Zistite Svoj Počet Anjela
Tento článok bol vytvorený v spolupráci s BRNENIE ako súčasťCieľová hydratácia.
Ak sa cvičenie zdá byť oveľa komplikovanejšie, ako si pamätáte, je to pravdepodobne preto, že je. Časy, keď ste bez plánu narazili na chodník a nazvali to cvičením, sú preč. Chceme to vedieť ktoré cvičenie by sme mali robiť najskôr v telocvični , či sklon alebo rýchlosť je dôležitejšie a čojesť pre optimálny výkon a zotavenieakedy. Je celkom jasné, že je rozdiel medzi tým, ako to urobiť a urobiť to správne. * Existuje však jeden zásadný prvok, ktorý by ste mohli prehliadnuť: hydratácia.
Spojili sme sa s odborníkmi na adrese BRNENIE zistiť najlepší spôsob hydratácie pre intenzívne tréningy. Vyrábajú pre vás lepšie hydratačné produkty ako napr Športový nápoj BODYARMOR LYTE , prírodne sladená, nízkokalorická (iba 20 kalórií a 3 gramy cukru na porciu!) variant, a BODYARMOR SportWater , alkalická voda (pH 8+), ktorá udržuje športovcov ako James Harden a Megan Rapinoe na vrchole svojej hry.
Ako konkrétne teda ísť na hydratáciu pre vysoko intenzívne alebo vytrvalostné cvičenie? Poďme sa ponoriť priamo dovnútra. (Prepáčte, museli sme.)
Prečo je hydratácia taká dôležitá
Zostať hydratovaný môže mať na váš tréning väčší vplyv, ako by ste si mysleli. Tvrdia to Športoví dietológovia z Austrálie Pri strate tekutín nielenže zaznamenáte pokles fyzickej a duševnej výkonnosti, ale budete mať tiež pocit, že cvičenie je ťažšie, ako je v skutočnosti.
& ldquo; Výkon je to, čo nám dáva túto výhodu, & rdquo; hovorí tréner celebrít a zakladateľ spoločnosti Výcvik Don-A-Matrix , Don Brooks. Či už chodíte do posilňovne alebo športujete ako profesionálni športovci, výkon na začiatku hry sa musí zhodovať s výkonnosťou na konci hry alebo tréningu. & Rdquo;
Udržiavanie úrovne energie a výkonu na vyššej úrovni znamená, že budete mať nielen lepší tréning, ale tiež sa budete vyhýbať.potenciálne zranenia alebo neúspechy. Nehovoriac o dehydratácii môže byť vážne poškodzuje vaše zdravie .
svadobný sľub, aby sa rozplakal
& ldquo; Potrebujeme dostatočnú hydratáciu, aby naše svaly mohli pracovať, & rdquo; hovorí Alexis Halpern, MD, lekár urgentnej medicíny v New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. & ldquo; Svalová hmota je 70 až 75 percent vody. Správna hydratácia zlepšuje fyzický aj kognitívny výkon a bez hydratácie obaja trpia. & Rdquo;
Aby toho nebolo málo, nie vždy je ľahké spozorovať dehydratáciu. Bola objavená nedávna štúdia že aj profesionálni športovci bojujú s monitorovaním a udržiavaním úrovne hydratácie.
& ldquo; Mnoho ľudí sa snaží absolvovať svoje tréningy bez hydratácie & rdquo; Hovorí Brooks. & ldquo; Preto [musíme] urobiť tieto prestávky, aby sme sa uistili, že hydratujeme. & rdquo;
Ako to urobiť správne
Aký je teda tajný vzorec na udržanie hydratácie?
& ldquo; Hydratácia závisí od jednotlivca, & rdquo; Hovorí Brooks. & ldquo; Čokoľvek zverejníte, musíte vložiť späť. & rdquo; Inými slovami, je to veľmi osobné. Aj keď neexistuje univerzálny prístup, môžete sa riadiť niektorými pokynmi.
Najskôr budete chcieť byť hydratovaní skôr, ako začnete. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča vypiť 16 až 20 uncí vody alebo športového nápoja najmenej štyri hodiny pred cvičením, potom ďalších 8 až 12 uncí 10 až 15 minút predtým.
Ale nekončite: Počas celého tréningu musíte neustále usrkávať. Ak cvičíte dlhšie ako 60 minút, indikátor ACSM odporúča 3 až 8 uncí každých 15 až 20 minút, zatiaľ čo iný výskum navrhuje každých 10 až 20 minút 7 až 10 uncí.
Ale príliš sa nenechajte chytiť počtom. Dôležité je sledujte stratu tekutín . Zatiaľ čo sa počas 20-minútového jogu môžete trochu zapotiť, v hodinovej triede HIIT sa pravdepodobne zapotíte oveľa viac. Ďalej môžete strácať tekutiny inými spôsobmi: Pľujete často počas 10 míľového tréningu? Dali ste si veľa prestávok v kúpeľni? Máte namočený uterák? Celý čas ste ťažko dýchali? To všetko môže naznačovať, že strácate viac tekutín, ako chcete.
Ďalším spôsobom, ako to zistiť, je stupnica pred a po tréningu, pretože vaša zmena hmotnosti sa prejaví strata vody (prepáč, chlapci, nie je to tučné). ACSM navrhuje pitie 20 až 24 tekutín vody alebo športového nápoja na každú stratenú libru - a to do dvoch hodín od cvičenia.
Jedno varovanie: Je možné nadmerné odvodenie. Rovnako ako príliš málo tekutín môže viesť ku kŕčom, únave a zraneniu, Halpern hovorí, že nadmerné pitie vám môže spôsobiť nevoľnosť - a potenciálne môže viesť k ochoreniu tzv. hyponatrémia (viac o tom nižšie). Kľúčom je počúvať svoje telo a zistiť, že zlatovláska má sladké miesto.
ako prinútiť hráča, aby sa zamiloval
Kedy siahnuť po niečom inom ako po vode
Existuje veľký dôvod, že samotná voda ju po dlhom tréningu vždy nereže:elektrolyty(minerály, ktoré udržujú vaše bunky hydratované a pomáhajú pri kontrakcii svalov a činnosti mozgu).
keď sa chlap bojí záväzku znamenia
& ldquo; Ak dáme príliš veľa voľnej vody bez toho, aby sme držali krok s týmito elektrolytmi, telo môže prejsť do nebezpečného stavu, keď je príliš málo sodíka, & rdquo; Hovorí Halpern.
Tento stav, tzv hyponatrémia , sa stane, keď vaša rovnováha vody a sodíka nie je v poriadku, čo spôsobuje nevoľnosť, zvracanie, únavu, zmätenosť a v extrémnych prípadoch smrť.
& ldquo; Preto je pitie tekutín elektrolytmi pre vaše telo vynikajúce počas a po cvičení. & rdquo; Hovorí Halpern.
Ďalšiu vec, ktorú musíte doplniť? Sacharidy. Vaše telo ich rozkladá na glukózu (známy tiež ako cukor) a používa ich ako palivo pre vaše svaly . Počas dlhých tréningov vaše telo spaľuje vaše zásoby glykogénu a ak ich nenahradíte, narazíte do steny.
Preto Brooks odporúča Športový nápoj BODYARMOR LYTE —Obsahuje zmes prírodných cukrov a elektrolytov, ktoré sú ľahko stráviteľné a rýchlejšie dodávajú živiny bunkám (plus iba 20 kalórií na porciu).
Spodný riadok
Všetko závisí od inteligentného plánovania. Ak idete na obzvlášť spotené potenie, nezabudnite hydratovať pred, počas a po a dávajte pozor na to, koľko tekutín strácate. A pamätajte, že čistá voda nemusí stačiť. Kedykoľvek intenzívne cvičíte dlhšie ako hodinu, musíte doplniť hladinu elektrolytu a sacharidov.
Chceme vás a priateľa poslať do L.A. zacvičiť si s trénerom celebrit Don-A-Matrix! Váš let, hotel a ročná ponuka ultrahydratácie BODYARMOR LYTE a BODYARMOR SportWater sú zahrnuté. Ak sa chcete zapojiť do svojej šance na výhru, zverejnite fotografiu Instagram ukazuje, ako hydratujete s BRNENIE do 30. mája a označte to # DestinationHydration . Víťaz bude vybraný prvý júnový týždeň. Prečítajte si oficiálne pravidlá tu.
