Zistite Svoj Počet Anjela
Účinky sexuálnej traumy sú veľmi reálne a je ťažké ich prekonať osamote. Či už je vaša trauma nedávna alebo z detstva, existuje množstvo metód, ktoré môžu ponúknuť nástroje na zvládnutie. Ak si myslíte, že by terapia bola prospešná, ale vyhýbate sa osloveniu, vedzte, že nie ste sami - emočné vyhýbanie sa je častým príznakom PTSD, ktorý mnohým pozostalým bráni v hľadaní pomoci. Ale vyhýbanie sa pocitom alebo myšlienkam na traumatizujúcu udalosť nás môže uviaznuť v utrpení, hovorí Kathryn Bell , Ph.D., ktorý lieči pacientov s PTSD spojenou so sexuálnymi traumami.
Možno sa ti bude páčiť
Ako môžu priatelia a členovia rodiny pomôcť pozostalým po sexuálnom útoku& ldquo; Tu je niečo na zváženie, & rdquo; Hovorí Bell. & ldquo; Aké sú náklady na vyhýbanie sa liečbe alebo spomienkam? Ako by sa zmenil váš život, ak by ste riešili tieto problémy? & Rdquo;
Vyvinuli sme príručku, ktorá vám pomôže dozvedieť sa viac o rôznych štýloch terapie, ktoré sa bežne používajú na liečbu osôb, ktoré prežili sexuálne napadnutie. Vzhľadom na vaše individuálne potreby vám niektoré z nich môžu vyhovovať viac ako iným, nemusíte sa však držať prvého štýlu terapie alebo prvého profesionála, s ktorým pracujete. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že ste silní a zaslúžite si dostať pomoc, mať sa dobre a žiť život, aký chcete.
Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je zastrešujúcim pojmom pre niekoľko súvisiacich liečebných prístupov. & ldquo; CBT je aktívna liečba, ktorá sa zameriava na spôsoby, ako premýšľate o sebe, o iných ľuďoch, o svete okolo vás, o budúcnosti a o tom, ako reagujete na svoj život, & rdquo; Hovorí Bell. V tejto forme terapie terapeut slúži pacientovi v role „trénera“, spolupráca s nimi na ich konkrétnych problémoch s cieľom pomôcť zmeniť myšlienkové vzorce a určité správanie.
Bell hovorí, že v CBT si klient a terapeut stanovujú liečebné ciele a terapia postupuje postupne, s pravidelnými kontrolami, aby bol klient informovaný o tom, čo môže čakať. To môže zmierniť niektoré obavy spojené s liečením; keďže klient má pri zotavovaní aktívny a oprávnený hlas, nemalo by byť nič prekvapením.
CBT môže zahŕňať terapiu kognitívnym spracovaním (CP), kognitívnu liečbu a terapiu dlhodobou expozíciou, všetky metódy založené na dôkazoch odporúčané Usmernenie klinickej praxe APA . Bell hovorí, že pre pozostalých neexistuje žiadny konkrétny prístup CBT, ktorý by odporúčala pozostalým - aká terapia, ktorú si zvolia, závisí úplne od toho, s čím je danej osobe vyhovujúce. Mnohé štúdie to naznačili CBT môže byť veľmi efektívny pre pozostalých po sexuálnom napadnutí.
Ako funguje CBT?
Bell vysvetľuje, že CBT liečba PTSD zahŕňa čelenie traumatizujúcim spomienkam a spracovanie myšlienok a emócií, ktoré s nimi súvisia. Tento proces môže pomôcť pacientovi zmeniť svoje myslenie o traume a zvyknúť si na úzkosť súvisiacu s traumatickými spomienkami. & ldquo; Jednotlivec sa dozvedá, že hoci trauma bola hrozná, spomienky na traumu samy o sebe nie sú škodlivé, & rdquo; Hovorí Bell.
V kognitívnej terapii sa pacient a terapeut v súčasnosti zameriavajú na pacientove myšlienky, viery, emócie a komunikáciu. Veľká časť práce spočíva v rozvíjaní svojpomocných schopností a zmene nepriaznivých myšlienkových vzorcov.
Pri terapii kognitívneho spracovania sa pozornosť zameriava na pacientove myšlienky a viery a terapeut často využíva písanie ako nástroj. Od klientov môže byť požiadané, aby spísali podrobný opis svojej traumy, ale nie je to vždy potrebné.
Terapia predĺženou expozíciou žiada jednotlivca, aby si opakovane, opakovane, veľmi často, ako pri sedení, tak aj doma, spomenul na traumu. Má vysokú úspešnosť, ale tento štýl nie je vhodný pre každého.
Jedno použitie, ktoré používajú terapeuti CPT, spočíva v tom, že jednotlivec a terapeut nájdu uviaznuté body.
& ldquo; Uviaznuté body sú viery, ktoré udržujú osobu uviaznutú v zotavovaní sa z traumy. Terapeut a klient sa na nich zameriavajú priamo tým, že spochybňujú ich presnosť & rdquo; Hovorí Bell. Napríklad uviaznutý bod jednotlivca môže byť: Bola to moja chyba, že som bol znásilnený kvôli tomu, ako som bol oblečený. & Rdquo;
Terapeut a jednotlivec potom budú hľadať dôkazy, ktoré túto vieru podporujú a spochybňujú. Pacient by mohol povedať: Keby som nemal na sebe túto sukňu, nebol by som znásilnený. & Rdquo; Potom budú v tomto argumente pichať diery a budú sa pýtať: „Je to však skutočne pravda? & Rdquo; & ldquo; Je možné, že nezáležalo na tom, čo mám oblečené? & rdquo; (Je to možné.) & Ldquo; Poskytuje nosenie krátkej sukne skutočne povolenie, aby ma niekto porušil? & Rdquo; (Nie) & ldquo; Používanie sokratovského dotazovania umožňuje klientovi vyšetrovať a myslieť na túto udalosť inak a pomáha im zistiť, že za to nemôžu viniť, rdquo; Hovorí Bell.
Zdroje CBT
Asociácia pre behaviorálne a kognitívne terapie (ABCT) je skvelým miestom na hľadanie kvalifikovaného poskytovateľa CBT a na získanie ďalších informácií o liečebných postupoch, ktoré by vás mohli osloviť.
Národné centrum pre PTSD je zameraná na veteránov, ale aby ste ju mohli používať, nemusíte byť veterinárnym lekárom. Podrobne uvádza najefektívnejšie spôsoby liečby PTSD a ich obnosu.
prečo si chlapi na pár dní prestanú písať
Všímavosť
& ldquo; Vďaka všímavosti sa učíme vyváženým a súcitným okom obracať k vlastnému utrpeniu & rdquo; hovorí Jennifer Ardis, M.A., zakladateľka spoločnosti Vedomosť modrej volavky v írskom Corku. & ldquo; Učíme sa pestovať pevný základ v prítomnom okamihu a ako sa vrátiť do súčasnosti. Môže to byť veľmi užitočná zručnosť, keď nás trauma stále ťahá späť do minulosti. & Rdquo;
Programy ako redukcia stresu založená na všímavosti (MBSR) alebo kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) zdôrazňujú integráciu mysle a tela, ktoré môžu byť veľmi užitočné pre ľudí s traumou v minulosti, ktorí môžu stratiť kontakt s & rdquo; ich telo, hovorí Ardis.
Klinické štúdie preukázali, že liečba založená na všímavosti môžu byť užitočné pre ľudí trpiacich PTSD . Neodsudzujúci výhľad, ktorý všímavosť pracuje na kultivácii, môže pomôcť ľuďom prijať ich myšlienky, emócie a skúsenosti a znížiť príznaky vyhýbania sa, dotieravým myšlienkam a znecitlivenia charakteristické pre PTSD. Postupy všímavosti môžu znížiť počet preživších & rsquo; pocity viny, hanby a iných negatívnych emócií a zvyšujú ich pozitívne pocity voči sebe a ostatným.
Dýchanie
Dychový dych alebo vedomie dychu je bežným prvkom liečby PTSD založenej na všímavosti. Dychová práca môže siahať od jednoduchej pozornosti venovanej dýchaniu až po účasť na konkrétnych dychových cvičeniach. Ardis odporúča tento postup ako východisko pre pozornosť a upozorňuje, že niektoré z nich sľubný výskum to naznačuje Príznaky PTSD možno zvládnuť konkrétnym typom dychu s názvom Sudarshan Kriya (SKY). SKY bola tiež užitočná pre zvládanie depresie a chronických chorôb súvisiacich so stresom .
Michele Paolella „LMSW, prvého dňa, súhlasí s tým, že dychová práca môže byť užitočným nástrojom pri liečbe PTSD. & ldquo; Vo chvíľach zvýšeného strachu alebo úzkosti môžu byť užitočné praktické techniky uzemnenia a kontrolované dychové cvičenia, & rdquo; ona povedala. Napríklad, ak musíte vidieť osobu, ktorá vám spôsobila ublíženie, alebo byť na mieste, kde ste sa zranili, dychový dych môže zvýšiť vaše šance na zachovanie pokoja a jasné myslenie v týchto situáciách.
Zdroje všímavosti a dychu
Mindful Way Through Anxiety: Osloboďte sa od chronických starostí a získajte späť svoj život autormi Susan Orsillo a Lizabeth Roemer a jej sprievodný pracovný zošit , ako aj Web Mindful Way , sú vynikajúcim zdrojom na získanie ďalších informácií o vedomí.
UC Berkeley's Mindful Awareness Research Center (MARC) má a užitočná vedená meditácia pre starostlivý dych .
Ardisovo video na YouTube, & ldquo; Povedomie o meditácii s vedomím riadenej dýchaním , & rdquo; prevedie diváka základným dychom.
Desenzibilizácia a prepracovanie očí (EMDR)
Terapeutické sedenia EMDR zahŕňajú sériu pohybov očí, klepanie rukou a bzučanie, zatiaľ čo pacient získava traumu z pamäte. Keď sa stane traumatická udalosť, uviazne v limbickom systéme v mozgu, hovorí Ginger Poag , MSW, LCSW, traumatický terapeut, ktorý primárne používa EMDR na prácu s osobami, ktoré prežili zneužívanie a sexuálne napadnutie. EMDR môže pomôcť uvoľniť tieto traumatické spomienky.
Ako funguje EMDR?
Po nespracovanej traumatizujúcej udalosti nám môžu skúsenosti v každodennom živote pripomenúť traumu a vyvolať príznaky ako panika, disociácia, flashbacky a nočné mory. Poag vysvetľuje, že EMDR pristupuje k týmto spomienkam a podporuje mozog, aby sa sám uzdravil. Série pohybov očí, klepania rukou a buzzov EMDR napodobňujú spánok REM, ktorý pomáha zamerať sa na konkrétne traumatické spomienky uzamknuté v mozgu a presunúť ich do inej časti mozgu, kde ich možno spracovať ako iné spomienky a zážitky. Tam sú bohatstvo štúdií ktoré podporujú účinnosť tejto liečby.
Kto je dobrým kandidátom na EMDR?
Poag používajúci EMDR videl, že pacienti prechádzajú traumou, ktorá na nich negatívne vplýva roky - niekedy aj desaťročia. Tento proces im môže pomôcť integrovať svoje skúsenosti, aby mohli pokračovať vo svojom živote. EMDR však nie je vždy pre všetkých a agentúra APA Usmernenie klinickej praxe pre liečbu PTSD , ktorý zahŕňa PTSD súvisiacu so sexuálnymi traumami, uvádza EMDR ako podmienene odporúčanú liečbu.
Povahou EMDR je ponoriť sa priamo do práce, takže intenzívna povaha tejto liečby môže byť príliš veľká pre pacientov s akútnou alebo nedávnou traumou, pre tých, ktorí nemali možnosť vykonať veľa spracovateľských prác, alebo ktorí nemajú veľa systému podpory v súčasnosti.
Možno sa ti bude páčiť
Stratégie, ktoré mi pomohli vybudovať si zdravý vzťah po sexuálnom útoku& ldquo; EMDR sa objaví veľmi rýchlo - v priebehu niekoľkých mesiacov dokáže to, čo robí tradičná terapia, v priebehu niekoľkých mesiacov, & rdquo; Hovorí Poag. & ldquo; Najprv skontrolujem ľudí, aby zistili, či sú schopní sami sa upokojiť, a aby som určil, či by boli v danom okamihu dobrými kandidátmi. & rdquo;
Ak máte záujem o zahájenie EMDR, ale nie ste celkom pripravení ísť tak hlboko tak rýchlo, Poag odporúča pripraviť sa na traumatizujúcu jogu a / alebo somatickú (na telo zameranú) terapiu. Obe tieto liečby sú podrobnejšie opísané nižšie.
Zdroje EMDR
Inštitút EMDR ponúka ďalšie informácie o EMDR a adresár, ktorý vám pomôže vyhľadať lekára vo vašej oblasti.
Maibergerov inštitút má tiež k dispozícii dobrý výskum, zdroje a informácie, ako aj adresár terapeutov.
Skupinová terapia
Zatiaľ čo skupinová terapia sa ukázala ako účinná liečba PTSD, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, zakladateľka spoločnosti Hniezdo arteterapie , je presvedčený, že skupina by nemala nahrádzať individuálnu terapiu, ale je ideálna pre niekoho, kto by potreboval vyššiu úroveň podpory pri doplnení svojho individuálneho poradenstva. Tieto liečby slúžia na rôzne, ale doplnkové účely.
& ldquo; Mnoho ľudí sa cíti veľmi izolovaných, pokiaľ ide o skúsenosti so sexuálnymi traumami a následky, & rdquo; ona povedala. Ani ľudia, ktorí nás majú radi a majú na srdci naše najlepšie záujmy, nemusia pochopiť, čo prežívame, alebo zo strachu alebo nevedomosti povedať veci škodlivé alebo odmietavé. Vďaka tomu môžu mať pozostalí pocit, že sú jediní, ktorí si liečia traumu. Len tak vstúpite do priestoru skupinovej terapie a uvidíte, že existujú aj ďalší, ktorí prežili traumu, a akt zdieľania príbehov a skúseností je mocný - ste pochopení a videní, & rdquo; Hovorí Lepke.
Zdroje skupinovej terapie
Môžeš použiť Dnešná podporná skupina pre psychológiu hľadaním pomôžete nájsť skupinu vo vašej blízkosti.
Dobrá terapia obsahuje aj užitočné vyhľadávanie a informácie o rôznych druhoch skupinovej terapie.
Nenásilná komunikácia Marshall Rosenberg je skvelým zdrojom pre rozvoj komunikačných schopností.
Alternatívne terapie
V bezprostrednom dôsledku sexuálnej traumy pozostalí nie vždy reagujú na hovorovú terapiu. To je dôvod, prečo sú alternatívne terapie také užitočné pred, alebo v spojení s, terapiou hovorením, hovorí Anna Jadanová , M.A., vedúci výskumný asistent a terapeut v Centre pre závislosť a personalizované výskumy (CASPIR).
Pozostalí, ktorí zažili týranie v detstve alebo tínedžerskom veku, môžu mať spočiatku averziu k hovorovej terapii, pretože môžu mať problémy týkajúce sa dôvery a autorít. & ldquo; Začiatok alternatívnych terapií alebo kombinovanie alternatívnych terapií a terapie hovorením môže byť veľmi užitočné pre nadviazanie vzťahov, zosúladenie tela a posilnenie prejavu, & rdquo; Hovorí Jadanova.
znamenia, že ženatý muž je do vás zamilovaný
Somatická terapia
& ldquo; Somatická terapia je prístup zameraný na telo pri liečbe traumy a iných stresových porúch, & rdquo; hovorí Peter Levine, Ph.D., zakladateľ spoločnosti SomaticExperiencing Trauma Institute . Ľudia sa často dištancujú od tela počas traumatizujúcej udalosti, hovorí Poag. Nasmerovanie pozornosti na fyzické pocity môže pomôcť pacientovi pochopiť a spracovať časti jeho traumy a pocity okolo nej.
Existuje predpoklad, že všetky emócie sú uložené v mozgu, & rdquo; Hovorí Jadanova. Niektoré emócie a skúsenosti sú však také traumatizujúce, že nie sú spracované tak, ako sú známe iné zážitky, a namiesto toho sa ukladajú v tele. & rdquo; To je dôvod, prečo ľudia s traumou v anamnéze majú niekedy nevysvetliteľné bolesti potom, čo naznačuje, že tam môže byť uložená pamäť alebo pocit.
Ako si vyberáte somatickú terapiu?
Rôzne somatické terapie sú vhodné pre rôznych ľudí - možnosti môžu zahŕňať jogu, dychové cvičenia, progresívne uvoľnenie svalov, tanečnú / pohybovú terapiu, hlasovú prácu a riadené obrazové meditácie .
Tichá meditácia však môže byť pre niektorých ľudí vyvolávajúca úzkosť a bez odborného vedenia môže byť dokonca spúšťačom. Jadanova hovorí, že meditačný postup je najúčinnejší pre tých, ktorí prežili traumu, keď majú riadenú, štruktúrovanú meditáciu založenú na obrazoch, ktorá je špeciálne navrhnutá na pomoc pri zvládaní úzkosti, čo sa odráža v štúdia merajúca účinnosť riadených meditácií online .
Cvičenie somatickej terapie, ktoré môžete vykonávať doma
Lepke navrhuje trieť si ruky dostatočne energicky, aby vytvorili trochu tepla, ktoré spojí myseľ a telo a dá vám niečo nenápadné, na čo sa sústrediť, a zabráni vám v disociácii. Keď si budete trieť dlane, predstavte si, že vytvárate energiu. Keď sa uspokojíte s energiou, ktorú ste vytvorili, môžete ju nasmerovať do iných častí tela, napríklad položiť dlane na oči, srdce alebo na iné miesto, ktoré by mohlo vyžadovať trochu lásky.
Možno sa ti bude páčiť
Mali by ste uviesť svojho násilníka?Zdroje somatickej terapie
Je tu & ldquo; Nájdite praktického lekára & rdquo; vyhľadávanie dostupné prostredníctvom The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Waking the Tiger: Healing Trauma od Petera A. Levina a Anny Frederickovej je kniha zaoberajúca sa Levinovým somatickým prístupom k traume.
Uzdravujúci sex: prístup mysle a tela k uzdraveniu sexuálnej traumy od Staci Hainesovej je užitočná kniha s návrhmi, cvičeniami a príbehmi preživších.
Jóga informovaná o traumách
V posledných rokoch si trauma-informovaná joga, tiež známa ako trauma-citlivá joga, získala veľkú podporu a pozornosť, pretože množstvo klinických štúdií preukázalo jeho účinnosť . & ldquo; Prežili sexuálnu traumu & rsquo; telá vždy neboli bezpečným priestorom, & rdquo; hovorí Zoë Lepage, zakladateľka spoločnosti S výdychom sa nadýchnite , nezisková organizácia, ktorá poskytuje bezplatnú traumu informovanú jogu. & ldquo; Jóga môže vrátiť jednotlivca späť do jeho tela a späť do okamihu. & rdquo;
Ak ste niekedy boli na štandardnej hodine jogy, viete, že pokyny učiteľa môžu pôsobiť dosť panovačne. Jóga s informáciami o traumách však dáva študentovi viac možností. Návrhy nahradia smernice, neexistujú žiadne praktické asistencie a študenti nie sú vyberaní a opravovaní. Cieľom je posilniť študentov pri ich výbere a vyzvať ich, aby si všimli akékoľvek senzácie alebo nedostatok senzácie, ktoré zažívajú. Lektori sú tiež školení, aby pomáhali študentom pracovať prostredníctvom spúšťacích mechanizmov, ak by nastali.
Kombinácia traumy informovanej jogy s terapiou
Poag hovorí, že joga spojenie mysle a tela pomáha pacientom pracovať prostredníctvom uložených spomienok. Poznamenáva, že rôzne polohy môžu vyvolať spomienky alebo pocity spojené s traumou, čo môže byť výzvou aj nástrojom na zotavenie.
Carly conatser , učiteľka jogy informovaná o traumách v The Nest, hovorí, že komunitný aspekt triedy jogy informovanej o traumách je dôležitý. & ldquo; Môžete vidieť všetky rôzne typy ľudí, ktorí zažili traumu, ako je tá vaša, a nikdy nemusíte vysvetľovať svoju traumu alebo rozprávať príbeh o traume, čo môže byť veľmi uzdravujúce, & rdquo; ona povedala. Odporúča cvičiť jogu informovanú o traume spolu s ďalšou formou liečby založenej na dôkazoch, ako je CBT, aby ste neuprednostňovali telo pred mysľou.
Ako si zvoliť hodinu jogy
Ak vo svojom okolí nenájdete triedu informovanú o traume, Conatser odporúča pred vyučovaním povedať svojmu učiteľovi jogy svoje potreby. Napríklad im možno budete chcieť povedať, že nechcete mať praktické asistencie alebo že vás počas hodiny neopravujú. & rdquo; hovorí a pripomína, že na to, aby ste to dosiahli, nemusíte zverejňovať svoju históriu traumy.
Ak navštevujete bežný kurz jogy alebo pracujete na vlastnú päsť, Conaster navrhne, aby ste si vybrali typ jogy podľa svojich aktuálnych potrieb. Ak sa chcete cítiť viac posilnení, bojové pózy by vám mohli vyhovovať, alebo ak sa chcete cítiť uvoľnenejšie, potom by vám mohla viac vyhovovať jemná regeneračná trieda.
Zdroje jogy informované o traumách
Môžeš vyhľadajte trauma-citlivý jogový facilitátor prostredníctvom webovej stránky Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, ktorá ponúka aj školenie a výskum.
Zabie Yamasaki , zakladateľ spoločnosti Prekračovanie sexuálnej traumy prostredníctvom jogy , je sprostredkovateľ a pedagóg, ktorého webová stránka obsahuje množstvo zdrojov a tiež ponúka online školenie.
Toto krátke video, Cvičenie jogy citlivé na traumu , ponúka začiatočnícky tok jogy citlivý na traumy, ktorý môžete robiť na stoličke.
Expresívne terapie
Jadanova hovorí, že zatiaľ čo EMDR, CBT a ďalšie traumatická terapia založená na rozhovoroch sú najpopulárnejšie a najefektívnejšie prístupy, majú tiež najvyššia miera predčasného ukončenia školskej dochádzky pre ľudí s PTSD z dôvodu náročnosti práce a klasického vyhýbania sa PTSD.
Ako Van der Kolk, M.D., zakladateľ a lekársky riaditeľ spoločnosti Trauma centrum na JRI , poznámky vo svojej knihe, Telo vedie skóre , somatické a expresívne terapie, ako je umenie, tanec / pohyb , komédia, dráma a muzikoterapia , môže byť obzvlášť užitočná pre tých, ktorí práve začínajú zotavovať sa z traumy. Tieto expresívne terapie môžu byť samozrejme tiež prospešné v ktorejkoľvek fáze spolu s hovorovou terapiou.
Ako fungujú expresívne terapie?
Jadanova vysvetľuje, že napríklad absolvovanie hodiny improvizácie môže účastníkovi poskytnúť množstvo nástrojov na vyjadrenie, zatiaľ čo komédia a dramatická terapia im môžu poskytnúť bezpečný priestor na opätovné vytvorenie alebo nasmerovanie ich traumy, obsadenie role, v ktorej majú väčšiu kontrolu. nad výsledkom a zapojiť sa do situácie novým spôsobom z miesta splnomocnenia.
& ldquo; Jazyk môže byť obmedzený a môže sa vo vás cítiť zraniteľne, & rdquo; Hovorí Lepke. & ldquo; Umelecké dielo je spôsob, ako zvládnuť a preskúmať skúsenosti s úrovňou bezpečnosti. & rdquo; Pozostalí môžu povedať a spracovať oveľa viac, keď rozvíjajú schopnosť komunikovať v inom režime.
Umenie má nezvyčajnú schopnosť dostať sa k nám na mnohých diskrétnych úrovniach - intelektuálne, emocionálne a telesne naraz. Ak ste niekedy počúvali pieseň, ktorá vám dávala husiu kožu, alebo ste videli obraz, ktorý vás len udrel do hrude, poznáte jeho silu. Lepke na svojich sedeniach začleňuje hovorovú terapiu, meditáciu, pohyb a arteterapiu. & ldquo; Všetky sú zastrešené umením, & rdquo; ona povedala.
Aká je relácia arteterapie?
Lepkeho arteterapeutické sedenia pre pozostalých začínajú Lepkeho arteterapiou stanovením pokynov pre úctivú, súcitnú a dôvernú komunitu, po ktorých nasleduje ľadoborec, meditácia a pohyb a expresívny umelecký projekt, napríklad mandaly alebo krabičky zvnútra. Posledných 15 - 20 minút skupinovej relácie je venovaných zdieľaniu umeleckých diel a spracovaniu pocitov, ktoré sú s nimi spojené.
Arteterapia, ktorú môžete robiť doma
Ak chcete vyskúšať arteterapiu doma, Lepke navrhuje, aby to bolo jednoduché: „Ak by ste sa už cítili byť ohromení, neodporúčam vám nanášať farby. Je užitočné mať pocit majstrovstva, keď sa cítite mimo kontroly. & Rdquo; Odporúča namiesto toho viesť denník, do ktorého sa môžu zapisovať, sviatočné logá a koláže, keď sa objavia pocity.
môže ťa milovať pasívny agresívny muž
Zdroje pre arteterapiu
Správa traumatického stresu pomocou umenia: kresba z centra autor: Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes a Anita B. Rankin je pracovný zošit plný umeleckých projektov, cvičení pri písaní a informácií o zvládaní stresu po traume.
Mended by the Muse: Creative Transformations of Trauma Sophia Richman skúma, ako môže umenie pomôcť pri zotavení z traumy.
Terapia zvieratami
Všetci sme oboznámení s vodiacimi psami, ale existujú aj terapeutické psy, psy podporujúce emočnú podporu a programy, ktoré na terapeutické účely spájajú psy s pacientmi, ktorí prežili traumu. & ldquo; Jedným z dôvodov, prečo terapia zvieratami funguje tak dobre pre tých, ktorí prežili traumu, je to, že pre ľudí môže byť jednoduchšie dôverovať zvieratám, ako im môže dôverovať. & rdquo; Hovorí Jadanova.
Ak bojujete s dôverou, môže byť terapia zvieratami užitočná, pretože nadväzujete bezpečný vzťah s terapeutickým zvieraťom a terapeutom súčasne, vysvetľuje. Vytvorenie dôvery k terapeutickému zvieraťu bolo preukázané na pomoc pri vymáhaní. Rovnako môže byť terapia koní pre dospelých a mládež užitočná pre tých, ktorí prežili sexuálne traumy, hovorí Jadanova.
Zdroje pre terapiu zvierat
Asistenčné psy medzinárodné je koalícia neziskových organizácií na pomoc psom, ktorá pomáha jednotlivcom nájsť psa, ktorý zodpovedá ich potrebám.
Nadácia SheHerdPower sa zameriava na poskytovanie bezplatných služieb posilnenia postavenia na čele s koňmi, ktoré prežili sexuálne traumy.
Všeobecné zdroje alternatívnej liečby
Sieť Breathe ponúka informácie o možnostiach alternatívnej liečby a adresár odborníkov.
Hlboké počúvanie: Liečivá prax na upokojenie vášho tela, vyčistenie mysle a upokojenie srdca autorka Jillian Pransky pojednáva o praktikách hlbokej relaxácie, ktoré môžu pomôcť liečiť telo po traume a extrémnom strese.
