Popíjanie bolesti po tréningu: hlúpy a nebezpečný alebo podporovaný vedou?

Neviem ako vy, ale po vyčerpávajúcom HIIT tréningu, rutine silového tréningu alebo milióne burpees sa váľam okolo so stuhnutými kolenami a boľavým chrbtom. Takže ako mnohí predo mnou, často siaham po pohári vína, aby som utlmila bolesť, rovnako ako si potľapkám po chrbte.

Skutočne však chlast takto funguje? A ak aj áno, je to pre vás v poriadku? Musí existovať viac ako milión filmov, v ktorých vojak dostane tvrdú dávku whisky predtým, ako im dajú guľku alebo amputujú nohu. Musí teda nasledovať logika, že ak pohár chlastu môže pomôcť fiktívnemu kovbojovi alebo veteránovi z 1.sv.v., malo by to mierne zmierniť účinky intervalového tréningu na ležiacom rotopede, však?

Aby sme to vrátili do reality, všetci sme počuli príbehy o ľuďoch, ktorí sa zrútili po neuváženej jazde na bicykli pod vplyvom alkoholu alebo na večierku opití spadli na párty a do nasledujúceho dňa si neuvedomovali bolesť. presne príbehy, ktoré ponúkajú modely pre život.

príznaky sexuálneho napätia medzi spolupracovníkmi

Často som si teda kládol otázku, či si robím srandu, že môj pohár vína po tréningu ponúka skutočnú úľavu. Zmierňuje alkohol skutočne moju bolesť fyziologicky alebo ma len tak uvoľňuje do tej miery, že mi menej záleží na tom, aby ma boleli?

Pomáha skutočne alkohol vašej bolesti?

Vedci na túto otázku zatiaľ nemôžu presne odpovedať, ale existujújenejaké dôkazy, ktoré tomu nasvedčujú Zdá sa, že chlast zmierňuje bolesť Štúdia z roku 2013 dospela k záveru, že nízko až stredne silní konzumenti alkoholu mali menej príznakov (vrátane bolesti) fibromyalgia . Skoršia štúdia publikovaná v časopisePostihnutie a rehabilitáciazistili, že sa zdá, že muži s chronickými bolesťami chrbta, ktorí vypili 12 nápojov týždenne menej telesného postihnutia než tí, čo nepijú.

Preukázalo sa tiež, že mierne používanie alkoholu má ochranný účinok reumatoidná artritída . Dokonca aj Národný inštitút zdravia pri zneužívaní alkoholu a alkoholizmu uznáva, že alkohol mať analgetikum (prečítajte si: účinok zmierňujúci bolesť) a to, že až 28 percent osôb trpiacich chronickou bolesťou užíva alkohol, aby ho zmiernili. Dôvodom, prečo alkohol tlmí bolesť, je to, že alkohol prestupuje hematoencefalickou bariérou a mohol by modulovať receptory bolesti v mozgu rovnakým spôsobom ako opiáty (na rozdiel od potravy, ktorá zostáva v čreve), & rdquo; hovorí Oyeyipo lopta , M.D.

Takže áno & hellip; ale tiež nie. Je to komplikované.

Cue Cena je správnaporazený roh : Aj keď niektoré výskumy naznačujú, že chlast môže tlmiť bolesť, ťažko by ste hľadali lekára, ktorý by ju podporoval ako liečbu: Riziká a nevýhody konzumácie alkoholu môžu vyvrátiť pozitíva zmierňovania bolesti. Toto si teda vyskúšajte, kým po joge urobíte čiaru k baru.

Účelom väčšiny týchto štúdií bolo po prvé zamerať sa na pitie alkoholu u ľudí trpiacich chronickými bolesťami; nemuseli nevyhnutne merať, ako dobre alkohol zmierňuje bolesť po tréningu, hoci bolo zaznamenaných niekoľko asociácií. Inými slovami, tieto štúdie potvrdzujú, že osoby trpiace bolesťou samoliečia alkoholom, a nie sa snažiť ustanoviť alkohol ako úžasný prostriedok proti bolesti.

& ldquo; Nevieme, že pitie alkoholu zmierňuje zdravotné postihnutie z dôvodu chronickej bolesti, & rdquo; hovorí Gary Macfarlane, Ph.D., predseda klinickej epidemiológie na University of Aberdeen vo Veľkej Británii a spoluautor štúdie o užívanie alkoholu a artritída . & ldquo; Môžeme len povedať, že ľudia s chronickými bolesťami, ktorí pijú alkohol, sú menej postihnutí. Môže sa stať, že ľudia so zníženým zdravotným postihnutím budú vykonávať viac aktivít, napríklad chodiť do spoločnosti a socializovať sa, a pritom piť alkohol. Je preto dôležité byť pri interpretácii veľmi opatrný. & Rdquo;

Ďalej nemôžeme extrapolovať zo štúdií chronickej bolesti, či môže mať alkohol podobné účinky na bolesť po tréningu alebo na akútnu bolesť (bolesť, ktorá má tendenciu byť ostrejšia a trvá iba tri až šesť mesiacov), hovorí Macfarlane.

To nám však nebráni v tom, aby sme sa snažili. Práve tento rok sa pokúsila urobiť metaanalýza 18 štúdií týkajúcich sa alkoholu a bolesti. Vedci po experimentálne vyvolanej bolesti testovali toleranciu bolesti asi 400 zdravých ľudí (väčšinou mužov) a zistili to čím vyššia je hladina alkoholu v krvi, tým vyššie sú účinky alkoholu na tlmenie bolesti .

znamenia, že chce, aby ste sa s ním rozišli

Posudzovali sme krátkodobú bolesť rôznych typov, takže je určite rozumné vysloviť hypotézu, že alkohol môže všeobecne viesť k zníženiu akútnej bolesti, & rdquo; hovorí Trevor Thompson, Ph.D., odborný asistent na University of Greenwich v Londýne a hlavný autor štúdie. Aj keď by ste konkrétne pri zovšeobecňovaní bolestí svalov museli byť opatrní, niekoľko alebo žiadne štúdie, ktoré sme skúmali, používali cvičenie ako stimul bolesti. & rdquo;

Ďalšia poznámka: Už ste to počuli, ale opakuje sa to: Nezmixujte lieky proti bolesti, ani tie, ktoré sú dostupné v obchode, s alkoholom. Užívanie aspirínu a alkoholu poškodzuje sliznicu žalúdka, miešanie alkoholu a acetaminofénu môže viesť k poškodeniu pečene a ibuprofén v kombinácii s alkoholom môže spôsobiť poškodenie pečene. Takže, áno. Zostať v bezpečí.

Čím pravidelnejšie pijete, tým menej alkoholu funguje ako liek proti bolesti.

Thompson tvrdí, že je pravdepodobné, že čím viac budete zvyčajne piť, tým menej bude mať účinok tlmiaci bolesť. & ldquo; Ale bez údajov, ktoré by to mohli otestovať, by som mal byť úprimný, úprimne povedané, & rdquo; on hovorí.

Zvyšovanie spotreby na získanie rovnakého úľavu od bolesti by mohlo zvýšiť riziko, že sa stanete závislí od alkoholu, ktorý nie je tam, kam by niekto chcel ísť. Je ich veľa preukázané negatívne účinky závislosť od alkoholu, koniec koncov, vrátane poškodenia srdca, pečene a funkcií mozgu. Závislosť tiež znamená, že musíte piť viac alkoholu, aby ste dosiahli rovnaké účinky na zmiernenie bolesti. V ďalších zábavných správach bolo spojené s miernym pitím atrofia mozgu v nedávnej štúdii, takže & hellip; áno. Buzzkill.

Čo predstavuje & ldquo; miernu spotrebu & rdquo; je ďalšia vec, o ktorej by sme mali diskutovať: Toto sa berie do úvahy & ldquo; až & rdquo; jeden nápoj denne pre ženy. Takže ak si nafúknete chuchvalce na pohár vína po tréningu, nemôžete si ho dať ani pri večeri - ak sa chcete riadiť pokynmi CDC.

Čo by sme teda mali robiť?

Spodný riadok? Ľahké až umiernené pitie pravdepodobne výrazne nepoškodí vaše zdravie, ale Thompson tvrdí, že by bolo rozumné preskúmať iné, zdravšie možnosti riešenia bolesti. Okrem zníženia rizika zdravotných problémov, dokonca aj z hľadiska liečby bolesti, je najlepšie udržiavať alkohol na minimum.

ben affleck wiki

& ldquo; Náš výskum ukázal, že ľudia, ktorí pijú mierne - jeden až dva nápoje denne - majú najnižšiu úroveň zdravotného postihnutia, & rdquo; Hovorí Macfarlane. & ldquo; Tento efekt nie je viditeľný pri vysokej úrovni konzumácie alkoholu. Z mnohých predchádzajúcich výskumov vyplýva, že konzumácia alkoholu vo vyššej miere škodí celkovému zdraviu. & rdquo;

Osobne si asi po tvrdom tréningu ešte dám pohár vína. Ale pokúsim sa to držať pri jednom pohári a nechať si to v mysli zarámované ako zhovievavosť, nie gumu na bolesť. Možno som v dobrej spoločnosti: certifikovaný tréner Cary tombola má 90-ročného klienta Dana, ktorý lyžuje, hrá tenis a má rád & ldquo; wee dram & rdquo; (zvyčajne škótske skaly alebo martini) po jeho tréningoch, hovorí Raffle.

& ldquo; Nemám vedeckú odpoveď alebo odporúčanie, ale pokiaľ sa týka mňa, ktokoľvek by urobil dobre, keby dodržiaval Danov režim! & rdquo; Hovorí tombola. & ldquo; Nepredpokladám, že navrhnem akékoľvek zmeny. & rdquo;