Strávil som 10 rokov motiváciou ľudí k práci: toto sú moje najlepšie tipy

Za 10 rokov pomáham ľuďomrozvíjať zdravé správanie pri jedle a cvičení, zistil som, že väčšina ľudí skutočne chce viac cvičiť, aby zlepšila svoje zdravie a kondíciu; rovnako ako pri strave, aj pri tom vedieť, čo robiť avlastne to robímsú dve veľmi odlišné veci.

Možno sa ti bude páčiť

Ukázalo sa, že sociálne médiá môžu byť cvičenia nákazlivé

Naučil som sa, že riešenie psychológie v pozadíprečoľudia necvičia tak často, ako vedia, že by to mali robiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré pomohli mojim klientom uskutočniť ich tréningy:

1. Začnite v malom.

Príliš veľa ľudí prechádza od nič nerobenia k cvičeniu niekoľko hodín denne & hellip; len aby vyhorel o tyzdne neskor. Ak je váš tréning náročný, je jednoduchšie ho vynechať, takže cvičenie zrealizujte. Mal som veľa klientov, ktorí by cvičili, iba ak by dokázali hodinu bežať celých päť kilometrov alebo bicyklovať. Jedna klientka pohŕdala cvičením, pokiaľ netrénovala maratón, takže nikdy necvičila. Ale 10-minútové cvičenie, ktoré vlastne robíme, je vždy lepšie ako & ldquo; perfektné & rdquo; cvičenie, ktoré nikdy nerobíme; niečo jevždylepšie ako nič.

2. Dodržujte pravidlo 10 minút.

Najťažšia časť pri cvičení je počnúc , a najjednoduchší spôsob, ako začať, je zaviazať sa, že budete menej vopred. Vďaka tomuto prístupu je menej náročné urobiť prvý krok. Ak máte 10 minút a chcete prestať, môžete, ale hybná sila a dobré pocity zvyčajne prevládnu a nakoniec ich dokončíte.

Pred-a-po fotografia Rebeccy, klientky MyBodyTutor, ktorá hovorí: & ldquo; Mojím cieľom bolo žiť život tam, kde som bol na svojom najlepšom mieste. To sa dosiahlo a rovnako som schudol. & Rdquo;

3. Spárujte cvičenie s niečím iným.

Uložte si svoj obľúbený podcast na cvičenie, alebo si môžete dovoliť sledovať svoje obľúbené predstavenie alebo počúvať svoj obľúbený album, až keď budete na bežiacom páse. Možno sa ocitnete pri cvičení len na počúvanie hudby, obľúbeného podcastu alebo na sledovanie obľúbeného predstavenia.

4. Nikdy nestrácajte sprchu.

Ako odmenu za cvičenie použite sprchu. Pretože sa sprchujete každý deň, budete cvičiť každý deň. Pozitívne posilnenie tiež pomáha trénovať vašu myseľ, aby si mohla vychutnať zážitok z cvičenia.

5. Netlačte do vyčerpania.

Vždy vám odporúčam prestať cvičiť skôr, ako budete úplne vyčerpaní. Aj keď je to niečo, čo vás baví, zastavte sa, keď sa budete cítiť dobre. Je pravdepodobnejšie, že to budete chcieť zopakovať.

6. Využite silu pondelka.

Cvičenie v pondelok udáva tón a psychologické vzorce týždňa. Ak vynecháte cvičenie v pondelok, je oveľa jednoduchšie vynechať cvičenie v utorok, ktoré sa môže rýchlo stať: No, už som vynechal deň. V pondelok začnem sviežo! & Rdquo; Hybnosť môže fungovať pre vás, ale bude fungovať aj proti vám & hellip; ak to necháš.

7. Bavte sa.

Väčšina našich klientov pristupuje k cvičeniu ako k niečomuby malrobiť, namiesto niečoho, čo onichcieťrobiť. Pri práci s nimi som si uvedomil, že najlepší cvičebný (a stravovací) plán je taký, ktorého sa môžete držať . Na zmiernenie tlaku odporúčame našim klientom vyskúšať rôzne veci, kým nenájdu niečo, čo sa im skutočne páči. Preskúmajte svoje možnosti prechádzky, behu, bicyklovania, plávania, jogy, pilates, zdvíhania závažia, kickboxu atď. Nechajte si robiť viac toho, čo sa vám páči, a menej toho, čo nemáte. Netrvalo dlho a tešíte sa na zábavu.

8. Ctite svoj záväzok venovať & ldquo; váš čas. & Rdquo;

Naplánujte si tréning na čas, ktorý je to pohodlný, a nepodliehajte pokušeniu vyplniť tento čas čímkoľvek iným. Vždy sa pýtam na najlepší čas na cvičenie a moja odpoveď je, že záleží na tom, čo je najrealistickejšie vzhľadom na váš harmonogram. Ak nie ste ranným človekom, vyskúšajte ráno cvičiť, takže sa pripravujete na zlyhanie. Žiadate seba, aby ste urobili dve nové veci: Vstávajte skoro a cvičte. Namiesto toho si to uľahčite: Mohli by ste cvičiť počas obeda alebo cestou domov?

& ldquo; Viem, že si to dokážem ľahko udržať po celý život, & rdquo; Hovorí Angelo. & ldquo; Niet cesty späť. & rdquo;

9. Rozhodnite sa pre stratégiu nič nerobenia.

Ak ste si naplánovali čas na cvičenie, ale cvičenie ste vynechali, často sa odmeňujete činnosťou, ktorá vás baví, napríklad prechádzaním informačného kanála Instagramu alebo sledovaním relácie, ktorá sa vám páči. Toto slúži iba na posilnenie negatívneho správania. Namiesto toho nerobte nič. Keď je na výber sedieť a doslova nič nerobiť alebo cvičiť, takmer vždy zvíťazí cvičenie.

10. Identifikujte skutočný problém.

To sú chlapci, ktorí grgnú v oblasti silového tréningu, čo vás odstaví od zdvíhania závažia? Skúste si ísť zacvičiť počas voľnej hodiny. Bojíte sa, že v telocvični vyzeráte bezradne? Stretnutie alebo dve s osobným trénerom, ktorý vám môže ukázať laná, vám dá pocit dôvery vo svoje schopnosti.

Možnonechceš si zničiť vlasy?Nájdite spôsob cvičenia, ktorý si nevyhnutne nevyžaduje ďalšiu sprchu, napríklad jogu, chôdzu alebo silový tréning.

11. Sledujte & ldquo; jeden deň & rdquo; pravidlo.

Môžete vynechať deň cvičenia, ale nikdy nie dva dni po sebe. Ak to urobíte, je oveľa ťažšie sa dostať späť do drážky. Urobiť aj maličkosť - napríklad pochodovať na miesto 30 sekúnd po umytí zubov - môže mať vplyv. Nechoďte dva dni bez toho, aby ste niečo robili.

12. Necvičte, aby ste schudli, a naopak, cvičte do nešťastia.

Tréneri to neznášajú (pokiaľ nie sú) naozaj úprimný ), ale je to pravda: Osemdesiat percent chudnutia tvorí strava. Reč je o tom, čo, prečo a ako jeme. Viete, ako môžu niektorí ľudia odpracuj im zadok mesiac po mesiaci v posilňovni - aj s trénerom - a nakoniec nevyzerá inak? Zlou stravou nemôžete cvičiť; cvičenie je skvelé, ale najdôležitejšie je to, čo robíte medzi tréningami.

Namiesto toho si predstavte cvičenie ako najspoľahlivejší spôsob strádania. Stravovanie potláča stres ; cvičenie to vlastne znižuje. Je tu veľký rozdiel. Cvičenie je kľúčom k energii, mobilite a šťastiu; je to pre zdravie kriticky dôležité; a môže zmeniť rozdiel medzi dobrým dňom a skvelým dňom. Nie vždy by sme mohli mať chuť cvičiť & hellip; ale vždy sme radi, že sme to urobili.

ako dať chlapovi najavo, že sa ti páči

Adam Gilbert je zakladateľom spoločnosti MyBodyTutor.com , online program, ktorý rieši nedostatok konzistencie, ktorej čelia chronickí dietujúci. Môžete nasledovať Adama na jeho Blog , Instagram , Facebook a Twitter .