koľko by mal človek denne skonzumovať. Potraviny bohaté na túto zmes sú brokolica, kapusta, brokolica a ružičkový kel.
9. Potraviny bohaté na Omega 3
Omega 3 je esenciálna mastná kyselina, ktorá sa vyžaduje v mnohých častiach tela, ako je mozog a hormonálny systém. Má protizápalové vlastnosti, ktoré vyžadujú vaječníky. Omega 3 pomáha zvyšovať progesterón reguláciou nervového systému, mozgu a steroidných hormónov, ktoré ho inhibujú. Spracováva sa tiež tuk, ktorý je toxický pre pečeň. Pomáha bojovať proti rakovinovým bunkám prsníka zvýšením detoxikácie estrogénu. Potraviny bohaté na omega 3 sú tmavé ryby ako losos, sardinky a makrela, vaječný žĺtok, avokádo, vlašské orechy, semená šalvie a konope.
10. Kokosový olej
Kokosový olej sa v súčasnosti považuje za jedlo, pretože sa používa na zdobenie a varenie jedla. Používa sa na liečbu zdravotných problémov, ako je inzulínová rezistencia, problémy s cholesterolom a chudnutie. Mastné kyseliny nachádzajúce sa v kokosovom oleji nejdú do krvi, ale dostávajú sa do pečene, aby sa premenili na energiu, čo z nej robí zdravý olej. Kokosový olej môže zvýšiť progesterón zmenou pregnenolónu na progesterón. Je tiež zodpovedný za starostlivosť o imunitný a hormonálny systém. Odporúča sa užiť niekoľko polievkových lyžíc kokosového oleja za deň.
11. Chasteberry alebo Vitex
Existujú byliny, ktoré môžu byť použité na prirodzené zvýšenie progesterónu v tele. Chasteberry, ktorý je tiež známy ako Vitex, je jednou z týchto bylín. Verí sa, že to môže pomôcť znížiť sexuálnu túžbu. Byliny môžu stimulovať produkciu progesterónu. Byliny môžu tiež znižovať hladiny prolaktínu, čo spôsobuje nepravidelnosť menštruačných cyklov. Bylinkári veria, že byliny sú prírodným zdrojom progesterónu a odporúča sa konzumovať ako pilulky alebo extrakty. Ak ste však tehotná, užívate hormonálnu antikoncepciu alebo ak užívate lieky, ktoré vám pomôžu otehotnieť, by ste nemali bylinky konzumovať.
12. Potraviny bohaté na vlákninu
Výskum ukázal, že množstvo času, ktoré vaše telo potrebuje na metabolizáciu potravy, určuje množstvo estrogénu, ktoré sa absorbuje z potravy. Ak je váš metabolizmus normálny, všetok prebytok estrogénu sa odstráni z tela spolu so stolicou. Ak však stolica zostáva v čreve po dlhú dobu, prebytočný estrogén sa vstrebáva do tela a ovplyvňuje hladinu progesterónu. Preto sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na vlákninu. Vlákno pomáha zrýchliť látkovú výmenu tým, že v čreve dodáva vodu, ktorá zvyšuje rýchly prechod stolice v čreve. To bráni vstrebávaniu prebytočného estrogénu, čo zvyšuje hladiny progesterónu. Vlákno tiež pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny.
Iné spôsoby, ako prirodzene zvýšiť progesterón
1. Udržujte svoju pečeň zdravú
Hlavnou prácou pečene je odstránenie prebytku toxických chemikálií v tele, ako je estrogén. Ak je pečeň prepracovaná a je udržiavaná v zlom stave, nebude správne fungovať. Tým sa zvýši hladina toxínov, ako je estrogén. To spôsobí, že budete mať vo svojom tele viac estrogénu ako progesterón. Aby sa zvýšil progesterón, udržiavajte pečeň zdravú tým, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom síry, ako sú vaječné žĺtky, cibuľa a cesnak.
2. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu na zvýšenie progesterónu
Výskum ukázal, že nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že hladiny kortizolu v tele sa stanú nevyváženými, čo potom spôsobí pokles progesterónu. Presunutím sa za hranicu limitu sa produkuje kortizol na vysokej úrovni. To spôsobuje, že telo je unavené a hľadá pomoc tým, že užíva progesterón a mení ho na kortizol. To vedie k zníženiu progesterónu v tele. Preto robte mierne cvičenie, ktoré neovplyvní hladiny progesterónu, ale namiesto toho ho pomôže zvýšiť.
koľko kakaa je v tmavej čokoláde
3. Vyvarujte sa stresu
Pri pozitívnych myšlienkach sa ukázalo, že progesterón prirodzene zvyšuje. Ak ste v strese, pošle sa signál do nadobličiek, ktoré premieňajú progesterón na kortizol. Preto, keď ste uvoľnení a nestresovaní, nadobličkové žľazy dostanú signál, aby pokračovali v normálnej činnosti a produkovali viac progesterónu.
4. Vyhnite sa kofeínu, aby ste prirodzene zvýšili progesterón
Výskum ukazuje, že kofeín môže zvyšovať hladinu estrogénu, čo potom znižuje progesterón. Preto, ak chcete zvýšiť svoj progesterón, vyhnite sa nápojom s kofeínom, ako je káva alebo koks. Bylinkový čaj tiež nie je dobrý, pretože byliny, ako je levanduľa, modrý cohosh, sladké drievko a chmeľ, môžu zvyšovať estrogén a znižovať progesterón. Či už sa snažíte otehotnieť alebo si len chcete zostať zdravý, mali by ste vedieť, že progesterón vám to pomôže dosiahnuť. Musíte si tiež dávať pozor na to, čo konzumujete a ako pokračujete vo svojich každodenných činnostiach. Týmto sa stanoví, či sa vaše hladiny progesterónu znížia alebo či bude mať šancu prirodzene sa zvyšovať. Preto konzumujte zdravé potraviny a nebudete mať strach z nízkych hladín progesterónu.