30-minútové HIIT cvičenie, vďaka ktorému letí čas

Ak trávite väčšinu svojho tréningu pozeraním na hodiny a sledovaním pomaly utekajúcich sekúnd, je časprepni veci. Táto rutina HIIT celého tela je taká dynamická, pol hodiny uplynie ako mihnutie oka.

Formát tohtocvičenie s telesnou hmotnosťouvloží energiu do vášho tréningu a urobí ho oveľa zábavnejším. Neustále budete prepínať medzi silovými a kardio pohybmi, vďaka čomu bude každý sval v tele hádať a vaša myseľ bude zapojená (tu nie je čas na zoznam úloh!) Navyše vám tréneri Pace and Go ponúknu cenné rady v oblasti výživy, aby ste mohli maximalizujte výsledky svojej tvrdej práce.

Podložka na cvičenie je voliteľná, ale okrem toho potrebujete iba vy.

ako používať rascu na chudnutie

Zrekapitulovať: Existuje 5 sád, medzi ktorými je 30-sekundová prestávka.
Každé cvičenie musí byť dokončené po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 30 sekúnd Jumping Jacks.

Cvičenia:
Sada 1:
Floor Touch Squat
Push-Up od širokouhlej po úzku
Klepnite na Floor, Squat Jump
Full Tuck Crunch
Oddych

je zlé vynechať mesiac antikoncepcie

Sada 2:
Vpred a vzad výpad
Tricep Dip a Hip Lift
Kľaknite si na vysoký skok
Crunch na bicykli
Oddych

Sada 3:
Bridge Scissor
Plavecká doska
Diagonálny drep
Toe Touch Beetle Crunch
Oddych

Sada 4:
Lateral Lunge to Knee Drive
Obrátený push-up
Korčuliar s drepom s jednou nohou
Vertikálny zdvih nohy
Oddych

Sada 5:
Plank Walkout and Punch
Parašutista
Tick-Tock Squat Thrust
Postup od jedného kolena
Oddych

kto by mal poznať pravidlá zoznamovania, ktoré musíte dodržiavať

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!