Zistite Svoj Počet Anjela
Chlorella môže znieť ako kríženec medzi čističom bazénov a určitým hudobným festivalom. Je to vlastne úžasná superpotravina, ktorá obsahuje niekoľko skutočne silných prínosov pre zdravie.
Rovnako ako blízka príbuzná spirulina, aj chlorella je sladkovodná riasa bohatá na živiny, ktorá je zvyčajne dostupná ako tmavozelený prášok alebo tableta. Je nabitý bielkovinami, vlákninou, zdravými tukmi a antioxidantmi - a je populárny ako doplnok.
Ak uvažujete o tom, že naskočíte do rozbehnutého vlaku, ahoj, mohol by to byť dobrý nápad. Táto zelená z mora môže podporiť vaše celkové zdravie niekoľkými pôsobivými spôsobmi. Pokiaľ kupujete od renomovaného výrobcu, pravdepodobne nepredstavuje žiadne vážne riziko.
Tu je 10 vedecky podložených výhod chlorelly a čo treba vedieť o jej bezpečnom užívaní.
ako urobiť cookies vlhkejšie
Prečo je to pre vás dobré
Čo je to vlastne za šialenstvo nad chlorellou? Tu je pohľad na to, ako by vám mohlo prospieť, keby ste ho vzali na reg.
Chlorella je nabitá živinami
Chlorella je ohromných 60 percent bielkovín a na rozdiel od väčšiny rastlinných potravín ich obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín .
Je tiež bohatý na EPA a DHA omega-3 mastné kyseliny , železo, vitamín C, vitamín B-12 a antioxidanty. Ako ďalší bonus má stopové množstvo minerálov, ako je horčík, meď, zinok, draslík a vápnik.
Inými slovami, štatistika výživy sa v zásade číta ako špičkový multivitamín.
Môže to posilniť váš imunitný systém
Ak do svojej stravy pridáte chlorellu, môže to vášmu telu dodať oomph pri odvrátení infekcií. Riasa obsahuje imunostimulátory, ktoré stimulujú imunitný systém a pomáhajú udržiavať ho v bojovej forme.
V skutočnosti, jedna malá štúdia zistili, že užívanie 5 gramov chlorelly denne počas 8 týždňov zvýšilo určité markery imunitnej odpovede u zdravých ľudí.
Môže vám pomôcť udržať váš cholesterol pod kontrolou
Vysoký cholesterol môže zvýšiť vaše riziko srdcových chorôb, ale užívanie chlorelly spolu so zdravou výživou a cvičením môže pomôcť znížiť celkový cholesterol a triglyceridy u ľudí s mierne vysokým počtom .
Zdá sa, že táto výhoda pochádza z vysokej hladiny karotenoidov, antioxidantov v chlorelle je známe, že hrá dôležitú úlohu v zdraví srdca.
Chlorella robí dobré veci pre vaše črevo
Snažíte sa dostať do stravy viac prebiotík? Už nehľadajte nič iné ako chlorellu. Je to bohatý zdroj prebiotiká Páči sa mi to polysacharidy a oligosacharidy , ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri výžive dobrých baktérií vo vašom čreve a udržiavaní vášho mikrobiómu zdravého.
Bojuje proti oxidačnému poškodeniu a stresu
Oxidačný stres pôsobením voľných radikálov spôsobuje poškodenie buniek, ktoré môže v priebehu času zvyšovať riziko chronických chorôb.
Odkiaľ pochádza chlorella? Je to tak nabité antioxidačnými zlúčeninami vrátane vitamínu C, beta karoténu, lykopénu, luteínu a chlorofylu, ktoré môžu pomôcť minimalizovať škody spôsobené voľnými radikálmi a znížiť riziko chronických chorôb.
ako dlho trvá uzdravenie svalov
Chlorella môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Správa hladiny cukru v krvi je zásadná pre prevenciu cukrovky 2. typu a podporu celkového zdravia. Aj keď chlorella nie je čarovná guľka (najlepšou obranou proti T2D je správne stravovanie, sledovanie hmotnosti a cvičenie), pravidelné užívanie by mohlo pomôcť.
Zdraví ľudia aj osoby s vysokým rizikom problémov s hladinou cukru v krvi znížili hladinu glukózy v krvi nalačno po tom, čo užívali chlorellu každý deň po dobu 12 týždňov, ukázala jedna štúdia .
Mohlo by to naštartovať vaše tréningy
Potrebujete štuchnúť do telocvične? Chlorella by mohla pomôcť. Vďaka aminokyselinám s rozvetveným reťazcom sa preukázalo, že užívate 6 gramov látky denne počas 4 týždňov zlepšiť príjem kyslíka cvičiacim , čo je kľúčový ukazovateľ vytrvalosti.
Je to ako strážca vašich očí
Modré svetlo vyžarované zo slnka môže časom poškodiť bunky vašej sietnice a zvýšiť riziko problémov so zrakom, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia. (Telefóny a notebooky vyžarujú tiež modré svetlo, ale neexistujú dôkazy o tom, že modré svetlo z elektronických zariadení poškodzuje vaše oči, hoci môže neporiadok so spánkom .)
Chlorella je silným zdrojom luteínu a zeaxantínu, dvoch antioxidantov, o ktorých sa dokázalo, že bojujú proti škodlivým účinkom modrého svetla a nižšie riziko makulárnej degenerácie .
Je to zdroj omega-3 bez rýb
Mastné ryby ako losos a tuniak v skutočnosti dostávajú svoje EPA a DHA omega-3 z jedenia rastlín ako chlorella. Takže ak nie ste fanúšikmi morských plodov alebo ich nejedávate veľmi často, môžete skutočne jednať choď rovno k zdroju a získajte svoje omega-3 z doplnkov na báze rias, ako je chlorella.
Chlorella môže pomôcť zmierniť PMS a menštruačné bolesti
Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie doplnkov chlorelly môže pomôcť zmierniť bolesť pri menštruácii. A štúdium u 44 dievčat s menštruačnými kŕčmi zistili, že užívanie 1,5 gramu chlorelly denne počas 8 týždňov zlepšilo príznaky, ako sú kŕče, bolesti hlavy, únava a zmiernenie zápalu.
Je to dosť na to, aby ste si ospravedlnili pridanie chlorelly do svojho jedálnička v dňoch pred menštruáciou? Ty rozhodni.
Pohode, pohode, pohode. Ako sa však chlorella líši od spiruliny?
Chlorella a spirulina majú veľa spoločného, ale nie sú úplne rovnaké. Zloženie každého z nich je trochu odlišné, takže ak uvažujete o tom, že si ho dáte, môžete pri rozhodovaní vychádzať z obsahu vitamínov a minerálov, ktorý je viac zameraný na vaše zdravotné ciele.
Gram na gram je chlorella o niečo vyššia v kalóriách ako spirulina. Ďalej obsahuje viac omega-3, vitamínu A, horčíka, železa a zinku. Ak teda hľadáte viac týchto živín, môže byť lepšou stávkou chlorella.
čisté imanie posádok rebecca king
Ako užívať chlorellu pre tie sladké zdravotné výhody
Chlorella sa zvyčajne nachádza vo forme jemného prášku, tabliet alebo kapsúl alebo extraktu. Rastlina má tvrdú bunkovú stenu, ktorú naše tráviace ústrojenstvo nedokáže rozložiť, takže najjednoduchší spôsob, ako využiť všetky tieto pôsobivé výživové výhody, je brať riasy ako doplnok.
Čo sa týka toho, ako to vlastne brať: Ak sa chystáte na prášok, experimentujte s jeho pridaním do smoothies, šalátových dresingov, pudingov alebo dokonca do surových dezertov. Rovnako ako spirulina zmení vaše jedlo na tmavo modrozelenú.
Má tiež mierne rastlinnú chuť, ale je ľahké ho maskovať inými prísadami, ako je sladké ovocie v smoothie alebo kyslá alebo citrusová šťava v šalátovom zálievke.
Rozhodli ste sa pre tabletku alebo extrakt? Môžete ísť rovno. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na obale doplnku.
Pre informáciu: Existujú určité riziká a vedľajšie účinky
Pridanie chlorelly do vašej stravy je všeobecne bezpečné. Nezabúdajte, že môže mať niektoré zvláštne (ale nie skutočne škodlivé) vedľajšie účinky a nemusí byť vhodné pre ľudí, ktorí užívajú určité lieky.
- Môže sa vám to pokaziť so žalúdkom. Väčšina ľudí, ktorí užívajú chlorellu, nemá žiadne problémy, ale má potenciál spôsobiť nevoľnosť, hnačky, kŕče a plyn. Skúste to vziať prvýkrát v deň, keď sa budete len tak motať doma.
- Môže zmeniť farbu hovienka alebo materského mlieka na zelenú. Rovnako ako iné intenzívne zafarbené jedlá (hej repy!), Aj chlorella môže zmeniť farbu vášho hovienka. Môže tiež ovplyvniť farbu mlieka u dojčiacich žien, ale zmena farby nie je pre vaše dieťa zlá.
- Môže to spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivejšia na slnko. Chlorella by vás mohla potenciálne náchylnejšie na spálenie, takže ak užívate veľké množstvo, múdro minimalizujte vystavenie priamemu slnečnému žiareniu.
- Môžete mať alergickú reakciu. Boli hlásené závažné prípady ako anafylaxia, aj keď zriedkavé.
- Nie je to pre ľudí na riedení krvi. Chlorella má vysoký obsah vitamínu K, ktorý môže ovplyvniť zrážanie krvi a znížiť účinnosť liekov na riedenie krvi. Ak užívate warfarín, pred pridaním chlorelly do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom.
Posledná vec, ktorú treba mať na pamäti: Rovnako ako všetky doplnky, ani výrobky na báze chlorelly nie sú pred uvedením na trh testované na bezpečnosť.
Pred zakúpením prášku, pilulky alebo extraktu si urobte prieskum, aby ste sa ubezpečili, že doplnok je kvalitný a je overený treťou stranou napríklad United States Pharmacopeia, NSF International alebo Consumer Lab.
