Zistite Svoj Počet Anjela
Ruku hore, ak práve teraz znie masáž úplne nebesky. Kto by nemohol použiť malé hnetenie okolo tých uzlov na pleciach a hodinu zenovania?
Ale biť do kúpeľov je tiež drahé a je to iba vec #TreatYoSelf, nie?
Nie. Je čas zmeniť svoju perspektívu. Vyskúšajte všetko dobré, čo môže urobiť.
Masážna terapia môže:
- pomôžte telu lepšie sa pohybovať Massingill J, et al. (2018). Myofasciálna masáž na chronické bolesti a zníženú pohyblivosť horných končatín po operácii rakoviny prsníka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- zmierniť skutočnú bolesť Lee S-H a kol. (2015). Metaanalýza masážnej terapie pri rakovinových bolestiach. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- znížiť úzkosť (ahhhh) Pinar R a kol. (2016). Masáž chrbta na zníženie stavovej úzkosti, hladiny kortizolu, krvného tlaku, srdcového rytmu a zvýšenia kvality spánku u rodinných opatrovateľov pacientov s rakovinou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- zvýšte vo svojom mozgu produkciu chemikálií, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, ako je oxytocín, Morhenn V a kol. (2012). Masáž zvyšuje u ľudí oxytocín a znižuje adrenokortikotropínový hormón. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamín a serotonín Field T a kol. (2005). Po masážnej terapii klesá kortizol a zvyšuje sa serotonín a dopamín. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- naštartujte svoju imunitnú funkciu Chen P-J a kol. (2017). Účinky aromaterapeutickej masáže na stres a imunitné funkcie tehotných žien: Pozdĺžna, prospektívna, randomizovaná kontrolovaná štúdia. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- pomôže vám lepšie spať Kashani F a kol. (2014). Vplyv masážnej terapie na kvalitu spánku u pacientok s rakovinou prsníka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
So všetkými týmito výhodami by sa masáž nemala považovať iba za pôžitok. Mali by sme sa na to pozerať ako na ďalší spôsob, ako sa môžeme starať o svoje zdravie, ako napríklad behať alebo jesť občerstvenie na zvýšenie energie .
Mylné predstavy o masáži sú na dennom poriadku a práve teraz by sme sa o ne radi postarali.
1. Pri masáži je „žiadna bolesť, žiadny zisk“ šialené
Vzhľadom na to, že sedenie karosérie stojí asi toľko ako päťtriedny lístok na abutikové fitnes štúdio, budete chcieť cítiť výsledky. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nesprávne interpretuje bolesť a bolestivosť ako dôkaz toho, že masáž funguje.
lauren cohen horúca
Zaťatie zubov pod tlakom príliš intenzívnej masáže iba zvyšuje napätie vášho tela a ďalej spevňuje tie svaly, ktoré zúfalo potrebujú zjemniť.
Kopanie do svalov je ako ten vedecký experiment na základnej škole, kde ste kombinovali kukuričný škrob s vodou: Čím viac ste látku popichali, tým viac stuhla, ale keď ste ju prestali, zmenila sa na tekutú.
Táto vlastnosť sa nazýva tixotropia (skúste to povedať trikrát rýchlo). Z menej vedeckého hľadiska to znamená, že príliš veľká sila spôsobí, že sa svalové molekuly spoja a takmer tvrdnú, tvrdí Wil Lewis , masážny terapeut v NYC a Denveri.
'Použite však pomalšiu silu a molekuly ľahko skĺznu od seba, aby sa svaly mohli otvoriť, zmäkčiť a oddeliť sa.'
Ak počas masáže alebo po masáži pociťujete skutočnú bolesť, poraďte sa so svojím terapeutom o úprave ich techniky.
Cieľom nie je premeniť svalové vlákna na tmel. Je to vyvinutie správneho tlaku na naštartovanie relaxačnej reakcie, uvoľnenie a predĺženie vašich svalov a uvoľnenie napätia. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre počas sedenia aj po ňom.
2. Len tam nelež!
Aj keď možno budete chcieť zavrieť oči a baviť sa plným časom, ktorý ste vyhradili pre svoje svaly, nie je na škodu ani chatovanie so svojím terapeutom, ak na to máte chuť. (Nerob si starostibyť trápny- videli oveľa horšie.)
Tento chitchat je obzvlášť užitočný, keď hovoríte o tom, s akou silou ste spokojní a ktorým oblastiam tela je potrebné venovať viac pozornosti.
'Váš masážny terapeut nie je psychický,' hovorí Lewis. 'Jediným spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste absolvovali skvelú masáž so správnym tlakom a detailmi, je spätná väzba.' Nie je potrebné viesť úplný rozhovor, ale nebojte sa hovoriť!
3. Masáž je oveľa viac než len relaxácia
Áno, dosiahnutie pokoja a stavu tela a mysle je cieľom masážneho terapeuta. To je to, čo má licencovaná masážna terapeutka Gina Flores, zakladateľka spoločnosti Základná telesná múdrosť , volá „spustenie retikulárneho výstražného systému.“
Inými slovami, upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je často vysoko natiahnutý kvôli veľmi nabitým programom a iným životným stresom.
Okrem toho, že vás ochladí, správna masáž je tiež ako jarné čistenie svalov, hovorí Lewis.
„Keď sú svaly unavené, uchytia sa o ďalšie svaly okolo seba. Z dlhodobého hľadiska sa zlepujú, vytvrdzujú a strácajú schopnosť fungovať, “hovorí.
Masážny terapeut pracuje na vytláčaní uzlov a izolácii svalov od seba, čo vracia rozsah pohybu - viete, že „Páni, moje ramená sú zadarmo!“ pocit, ktorý sa dostaví, keď sa o hodinu neskôr zvalíte z masážneho stola.
Pridajte k tomu potenciál znížiť svalové kŕče , pomoc s depresiou, Choi MS a kol. (2015). Účinky reflexnej masáže chodidla na únavu, stres a popôrodnú depresiu u žien po pôrode. DOI: 10,4040 / jkan.2015.45.4.587 a znižujú zápal svalov poškodených cvičením, Crane JD a kol. (2012). Masážna terapia zmierňuje zápalovú signalizáciu po poškodení svalov vyvolanom cvičením. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 a je jasné, že masáže majú oveľa viac než len ahhhh.
návody na sexuálnu polohu
4. Nemali by ste čakať, kým nebudete boľaví, strnulí alebo napätí
Väčšina z nás považuje masáž za formu rozmaznávania a neuvedomuje si, že pravidelné trenie môže byť dôležitou súčasťou starostlivosti o seba.
'Ak počkáš, kým sa nezraníš, aby si vyhľadal maséra, je oveľa ťažšie obnoviť zdravie tela, ako keby si zabezpečil, aby tvoje tkanivá boli pružné, poddajné a bolo o ne postarané skôr, ako sa bolesť alebo bolestivosť ustáli.' dovnútra, “hovorí Lewis.
Masáže považujte za preventívnu starostlivosť alebo, ako navrhuje Lewis, za výber životného štýlu - ničím sa nelíši od pravidelného cvičenia, aby ste vyvážili riziko metabolických chorôb a iných vedľajších účinkov nečinnosti.
Ako často by ste si teda mali v ideálnom prípade dať masáž? Flores radí kdekoľvek od dvakrát mesačne do raz za pár mesiacov pre ľudí, ktorí sa nezaoberajú chronickým problémom alebo súčasným zranením.
5. Masáž nemusí narušiť váš rozpočet
Len málo poisťovacích spoločností, bohužiaľ, kryje masáž, pokiaľ nie je predpísaná ako súčasť fyzikálnej terapie pri úraze alebo inom zdravotnom probléme. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť finančnú záťaž na pravidelné ošetrenie svalov.
Licencovaná masážna terapeutka Denise Williams navrhuje využiť flexibilný účet výdavkov vašej spoločnosti, ak ho máte. Možno budete môcť použiť tieto pretaxové doláre na pokrytie masáže, ak máte lekársky predpis od lekára.
Ak dostávate masáž na liečbu chronických stavov a môžete ju preukázať na lekársky predpis alebo list od lekára, budete si môcť z daní odpočítať percentuálnu časť nákladov ako náklady na lekársku starostlivosť. (Nájdite ďalšie rady týkajúce sa masáží Williamsových šetriacich peňazí tu .)
Existujú aj iné spôsoby, ako ušetriť na masážach. Vyhľadajte vo svojej blízkosti masážnu školu, ktorá ponúka masáže od terapeutov pri školení za zvýhodnenú cenu. Môžete tiež vyhľadávať online kupóny alebo ponuky.
6. Vyskúšajte malú samo-masáž
Najlepšie na masáži je relaxácia na masážnom stole, zatiaľ čo váš terapeut čaruje s boľavými svalmi. Na získanie výhod však nevyhnutne nepotrebujete terapeuta.
Niekoľko štúdií naznačuje, že samo-masáž môže znížiť bolesť, stuhnutosť, Atkins DV a kol. (2013). Účinky samo-masáže na artrózu kolena: Randomizovaná, kontrolovaná štúdia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ a bolestivosť svalov a prípadne zvýšenie rozsahu pohybu. Schroeder AN, et al. (2015). Je myofasciálne uvoľnenie účinnou stratégiou predcvičenia a zotavenia? Prehľad literatúry. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Na udržanie bolesti svalov na uzde môže stačiť masáž vlastných bolesti len dvakrát týždenne, buď rukami alebo penovým valčekom.
Nie je to taká zábava ako masážny stôl, ale môže vám pomôcť cítiť sa lepšie, môžete to urobiť kedykoľvek a čo je najlepšie - zadarmo.
7. Predhranie na „uvoľnenie“ nie je taký dobrý nápad
Pohár alebo dva z nich víno sa môže javiť ako jediná vec na uvoľnenie nervov, keď necháte cudzinca dotknúť sa vášho nahého tela a skutočne si oddýchnete - sakra, niektoré kúpele dokonca ponúkajú víno. Ale asi je lepšie vydržať.
'Alkohol a masáže sú zakázané,' hovorí Lewis. „Ak je niekto intoxikovaný, masáž tak urýchli cirkuláciu, že alkohol vyplaví do tkanív a rýchlejšie a silnejšie zasiahne krv. Telo to tiež filtruje rýchlejšie, takže namiesto návalu opitosti jednoducho ochoriete. “
Nie tak zábavná, ako by sme dúfali ...
8. Masáž ťa nezhorší - ale môžeš mať chuť
Ak ste sa niekedy po masáži cítili trochu chorí, nie ste sami. Počas masáže Lewis vysvetľuje: „Uvoľňujeme napätie a uvoľňujeme toxíny. Teraz si s tým musí imunitný systém poradiť.“
ako prosiť o text
Je potrebný ďalší výskum, ale masáž môže zlepšiť tok lymfy. The lymfatický systém bojuje proti infekciám a zbavuje sa škodlivých látok. Bakar Y a kol. (2015). Účinok manuálnej lymfodrenáže na odstránenie laktátu v krvi po submaximálnom cvičení. DOI: 10,1589 / jpts.27.3387 Zvýšený tok odpadových tekutín transportovaných lymfou by vás po masáži teoreticky mohol mrzieť.
9. Pocit zapnutia neznamená, že si divný
Keď stimulujete svaly, uvoľníte sa a poddáte sa príjemným stránkam masáže, niekedy sa trochu dobre nabudíte.
Po prvé, nie je to nezvyčajné (fíha!). Nepokúšajte sa tomu aktívne vyhnúť, inak by ste si mohli masáž zničiť. (Ale, rešpektujte, že masážny terapeut nie je na to, aby uspokojil akékoľvek sexuálne fantázie.)
Môžete si oddýchnuť s vedomím, že ktorýkoľvek vyškolený terapeut je vybavený na profesionálnu navigáciu v tejto situácii tým, že bude postupovať s rešpektom alebo poskytne klientovi chvíľu na upokojenie, hovorí Lewis.
Za predpokladu, že všetky zúčastnené strany budú konať primerane (nezabúdajte, že existujú právne hranice, ktoré bránia sexuálnemu správaniu medzi klientom a terapeutom), nebude to mať negatívny vplyv na to, že sa vo svojom tele cítite byť opatrovaný a euforický.
Jedlo so sebou
Vďaka všetkým výhodám pre telo i myseľ je masáž oveľa viac ako luxusný zážitok alebo pôžitkárske rozmaznávanie. Choďte tak často, ako si len môžete dovoliť a chcieť, pretože sedenie s profesionálom aj každých pár mesiacov stojí za to.
