Zistite Svoj Počet Anjela
Hľadáte cvičenie, ktoré je prístupné, ale stále má Vibrácie „Flashdance“ ? Drepy v kresle sú cvik vhodný pre začiatočníkov, ktorý slúži na budovanie dôležitých svalov nôh, ako sú vaše štvorkolky, hamstringy a glutes, a zároveň ponúka podporu pevného povrchu.
Ako urobiť drepy na stoličke
Chyťte stoličku, ktorá nikam nepôjde (Tip: Kolesá sú nie) a pripravte sa na to, aby ste ju znížili!
Spôsoby úpravy tréningu
Skutočne bojujete alebo hľadáte výzvu? Máme vás kryté.
Uľahčite to: Odložte náklad! Pre ešte väčšiu podporu skúste po každom opakovaní sedieť a odpočívať. Ak to potrebujete, môžete sa na chvíľu pozastaviť alebo si dať pár sekúnd odpočinku.
Sťažiť: Zbavte sa stoličky, keď ste pripravení! Skúste urobiť a pravidelný drep rovnakými krokmi, ale namiesto toho, aby ste sa zadkom dotýkali stoličky, zastavte sa, keď sú vaše nohy v 90-stupňovom uhle, a potom sa vráťte späť.
Výhody drepov na stoličke
Drepy na stoličke sú skvelým spôsobom, ako si vybudovať sila vo svaloch nôh, ak ste nováčik v príprave . Kreslo poskytuje ďalšiu podporu pri práci s glutety, hamstringy a štvorkolkami.
Uviazli ste v kresle celý deň do práce? Nechajte svoju stoličku pracovať za vás! Jedna štúdia zistil, že pridanie drepov na stoličku v 20-minútových intervaloch k dlhému obdobiu sedenia môže zvýšiť váš metabolizmus.
tl; dr
Drepy v kresle vám môžu poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste si mohli skvelo zacvičiť nohy, aj keď ste úplný začiatočník v oblasti fitnes. Sú to tiež jednoduchý spôsob, ako si po celý pracovný deň pridať trochu pohybu, aby ste podporili metabolizmus (a vašu korisť!).
