Zistite Svoj Počet Anjela
Tichý a smrtiaci. Hlasno a hrdo. Krátke a diskrétne. Prdí o sebe dáva vedieť rôznymi spôsobmi. A všetci sa dopúšťame činu - stále dookola 15 krát za deň.
Nepamätáte si, že ste včera toľkokrát vetrali? Je to tak preto, lebo tak nerobíme iba počas bdenia. Áno, prdenie v spánku je úplne vec.
Možno ste sa v noci zobudili s hlučným vydaním, alebo je známe, že váš partner zapáchal izbu, keď spí. Nech je to tak alebo onak, nie je tajomstvom, že sa to stane väčšinu nocí. Jeho ovládanie však môže byť trochu zložitejšie.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
Prečo prdíme?
K prdeniu vedú štyria hlavní vinníci. Naše prvé myšlienky často smerujú k tomu, že ste zjedli príliš veľa fazule alebo klíčkov - a hoci jedlo skutočne hrá úlohu, je to trochu komplikovanejšie.
„Vietor v skutočnosti nie je spôsobený potravinami, ktoré konzumujeme priamo, ale baktériami v našich črevách,“ vysvetľuje Uta Boellinger, rezident výživového terapeuta v Aiverley Wellness .
„Všetky nestrávené potraviny, ktoré telo nemôže absorbovať (napríklad vláknina a určité cukry), sa pohybujú z tenkého do hrubého čreva, kde sa stávajú„ potravou “pre vaše črevné baktérie. Keď ich baktérie strávia, vytvárajú vodík, metán a oxid uhličitý. “
Spôsob, akým konzumujeme jedlo, môže tiež viesť k vetru.
„Máme tendenciu prehĺtať vzduch, keď hovoríme rýchlo, rýchlo jeme, žujeme žuvačky, pijeme zo slamy alebo konzumujeme sýtené nápoje,“ tvrdí Dr. Michael Dann, gastroenterológ Manhattanská gastroenterológia .
Ako sa hovorí: čo ide dovnútra, musí vyjsť.
Medzitým sú základné problémy s fyzickým zdravím, ako je Crohnova choroba, zápalové ochorenie čriev a cukrovka, spojené s nadmernou plynatosťou vďaka ich vplyvu na rast a absorpciu črevných baktérií v zažívacom systéme.
A v neposlednom rade je tu náš starý priateľ, stres. Vieme ako dobre napojený črevá a mozog sú a žalúdok je menej schopný stráviť jedlo, keď sa zviaže na uzly.
Jesť, čo spôsobuje peeps
S jednosmernou letenkou na územie Windy City dostanete rôzne jedlá - a čím neskôr ich zjete, tým sú ich účinky pravdepodobne horšie.
'Keď sa váš metabolizmus v noci spomalí, čokoľvek, čo zjete príliš skoro pred spaním, pravdepodobne zostane cez noc nestrávené a môže začať kvasiť,' prezrádza Boellinger.
Čo sú teda najväčší páchatelia stravy?
Fazuľa
Aj keď sú „vynikajúcim zdrojom bielkovín a minerálov, ako je železo,“ tvrdí Boellinger, „fazuľa obsahuje vysoké množstvo rafinózy, komplexného cukru, ktorý naše telo nedokáže stráviť.“
Zelenina
Križová zelenina, napríklad ružičkový kel, kapusta, karfiol a brokolica, majú tiež vysoký obsah rafinózy.
Ovocie
Vďaka svojmu obsahu fruktózy a / alebo vlákniny môžu niektoré populárne zdravé občerstvenie zintenzívniť činnosť zdola dole. (Pri pohľade na vás, jablká, hrušky, broskyne a mango.)
Zrná
'Ryža je jediné zrno, ktoré nespôsobuje plyn,' poznamenáva Boellinger. Keď si zastrčíte chlieb, pšeničné cestoviny alebo ovsenú kašu - všetky obsahujú rafinózu - existuje šanca, že to neskôr pocítite.
Cibuľa
„Obsahujú vysoké množstvo fruktózy, ktorá prispieva k tvorbe plynu, pretože je odbúravaný baktériami vo vašom čreve,“ hovorí Boellinger.
Šošovica
Tieto ponúkajú dvojitý plynný plyn obsahujúci obidve vláknaafruktóza. Maličký, ale mocný.
Cesnak
Ďalšia prísada zabalená do fruktózy, konzumácia v surovom stave pravdepodobne podporí ešte viac plynov.
Mliečne výrobky
Ak ste po ponorení do Ben & Jerry’s v prdeli, „môže to znamenať, že vám chýba enzým laktáza, ktorý nám pomáha tráviť cukor v mliečnych výrobkoch nazývaný laktóza,“ vysvetľuje Boellinger. Inými slovami, môžete mať intoleranciu laktózy.
Vyprážané jedlo
Nech je cesto akokoľvek dobré, jedlo s vyšším obsahom tuku je oveľa ťažšie stráviteľné; čo znamená, že hnisajú v žalúdku dlhšie. Eww.
Šumivé nápoje
„Sýtené nápoje môžu zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete,“ tvrdí Boellinger. Pridajte k tomu ich veľmi vysoký obsah cukru a „najlepšie sa im úplne vyhnite.“
Umelé sladidlá
Môžu sa cítiť ctnostnejšie ako rafinované cukry, ale stále môžu páchnuť; ako štúdie na zvieratách naznačujú môžu mať negatívny vplyv na črevné baktérie.
Tvrdé cukríky
Nielenže obsahujú vysoké množstvo cukrových alkoholov vyvolávajúcich plyn, ale sací pohyb často zvyšuje príjem vzduchu - ktorý sa musí z tela uvoľňovať grganím alebo plynatosťou.
Vystrihnúť niektoré z vyššie uvedených spôsobov je dobrý nápad, ak chcete znížiť rýchlosť prdenia (ospravedlnenie, chuť na sladké), ale veľa z nich obsahuje množstvo vitamínov a živín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre naše zdravie. Sústreďte sa teda na kontrolu porcií a podniknite kroky na kontrolu ich účinkov.
10 krokov na zastavenie páchnuceho spánku
Ak ste obzvlášť večerný a keď spíte, tieto malé hackery v oblasti životného štýlu môžu byť práve tým, čo je potrebné na upokojenie vecí - s bonusom, že ich výhody si pravdepodobne budete užívať aj po celý deň.
1. Sledujte hodiny
Čím neskôr jeme, tým pravdepodobnejšie jedlo zostane nestrávené; Okrem toho výskum ukazuje, že plyn trávi viac času flákaním sa v tráviacom systéme, keď ležíte. Aj keď na ukončenie občerstvenia nie je definitívny čas, Dann odporúča, aby sme tak urobili „do 3 hodín od spánku“.
2. Spi na tom
Ak ste náchylní na ležanie na chrbte, pripravte sa na rolovanie. Spí na ľavej strane je dokázané, že podporuje trávenie najmä vďaka gravitácii.
3. Správne pripravte jedlo
Najmä u fazule „prebytok plynu ... môže znamenať, že neboli pripravené správne,“ prezrádza Boellinger. 'So sušenými fazuľami sa vždy uistite, že sú namočené cez noc a potom varené najmenej 30 minút.' To isté platí aj o šošovici, takže ju poriadne okúpte.
4. Vyskúšajte tabletku na ochladenie bruška
„Doplnky ako probiotiká, tráviace enzýmy a aktívne uhlie môžu znižovať príznaky [plynov],“ poznamenáva Dann. Skutočne, podľa výskum z roku 2000 Pravidelné užívanie probiotík pomáha znižovať vietor, najmä u pacientov s tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva.
5. Presuňte to
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako rozhýbať jedlo črevom. Rozhodnite sa teda, že sa po výdatnom jedle vydáte na prechádzku po bloku, a nie sa posúvať pred televízorom.
6. Vyvažovací akt
Zvážte, ako a kedy jete jedlá, ktoré vyvolávajú prd. Nakladanie na fazuľové burrito plnené cibuľou a podávané s hranolkami na večeru je receptom na plynojem. Namiesto toho vymeňte hranolky za šalát a doprajte si ich na obed.
7. Povedz ďasnu, aby ju nalepila
Rýchle a dlhodobé žuvanie kúska gumy sa rovná vyššiemu príjmu vzduchu ... a vŕtačku už poznáte.
8. Choďte málo a často
„Konzumácia menších a častejších jedál môže znížiť plynatosť,“ hovorí Dann. To vyvíja menší tlak na tráviaci systém a pomáha tomu, aby sa veci pohybovali rýchlejšie.
9. Veľké stlačenie
Úzke opasky zúžia váš tráviaci systém a zabránia plynulému chodu vecí. Urobte svojmu brušku láskavosť lepením na voľnejšie odevy.
10. Zápachová skúška
Ak ste obzvlášť plynní po konzumácii potravín obsahujúcich lepok alebo mliečne výrobky, môže to byť známka potravinovej intolerancie alebo alergie. Požiadajte svojho lekára o vyšetrenie.
Tiež, ak máte zdravotný stav, ktorý zhoršuje vašu plynatosť, môže byť potrebný iný prístup. Porozprávajte sa so svojím lekárom o technikách riadenia.
Musím navštíviť lekára?
Vo väčšine prípadov je plynatosť úplne normálna telesná funkcia a naznačuje, že vaše črevá vykonávajú svoju prácu. Boellinger v skutočnosti tvrdí: „Ak nemáte vôbec žiadny plyn, pravdepodobne nejete dostatok vlákniny a neprijímate črevné baktérie.“
Avšak, tojeJe dôležité si uvedomiť, že nadmerné prdenie môže byť znakom niečoho vážnejšieho.
„Medzi ďalšie príznaky obáv patrí nevysvetliteľné chudnutie, krvácanie z konečníka alebo krv v stolici, zmena črevných návykov, pretrvávajúca bolesť brucha, ťažkosti so spánkom v dôsledku nadmerného plynatosti, páchnuceho zápachu a príznakov infekcie. , “Prezrádza Dann.
Bez ohľadu na to, či práve vy alebo váš partner fandíte, skutočne sa nemusíte za čo hanbiť. Dúfajme, že vyzbrojení týmito stratégiami bude odteraz v spálni spariť iba váš vzťah.
ben a mor shapiro
