Zistite Svoj Počet Anjela
Nemôžete sa dostať do posilňovne? Nemáte doma žiadne vybavenie? Žiaden problém. Toto celkové teloHIIT tréningje úplne ospravedlniteľný. Nielen, že je vybavenie zadarmo (to znamená, že ho môžete robiť kdekoľvek), ale tiež obsahujekardio,silový tréningastrečing- takže to, čo by vám za normálnych okolností trvalo hodinu, bude trvať iba 20 minút.
Krysten Ritter a Adam Granduciel
Cvičenie je rozdelené do troch častí zameraných na dolnú časť tela, hornú časť tela a jadro. Začnete ľahkým zahriatím, potom urobíte podobné pohybydrepy,push-upafošneso zameraním na svoju formu. Pamätajte:Jeden perfektný repje lepšia ako 10 opakovaní so zlou formou. Inštruktor navyše ponúka niekoľko úprav, vďaka ktorým sú niektoré pohyby jednoduchšie alebo ťažšie, takže sa k tomuto cvičeniu môžete znova a znova vracať, keď budete silnejší.
Cvičebná podložka je voliteľná, ale je dobré mať po ruke vodu a uterák (určite sa zapotíte!). Začnite kliknutím na play.
Ak chcete rekapitulovať, urobte každý pohyb asi 20 sekúnd.
- Dynamické zahriatie
Dolná časť tela:
- Skokový výpad alebo reverzný výpad
- Skok do diaľky
- Sumo drep
- Mŕtvy ťah jednej nohy
- Jednonohý beh
Horná časť tela:
- Kobylka push-up
- Doska Pressback
- Predĺženie tricepu
- úder
- Tricep Push-Up
Jadro:
- Ramenný stojan k ochromeniu
- Double Crunch
- Dotyk bočnej dosky
- Páka Plank
Schladiť
david wise lyže
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !
