Zistite Svoj Počet Anjela
Výskum naznačuje, že L-tyrozín je aminokyselina, ktorá môže zvýšiť mozgovú silu pri strese, keď sa užíva ako doplnok. Ďalšie výhody nie sú dokázané.
účesy pre ženy nad 40 rokov s okrúhlou tvárou
L-tyrozín je an aminokyselina (AKA proteín stavebný kameň), ktorý podporuje vaše telo, od svalov až po noggin.
Je to neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že vaše telo si ju dokáže vyrobiť samo, takže ju nemusíte získavať z potravy.
Ako už bolo povedané, konzumácia potravín s vysokým obsahom L-tyrozínu alebo užívanie doplnkov môže mať extra kognitívne a fyzické výhody – tu je to, čo by ste mali vedieť.
Čo je L-tyrozín?
L-tyrozín je aminokyselina, ktorú telo produkuje prirodzene. Aj keď vaše telo dokáže vytvoriť dostatok látok samo, niektoré výskumy naznačujú, že ich dopĺňanie môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť regulovať vašu stresovú reakciu.
L-tyrozín pomáha robiť mnohé vitálne chemickí poslovia , ako napríklad:
- dopamín, 'dobrý pocit' chemický spojené s potešením, motiváciou a odmenou
- adrenalín , váš hormón „bojuj alebo uteč“, ktorý ťa podnecuje konať rýchlo stres
- noradrenalínu , hormón, ktorý pomáha so sústredením a bdelosťou
- hormóny štítnej žľazy , ktoré upravujú metabolizmus a energie
- melanín , ktorý dáva vašej pokožke, vlasy a oči jeho pigment
Niektorí veria, že suplementácia L-tyrozínom zvyšuje hladiny dopamínu, adrenalínu a najmä norepinefrínu.
Potraviny prirodzene s vysokým obsahom tyrozínu zahŕňajú :
- syr
- sójové bôby
- hovädzie mäso
- jahňacina
- bravčové mäso
- kura
- ryby
- orechy
- vajcia
- mliekareň
- fazuľa
- celé zrná
Zvýšte mozgovú silu
L-tyrozín môže zlepšiť váš pamäť a duševná bdelosť . Keďže L-tyrozín zvyšuje dostupnosť dopamínu vo vašom tele, odborníci si myslia, že môže zvýšiť váš kognitívny výkon. Okrem centier odmeňovania je dopamín spojený s procesmi pracovnej pamäte a hrá a kľúčovú úlohu v procese starnutia mozgu.
V a prehľad za rok 2019 z niekoľkých štúdií vedci zistili, že vyšší príjem L-tyrozínu súvisí so zlepšením kognície. Zlepšilo tiež výkonné funkcie, ako je flexibilita mozgu, konvergentné myslenie a uvažovanie.
Vedci však poznamenali, že L-tyrozín je najúčinnejší, keď sú hladiny dopamínu a norepinefrínu znížené (čo v podstate znamená, keď sa cítite vystresovaný AF).
Zlepšite si náladu
Niektoré spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami L-tyrozínu tvrdia, že ich produkty sú posilňovače nálady aj antidepresíva, ale výsledky sú zmiešané.
L-tyrozín zvyšuje dopamín, hormón dobrej nálady, ktorý je spojený so spracovaním odmien a tiež so závislosťou. vo všeobecnosti bolo to ukázané byť dôležitým regulátorom nálady, správania a mozgovej sily – takže dáva zmysel, že jeho dostatok môže prospieť aj vašej nálade.
Avšak, výskum o suplementácii tyrozínu pre depresie je super datované , takže je náročné vyvodiť nejaké definitívne závery RN. (Navyše, depresie je tiež super komplexný stav, ktorý zahŕňa viac ako len vyčerpanie dopamínu.)
A hoci niektorí ľudia označujú L-tyrozín za „prírodný Adderall“ pre jeho údajný priaznivý účinok na ADHD, zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by tieto tvrdenia podporil. (Aj keď *je* pravda, že sa zdá, že existuje odkaz medzi ADHD a zmenené hladiny dopamínu.)
Aminokyselinový odkaz
Fenylketonúria je zriedkavá genetická porucha, pri ktorej telo nedokáže správne spracovať inú esenciálnu aminokyselinu, fenylalanín.
Keďže ľudia s touto poruchou môžu mať aj nedostatok L-tyrozínu, niektorí odborníci si myslia, že jeho doplnenie by mohlo pomôcť zmierniť niektoré príznaky ako záchvaty alebo kožné vyrážky.
Avšak podľa a prehľad z roku 2021 z niekoľkých štúdií nie je dostatok dôkazov, ktoré by sa dali s istotou povedať.
Riziká L-tyrozínu
The Food and Drug Administration (FDA) považuje užívanie doplnkov L-tyrozínu za všeobecne bezpečné.
Ako už bolo povedané, neodporúča sa miešať s nasledujúcimi liekmi:
- Inhibítory monoaminooxidázy (MAOI)
- hormóny štítnej žľazy
- Levodopa (L-dopa)
Neodporúča sa užívať, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Take away
Výskum naznačuje, že suplementácia L-tyrozínu pravdepodobne prospieva vášmu mozgu v strese. Môže to tiež prospieť stavom, ako je depresia, ale je potrebný ďalší výskum, aby ste to s istotou vedeli.
Ako každý doplnok , je dobré kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti predtým, ako ho pridáte do lekárničky, najmä ak už máte zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky.
