Zistite Svoj Počet Anjela
Kreatín nespôsobuje vypadávanie vlasov. Môže však zvýšiť hladiny DHT, hormónu spojeného s rednutím vlasov.
Kreatín je obľúbeným doplnkom pre športovcov a fanúšikov fitness, chválený pre podporu rastu svalov a výkonnosti. Existuje však aj fáma, že kreatín môže spôsobiť plešatosť. Ale hádajte čo? Fámy sú nesprávne!
Poďme si objasniť fakty o kreatíne a vlasoch.
Čo hovorí výskum
Špekulácie o odbere kreatín a strata vlasov vychádza predovšetkým z jednej malej štúdie. V tomto štúdia z roku 2009 20 hráčov rugby v vysokoškolskom veku užívalo 25 gramov kreatinínu denne počas siedmich dní, po ktorých nasledovalo 5 g denne počas 14 dní. Po režime sa im zvýšila hladina dihydrotestosterónu (DHT).
DHT je hormón odvodený od testosterónu. Štúdia sa zvýšila o 56 percent po sedemdňovom zaťažení a zostala o 40 percent vyššia ako počiatočná hladina po 14-dňovej udržiavacej fáze.
Odborníci prepojili niektoré prípady vypadávania vlasov v dôsledku DHT, čo viedlo k teórii, že kreatín spôsobuje plešatosť. Výsledky tejto štúdie však neboli zopakované a je tiež možné, že intenzívne cvičenie odporu môže zvýšiť DHT.
DHR a vypadávanie vlasov
DHT má zlý rap vo vlasovom svete kvôli potenciálnym súvislostiam s rozvojom androgénnej alopécie – bežne známej ako mužský vzor plešatosť .
DHT reguluje cyklus rastu vlasov . Viaže sa na špecifické receptory vo vlasových folikuloch, skracuje rastový cyklus a vedie k kratšiemu tenšie vlasy . Takže namiesto sviežich, dlhých prameňov získate skromné pramienky. A keďže sa skráti fáza rastu, vypadáva viac vlasov než sa dá nahradiť, vďaka čomu bude vaša bujná hriva riedka.
Môžu sa zvýšiť hladiny DHT urýchliť vypadávanie vlasov u ľudí predisponovaných k tomuto stavu. Variácie v géne AR môžu zvýšiť aktivitu hormonálnych receptorov vlasových folikulov. Toto je však typicky genetická lotéria; nie každý zažije rovnaké účinky.
Niektorí ľudia majú tiež enzým, ktorý je príliš nadšený premenou testosterónu na DHT . A tento enzým by mohol fungovať nadčas u ľudí, ktorí trpia vypadávaním vlasov – ako barista na dvojzmennej smene počas ranného zhonu.
Takže aj keď DHT nie je jedinou príčinou vypadávania vlasov, je to nepochybne kľúčový dôvod, prečo niektorí ľudia môžu potrebovať zvážiť klobúky viac ako len módne vyhlásenie.
Ako súvisí kreatín s vypadávaním vlasov?
Možno ste narazili na fóra alebo vlákna Reddit, ktoré to naznačujú doplnenie kreatínu môže viesť k vypadávaniu vlasov. Ide však hlavne o počutie s malými dôkazmi, ktoré to podporujú.
Ak sa vrátime k štúdii z roku 2009 o hráčoch rugby, vedci nesledovali vypadávanie vlasov u účastníkov. Hodnotili hladiny hormónov a zaznamenali zvýšené hladiny DHT. Ak ste geneticky predisponovaní k vypadávaniu vlasov, toto zvýšenie DHT môže teoreticky ovplyvniť vaše riziko. Neexistuje však žiadny dôkaz 10/10.
víkendové aktivity pre páry
Vedľajšie účinky
Zatiaľ čo väčšina ľudí zažíva dobré vibrácie a lepšie zisky z kreatinínu, niektorí sa môžu stretnúť s niekoľkými škytavkami. Tu sú nejaké potenciálne vedľajšie účinky dávať pozor na:
- nevoľnosť
- závraty
- bolesti hlavy
- hmotnosť vody
- žalúdočná nevoľnosť
- svalové kŕče
Aby ste minimalizovali vedľajšie účinky, pri pridávaní kreatínu do vašej každodennej rutiny dodržiavajte tieto bezpečnostné tipy:
- Hydratovať: Vaša potreba vody stúpa s kreatínom, takže popíjajte celý deň.
- Začnite pomaly: Uvoľnite sa s nižšou dávkou, aby ste videli, ako vaše telo zareaguje, než dáte plný plyn.
- Poraďte sa s odborníkom: Pred ponorením sa porozprávajte so svojím zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Zobrať
Zatiaľ sa nestresujte kvôli svojim vlasom! Aj keď kreatín nie je priamym vinníkom v žiadnych vlasových hororových príbehoch, môže podporovať DHT, hormón, ktorý môže prispieť k strata vlasov .
Kreatín sa zvyčajne považuje za bezpečný, ale stále je dobré porozprávať sa so svojím lekárom predtým, ako ho užijete.
