15 celých 30 receptov na prípravu jedla, vďaka ktorým bude tých prvých pár týždňov o niečo menej strašidelných

Je to oficiálne: Zaviazali ste sa Whole30 . Vyhodili ste do koša cukríky, hlboko ste vyprážali všetko, čo ste vyprážali, a vyhodili ste (prečítali: vypili) posledný chlast. Teraz ste pripravení čeliť jednému týždňu v mesiaci čistého stravovania. Máte srdce, ale máte ... plán?

manželka andrew lincolns

Niet pochýb o tom, že prvý alebo dva týždne Whole30 môžu byť ťažké, ak nie ste pripravení. Ale len s trochou plánovania môžete veci tak uľahčiť. Ak sa chystáte pripraviť nejaké jedlo, znamená to, že do štvrtka nebudete zízať do prázdnej chladničky a premýšľate, aké jedlo môžete jesť, než si z čírej paniky natlačíte tri sušienky do úst.

Takže si v nedeľu vyhraďte hodinu alebo dve a pripravte sa! Verte nám, neskôr sa poďakujete za tieto recepty na prípravu jedla Whole30.

Raňajky

1. Jahodový raňajkový šalát Whole30 Bacon

Nenechajte sa oklamať časťou „šalát“. Iste, môže tu byť aj rukola, ale je nabitá vynikajúcimi jedlami na raňajky, ako sú vajcia uvarené na tvrdo, slanina, čerstvé jahody a avokádo, ktoré sú slané v krémovej citrónovej omáčke tahini. Hoďte sa spolu a zbaľte si na štyri dni ľahké, letné, sladké a slané raňajky.

2. Šálky vajec Prosciutto Plantain s pikantným chimichurri

V perfektnom svete by raňajky vždy uspokojili všetky naše sladké, slané a korenené chute naraz. Toto jedlo robí práve toto, s prírodnou sladkosťou z pečeného banánu, slaných vajec a prosciutta a pikantných chimichurri v každom sústu. Nehovoriac o tom, že každý pohár je nabitý bielkovinami a zdravými tukmi, takže sa budete cítiť plní až do obeda. Upečte si z týchto šteniat šaržu a môžete ich celý týždeň skladovať v chladničke.

3. Pumpkin Apple Breakfast Pečieme

Vylúčili ste zo svojej stravy cukor, ale to neznamená, že musíte ignorovať chuť na sladké. Toto tekvicové jablko na raňajky sa cíti ako jesť koláč na raňajky, ale neobsahuje sacharidy, spracovaný cukor a mliečne výrobky. Ohrejte plátok alebo dva na svižné jesenné ráno alebo chladte a v lete jedzte ako studená osviežujúca pochúťka.

4. Mexické raňajky kastról

Smútočné ráno plné quiche a sýrových fritát? Už neplač - táto mexická kastról na raňajky sa postará o všetky chute, bez mliečnych výrobkov alebo sacharidov. S chrumkavou sladkou zemiakovou kôrkou a nabitou klobásou, paprikou a cibuľou je toto ráno kastról ľahkým jedlom, ktoré v chladničke dobre drží nadčas.

5. Divoký čučoriedkový kokosový orech Chia cez noc N’Oatmeal

Ak máte radi raňajky na sladšej strane, pravdepodobne je to chia puding. Najmä tento recept je nabitý sladkými lesnými čučoriedkami a slaným surovým mandľovým maslom. (Pridajte veľkorysé bábiky oboch!) Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí sú ráno v pohybe a potrebujú niečo prenosné. Pripravte z toho veľkú šaržu, uchovajte ju v jednotlivých pohároch v chladničke a chyťte ju a choďte, keď ste pripravení na ch-ch-ch-chia.

Obed

6. Príprava gréckej zdravej stravy

Tento recept má každý z nás pripravené ísť po grécky. Jemné kuracie mäso, cesnakové tzatziki a domáca tabbouleh z karfiolovej ryže urobia obed, ktorý porazí akýkoľvek grécky šalát, ktorý je v súlade s Whole30 a ktorý si môžete kúpiť. Ak chcete mať svoj jedálniček v pohode, nezabudnite pri šľahaní tzatziki používať kokosový jogurt.

7. Celé 30 lodí s kuracím šalátom

Zvyčajne hľadáme čokoľvek, čo by sme mohli použiť ako vozidlo na prepravu avokáda do úst. Ale tento kreatívny recept na obed skutočne otočí stôl a urobí z nášho milovaného ‘cado nádoby na zvyšok vášho obeda. Tieto vynikajúce lode snov sú plnené krémovým kuracím šalátom; bylinky; a trochu zeleného jablka, aby to malo šmrnc. Sú to perfektné prenosné obedy a každý ďalší kurací šalát sa dá hodiť do šalátov, ktoré chcete smrknúť neskôr v týždni.

8. Tuniakové koláče s pečenou omáčkou z červeného korenia

Tieto chutné malé koláče sú prenosné a všestranné - jedzte ich samotné, nasekané v šaláte alebo v šalátovom obale. Pokvapkajte (alebo namočte) trochou omáčky z pečenej červenej papriky (podľa toho, ako veľmi ju máte radi) - majonézu si určite pripravte sami, pretože väčšina značiek zakúpených v obchode nevyhovuje požiadavkám Whole30.

9. Kórejské hovädzie misy

Čokoľvek by tomuto jedlu mohlo chýbať v obilninách a mliečnych výrobkoch, vynahradí to svojou chuťou ... a jednoduchosťou. Tieto kórejské misy na hovädzie mäso sa neuveriteľne ľahko pripravujú (bude vám trvať menej ako pol hodiny od začiatku do konca) a ešte ľahšie sa zjedia. Navyše sú nabité bielkovinami, vlákninou a vitamínmi zo všetkých tých zabijáckych druhov.

10. Misky na prípravu kuracieho jedla na sezamový zázvor

Dajte tieto nevýrazné zvyšky kuracích obedov do svojej minulosti! Toto kurča, nasiaknuté sezamovým zázvorovým marinádom a chrumkavé v liatine, je všetko, len nie suché. Hoďte to cez karfiolovú ryžu a podávajte s chrumkavou zeleninou na obed alebo večeru, ktorá je rovnako zdravá ako chutná.

Večera

11. Krevety z pažítky s rezancami

Pripravte sa na to, že sa spiralizátor stane vašim novým najlepším priateľom (ak to ešte nie je). Táto miska na zoodle zmierni všetky tieto chute na sacharidy do 24 hodín. Tieto rezance, napustené lahodným domácim pestom (nezabudnite na parmezán na výživové droždie), sú ideálne na kŕmenie rodiny ... alebo seba, štyrikrát alebo päťkrát.

12. Miešané hovädzie mäso a brokolica

To, že nemôžete jesť určité jedlá, ešte neznamená, že vaše večere musia mať nedostatok podstaty. Marinované v jednoduchej sezamovo zázvorovej omáčke, je toto hovädzie a brokolicové praženie plné a neuveriteľne chutné. V nedeľu večer si pripravte veľký wok a nechajte si zvyšky na večerné večery, keď prídete domov príliš hladný, aby ste mohli variť / premýšľať / hýbať sa.

13. Pikantné misky na plantáž ryžového karfiolu s ryžou

Toto je ideálne jedlo na pridanie trochu korenia do zážitku z hry Whole30. Chrumkavé vyprážané banány na pikantnej byvolej karfiolovej ryži ... zaliate pikantnou koriandrovou limetkovou omáčkou? Nebudete vedieť, čo vás zasiahlo.

14. Whole30 Chili

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, stále môžete jesť niektoré zo svojich obľúbených komfortných jedál aj na Whole30. Zadajte: Najlepšie chilli Whole30, ktoré je balené s mletým hovädzím mäsom, nabité VŠETKÝMI koreninami a doplnené čerstvým avokádom. Je tu dokonca špliechanie kávy a škorice, aby boli veci zaujímavé. Najlepšia časť? Môžete si ho vyrobiť v jednom hrnci alebo len tak všetko vhodiť do hrnca Crock-Pot (alebo Instant Pot) a zabudnúť na to, kým pracuje na svojej chilli mágii.

15. Kurča a hranolky na juhozápade Paleo

Vďaka tomu v ponuke nie je žiadna výhovorka, aby ste na Whole30 už nikdy nepociťovali hlad. Táto večera prináša všetkých ťažkých, od sladkých zemiakových hranoliek po pečené juhozápadné kurča zaliate krémovou cesnakovou avokádovou omáčkou. Jedinou nevýhodou tohto jedla? Mohlo by byť ťažké nie všetko zjesť okamžite.