Jedna mantra, ktorú si treba osvojiť, ak je vaším cieľom chudnutie

Viem, viem: Mantry znejú woo-woo, ale keď sa použijú dobre, môžu byť veľmi účinné, keď nám pomôžu myslieť s našimi dlhodobými, racionálnymi mysľami, na rozdiel od našich krátkodobých, iracionálnych myslí.

Možno sa ti bude páčiť

Ako vedieť, či vám nová diéta skutočne prospeje

Od roku 2007 som silou pozadu MyBodyTutor.com , ktorý zjednodušuje proces chudnutia na praktické a udržateľné správanie, ktoré vám pomôže schudnúť - a vlastne mu zabrániť. Urobil som si kariéru v práci s klientmi, ktorí & ldquo; vyskúšali všetko. & Rdquo; Jedným z dôvodov, prečo náš program funguje, je to, že dokážeme identifikovať negatívne správanie a vzorce a pomôcť ľuďom ich zmeniť. Koniec koncov, ak by chudnutie bolo len o vedieť, čo robiť , už by ste to urobili.

Existuje jedna obzvlášť deštruktívna myšlienka, že naši klienti k nám prichádzajú stále a stále: & ldquo; Ak nemôžem byť dokonalý, prečo sa obťažovať? & Rdquo; Viete, čo ľudia, ktorí to hovoria, nerobia - nič. Nechali jeden prešľap zmeniť sa na celý deň, týždeň, víkend alebo dokonca mesiac odpustkov.

Poďme sa baviť o tom, prečo sú dietológovia známi perfekcionisti.

Ak pochopímeprečosme perfekcionisti, je jednoduchšie toto správanie obmedziť (a potom zastaviť). Zjavnou odpoveďou je, že jednoducho neradi zlyhávame. Vytváraním neprimeraných očakávaní pre seba vytvárame jednoduché východisko. Necháme si skončiť program du jour - skôr ako zlyháme.

Ale väčšina dietujúcich to robí preto, lebo zmena je nepríjemná; to je dôvod, prečo sa väčšina ľudí nikdy nezmení. Preto verím v zodpovednosť, podporu a v systém na monitorovanie a sledovanie pokroku. Pretože to robí nepohodlie oveľa znesiteľnejším. Áno, som zaujatý, ale videl som čo to môže urobiť z prvej ruky .

To je dôvod, prečo toľko ľudí preskakuje z jednej diéty na druhú. Hneď ako je to nepríjemné, prestanú a prechádzajú k ďalšej strave - len aby sa začarovaný kruh opakoval stále dokola. Je ľahké, keď začneme. Je to zábava, keď sme na rade. Skutočná práca však začína, keď sme nepríjemní, pretože nie sme dokonalí (čo sme všetci).

derma valček bacuľaté pery

Ak máte tendenciu pristupovať k diétam ako k perfekcionistovi, zistite, či niektorý z týchto dôvodov, prečo prestať s diétami, neprekvapí:

ktorý z nasledujúcich cvikov nie je vhodný na dolnú časť tela?

• Jedzte viac, ako ste chceli
• Vynechal tréning
• Spal neskoro
• Začalo cítiť počiatočné vzrušenie z diéty
• Zachytili ste sa bezmyšlienkovite jesť
• Nemajte chuť cvičiť
• Neschudnite, aj keď ste to očakávali
• Nemáte náladu jesť zdravo

Áno, aspoň jeden z nich si ty, však?

Ahoj. Volám sa Adam Gilbert a som zotavujúci sa perfekcionista.

Stále mám perfekcionistické sklony, ale zlepšujem sa. Postupujem. Predtým som sa previnil tým, že som hral to, čo som rád nazval Hra Všetko alebo nič. To je, keď sa celý deň stravujete skutočne dobre, ale potom zjete niečo, z čoho sa necítite skvele, čo spustí reťazec nezdravého stravovania po zvyšok noci s tým, že zajtra začnete čerstvé. Toto ste už hrali, však? Nie je to zábava. Keď hráme hru Všetko alebo nič, vždy skončíme s ničím. Každý jeden raz.

Krátke cvičenie, ktoré robíme, je lepšie ako & lsquo; perfektné & rsquo; tréning, ktorý nerobíme.

To je dôvod, prečo sa snažím nikdy nerobiť absolútne vyhlásenia typu: Uf, nikdy nebudem jesť občerstvenie po 22:00. ešte raz! & rdquo; Namiesto toho je lepšie zamerať sa na neskoré nočné občerstvenie a hellip; menej. Je nereálne očakávať od seba neustále dúhy a motýle, ale vyrovnať sa s minimami je najťažšou časťou akejkoľvek stravy. To je dôvod, prečo zostať konzistentný je tak náročné. Aj v malom okamihu však môže dôjsť k pokroku.

Napríklad, ak ste emocionálny jedák, môžete zvyčajne vyleštiť pol litra zmrzliny na jedno posedenie. Povedzme, že sa snažíte tento zvyk potlačiť a vaším konečným cieľom je nikdy nezjesť viac ako šálku zmrzliny súčasne. Spočiatku je ponechanie iba niekoľkých súst na konci pinty výhrou, ktorú stojí za to oslavovať.

Ak máte náladu a nemáte práve chuť na cvičenie - a väčšinu dní máte pocit, že by ste boli celý deň neaktívni - urobte pred sprchou iba 20 skokov. To je pokrok.

Vždy je niečo lepšie ako nič.

Často máme pocit, že ak nemôžeme hodinu cvičiť, potom sa neoplatí nič robiť. Racionálne vieme, že je to hlúpe. Hotovo je lepšie ako & ldquo; perfektné. & Rdquo; Perfektný deň alebo cvičenie neexistuje. Krátke cvičenie, ktoré robíme, je lepšie ako & ldquo; perfektné & rdquo; tréning, ktorý nerobíme, a dobrý deň, ktorý končíme s hrdosťou, je lepší ako & ldquo; perfektný & rdquo; deň, kedy to vzdáme.

Jedna stratégia: Prestaňte rozdeľovať svoju predstavu zdravého života na celé dni. Toto je cesta po jedle, nie cesta každý deň; získanie tela, ktoré chceme, je o nahromadenej sile tisícov jedál. Každá z nich sa počíta rovnako ako ďalšia.

ako skryť zeleninu v jedle

A o to v živote ide: napredovať, rásť a vyvíjať sa. Sme mocnejší, ako si myslíme. (Áno, viem, že znie ako kýčovitý motivačný rečník, ale je to pravda.) Byť perfekcionista a mať & ldquo; Ak nemôžem byť dokonalý, prečo sa obťažovať? & Rdquo; postoj naznačuje, že jedinou pozíciou, ktorá v živote stojí za to, byť víťazom. Nikto nemá rád hranie hier s boľavým porazeným. Chceme teda mať taký postoj, že ak nemôžemevždybyť víťazom, nemali by sme sa trápiť s hraním hry?

Neučili by sme svoje deti takto myslieť. Dôležité je každé malé zlepšenie nášho zdravia, hmotnosti, tvaru, pohyblivosti, zamerania, energie a dýchania. Zmeny v spôsobe myslenia, reakcie a konania okolo jedlavšetkopočítať. Akékoľvek zmeny v spôsobe, akým robíme mysli na cvicenie na čom záleží.

Mantra prijatá pre chudnutie v tomto roku: pokrok nie dokonalosť.

Stíhať dokonalosť je márne. Namiesto toho sa nám bude lepšie honiť za pokrokom. Urobme obrat a zamerajme sa na okamžité zotavenie, na rozdiel od toho, že sa budeme venovať nášmu prešľapu. Poďme namiesto nenávisti k sebe praktizovať súcit. Poďme sa rozhodnúť, aby bola naša budúca voľba stravovania zdravá, aj keď naše posledné jedlo bolo menej než dokonalé. & Rdquo; Poďme namiesto racionalizácie cieľov dosiahnuť pomoc odborníkov a podporu našim cieľom. Ak máme iba desať minút, nechajme tých desať minút cvičiť - je to vždy lepšie ako necvičiť vôbec.

Pokrok, nie dokonalosť. Opakujem: pokrok, nie perfekšín.

Adam Gilbert je zakladateľom spoločnosti MyBodyTutor.com , online program, ktorý rieši nedostatok konzistencie, ktorej čelia chronickí dietujúci. Prihláste sa na jeho bezplatný minikurz chudnutia , a nasleduj Adama ďalej Instagram , Facebook a Twitter .