Zistite Svoj Počet Anjela
Príznaky akrofóbie
zdroj: unsplash.com
Akrofóbia je úzkostná porucha charakterizovaná intenzívnym strachom z výšok, človek trpiaci akrofóbiou má iracionálny strach z vyvýšených miest, môžu to byť výťahy, schody, strechy, mosty, lietadlá atď. Stresujú a panikária, keď sú konfrontovaní s objektom ich strachu, ktorým sú výšky, nezáleží na tom, aké vysoké sú. Nehovoríme o strachu z parašutizmu, bungee jumpingu alebo iného druhu extrémnych výšok, tento druh strachu je legitímny. Akrofóbia sa vzťahuje na paralyzujúci strach, ktorý je iracionálny a neopodstatnený, môže to byť dôsledok minulej traumy alebo falošného presvedčenia.Zistilo sa, že 2 % až 5 % svetovej populácie trpí akrofóbiou a postihuje viac ženy ako mužov. Takýto strach môže byť skutočnou nočnou morou, človeka, ktorý ním trpí, paralyzuje a môže mu brániť v bežnom živote. Napríklad jednoduché úlohy, ako je nástup do výťahu, pohľad z okna z prvého poschodia alebo prechod cez most, môžu spôsobiť veľkú úzkosť a paniku, dokonca môžu omdlieť. Strach z výšok sa prejavuje v rôznej intenzite a čím je pokročilejší, tým ťažšie je pre človeka viesť normálny život.
zdroj: unsplash.com
Pozrime sa bližšie na niektoré z najbežnejších príznakov akrofóbie:
- Keď myslíte alebo ste vo vysokom mieste, cítite bolesť na hrudníku, zrýchlený tep, dýchavičnosť a zvýšené potenie.
- Pri pohľade na výšku alebo pri premýšľaní o výškach sa vám točí hlava, je vám zle alebo sa vám točí hlava.
- Zažívate úzkosť a záchvaty paniky, keď vidíte vyvýšené miesta alebo premýšľate o tom, že musíte ísť na vyvýšené miesto.
- Pocit, že padáte alebo strácate rovnováhu, keď sa pozriete na vyvýšené miesto alebo nadol z výšky.
- Vyhýbate sa výškam, aj keď to sťažuje každodenný život
- Extrémny strach z uväznenia niekde vysoko alebo nadmerné obavy z toho, že sa v budúcnosti stretnete s výškami.
- Strach zo zranenia alebo smrti, keď musíte vyjsť po schodoch, pozrieť sa z okna alebo prejsť cez most.
Testy na strach z výšok
zdroj: unsplash.com
Zaujíma vás, či trpíte akrofóbiou alebo je váš strach z výšok opodstatnený? Existujú hodnotiace nástroje, pomocou ktorých môžete otestovať úroveň svojho strachu a určiť, či je neprimeraný alebo nie. Existujú dotazníky, ktoré vám umožňujú posúdiť vašeúroveň strachu, napríklad, ak sa na vás vzťahujú vyššie uvedené symptómy alebo na väčšinu otázok odpoviete kladne, potom je pravdepodobné, že máte akrofóbiu.Okrem toho vás môže otestovať terapeut, ktorý bude vedieť povedať, či trpíte akrofóbiou, najmä ak ovplyvňuje váš každodenný život. Ale aj keď vám diagnostikujú akrofóbiu, buďte si istí, že nie ste odsúdení na zánik. Aj keď sa to často rieši prípad od prípadu, existujú psychologické aj fyziologické liečby vhodné na prekonanie tejto poruchy.
Existuje liek na strach z výšok?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s akrofóbiou, od terapie po lieky, s modernými technológiami a prírodnými prostriedkami, vždy existuje liek na strach z výšok. Tu je niekoľko na zváženie.
1. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
zdroj: unsplash.com
Toto je najbežnejšia metóda používaná na liečbu fóbií a v priebehu rokov preukázala svoju účinnosť. Táto technika postupne približuje akrofóba k objektu ich strachu, až kým sa okolo neho nestanú pohodlnými a bezpečnými. Začnete napríklad tým, že si prezeráte obrázky niekoho stojaceho na hore alebo streche, pokračujete sledovaním videoklipov ľudí, ktorí šplhajú po schodoch, prechádzajú cez vysoké mosty a iné druhy podnetov, až kým nebudete dostatočne pohodlní na to, aby ste si ich vyskúšali sami. Začnete tým, že si stanovíte malé počiatočné ciele, ako napríklad postaviť sa na stoličku alebo sa každý deň priblížiť k zábradliu balkóna.
2. Predstavte si, že prekonávate svoj strach
Tu využijete silu svojej mysle na prekonanie svojho strachu, trénujete svoj mozog, aby ste sa vizualizovali v pokojnom a upokojujúcom prostredí, keď sa začnete cítiť rozrušený. Môžete stáť na streche mrakodrapu, ale predstavujete si, že ležíte v posteli alebo na pláži v Karibiku. Táto technika využíva vaše myšlienky na racionalizáciu vášho podvedomia a pomáha vám udržať kontrolu, keď sa cítite vystrašení. Tento proces si vyžaduje čas, sústredenie a prax, ale postupne prináša výsledky.
3. Lieky
zdroj: unsplash.com
Neexistujú žiadne špeciálne lieky na fóbie, existujú však lieky, ktoré môžu pomôcť zvládnuť symptómy. Beta-blokátory sú napríklad lieky, ktoré pomáhajú udržiavať stabilný krvný tlak a srdcovú frekvenciu, ako aj znižovať ďalšie fyzické príznaky problémov súvisiacich s úzkosťou. Lieky, ako je D-cykloserín (DCS), pomáhajú zvyšovať výhody expozičnej terapie a zvyšujú jej účinky, čo vám umožňuje rýchlejšie vidieť výsledky.Iné lieky, ako napríklad benzodiazepíny, sedatívum, pomáhajú znižovať úzkosť, paniku a mnohé ďalšie bežné príznaky akrofóbie, zvyčajne sa však predpisujú len na krátky čas, pretože sú návykové.
piercing do uší s trojitou špirálou
4. Virtuálna realita
zdroj: unsplash.com
Možno sa čudujete, ako by VR mohla niekomu pomôcť prekonať akrofóbiu, ale v skutočnosti nárast nových technológií veľmi pomohol ľuďom, aby čelili svojim obavám v bezpečnejšom a známom prostredí. S využitím virtuálnej reality môže akrofób prekonať výzvy, ktoré si predtým nedokázal ani len predstaviť. Táto metóda vyžaduje použitie počítačového softvéru na vytvorenie simulácie zážitku v reálnom čase s možnosťou kedykoľvek zastaviť stlačením tlačidla. VR pomáha pacientovi ponoriť sa do svojho strachu priamo v pohodlí jeho obývačky.Štúdia z roku 2018 skúmala účinky VR na 100 ľuďoch s akrofóbiou. Účastníci pociťovali iba nízke úrovne nepohodlia počas relácií VR a mnohí uviedli, že terapia VR bola užitočná. Technológia VR je navyše ľahko dostupná, cenovo dostupná a dá sa robiť doma.
Prírodné prostriedky
5. Relaxačné techniky.
zdroj: unsplash.com
Keď trpíte fóbiami, relaxačné techniky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou. Meditácia, progresívna svalová relaxácia, kontrolované dýchanie a aromaterapia sú niektoré prirodzené techniky, ktoré môžu pomôcť prekonať akrofóbiu. Keď sa cítite ohromení, môžete sa obklopiť upokojujúcimi vôňami, ako je eukalyptus, levanduľa a iné relaxačné esenciálne oleje používané na aromaterapiu. Iné formy relaxácie, ako je masáž, môžu byť tiež veľkým prínosom, ak ste akrofóbni. Čokoľvek, čo odvádza vašu myseľ od zdroja paniky, je dobrý nápad. Je známe, že ľudia používajú sex na boj proti úzkosti, pokiaľ vám to funguje.
6. Dychové cvičenia
Keď pociťujete úzkosť, zabúdate správne dýchať, čím sa vaša úzkosť ešte zhoršuje, takže na zmiernenie príznakov musíte do mozgu dostať veľa kyslíka, čo sa dá dosiahnuť hlbokým, pravidelným dýchaním a cvičením, ktoré vám pomôže lepšie sa vám dýcha, napríklad určité jogové pozície vám môžu veľmi pomôcť. Dokonca aj kardio a iné formy cvičenia sú dobrým spôsobom, ako uľahčiť dýchanie a zastaviť fóbiu z ovládnutia vášho tela.
Súvisiaci článok: Nenávidíte, ako to vyzerá? Môžete mať trypofóbiu Plné znechutenia s malými nepravidelnými vzormi? Nie si sám
Zhrnutie
zdroj obrázkov: unsplash.com
Bez ohľadu na to, akú metódu sa rozhodnete použiť, mali by ste mať na pamäti, že fóbie sú v prvom rade psychologické a až potom sa prejavia fyziologicky, takže akékoľvek vonkajšie riešenie je sotva dočasné, aby ste s ním neustále bojovali, musíte to urobiť psychologicky. Niekedy môže byť akrofóbia výsledkom traumatickej udalosti vo vašom detstve alebo minulosti, keď sa vysporiadate s PTSD, fóbia zmizne. V niektorých prípadoch je príčina neznáma, neexistuje pre ňu žiadne logické vysvetlenie. Oba prípady vyžadujú veľa sústredenia a odhodlania prekonať.
