Zistite Svoj Počet Anjela
Každý z nás z času na čas bojuje s úzkosťou. Ale keď sa stresujúce dni zmenia na týždne a tieto týždne sa stanú opotrebovanými mesiacmi, možno si budete klásť otázku, či to, čo v skutočnosti prežívate, je adrenálna únava.
The teória za veľmi diskutovaným stavom je niečo také: Keď je vaše telo v stave neustáleho chronického stresu, vaše nadobličky sú menej účinné pri produkcii. kortizol , stresový hormón, ktorý má viac funkcií, od regulácie krvného tlaku po zníženie zápalu. Výsledok? Nejednoznačné, ale znepokojujúce príznaky ktoré môžu zahŕňať nevysvetliteľné vypadávanie vlasov, bolesti tela a extrémne vyčerpanie.
ako dráždiš chlapa cez text
Je dôležité poznamenať, že táto podmienka je nieúradne uznané väčšinou konvenčných lekárov, ktorí poukazujú na nedostatok vedeckých dôkazov na podporu diagnózy. Mnoho ľudí sa tiež obáva, že pokusy o liečenie nedokázaného stavu môžu jednotlivcom zabrániť v správnom riešení hlbších základných zdravotných problémov.
Ak máte obavy z akýchkoľvek príznakov, ktoré sme už spomenuli skôr, alebo uvažujete o prijatí liekov alebo doplnkov na ich riešenie, prvým krokom bude rozhovor so zdravotníckym pracovníkom.
Ale bez ohľadu na to, či veríte na adrenálnu únavu, môžete sa začať cítiť lepšie, ak budete jesť správne jedlá! Zamerajte sa na to, aby ste pridali viac celých, skutočných surovín a vylúčili extra soľ a pridané cukry. Týchto 19 receptov je preplnených probiotikami zdravými pre črevá, chudými bielkovinami, zdravými tukmi a celozrnnými výrobkami, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa z vyčerpania do energie.
Raňajky
1. 10-minútová raňajková hash s plantajnami a chimichurri
Napriek všetkej pozornosti venovanej nízkosacharidovým diétam sú rezistentné škroby, ako napríklad plantejny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a vyvážia inzulín, v skutočnosti kľúčom k zdraviu nadobličiek. Vychutnajte si ich v tomto hashe, kde spolu s klobásou a preliate pikantnou bylinkovou omáčkou nebudú mať inú chuť ako bežné zemiaky.
2. Cícerová škatuľka na raňajky
Kvalitný proteín je nevyhnutnosťou, keď sa snažíte dostať svoje zdravie nadobličiek pod kontrolu; zatiaľ čo bežné go-tos ako ryby, vajcia a nie sú záporné pre vegánov, nikdy nepodceňujte silu fazule. Cícer a čerstvé bylinky tu umožňujú rýchle a chutné rastlinné raňajky. Štipka kurkumy dodáva nielen trochu extra protizápalovej sily, ale aj rozjasňuje celú misku.
3. Apple Pecan Quinoa raňajky
Nastrúhané jablká a kokosový cukor dodajú tejto raňajkovej quinoa s vysokým obsahom vlákniny dokonalý nádych sladkosti, zatiaľ čo pekanové orechy dodajú základný zdravý tuk, ktorý vám dodá energiu do rána. Nezaškodí, že aj recept chutí ako koláč.
4. Banánové palacinky Teff
Lepok je na zozname „vyhnúť sa“ diétam spôsobeným adrenálnou únavou, ale vždy by mali byť povolené palacinky. Stačí nahradiť bežnú pšeničnú múku teffom - bezlepkovým africkým zrnom, ktoré nájdete v ktorejkoľvek bezlepkovej uličke alebo obchode so zdravou výživou - a stále si môžete vychutnať svoje krátke zásobníky cez víkendy ráno.
5. Nadýchané misky na sladké zemiaky na raňajky
Vymieňajte si ranný ovos niekoľkokrát týždenne v prospech tejto rovnako bohatej vlákniny, ale farebnejšej a na vitamíny bohatej misky. Pečenie sladkých zemiakov im dáva vynikajúcu karamelizáciu bez pridania cukru, zatiaľ čo orechové maslo im dodáva bohatstvo. Na doplnenie pridajte viac orechov, ovocia alebo dokonca kôpku jogurtu.
6. Vajcová placka s kimči a údeným lososom
Navrhovatelia únavy z nadobličiek sa domnievajú, že má priame spojenie so stavom vašich vnútorností - ale viete čo? Aj neveriaci ľudia by si mali udržiavať zdravie v črevách pomocou „dobrých“ baktérií. Aj keď na to existujú pilulky, je oveľa zábavnejšie dostať svoje probiotiká do fermentovaných potravín, ako je kimchi, najmä keď sú zmiešané s údeným lososom a naberané na tento ázijsky inšpirovaný kríženec omelety a krepu.
Polievky a šaláty
7. Teplý šošovicový a paradajkový šalát
Udržujte na uzde všetky nedostatky železa pomocou tohto šošovicového šalátu - strukovina je úžasným zdrojom železa a chutí obzvlášť dobre s pikantnými sušenými paradajkami a sladkým a korenistým dijonským dresingom.
8. Kmín pečená mrkva a polievka z cukrovej repy
Nemusí obsahovať zrno, lepok, mliečne výrobky, vajcia, sóju, cukor alebo orechy, ale na tejto polievke je ešte veľa potešenia, najmä na to, že je zhruba taká čistá ako jedlo. Dôraz sa kladie výlučne na zeleninu, ktorá po opečení naberá takú hĺbku chuti, že na doplnenie pokrmu nebudete potrebovať viac ako pár jednoduchých korení.
najlepšia sexuálna poloha, aby ste neotehotneli
9. Šalát Tempeh Kale Taco
Nie ste fanúšikom tofu? Tempeh je jeho srdečnejší a mäsitejší bratranec a ako fermentovaná potravina má veľa výhod, ktoré pomáhajú črevu. Marinovaný s tamari, čili práškom a kmínom vytvára vynikajúcu náhradu mletého hovädzieho mäsa v tomto vegánskom taco šaláte, kde fazuľa, kukurica a krémový dresing z tahini ho pomáhajú dostatočne naplniť na celé jedlo.
10. Zelená polievka Zesty
S kostným vývarom, zázvorom a cesnakom pre lepšiu imunitnú funkciu, kel a brokolicou na vlákninu napomáhajúcu črevám a sladkými zemiakmi pre hustú, biškónovú textúru, je táto polievka zdravá s veľkým písmenom H. Neukladajte si ju iba ste však chorí - je to príliš chutné, aby ste to nemali ani v zdravších dňoch.
11. Koreňový šalát Ikarian Taro
Pre škrob, ktorý je ešte odolnejší ako zemiaky, vyskúšajte koreň taro. Hľuza zdobená v tomto gréckom šaláte citrónom, olivovým olejom a petržlenovou vňaťou vyzerá a dokonca chutí ako jej bratranci, ale je ešte lepšia pre vaše črevné baktérie.
Hlavné jedlá
12. Vegánske kurkumové misky Quinoa Power
Ak je cieľom prekonať únavu z nadobličiek, kurkuma sa považuje za nevyhnutnú súčasť vašej korenistej skrinky. Použite ju na to, aby ste tejto miske nabitej na bielkoviny bohatej na protizápalové látky dodali zlatistý odtieň.
13. Paleo a vegánske cuketové lasagne s kešu syrom
Ak bola vaša citlivosť na laktózu vyvolaná, držte sa ďalej od mliečnych výrobkov a dajte si opraviť syrové cestoviny pomocou tejto rastlinnej lasagne. Cuketa predstavuje cestoviny, zatiaľ čo kešu a bazalka sú zmesou, ktorá vytvára bohatú omáčku navrstvenú medzi zeleninou.
14. Pečený losos a cesnakový špenát
Omega mastné kyseliny. Žehliť. Vlákno. Bielkoviny. Danie týchto dvoch superpotravín na tanier je v skutočnosti definíciou jedla, ktoré podporuje zdravie nadobličiek. Našťastie pre nás, s pomocou cesnaku, citrónu a kurkumy, je ľahké ich dať dohromady a chutiť čisto aj lahodne.
15. Boloňská omáčka s kuracími pečeňami a rezancami
Dobre, takže mäso z orgánov nemusí byť pre väčšinu z nás na prvom mieste v zozname obľúbených jedál. Ale nedá sa obísť skutočnosť, že sú obzvlášť skvelým zdrojom zinku a vitamínu D. Takže nasekajte nakrájanú kuraciu pečeň so zeleninou, čerstvými bylinkami a vývarom z kostí a máte lepší bolonský chutí, ktoré sa nelíši od bežného mäsa omáčka.
Nápoje
16. Protizápalové smoothie
Cvikla a kel dodávajú tomuto smoothie svoje výhody plné vlákniny a bohaté na železo, ale všetko, čo ochutnáte, je sladkosť z citrusových plodov a bobúľ, ktoré sú tiež v zmesi. Ráno toho utlčte pohárku a budete mať energiu na hodiny.
17. Kurkuma Latte
Zbavte sa dehydratácie šálky kávy a namiesto toho nájdite pohodlie v tomto latte bez kofeínu. Je obohatený kurkumou a zázvorom a ľahko osladený medom. Chutí dobre a môžete ho piť aj v noci bez obáv zo skomplikovania spánkového režimu.
18. Adrenals Half Full Signature Mocktail
Alkohol sa presne neodporúča na pomoc pri únave nadobličiek, ale to neznamená, že si nemôžete dať úder chladným a osviežujúcim nápojom. Tento mocktail na báze svätého bazalkového čaju je plný sily odbúravajúcej stres a do nej je pridaná perlivá voda pre trochu neperlivej bubliny.
19. Škoricové korenie Kombucha
Kombucha je viac než len najnovší hipsterský var, skutočná zlatá baňa čriev a probiotík podporujúcich imunitný systém. Ak neviete celkom dobre stráviť žalúdok, tento recept sa zmieša s jablkovým džúsom a celým korením, takže je oveľa chutnejší.
