Zistite Svoj Počet Anjela
Ó, január - mesiac čistého štítu. Začiatok nového roka je určite najobľúbenejším obdobím na prijímanie predsavzatí, začínajúcich nových začiatkov a „suchého“ zápasu.
Ak nie ste oboznámení so základmi suchého januára: Je to vtedy, keď sa niekto rozhodne ísť na celý mesiac bez konzumácie alkoholu. To je pravda - ani kvapka.
Znižovanie spotreby alkoholu na začiatku nového roka je čoraz populárnejším trendom. A s 1 z 5 Američanov účasť na Suchom januári 2019 a hashtag #DryJanuary, ktorý sa v čase tohto článku objavil na takmer štvrť milióne sociálnych príspevkov, nejaví známky spomalenia.
Nie je žiadnou hanbou chcieť si oddýchnuť od chlastu alebo aspoň po resete s ohľadom na vylepšené zdravotné návyky. Ale účasť na suchom januári správnou cestou si vyžaduje plán.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
História suchého januára
Pojem „suchý január“ zaregistrovala ako ochranná známka britská charitatívna organizácia Alcohol Change UK v roku 2014. Kampaň odštartovala v roku 2013 s veľkým úspechom. Expert na alkoholové správanie Dr. Richard de Visser robil prieskum medzi účastníkmi prvého Suchého januára a zistil, že to 7 z 10 s bezpečnými pitnými praktikami pokračovala 6 mesiacov po skončení kampane.
niektorí chlapi skrývajú svoje pocity, keď sa im páčiš
Odtiaľ odštartoval Suchý január. V roku 2015 spoločnosť Alcohol Change UK uzavrela partnerstvo s organizáciou Public Health England, ktorá začala šialenstvo, ktoré by viedlo k celosvetovému uznaniu Suchého januára.
Je pre vás Suchý január vhodný?
Nebudeme si klamať: Suchý január má zmiešanú reputáciu. Rýchle vyhľadávanie Google vygeneruje rovnako veľa negatívnych skúseností ako pozitívnych. A vaša účasť na Suchom januári môže mať rôzne názory z vášho vnútorného kruhu.
Ale rovnako ako pri väčšine vecí v živote, aj tu záleží len na tom, či je Suchý január tou správnou voľbouty.
Existujú dôkazy, že ísť na úsek bez alkoholu môže okrem zdravotných výhod priniesť aj finančné úspory a chudnutie. Prvým krokom je určenie, aké sú vaše ciele.
Okamžité a dlhodobé vplyvy zníženia spotreby alkoholu
TO prieskum medzi 800 účastníkmi Suchého januára zistili, že mesiac bez alkoholu viedol k finančným úsporám (u 88 percent opýtaných), lepšiemu pocitu kontroly (80 percent), zlepšeniu spánku (71 percent), zvýšeniu energie (67 percent) a chudnutiu (58 percent) ), okrem iných účinkov.
Ak pijete alkohol len zriedka, nemusíte si všimnúť veľa okamžitých výhod Suchého januára (okrem rozdrvenia cieľa!). Môže to však mať zásadný vzostup, ak zvyčajne pijete viac ako odporúčaný limit jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov - aj keď tento počet prekročíte iba príležitostne.
Posilnenie duševnej jasnosti
Jednou z prvých vecí, ktoré si môžete všimnúť po účasti na Suchom januári, je zvýšené zameranie, pretože vysoká úroveň konzumácie alkoholu súvisí so zníženou duševnou výkonnosťou. Podľa a Prehľad výskumu z roku 2009 , môžu mať tí, čo pijú v sociálnej sieti, ťažkosti s vybavovaním slovných alebo vizuálnych informácií.
Navyše, keďže alkohol je depresívny, bez alkoholu môže mať pozitívny vplyv na náladu a duševné zdravie. To je obzvlášť dobré v januári, aby sme pomohli bojovať proti nim zimné blues .
Žiadne kocoviny a lepší spánok
Povedať „tak dlho“ alkoholu znamená povedať „tak dlho“ kocovine - a bolesti hlavy, nevoľnosti, dehydratácii, zmenám nálady a ďalším negatívnym účinkom, ktoré by mohli spôsobiť.
Môžete si tiež všimnúť, že vo všeobecnosti lepšie spíte. Alkohol je častým vinníkom porúch spánku a štúdie preukázali, že môžu znížiť kvalitu spánku až o 39,2 percenta.
Silnejší imunitný systém
Suchý január môže mať aj určité výhody pre imunitný systém, ktoré sú vždy viac ako vítané uprostred zimy. Výskum ukazuje, že pitie alkoholu priamo potláča imunitný systém a zvyšuje riziko infekčných chorôb.
Zdravšie návyky
Pokiaľ ide o dlhodobejšie výhody, vyhýbanie sa alkoholu iba 30 dní nemusí prísť s podstatnými zmenami. Je to však skvelý reset a príležitosť venovať zvýšenú pozornosť, čo môže v budúcnosti viesť k zdravším návykom pri pití.
je mleté morčacie mäso zdravšie ako mleté hovädzie mäso
Strata váhy
Suchí januári tiež bežne hlásia úbytok hmotnosti. Alkohol (najmä sladké miešané nápoje) môže mať veľmi vysoký obsah kalórií, pretože obsahuje 7 kalórií na gram - takmer toľko, ako gram tuku.
Alkohol dodáva telu kalórie, ale sotva akékoľvek živiny. V 4-ročné štúdium z takmer 5 000 ľudí s cukrovkou a vyššou telesnou hmotnosťou, ktorí sa snažili schudnúť, bola konzumácia alkoholu spojená s menším chudnutím.
Nižšie riziko ochorenia
Vysoká konzumácia alkoholu súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami a rakovina , takže rozvoj zdravších návykov pri pití je vždy dobrá vec, pokiaľ ide o vaše celkové zdravie.
Zdržanie sa od alkoholu tiež dáva vašej pečeni potrebnú úľavu. V roku 2013 sa pracovníci spoločnosti Nový vedec uskutočnil malú štúdiu a zistil, že účasť na súťaži Suchý január znížila tuk v pečeni o 15 percent. Na potvrdenie konkrétnych výhod je však potrebný ďalší výskum.
Ako sa bezpečne zapojiť do Suchého januára
Suchý január nie je pre každého. Ak máte pocit, že máte väčšie problémy s konzumáciou alkoholu, neodporúča sa prestať so studeným moriakom, pretože to môže byť spojené abstinenčné príznaky . V takom prípade je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc so svojím prístupom.
V opačnom prípade existuje veľa tipov a spôsobov, ako sa bezpečne a ľahko zúčastniť podujatia Suchý január.
Pripravte sa vopred
Rovnako ako vaše telo musí byť kondicionované na závod, musí byť tiež kondicionované, aby ste mohli ísť bez alkoholu. Ak sa raz zúčastníte suchého januára, snažte sa vopred vyhnúť nadmernému pitiu alebo nadmernému pitiu. Dajte ostatným vedieť, čo robíte, aby ste mali istú zodpovednosť.
Vyhľadajte podporu
Keď už hovoríme o zodpovednosti, pomáha vám zhromaždiť priateľov, ktorí sú zvedaví na Suchý január a chcú sa zúčastniť spolu s vami. Pripojte sa k niektorým skupinám na Facebooku alebo sa spojte s ostatnými pomocou hashtagu #DryJanuary.
Vyvarujte sa nástrahám
Realisticky to asi nebude ľahké. V priebehu mesiaca budú prichádzať pokušenia. Spúšťačom sa ale môžete vyhnúť vylepšením niektorých rozhodnutí sem a tam.
To neznamená, že musíte prestať byť spoločenskými - znamená to, že máte šancu byť kreatívni. Namiesto toho, aby ste vyrazili do baru, si nájdite čas na návštevu múzea, naučte sa niečo nové, urobte si filmové alebo remeselné večery alebo si zacvičte s priateľmi.
Zoznámte sa s alternatívnymi nápojmi
Počas socializácie môžete piť veľa ďalších nápojov, ktoré sú „zábavné“, napríklad kreatívne koktaily bez alkoholu,CBD nápoje, alebo kombucha. Mnoho ľudí zistí, že sýtené nápoje sú zábavnejšie ako obyčajnejšie možnosti ako voda (stačí sa rozhodnúť pre možnosti s nízkym obsahom cukru).
Pamätajte, že je to vaša cesta
Pochopte, že je v poriadku povedať „nie“. Iste, zo začiatku sa vám môže zdať trápne byť triezvy okolo svojich priateľov, keď popíjajú, a nemusí úplne pochopiť vašu voľbu. Ale to je v poriadku. Môžete stáť pevne na svojom rozhodnutí a dať si priestor na to, aby ste videli celý proces. Máte všetko pod kontrolou.
Čo sa stane po suchom januári?
Účasť na suchom januári alebo jeho úspešné dokončenie je úspech sám o sebe - a môže viesť k zdravším návykom, väčšej kontrole a lepším reakciám na tlak rovesníkov. Ale nikto nehovorí, že sa pri tom musíš zastaviť. Ak sa rozhodnete, môžete výhody využiť ďaleko za 31-dňovú výzvu a do zvyšku svojho roka.
Prenesenie toho, čo sa vám z vašich skúseností páči, máte úplne pod kontrolou, bude však potrebné neustále plánovanie a dôslednosť. Ak chcete svoj plán posunúť na 2 mesiace, 6 mesiacov alebo dlhšie, máte na výber plán. Ak chcete jednoducho urobiť zo suchého januára každoročnú tradíciu, viete, ako k tomu pristupovať z hľadiska prípravy.
Je tiež nevyhnutné udržiavať systém podpory, ktorý ste vytvorili. Aj keď nechcete, aby bol celý suchý rok, každý pokrok, o ktorý sa usilujete, bude s podporou jednoduchší.
Zrátané a podčiarknuté: Ak uvažujete o pauze od alkoholu, program Suchý január vám môže poskytnúť pohľad na váš vzťah k alkoholu a úlohu, ktorú hrá vo vašom živote.
