Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ak bývate s cukrovka , pravdepodobne ste dosiahli mier zmierením sa s jahodovými maržami v utorok v Taco, ale čo s týmito chutí na sódu? Tynaozajmusis kopnut dietu colu na krajnicu?
manželka Bryana Cranstona
Výskum bohužiaľ preukázal, že diétna sóda nie je neškodnou pochúťkou, o ktorej sme si kedysi mysleli, že je. Ako človek s cukrovkou máte všetko, čo by ste mali vedieť o svojom bublinovom zvyku:
Diétna sóda: Čo bublinkuje
Diétna sóda , samozrejme, má oveľa menej cukru a nulové kalórie v porovnaní s bežnými, sladkými (a ach tak lahodnými) nealkoholickými nápojmi, čo z technického hľadiska predstavuje dobrú alternatívu. Môžete dokonca zachytiť niektoré populárne možnosti, ktoré sú vynikajúce a úplne bez cukru (napr. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).
Ale povedzme si pravdu, diétna sóda nie je pre nás vlastne „dobrá“ - žijeme s cukrovkou alebo nie. Neprispieva žiadnou výživovou hodnotou, ale môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, ak sa nahradí typom s vysokým obsahom cukru.
V skutočnosti a nová štúdia ktorý sledoval 450 000 Európanov za 16 rokov, zistil, že u ťažkých pijanov (viac ako 2 porcie denne) sladkých sódOV ALEBO umelo sladených nápojov zomiera predčasne viac ako u tých, ktorí sódy takmer nikdy nekonzumovali.
Tí, ktorí si denne vypili dva alebo viac pohárov pravidelne sladených (sladkých) nealkoholických nápojov, mali vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na poruchy čreva, zatiaľ čo tí, ktorí vypili rovnaký počet diétnych nápojov, mali vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby.
Autori poukázali na to, že u tých, ktorí konzumovali viac sódy, boli pravdepodobnejší súčasní fajčiari a že účastníci s nadváhou mohli na kontrolu hmotnosti prejsť na sódu bez cukru. (Možno, že dav neobsahujúci sódu, obsahoval aj iné nápoje, ako napríklad mlieko alebo džús, ktoré prispievali dôležitými živinami?)
Toto je iba jedna štúdia, takže vám nebudeme hovoriť, aby ste sa už sódy nikdy nedotkli. Namiesto toho môžete skúsiť vylúčiť časť svojej dennej sódy pre jeden z nasledujúcich spôsobov nápoje priateľské k cukrovke :
- voda (verzie s príchuťou alebo bez cukru)
- Bonus: Ak môžete dole dostatok dennej vody (9 šálok denne pre ženy a 13 šálok pre mužov je navrhol ), môže vášmu telu pomôcť zbaviť sa extra glukózy (jednoduchý cukor) v moči. No, ale užitočné.
- perlivá voda bez cukru (napr. LaCroix)
- káva
- horúci čaj alebo ľadový čaj
- koktail z brusnicového džúsu s nízkym obsahom cukru (napr. Diet Ocean Spray)
- džúsy s nízkym obsahom cukru (napr. Diet V8 Splash)
K, takže diétna sóda trochu páchne. Ako to však ovplyvňuje hladinu cukru v krvi alebo hladinu inzulínu?
Štúdie o vplyve umelých sladidiel na hladinu glukózy v krvi a hladiny inzulínu môžu priniesť niekoľko protichodných titulkov.
Stručne povedané, prasknutím sa otvorila plechovka diétnej sódy priamo nezvýši hladinu cukru v krvi . Určité umelé sladidlá však môžu mať dlhodobý vplyv. (Viac o tom nižšie).
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších sladidiel bez kalórií:
- sukralosa cyklamát
- aspartám
- sacharín
- acesulfam-k
Sladidlá v titulkoch
Nie všetky sodovky sú diétne rovnaké. Typ použitého sladidla môže brať sóduOkdoNoooope.
Pre ľudí s cukrovkou je znepokojujúce, že niektoré umelé sladidlá boli obvinené z narušenia rovnováhy zdravých baktérií v čreve, čo môže zase ovplyvniť hormóny chuti do jedla a citlivosť na inzulín.
Sukralóza: Jeden štúdium vystavil toto sladidlo jeho potenciálu zvýšiť hladinu cukru v krvi pri neskoršej konzumácii sacharidov. Napriek tomu, že sukralóza mala minimum kalórií (2 kalórie v porovnaní s cukrom 14 kalórií), spôsobila prudký nárast hladiny inzulínu u osôb, ktoré sukralózu pravidelne nekonzumovali.
Štúdie sa však zúčastnilo iba 17 subjektov a autori štúdie pripúšťajú, že väčšina z nich štúdie vykonané na ľuďoch neukazovať zmeny v hladinách glukózy v krvi, inzulínu alebo iných črevných hormónov. (A len pre informáciu, jej značka je Splenda.)
Acesulfam-k: Toto bežné sladidlo bolo Spojené s zmeny baktérií v čreve a prírastok hmotnosti u myší. Stojí za zmienku, že tieto výsledky sa našli v štúdie na zvieratách a rovnaké metabolické výsledky nie sú u ľudí pozorované. Tento chlap sa maskuje ako Sunnett alebo Sweet One - jo, žeSladká .
Ale to nie sú všetko zlé správy!
Prírodné žiadne kalorické sladidlá
Stevia: Extrahovaný z listov rastlín stévie, je to bezpečná, neuveriteľne sladká a bez kalórií alternatíva k cukru.
Naši susedia z Južnej Ameriky ju ako sladidlo používajú už viac ako 200 rokov. Fíha! Stevia môže mať dokonca a pozitívny efekt na hladinu inzulínu alebo glukózy, pretože sa rozkladajú v čreve a potom sa rýchlo vylučujú z tela.
Erytritol : Kukuričné sladidlo (menej kalorické, ale silnej chuti) nezvyšuje hladinu cukru v krvi ani hladinu inzulínu. Je to 60 - 80 percent sladkých ako cukor. Viac ako 90 percent z toho nie je človekom metabolizovaných a robí pôvabný, nezmenený výstup pomocou svojho močenia. Získajte to, je to rovnomerné zobrazené chrániť ľudí s cukrovkou.
Riziká zvyku v strave
Nedávne správy o rizikách spojených s diétou sódou poskakovali všade. Je to teda pochopiteľné, ak sa cítite trochu vystrašení.
Pravda je, že odborníci musia ešte len určiť, či sú vinníkmi nápoje plné umelých sladidiel, alebo či to je jednoducho tak, že tí, ktorí si naberajú sladké diétne nápoje, majú tendenciu žiť celkovo menej ako zdravým životným štýlom, čo vedie k predčasnej smrti.
Mnohé z týchto štúdií ukazujú asociáciu, ale nemôžu dospieť k záveru o príčine a následku.
- V pozorovacích štúdiách sa s diétou sóda spájala zvýšené riziko obezity. (ALEBO obézni jedinci pili viac diétnej sódy, aby obmedzili sladké verzie?)
- Predbežné výskum spojila diétnu sódu s vyšším rizikom cukrovky 2. typu. (ALEBO boli subjekty s prediabetom nahradzujúce sladké nápoje diétou sódou, aby zabránili cukrovke?)
- V jedna štúdia tí, ktorí konzumovali viac ako sedem pohárov diétnej sódy týždenne, mali takmer dvojnásobné riziko vzniku ochorenia obličiek. (ALEBO títo jedinci zriedka vypili nejaké dobré ole H.dvaALEBO?)
Sóda na chudnutie, cukrovka a ochorenia očí
Zvýšená úmrtnosť nie je, bohužiaľ, jedinou zlou správou, ktorá sa objavuje na základe štúdií obsahujúcich sódu.
výhody mrkvového oleja pre vlasy
TO 2018 štúdia zistili, že u ľudí s cukrovkou, ktorí konzumovali viac ako 4 plechovky diétnej sódy týždenne, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovkovej komplikácie nazývanej proliferatívna diabetická retinopatia (problémy so zrakom alebo dokonca slepota).
Ale ak si prečítate celú štúdiu, autori uviedli, že pacienti so zvýšeným rizikom retinopatie boli pacienti s cukrovkou 1. typu, mali vyšší BMI, 55 percent boli súčasní fajčiari, mali zvýšené hladiny tukov v krvi a vysoký krvný tlak ... čo môže všetko prispievajú k rozvoju očných chorôb.
Keď autori upravili výsledky pre premenné, ako sú hladiny A1c (indikátor kontroly glukózy v krvi), vek, pohlavie, fajčenie atď., Nebol rozdiel v očnom ochorení medzi pijanmi sódy a nekonzumujúcimi okrem tých, ktorí mali najvyššia spotreba.
Všetko teda s mierou - dokonca ani žiadna kalória sóda - je stále dobré motto, podľa ktorého treba žiť.
Najlepšie sódovky, ktoré sú priateľské k cukrovke
Teraz k dobrej veci. Ak nie ste pripravení rozlúčiť sa s diétou sódou, tu je niekoľko dobrých odrôd, po ktorých môžete siahnuť:
- Virgil’s Zero Sodas . Možno už poznáte Virgilovu, ale vedeli ste, že obsahuje rad sódoviek, ktoré neobsahujú umelé sladidlá, sacharidy, kalórie a kofeín? Sladia týchto chlapov zmesou prírodných sladidiel, ako je stévia a erytritol. Ako ďalší bonus sú tiež keto priateľské, pokiaľ sa tým zaoberáte. Existuje množstvo pikantných chutí, takže sa budete nudiť len zriedka.
- ZEVIA . Táto trendová spoločnosť zameraná na výrobu sódy, ktorá je bezlepková a vhodná pre vegánov, vám ponúka nápoje s nízkym obsahom kalórií, ktoré neobsahujú umelé sladidlá ako aspartám. Na vyskúšanie majú tiež kopu rôznych príchutí.
- Niektoré výrobky z koksu Páči sa mi to Život Coca-Coly , Vitamínová voda nula a Čierny čaj s citrónom Fuze Meyer všetko osladiť stéviou. Posledné dve nemusia byť diétne limonády, ale sú živšie ako voda a môžu vám poskytnúť viac duševnej pohody ako vaša obvyklá diétna diéta.
A ak MUSÍTE piť bežnú stravu, vyskúšajte tieto. Majú aspartám, ale neobsahujú iné umelé sladidlá:
- Dietná kola
- Fanta Zero
- Koreňové pivo Diet Barq’s
- Sprite Zero
- Pepsi Zero
- Koreňové pivo Diet A&W
