Zistite Svoj Počet Anjela
Čitateľ si dnes ráno položil dobrú otázku: Ako zjete iba jedno cookie?
Inými slovami, ako nedokončíte celú dávku? Ako sa zastavíte len pri jednom?
Toto je naložená otázka. Pretože pravdou je, že som zaujal mnohostranný prístup a prešiel mnohými pokusmi a omylmi, aby som sa dostal tam, kde som dnes.
Je to všetko o rovnováhe
Na začiatok vám poviem, čo to robínieznamenať: Moja schopnosť zjesť iba jeden koláčik nemá nič spoločné s tým, že som disciplinovanejší ako nasledujúci človek. To je obrovská mylná predstava, ktorú by som si chcel dať na objasnenie.
Nepovažujem sa za nezvyčajne vysokú úroveň disciplíny. Pokiaľ ide o výživu, v skutočnosti len ťažko vôbec využijem svoju vôľu, aby som mohol robiť rozhodnutia o jedle, ktoré robím.
Ako to môže byť? Pretože väčšinou zjem to, čo chcem. Nemusím sa spoliehať na svoju sebakontrolu, aby som sa zdržal akýchkoľvek svojich obľúbených pochúťok, pretože som prišiel na spôsob, ako ich prepracovať do svojej doby.
Ráno myslím len na horúcu šálku kávy s trochou stévie a smotany.
Na raňajky zvyčajne zjem všetko, čo vyhovuje mojim predstavám, a navyše kopu bielkovín. To môže znamenať quesadillu a kopu kuracích pŕs; to môže znamenať aj sendvič na grile so syrom a niekoľko miešaných vajec.
štýly a techniky bozkávania
Neskôr popoludní si po tréningu doprajem cookie a proteínový kokteil.
Všetko vyvážim, viď. Ak si dám sladkosť, spárujem ju s proteínom. Ak viem, že budem večer jesť mastné jedlo a popíjať, cez deň ho o niečo viac zadržím.
Myslím, že to nie je len to, čo chcem práve v tejto chvíli, a beriem do úvahy aj to, ako to so mnou vyzerá zvyšok týždňa. Mám naplánovaný termín so svojím snúbencom túto nadchádzajúcu sobotu večer? Pravdepodobne to bude víno. Ak viem, že si tento víkend dám nejaké víno, môžem si na neho dovoliť pár dní počkať? Odpoveď bude väčšinou áno.
Toto je oneskorené uspokojenie, schopnosť odložiť okamžitú odmenu (v tomto prípade nejaký druh dobroty), aby ste si ju mohli vychutnať neskôr.
Robím to denne.
Napríklad viem, že tieto súbory cookie môžem mať kedykoľvek. Normálne si nechávam tieto odpustky na svojejedlo po tréningu, hoci - a to zahŕňa veci ako sladké obilniny. Možno som flexibilný v stravovaní, ale stále mi záleží na kvalite jedla, ktoré konzumujem, a budem poslednou osobou, ktorá odporučí stabilnú stravu z cukru a tukov.
Súbor cookie je iba súbor cookie
Všimnite si, že existuje rozdiel medzi oneskoreným uspokojením a prepadnutím do hromady nezdravých jedál. Prvý je naplánovaný a vypočítaný; zvážili ste svoje možnosti a hoci viete, že jedlo si môžete dať kedykoľvek, kedykoľvek sa vám zachce, svedomite sa rozhodnete ho mať v čase, keď si ho môžete vychutnať dôkladnejšie. Druhý je náhodný, nedbalý a neplánovaný.
Pre tých z vás, ktorí sa snažia zjesť iba jedno cookie a pokračovať vo svojom živote, zvážte nasledujúce otázky:
- Aký obmedzujúci som pri výbere jedál?
- Uvádzam niekedy súbory cookie mimo obmedzenia? Ak áno, ako často?
- Ako sa cítim, keď vidím súbory cookie? Cítim úzkosť, nervozitu, stres?
- Čo robím, keď jem sušienky? Sedím so zameraním na dobrotu, alebo stojím a prechádzam si telefónom, zatiaľ čo si upchávam tvár?
- Čo by sa stalo, keby som každý deň zjedol koláčik?
- Hovorím to stále: Nikdy nezmierte jedlo - najmä jedlo, ktoré skutočne milujete. Ak sú cookies vašim džemom, tak prečo by ste ich na svete odmietali?
Z konzumácie jedného koláčika nikto nikdy neztučnel.
Pamätajte, že to, že človek niečo zje, ešte neznamená, že musíte vyčistiť celý tanier. Pocit naliehavosti, ktorý cítite, môže pochádzať zo starých vzorcov správania. Možno si zvyknete iba pochutnávať na cookies počas podvádzania a prechádzate syndrómom poslednej šance (t. J. Zjete všetky cookies, ktoré práve teraz môžete, pretože zajtra ich už nebudete môcť zjesť).
Počúvať Nikdy nikomu nedovoľte, aby vám hovorili, čo máte jesť. A naopak, nenechajte nikoho, aby vám hovoril, čo by ste nemali jesť.
Máte povolené mať súbor cookie.
Máte povolené mať súbor cookie.
Máte povolené mať súbor cookie.
Toľko pripúšťam: Uskutočnenie tohto mentálneho prechodu sa nestane cez noc.
Obklopte sa & ldquo; podvádzaním & rdquo; Potraviny
Chcete vedieť niečo, čo sa môže zdať divoké a bláznivé? Stále mávam cookies. Moje skrinky sú plné gepardov, sladkých obilnín a gumových medveďov. V mojej mrazničke vždy nájdete zmrznuté tyčinky Kit Kat (prisahám, že tak chutia lepšie!) A zmrzlinu.
Prečo? Pretože ak viem, že jedlo je všade a vždy k dispozícii, jeho naliehavosť zmizne. Ak to chcete, považujte to za formu expozičnej terapie.
vášnivý make out
Zábavné je, že odkedy som si tieto pochúťky začal uchovávať po svojom dome, túžil som po nich čoraz menej. Ak ich môžem mať kedykoľvek, tak prečo by som mal mať v tejto chvíli hotové celé políčko? Ja nie.
Ak vás vyhliadky na uchovávanie súborov cookie doma desí, vedzte, že nie ste sami. Najdlhšie som si myslel, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť svojich obáv z jedla, je držať sa od uvedených potravín čo najviac. Vyhoďte čokoľvek s cukrom, vyhnite sa zmrzlinárstvu, nikdy nechodte uličkou s cookies a čipsami v obchode s potravinami.
Ale wow, to bolo vyčerpávajúce.
A hádaj čo? Nefungovalo to! Cukor som sa ešte viac bál a skoro by sa rozpadol, keby som sa dostal niekam blízko cukru.
Nikdy viac.
Zakázať žiadne jedlá. Inak to nekončí dobre. Ide o to, aby ste neboli posadnutí tým, čo jete.
Ak to zhrnieme, tu je ukážka toho, ako sa zastavíte iba pri jednom súbore cookie:
- Nikdy nenechávajte cookies obmedzené.
- Ak je to potrebné, zapracujte ich do svojho každodenného stravovania, aby ste si uvedomili, že 1) sa nemusíte ničoho báť a 2) jeden koláčik nikdy nikomu neublíži.
- Jedzte iba také cookie, ktoré je naozaj, ale naozaj vynikajúce. Aký má zmysel priemerný a zastaraný súbor cookie?
- Majte na pamäti, buďte prítomní, buďte sústredení.
Tento príspevok napísal Sohee Lee a pôvodne bol publikovaný dňa SoheeFit . Sohee je trénerom s certifikátom NSCA-CSCS a národne kvalifikovaným konkurentom v oblasti bikín NPC.