Najproduktívnejší spôsob, ako sa vrátiť späť po strate zamestnania

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Dvadsaťjeden dní pred Vianocami som dostal výpoveď.

Skupinu nás zavolali do šedej prázdnej konferenčnej miestnosti a povedali sme im: „Vaše pracovné miesta boli zrušené.“ Zatiaľ čo HR mechanicky preletel okolo nášho prerušenia práce, COBRA, a upratujúc naše stoly, nad miestnosťou sa usadila atmosféra úplnej rezignácie. Pozerala som na priateľa cez stôl. Napísala som sms svojmu vtedajšiemu priateľovi. Volala som mame.

A potom som urobil to, čo si myslím, že by mohol urobiť ktorýkoľvek rozumný jedinec: ťažko som pil. Ako sa to deje, fázy smútku nie sú to nepodobné k tým, ktoré zažijete po prepustení.

Nastáva šok a nedôvera: „Ako sa to môže stať? Nemôžu to urobiť ... to nemôže byť legálne, však !? “
... depresia: „Vedel som, že v NYC sa mi to nikdy nepodarí. Vzdávam sa.'
... vyjednávanie: „Môžeme sa s niekým porozprávať? Tammábyť spôsobom, ako to dosiahnuť. “
… A hnev: „Do prdele! Táto práca bola aj tak hlúpa. Neznášal som príchod do tejto kancelárie. “

aplikácia detskej kalkulačky

Nasledujúce ráno som sa plahočil na letisko JFK s mohutnou kocovinou, aby som vyzdvihol svojho mladšieho brata, ktorý pohodlne prišiel na návštevu. V to surové decembrové ráno som sa cítil ako totálny neúspech.

Ukázalo sa, že nie som sám. Strata zamestnania je na nespočetné množstvo spôsobov a zatiaľ čo opätovné zamestnanie pomáha zmierniť niektoré z negatívnych účinkov - ako je nízka sebaúcta, sociálna abstinencia a psychická pohoda - nie vždy ich eliminuje. Ďalekosiahly dopad straty zamestnania a nezamestnanosti. Značka JE. Ročný prehľad sociológie, 2015, september; 41 (): 0360-0572. Pravdepodobne nie je prekvapením, že podľa jednej štúdie bola pravdepodobnosť depresie trikrát vyššia u mladých dospelých, ktorí boli nezamestnaní, v porovnaní so zamestnanými. Nezamestnanosť a depresia u rozvíjajúcich sa dospelých v 12 štátoch, Systém sledovania rizikových faktorov správania, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prevencia chronických chorôb, 2015, Mar.; 12 (): 1545-1151.

Ako niekto, kto - keď je zamestnaný - by nikdy nepovedal, že ma definuje moja práca, cítil som sa bezúčelný.

Keď sa moje hľadanie práce naťahovalo, začal som sa pýtať: Bol som vôbec slušný redaktor? Mal by som to robiť so svojim životom? Ako niekto, kto - keď je zamestnaný - by nikdy nepovedal, že ma definuje moja práca, cítil som sa bezúčelný.

Áno, našiel som si novú prácu. Ale binging na zmrzline a chlaste pri maratónovaní celého kánonu Čierne knihy (Britská komédia je úžasná, ľudia), nakoniec ma nechal obviňovať sa a cítiť sa vystresovaný. Keď sa pozriem späť, nemôžem si pomôcť, ale myslím si: Možno som mohol celú situáciu vyriešiť lepšie.

S ohľadom na to som klepol na Michaela Bennetta, psychiatra, ktorý je spoluautorom knihy F * ck pocity , spolu so svojou dcérou Sarah Bennettovou, o návrhy zdravších spôsobov, ako sa zotaviť zo straty zamestnania. Ponúkli niekoľko tvrdých rád, ako sa k tomu vrátiť - a získať v tomto procese viac ako kocovinu.

7 spôsobov, ako sa rýchlejšie odraziť

1. Zistite, čo sa môžete naučiť.

'Keď sa vzťah skončí, dúfajme, že si z neho niečo vezmeš a použiješ to nabudúce.' Myslím si, že to isté platí pre pracovné miesta, “hovorí Sarah. Spýtajte sa sami seba: Existuje niečo pozitívne, čo si môžete vziať z tejto práce a priniesť ju do svojej ďalšej? Mali ste nejaké výhody: zvýšenie platu, lepší titul, nové zručnosti, dokonca nový priateľ? Ak ste dostali padáka alebo ste boli zaslepení, Sarah tiež navrhne „CSI - vaša streľba.“ Inými slovami, urobte trochu detektívnej práce. Čo k tomu mohlo viesť? Boli tu faktory, ktoré vás sem dostali, ktorým by ste sa v budúcnosti mohli vyhnúť? Bolo niečo, čo ste mohli urobiť, aby ste svojho šéfa udržali na uzde, keď ste hľadali prácu? Vykonajte čestné posúdenie svojich činov, hovorí Sarah, aby ste už neurobili rovnaké chyby.

2. Prestaňte sa mlátiť.

Práve sme spomenuli čestné posúdenie, čo je užitočné aj pre toto. Buďte skutoční o situácii: Ak viete, že ste dobrý zamestnanec, ktorý urobil všetko, čo ste mohli, prestaňte si vyčítať. 'Okamžite sa pokúste obmedziť zodpovednosť,' hovorí Michael. 'Pracujte čo najskôr, aby ste načerpali svoje dôvody.' V ​​mojom prípade som neustále kritizoval a prehodnocoval každú maličkosť, keď som mal čeliť skutočnostiam: prepustili takmer 20 redaktorov. Toto bolo typické firemné zmenšovanie. 'Ak sa cítiš hrozne, netrestaj sa viac za to, že si sa hneď nevrátila na nohy,' hovorí Sarah. „Ale zvážte:‚ Beriem to príliš osobne? ‘“ Ak ste uviaznutí v etape „to je všetko moja chyba“, je to negatívna špirála, hovorí Sarah. Navrhuje, aby zostala obchodná: držte sa faktov a vyhýbajte sa potopeniu sebaľútosti. Aj keď vás prepustili z dôvodu niečoho, čo ste urobili, zamerajte sa na to, aby sa to v budúcnosti napravilo, a nie na chyby, ktoré ste urobili.

zlomil ti srdce

3. Buďte objektívne pozitívni.

Konkrétnym spôsobom uveďte zoznam všetkého, čo ste pri svojej predchádzajúcej práci dosiahli dobre. Napríklad som počúvala pokyny, včas som odovzdala svoju prácu a bola som milá k ľuďom. „To je podstatná a podložená dôvera,“ hovorí Sarah. „Hodnotenie seba samého vedie pri eliminácii nízkej sebaúcty dlhú cestu.“ Aj keď sa necítite strašne sebavedome, máte zoznam pozitívnych atribútov, ktoré môžete posilniť počas procesu uchádzania sa o zamestnanie a potom sa môžete venovať ďalšej práci. (Rád o tom premýšľam ako o tipe „falošné-to-to-to-to-urobíš“.)

4. Správne sa stravujte, cvičte a dodržujte harmonogram spánku.

Mnoho štúdií naznačuje, že cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a minimalizovať depresiu. Cvičenie na liečbu depresie a úzkosti. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Medzinárodný vestník psychiatrie v medicíne, 2011, máj; 41 (1): 0091-2174. Áno, dobré jedlo a návšteva telocvične môžu byť rovnako dôležité ako rozoslanie žiadosti o zamestnanie. Okrem toho udržiavanie pravidelného spánkového rozvrhu - aj keď nemáte prácu, kvôli ktorej by ste mohli vstať - vám môže pomôcť zvýšiť produktivitu a udržať si pozitívny pocit. Ak sa cítite skutočne na dne, Michael navrhuje opýtať sa: „Koľko môže Robím dnes? Prispeje mi hodinka cvičenia k lepšiemu a potom mi zajtra umožní viac? ““ Pamätajte: Iba 30 minút fyzickej aktivity, päť dní v týždni, vám môže pomôcť zlepšiť náladu a spánok. Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje výsledky spánku a nálady u neaktívnych ľudí s nespavosťou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, apr.; (): 1365-2869.

5. Zabudnite na hnev.

'Iba vo filmoch sa dá viesť veľký boj a cítiť sa lepšie,' hovorí Michael. V realite? Nestihnete povedať veľa a môžete pokračovať v pocite hnevu alebo depresie ešte dlho - dokonca aj potom, čo vás prijmú do zamestnania niekde inde. Je v poriadku, ak tieto pocity pretrvávajú, ale dôležité je, hovorí Michael, nezdržiavať sa nimi. Čím viac sa sústredíte na tieto pocity, tým menej sa zameriavate na užitočné kroky, ktoré sme spomenuli: sebahodnotenie, starostlivosť o seba pozitívnym spôsobom a hodnotenie svojich silných stránok. „Problém s používaním hnevu ako motivačného prostriedku „Ukážem im to!“ - definujete sa vo vzťahu k negatívnemu pracovisku, ”hovorí Sarah. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo bolo dobré, čo zlé a aké chcete mať ďalšie zamestnanie.

6. Prijmite, že to mohlo byť zlé.

Vypočujte si nás: Čo ak je strata zamestnania skutočne v poriadku, pretože vás vedie k zisteniu, že čokoľvek ste robili, nebolo pre vás to pravé? Skrčím sa zakaždým, keď niekto povie klišé: „Keď sa jedny dvere zatvoria, ďalšie sa otvoria,“ ale stojí za to premýšľať o svojich väčších životných cieľoch. Pozerajte sa na svoju bývalú prácu úprimne, neberte to osobne, hovorí Michael. Boli vaši spolupracovníci hlupáci? Nemali ste s nimi nič spoločné? Existovali pochybné zásady spoločnosti, ktoré boli mimo vašu kontrolu? 'Vezmite tieto informácie so sebou do procesu hľadania práce a pohovoru: Nehľadajte len to, či sa vám páčia, ale skutočne sa načerpajte, aby ste sa dobre hodili, hovorí Michael. Je to ťažké, pretože možno budete chcieť zaujať akúkoľvek pozíciu môže dostať. Namiesto toho pokračujte v analýze svojho potenciálneho nového zamestnávateľa a majte na pamäti svoje osobné požiadavky. Napríklad, ak je pre vás dôležitá firemná kultúra, zodpovedá nové zamestnanie vašim štandardom? Alebo skutočne nájdete toto nové dielo po dobu šiestich mesiacov?

7. Uvedomte si, že vaša ďalšia práca nemusí byť The One.

Samozrejme, uvedomujeme si, že existujú finančné obmedzenia, ktoré môžu vyžadovať, aby ste prijali prácu skôr ako neskôr - aj keď to nie je sen. Umiestnite sa do dôvodu, prečo ste vo svojej práci, hovorí Michael. Vo chvíľach pochybností o sebe nezabudnite: Máte čo ponúknuť. Robte to usilovne každý deň. Keď zlyhajú iné možnosti, vedzte, že pri tejto práci nezostanete navždy, a hľadajte, čo skutočne chcete robiť.

Záver: Sústreďte sa na to, čo robíte najlepšie, a nenechajte sa zaťažiť týmito plazivými, neistými myšlienkami. Za chvíľu budete späť na nohách.