Zistite Svoj Počet Anjela
Percento tuku a brucho
Koľko brušákov si myslíš, že potrebuješ, aby ti vyskočili brušné svaly? Kľučky a planky sú úžasné na to, aby boli vaše brušné svaly a svaly jadra pevnejšie, ale ide o to, že váš 6-pack sa neprejaví, ak ho zakryjete vrstvou tuku. Cvičiť a jesť čisto môže stačiť, to je ten správny spôsob, ako schudnúť. Spôsob, ako ukázať úplne úžasné brušné svaly, nemá veľa spoločného s chudnutím, ale súvisí s celkovým percentom telesného tuku.
Aké je percento telesného tuku?
Možno sa pýtate, čo presne je percento telesného tuku. Čo to znamená? Je rovnaká ako vaša telesná hmotnosť? Budem to vedieť zmerať tak, že sa postavím na váhu? Percento telesnej hmotnosti a telesného tuku nie je rovnaké. Zjednodušene povedané, percento telesného tuku je celkové množstvo tukovej hmoty, ktorú má vaše telo, nezahŕňa hmotnosť vašich kostí, orgánov, svalov a vody v tele. Telesný tuk je kombináciou dvoch typov tuku: esenciálneho telesného tuku a zásobného telesného tuku.Základný telesný tuk je ten, ktorý chráni vaše orgány a kĺby, je to tuk, ktorý vás udržiava v teple a pre ženy je to ten, ktorý vám pomáha s reprodukciou. Na druhej strane je tu zásobný telesný tuk, ktorý sa ukladá ako tukové tkanivo (toto je viditeľný tuk, ktorý je viditeľný). Tieto dva typy tuku v kombinácii sú to, čo tvorí percento telesného tuku.
Existuje pre vás ideálne percento telesného tuku?
Na to neexistuje jednoduchá odpoveď, pretože všetko bude závisieť od vášho pohlavia, veku, toho, ako ste aktívny a čo chcete dosiahnuť. Ideálne percento telesného tuku je odlišné pre mužov a ženy, zvyčajne je to u žien vyššie, pretože je to potrebné na udržanie menštruácie a schopnosti plodiť.Ak chcete ukázať nejaké brušné svaly, budete potrebovať percento chudého telesného tuku. Muži budú musieť dosiahnuť 6 až 9 percent a ženy budú musieť dosiahnuť percento 16 až 19 telesného tuku. U športovcov a fyzicky zdatných ľudí idú percentá nižšie, vyžadujú si od svojho tela viac aktivít.Môžete porovnať tieto percentá s tabuľkami nižšie a uvidíte, že na odhalenie vášho sixpacku sú percentá telesného tuku oveľa nižšie ako zdravé odporúčania.
Ako vypočítať percento tuku
Chcete vedieť, koľko telesného tuku nosíte vo svojom tele? No nie je to také jednoduché ako pohľad do zrkadla alebo stúpnutie na obávanú váhu. Ako sme už uviedli, telesná hmotnosť nie je rovnaká ako telesný tuk, napríklad kulturista a tučný človek môžu vážiť rovnako, ale ich percento telesného tuku sa bude líšiť. To, že poznáte svoju váhu, vám nepovie, koľko svalov alebo telesného tuku máte.Budete musieť určiť percento telesného tuku pomocou inej metódy. Existuje viac ako jeden spôsob, ako určiť percento telesného tuku. Svoj telesný tuk môžete identifikovať šiestimi metódami.
1. Zvinovací meter
Mäkký meter je najzákladnejší spôsob merania percenta telesného tuku. Zvinovací meter, ktorý používate na šitie, bude stačiť. Môžete ho použiť na zaznamenávanie meraní obvodov rôznych častí vášho tela (sú rozdielne pre mužov a ženy). Budete tiež potrebovať svoju výšku v palcoch.Tu je návod, ako môžete vypočítať percento telesného tuku pomocou tejto metódy:V prípade mužov si treba zmerať obvod krku a pása. Potom na výpočet odčítajte hodnotu krku od hodnoty brucha, aby ste mohli určiť hodnotu obvodu. Keď budete mať číslo, vyhľadajte ho v tabuľke telesného tuku pre mužov (ako je tá uvedená nižšie) a porovnajte s ním svoju výšku, aby ste odhadli percento telesného tuku.U žien si musíte zmerať krk, pás a boky. Potom musíte pridať miery pása a bokov a potom odpočítať mieru krku, čím získate hodnotu vášho obvodu. Porovnajte toto číslo s tabuľkou telesného tuku pre ženy a porovnajte ho s vašou výškou.Je to veľmi jednoduchá metóda, ktorú je možné vykonať aj doma, ale nie je najpresnejšia.
2. Posuvné meradlá
Posuvné meradlo sa používa na testovanie kožných záhybov, pri ktorom zvieraním rôznych oblastí tela zmeriate telesný tuk. Väčšina ľudí používa trojmiestny prístup na meranie telesného tuku. U mužov si zmerajte tuk na hrudi, bruchu a stehnách. U žien si zmerajte triceps, boky (palec nad nimi) a stehná. Môžete použiť an online skinfold kalkulačka na prevod čísel, aby ste mali výsledky.Odmerajte na pravej strane kvôli konzistencii.
3. Škála telesného tuku
Váha telesného tuku s aplikáciou Fitness Zdroj: Amazon.comVáha vašej telesnej hmotnosti môže odhadnúť váš telesný tuk, ak má rôzne funkcie. Váha telesného tuku využíva technológiu nazývanú bioelektrická impedančná analýza (BIA) a funguje takto: Keď na váhu vstúpite, elektrický prúd prechádza jednou z vašich nôh, ide hore do bedra a potom klesá cez druhú. nohu. Tuk vedie oveľa menej elektriny ako svaly a voda, keď váha kladie väčší odpor, zaznamená viac možného telesného tuku.Váha kombinuje všetky ostatné vami zadané údaje (výška, váha, vek, pohlavie) a na získanie výsledku používa rovnicu.
4. Hydrostatická hmotnosť
Táto metóda váženia využíva hydrodenzitometriu, kde sedíte na stoličke, vyzlečení, a táto stolička je potom ponorená do vody. Tu sa zaznamenáva hustota alebo hmotnosť vášho podvodného tela, keď vaše telo na vodu pôsobí vztlakovou silou, ktorá ju premiestňuje. Zaznamenaná hmotnosť sa použije na výpočet percenta telesného tuku. Od dnešného dňa sa táto metóda považuje za najpresnejšiu na meranie percenta telesného tuku.
5. Pletyzmografia s posunom vzduchu
Tu vstúpite do BOD POD, počítačovej komory v tvare vajíčka, ktorá obklopí celé vaše telo. Najprv je hustota vášho tela určená na základe vašej hmotnosti a objemu, potom tieto údaje stroj použije na výpočet percenta telesného tuku. Táto metóda sa vo svojej podstate zhoduje s hydrodenzitometriou presnosť .
aký je rozdiel medzi whisky a bourbonom
6. MRI alebo CT skeny
Ak chcete čo najpresnejšie meranie percenta telesného tuku, budete musieť použiť zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI) alebo skenovanie pomocou počítačovej technológie. Oba prístroje zhotovujú prierezové snímky vášho tela a dokonca dokážu určiť váš vnútrobrušný tuk. Zvyčajne sa nepoužívajú na určenie percenta telesného tuku, pretože sú to veľmi drahé metódy.
Graf percenta tuku a kalkulačka
Ďalšou metódou merania percenta telesného tuku je použitie kalkulačky. Je to naozaj jednoduché, pretože nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie alebo nástroje, ani stretnutie s odborníkom.Ako môžete použiť kalkulačku telesného tuku? Je to celkom jednoduché, ale musíte si byť istí, že robíte dobré merania. Urobte ich čo najpresnejšie pomocou mäkkej a flexibilnej pásky vyrobenej z látky alebo sklolaminátu. Nezabudnite tiež ráno najskôr zmerať svoje miery a keď ich budete merať, držte pásku pevne pri pokožke, ale nie tak, aby na nej zostala priehlbina.Budete potrebovať nasledujúce údaje: ale
ženy
Keď skončíte s meraním, zadajte všetky údaje na kalkulačka telesného tuku a kliknite na výpočet,
Ak používate metódu posuvného merača, môžete použiť túto kalkulačka .
Keď budete mať svoje výsledky, budete ich musieť porovnať, aby ste vedeli, či je váš telesný tuk ideálny, či je nižší alebo vyšší. Existujú rôzne grafy, ktoré môžete použiť. Jedným z najčastejšie používaných je ten, ktorý formulovala Americká rada cvičenia (ACE).
Ak používate posuvné meradlo ako metódu na meranie telesného tuku, môžete svoje výsledky porovnať s grafom Jackson & Pollock.
Influenceri s bláznivými brušákmi a cvičebnými programami
Dnes nájdete na sociálnych sieťach (Instagram a Youtube) veľa fitness profíkov, ktorí sa stali influencermi. Fitness guru, ktorí naplnili svoje informačné kanály informáciami a cvičebnými programami, aby ste mohli mať rovnaké bláznivé brušné svaly, aké zobrazujú na svojich obrázkoch a videách.Chcete vedieť, kto sú? Dáme vám nejaké mená, aby ste ich mohli sledovať a začať sa dostávať do formy aj vy.
Kayla Itsines
Kayla má na svojom instagramovom účte viac ako 11 000 sledovateľov, čo z nej robí top fitness influencer. Založila The Bikini Body Training Company a napísala Bikini Body Guide. Zvyčajne zverejňuje zdravé jedlá, každodenné cvičenia a fitness inšpiráciu.
Michelle Lewinová
Michelle má na svojom instagramovom účte viac ako 13 miliónov sledovateľov. Je to modelka/kulturistka z Venezuely, ktorá má vlastné oblečenie do telocvične, ako aj stravovacie a cvičebné plány.
Joe Wicks
Joe' je britský fitness tréner známy ako The Body Coach. Jeho informačný kanál na Instagrame je plný premien klientov, cvičebných videí a jedla. Má svoj vlastný 90-dňový program s jedlom a cvičením.
Massy Arias
Massy je zdravotná trénerka s vlastným radom doplnkov s názvom Tru Supplements. Jej informačný kanál na Instagrame je plný zábavného a inšpiratívneho obsahu pre tých, ktorí chcú byť fit.
Simeon Panda
Simeon je jedným z najlepších fitness influencerov, s viac ako 5 miliónmi sledovateľov na Instagrame si urobil meno ako inšpirácia pre kulturistov.
Súvisiaci článok: 15 džúsových čistiacich receptov na detoxikáciu a rýchle chudnutie
Odšťavovanie je jednou z metód, ktoré ľudia používajú na chudnutie a detoxikáciu tela. Tu je pätnásť receptov na očistu džúsom, aby ste si prečistili telo a schudli.
Zhrnutie
Ak sa snažíte schudnúť a chcete ukázať úžasné brušné svaly, je nevyhnutné, aby ste poznali percento telesného tuku a koľko z neho potrebujete na zdravý život, aby ste sa vyhli zdravotným problémom, ako je obezita, cukrovka alebo infarkty.
