Zistite Svoj Počet Anjela
Biohacking vašej stravy znamená vytvorenie personalizovaného výživového plánu, ktorý bude vyhovovať vašim jedinečným potrebám. Poďme zistiť, ako to funguje a či je to skutočne efektívne.
V súčasnosti sa zdá, že všetko prichádza s hackom - či už je to pre čistenie vašej kuchyne alebo výrobu dokonalého grilovaného syra. V poslednej dobe je záujem prelomiť si cestu k dokonale prispôsobenej strave založenej na vašom jedinečnom fyzickom zložení – prístup známy ako biohacking.
V súčasnosti sa zdá, že existuje hack na všetko – od čistenie upravte svoju kuchyňu na vytvorenie toho najlepšieho grilovaný syrový sendvič . Nedávno sa rozprúdila myšlienka biohackingu, ktorá zahŕňa prispôsobenie vašej stravy tak, aby zodpovedala vašej individuálnej fyziológii.
Prispieva táto špičková, technicky podporovaná diétna metóda k lepšiemu zdraviu? Oddeľujeme hack od fikcie.
Čo je to biohackingová diéta?
Na rozdiel od niektorých diétnych plánov neexistuje jediná biohackingová diéta. Biohackovaná diéta je viac konceptom než presným plánom menu , sledovanie makronutrientov, príp počet kalórií .
Myšlienka hovorí, že každý z nás má jedinečné výživové potreby založené na faktoroch, ako je genetická výbava, prostredie, úroveň aktivity, zdravotný stav a ďalšie. Keď dokážete identifikovať svoje vlastné potreby, môžete si vytvoriť stravu, ktorá ich spĺňa. Je to vrchol v personalizovanej výžive.
Ako biohacknúť svoju stravu
Taaaak... ako sa vám darí podporovať vaše jedinečné telo jedlom? Proces biohackingu nie je taký zložitý, ako si možno myslíte. Vyskúšajte tieto stratégie.
Experimentujte s elimináciou
Ak bojujete so zdravotnými problémami, ktoré môžu súvisieť s jedlom, napr eliminačná diéta môže byť váš biohackingový lístok na manažment symptómov. Tento proces vylúčenia potenciálnych páchateľov a následného pomalého pridávania späť pomáha odhaliť akékoľvek potraviny, ktoré s vami nesúhlasia.
Najlepšie je však nepokračovať sám – vyskúšajte eliminačnú diétu pod vedením lekára alebo dietológa.
Veďte si denník potravín
Jeden z najlepších spôsobov, ako sledovať vašu reakciu na potraviny, je zároveň jedným z najjednoduchších. Zvážte ponechanie a denník potravín čo jete, plus akékoľvek fyzické (alebo dokonca emocionálne) reakcie, ktoré si všimnete v ktorýkoľvek daný deň.
milujúci svoje dieťa bezpodmienečne citáty
Postupom času sa môžu objaviť vzory. Môžete si uvedomiť, že určité jedlá alebo načasovanie jedla spôsobujú konzistentné výsledky. Možno existuje nejaká potravinová prísada, z ktorej sa zdá, že vás nafukuje, občerstvenie, ktoré vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť po cvičení alebo kofeínový nápoj ktoré vás v noci nenechajú spať. Na základe toho, čo zistíte, môžete upraviť svoj jedálniček.
Zvážte genetické vyšetrenie
Vaša DNA by mohla obsahovať kľúče k vašej najlepšej strave. Nutrigenomika je veda o prispôsobení výživy na základe genetickej výbavy. Výskum ukazuje, že toto pole je sľubné pri liečbe rôznych zdravotných stavov (napr cukrovka , obezita , a poruchy duševného zdravia ) s diétnymi plánmi na mieru.
Chcete vedieť, ako by vaše genetické predispozície mohli nasmerovať váš jedálniček? Opýtajte sa svojho lekára na nutrigenomické testovanie. Jednoduchý krvný test môže objasniť správne stravovanie pre vaše gény.
Použite sledovaciu techniku
Nositeľné zariadenia poskytujú z minúty na minútu prehľad o vašom zdravotnom stave. Keď hľadáte presné informácie o svojich zdravotných potrebách, investícia do správnej nositeľnej technológie môže stáť.
Nepretržité monitory glukózy napríklad ukazujú, ako vaša hladina cukru v krvi reaguje na konkrétne potraviny, krokomery a atletické aplikácie zmerajte svoje spálené kalórie pri behu a inteligentné hodinky sledovať všetko od tepovej frekvencie až po kvalitu spánku. Pomocou zariadení, ako sú tieto, môžete viesť svoje stravovacie rozhodnutia v reálnom čase.
Výhody biohackingu vašej stravy
Ak nám veda o výžive za posledných niekoľko desaťročí ukázala jednu vec, je to to, že neexistuje univerzálna diéta, ktorá by vyhovovala všetkým. Biohacking ponúka cestu k objaveniu toho, na čo funguje vy — nie váš sused alebo náhodní cudzinci vo výskumnej štúdii.
Prispôsobením stravy svojmu telu môžete dosiahnuť lepšie výsledky strata váhy zvládanie chorôb a celkovú pohodu.
Riziká biohackingu vašej stravy
Je múdre dôverovať svojej intuícii, pokiaľ ide o to, čo vaše telo potrebuje – ale je tiež možné sa príliš spoliehať na DIY výživu. Niektoré prvky biohackingu vašej stravy by vás mohli zviesť z omylu.
Prostredníctvom denníka potravín môžete napríklad zistiť, že po konzumácii spracovaného občerstvenia dočasne pociťujete zvýšenie energie. Môže byť ľahké to interpretovať ako „moje telo potrebuje viac KitKats a Takis“, ale veda o výžive založená na dôkazoch by sa mohla líšiť.
Ak idete cestou biohackingu, nezabudnite to zmierniť zavedenými zdravotnými pokynmi – a ak máte otázky týkajúce sa implementácie prispôsobeného stravovacieho plánu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.
Zobrať
V našej krištáľovej guli trendov v oblasti zdravia predvídame budúcnosť poradenstva v oblasti stravovania vrátane väčšieho množstva biohackingu. Určite existujú dôkazy, že personalizovaná výživa prináša pozitívne výsledky. Zatiaľ sa môžete dostať dopredu tým, že analyzujete potreby svojho tela a vytvoríte si stravovací plán, ktorý vám vyhovuje.
