Meditácia môže vašu úzkosť zhoršiť - tu je dôvod

Potom, čo môj manžel ukončil naše manželstvo po telefóne, prihlásila som sa na 10-denné tiché meditačné ústranie. Bolo mi povedané, že praktizovanie tohto typu meditácie, tzvvipassanaby malo za následok neobmedzenú lásku, súcit a dobrú vôľu. Chcel som tie veci tak zúfalo, bol som ochotný klamať, aby som vstúpil.

Desať dní meditácie deväť hodín denne bez vyrušovania je objektívne vyčerpávajúca cesta. Ale už som vyskúšal terapiu, jogu a sex a moje srdce bolo stále zlomené. Takže som nespomenul svoju minulosť - a okrem toho som si nemyslel, že moja história platí.

Roky predtým som zneužíval alkohol a drogy, ale v čase, keď som sa prihlásil na ústup, som sa toho za desaťročie nedotkol. Jamalv priebehu nasledujúcich rokov som vyskúšal Paxil a terapiu, ale nezažil som nič také, ako som si prešiel, keď som používal. Napriek tomu som sa zaviazal, že budem ostražitý: Ak prestanem dobre spať alebo budem mať závodné myšlienky, odídem. Nikdy by ma nenapadlo, že samotný postup môže spôsobiť problémy.

Meditácia vipassanou sa zameriava na pozorovanie telesných vnemov bez ich komentovania. Ide o to, že keď odstránime vnútorný monológ, môžeme vidieť, ako je naše vnímanie reality na jej najzákladnejšej úrovni remeselne spracovaným príbehom. Ale proces rozpúšťania osobného príbehu môže byť destabilizujúci a je známe, že ľuďom ubližuje a rovnako im pomáha.

Meditácia má v minulosti problémy.

Minulý rok vedci z Brownovej univerzity vydala štúdiu čo ukazuje, že meditujúci často hlásia pocity strachu, úzkosti, paniky a paranoje. Nie je to správa pre skúsených učiteľov meditácie, ktorí to ľahko uznajú študenti meditácie často majú zlé účinky a hovoria, že ich možno očakávať.

Brown nie je prvý, kto publikoval výskum zaoberajúci sa potenciálne problematickou povahou meditácie. Pilulka Budha: Môže vás meditácia zmeniť? cituje staršiu štúdiu, ktorá naznačuje, že 63 percent účastníkov meditačných ústraní utrpelo najmenej jeden negatívny dôsledok, ako je úzkosť, zmätok a dezorientácia.

S týmito druhmi štúdií samozrejme súvisia výzvy, medzi ktoré patrí samotná podstata výsledkov, relatívne malý počet samotných štúdií a vonkajšie faktory, ako napríklad skutočnosť, že ľudia priťahujúci kontemplatívnu prax sú často už v kríze .

Faktom však zostáva, že pre niektorých môžu byť následky intenzívnej meditácie strašné. V júni 2017, asi 10 týždňov po 10-dňovom tichom meditačnom pobyte, sa 25-ročná Megan Vogtová zabila skokom z mosta v Pensylvánii neďaleko jej domu v Marylande. V všimnite si, že zanechala , Napísal Vogt: & ldquo; Pamätám si, čo som urobil na ústupe. Nakoniec som dostal tú spomienku. Nemôžem so mnou žiť. & Rdquo;

Aj keď je druh psychózy vyvolanej meditáciou, ktorú Vogtová zažila, zriedkavý, jej príbeh bol povedomý. Tiež sa mi podarilo dokončiť 10-dňový ústup. A rovnako ako Megan, aj potom sa objavili skutočné ťažkosti, keď som prežíval pravidelné myšlienky na samovraždu, od nečinnejších trás, ktoré keby som práve spadol do vlaku, až po myšlienky viac plánované, ako kde-kde -Nájdem-prášky-že-by-sa naozaj dá robiť.

wiki chloe kim

Nikomu som to nepovedal v domnienke, že ak budem pokračovať v meditácii, nakoniec prídem na to, čo mi je. Medzitým ma moja prax tak chorobne fixovala na moje chyby, že som stále nachádzal ďalšie.

Ale existujú aj niektoré veľmi lákavé nevýhody.

Ako ukazuje Brownova štúdia, po strachu a panike pozitívny vplyv & rdquo; jeĎalšienajčastejšie uvádzané skúsenosti meditujúcich s senzáciou. A to platilo aj pre mňa: Po ústupe som mal viac energie a často som mal pocit, že dokážem lepšie zvládať stresové situácie. Ale môj život stále nebol tam, kde som chcel; Potreboval som urobiť niečo iné a zostal som presvedčený, že pomocou tej istej formy meditácie môžem zistiť, čo blokuje moju schopnosť žiť život naplno.

Moja prax ma udržiavala tak chorobne fixovanú na mojich chybách, že som stále nachádzala ďalšie.

Takže dva roky po mojom počiatočnom ústupe som sa vrátil k ďalšiemu v nádeji, že druhé meditačné ústranie jednoducho umocní pozitívne výsledky, ktoré som zažil. Namiesto toho som skončil listovaním v tých istých kotúčoch informácií o konci môjho manželstva. Nakoniec som na konci svojej druhej relácie napísal: „Nenávidím sa dosť na to, aby som si to urobil sám pre seba.“ & Rdquo;

Svet meditácie je potrebné lepšie pripraviť na zvládanie výziev v oblasti duševného zdravia.

Žiadosť Megan Vogtovej o meditačný pobyt obsahovala skutočnosť, že trpela úzkosťou a bola na liekoch, a dokonca získala súhlas lekára. Organizátori jej ústupu si však boli vedomí, že Vogtov stav sa zhoršuje, a napriek tomu ju neposlali domov.

Aj keď je to zničujúce, nie je to nevyhnutne prekvapujúca správa pre tých, ktorí sa rozhodli ustúpiť. Centrá nie sú prevádzkované vyškolenými lekármi, ale dobrovoľníkmi, ktorí majú zriedka lekárske vzdelanie. A je známe, že robia ďalšie hrozné chyby. Napríklad Annie Gurton , HG.Dip.P., hovorí, že jej kedysi bolo úplne zakázané opustiť útočisko vipassana. Volá organizátorov & ldquo; diktátorské & rdquo; a hovorí, že hoci bola v tom čase psychicky stabilná, niekto slabší alebo niekto, kto mal vážne duševné problémy, by to mohol považovať za represívne a urážlivé. Keby boli paranoidní, prejavilo by sa to na týchto myšlienkach. & Rdquo;

Vlasy a make-up zo 60. rokov

Bolesť je súčasťou procesu.

Napriek prevládajúcemu príbehu je pravdou, že pohodlie nie je cieľom meditácie.

Pri meditácii, najmä pri cvičení všímavosti, je prirodzené vzbudiť u niektorých ľudí úzkosť, čo môže byť cennou súčasťou liečebného procesu, & rdquo; hovorí Tara Brach, klinická psychologička a autorka knihy Radikálne prijatie .

Inými slovami, transformácia môže byť nepríjemná. Na rozdiel od cesty do kaderníctva, kde sa posadíte a - s nulovou námahou z vašej strany - sú nové, zbaviť sa metaforickej kože jedného človeka je ťažká práca, druh práce, ktorá nie je vždy vhodná pre ľudí, ktorí manipulujú obavy o duševné zdravie - aspoň nie tak, ako je to často prezentované.

& ldquo; Toto sa nestáva iba ľuďom, ktorí sa intenzívne ustupujú, & rdquo; hovorí Willoughby Britton, jeden z výskumníkov z Brownu. Ale neobviňuje meditujúcich, najmä tých, ktorí majú traumu v minulosti. & ldquo; Podporuje to určitý druh diskriminácie, ktorý by mohol zabrániť určitým skupinám v prístupe k týmto praktikám. & lsquo; Urobili to zle & rsquo; je len ďalší spôsob obviňovania obetí. & rdquo;

Musíme prestať s meditáciou ako so všetkým liekom.

Keď sa juggernaut wellness valí vpred, dôraz na pohodlie pri meditácii dosiahol smiešne rozmery. Meditácia sa stala natoľko bežnou, že Oprah a Deepak Chopra ponúkajú 21-dňovú lekciu a ponúka sa ako liek na všetko od nedostatku spánku po srdcové choroby. Videl som množstvo kurzov inzerujúcich, že pomocou meditácie môžete & ldquo; vytvoriť život, ktorý chcete. & Rdquo;

ako udržať svojho muža šťastného v posteli

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že úzkosť spojená s meditáciou je skutočná a môže mať zničujúce následky.

Myšlienka, že meditáciu je možné konzumovať pre vaše zdravie ako misa s kelmi v pare, nie je nijako nevhodná, je škodlivá. Podľa mojich skúseností nielen rôzni ľudia potrebujú rôzne štýly kontemplatívnej praxe, individuálne potreby sa líšia a môžu sa časom meniť.

Ako pozitívna alternatíva by sa malo ponúkať viac foriem meditácie.

Rovnako ako hľadanie správneho cvičenia pre niekoho, kto je fyzicky postihnutý, je možné nájsť štýl meditačnej praxe, ktorý slúži niekomu s príznakmi traumy, & rdquo; Hovorí Brach.

Po celé roky som pracoval za predpokladu, že ak ma meditácia neurobí úspešnejšou v živote, láske a práci, potom očividne niečo nie je v poriadku.Ja. Bolo to šťastie, že som narazil na alternatívne postupy, ktoré zmiernili moje skúsenosti.

Jedna z metód, ktorá sa mi javí ako užitočná: brať krátke chvíle, čo je presne to, ako to znie - iba na chvíľu alebo na dva zavriete oči, aby ste sa pripojili k svojej vnútornej realite. Zistil som, že to nie je len oslobodzujúce, ale aj efektívne a je to podobné ako pri iných druhoch meditácie, vrátane vizualizácie (keď niečo nakreslíte do očí) a spevu (kde opakujete frázu).

Začal som tieto techniky a ďalšie začleňovať. V týchto dňoch som sa dozvedel, že je užitočné zmeniť moju prax, a nie sa cítiť mizerne. Ak hlavnou vecou, ​​ktorú cítim, keď si sadnem k meditácii, je úzkosť, pôjdem iným smerom. Zameriam sa na dychové cvičenia, môžem sa opatrne poprechádzať alebo počúvať meditáciu so sprievodcom ( Web Tary Brachovej ponúka niekoľko).

Neexistuje žiadny štýl meditácie, ktorý by zaručene vyriešil konkrétnu traumu, takže ak máte ťažkosti, je dôležité nájsť si učiteľa, ktorému dôverujete, aby vás sprevádzal - aj keď to znamená prejsť na inú formu praxe.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že úzkosť spojená s meditáciou je skutočná a môže mať zničujúce následky. Výzvy ešte neznamenajú, že s vami nie je niečo v poriadku alebo že je potrebné sa presadiť. & Rdquo; Koncept, že život trpí, nesúvisí s biedou vyvolanou samými sebou - najmä ak sa chcete pravidelne radovať z radosti, ktorá môže prísť.

Lisa L. Kirchner je autorkou knihy Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar. Momentálne pracuje na filme The Joyseeker: Chasing Salvation in India, príbehu desaťročia, ktoré strávila hľadaním odpovedí na nesprávnu otázku. Viac na lisalkirchner.com alebo na socialnej @ lisakirchner.