Zistite Svoj Počet Anjela
Je to často zabijakové cvičenie, ktoré vedie k leňošeniu na gauči (hej, zaslúžil si si to). Ale keď nemôžete zabrániť tomu, aby sa vaše stehná zakolísali, pripomínate, že pravdepodobne existujú aj lepšie nápady.
Tom Bateman herec wiki
Ak sa chcete zobudiť na zajtrajší tréning a nehýbať sa okolo ako kačica - alebo niekto, kto má nastrčené svoje a -, potom budete potrebovať aspoň jeden z týchto nástrojov na zotavenie. Niektoré z nich (napríklad penové valčeky, tyčinky a guľky) poskytujú hĺbkovú masáž, ktorá pomáha zvyšovať prietok krvi a tým urýchľuje zotavenie; iné (zábaly a soli) zmierňujú zápal, aby znižovali bolestivosť po tréningu. Bez ohľadu na to, ktoré si vyberiete, hľadáte lepšie výsledky vo fitnes za kratšiu dobu, pretože keď sa necítite boľavé AF, ste pripravení sa o to postarať oveľa skôr.
1. SKLZ Barrel Roller
Zvážte to ako svoj úvod do valcovania peny, formy samo-myofasciálneho uvoľňovania, ktoré si chcete zvyknúť robiť po každom náročnom tréningu. Pretočte to cez svoje štvorkolky, hamstringy, IT pásy - v podstate všade, kde máte pocit, že ste napnutý - a keď máte pocit, že to bolí - tak dobrý pocit, uvoľnite na valec toľko telesnej hmotnosti, koľko znesiete. Čím viac sa do toho ponoríte, tým viac to budete cítiť, ale verte nám, že úľava stojí za to. (55,99 dolárov; amazon.com)
2. RolFlex
Tento trochu šialene vyzerajúci nástroj na obnovenie, ktorý bol schválený hlavným trénerom pre L.A. Lakers, skutočne funguje. Zjavné použitie je pre väčšie svaly dolnej časti tela, ale vďaka ergonomickému dizajnu a vymeniteľným doplnkom môžete ľahko zacieliť na ťažko rolovateľné miesta, ako sú ruky, krk a zápästia. (59,95 dolárov; amazon.com)
3. Stick Travel Stick
Keď je vašim hlavným cieľom zabaliť si na preteky mimo štátu nič iné ako príručnú batožinu, prvou vecou je penový valec. (Alebo, povedzme si pravdu, na prvý pokus sa to do kufra ani nedostane.) Preto je Travel Stick ideálny: Zaberá veľmi málo miesta - môžete ho dokonca hodiť do nadrozmernej veľkosti kabelku alebo batoh - a podľa toho, na aký veľký tlak vyvíjate, si môžete prispôsobiť hĺbku masáže. (27,42 dolárov; amazon.com)
4. Tlakový pozitívny backnobber II
Takmer 800 zákazníkov dáva tomuto skóre na Amazone takmer dokonalé skóre, takže viete, že to musí fungovať. Zakrivené príslušenstvo je navrhnuté tak, aby sa dostalo na ťažko dostupné miesta na krku, ramenách a chrbte: Jeden koniec si zaveste cez rameno a na tieto boľavé miesta vyvíjajte maximálny tlak, aký zvládnete. Aj keď sa kvôli ľahkému cestovaniu rozdeľuje na dve časti, môže to vyzerať, akoby ste sa niekoho snažili ošklieť, ak vytiahnete túto vec z tašky a hellip; takže si ju možno ušetrite pre hotelovú izbu. ($ 29,95; amazon.com)
5. Moji Foot PRO
Ak existuje jedna oblasť, ktorá nemá dostatok lásky, sú to vaše nohy - a viac ako 100 svalov, šliach a väzov, ktoré sa v nich nachádzajú. Ale trochu TLC môže zabrániť mnohým zraneniam, takže tohto malého chlapčeka vysuňte do mrazničky skôr, ako sa vydáte do práce alebo na dlhší čas. V čase, keď sa vrátite, gule z nehrdzavejúcej ocele sú pripravené na to, aby vašim štekajúcim psom poskytli studenú a svalovú masáž. ($ 31; amazon.com)
6. Masážny valec TriggerPoint MB2
Ak problémy s chrbtom spôsobia zmätok vo vašich cvičeniach (alebo živote), tento valec je vaším novým nástrojom obnovy. Navrhnutý tak, aby bol nastaviteľný, sa môže roztiahnuť tak, aby zameral väčšie svaly chrbta alebo sa zmenšil, aby pôsobil na drobné svaly pozdĺž chrbtice. To môže pomôcť zvýšiť flexibilitu; uvoľnite tesnosť; a podporovať správne, vzpriamené držanie tela. (Viete, celý deň bojovať so všetkým, čo tučí za vašim stolom.) ($ 24; amazon.com)
7. Stretch remienok TheraBand
Strečing sa vždy cíti lepšie, keď tu máte niekoho, kto vám pomôže posunúť sa o niečo ďalej, ale buďme skutoční - ako často je niekto v tvojom okolí natiahnutý? Vhodiť tento remienok do tašky na telocvičňu je lepšia stávka. Pomáha vám pohybovať sa hlbšie do úseku a má dokonca čísla rozmiestnené po slučkách, takže môžete ľahko sledovať vylepšenia flexibility a rozsahu pohybu. Pomocou pútok na nohe bojujte proti bolestiam päty a predchádzajte plantárnej fasciitíde a veľké na hamstring, štvorkolku a pohyby krížov. (16,30 dolárov; amazon.com)
komunikácia počas prestávky vo vzťahu
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Keď je dosiahnutie (alebo viac) dotyku prstov na nohách sakra nemožné, bavlnený remienok vám poskytne potrebnú pružnú oporu bez toho, aby ste sa zarývali do pokožky. Tento je extra dlhý, takže vysokí športovci nezostávajú na to, aby sa so sólo vyrovnali s napnutými svalmi. (12,98 dolárov; amazon.com)
9. Veľké chladné zabalenie Dr.
Ľadové balíčky sú pevnou súčasťou metódy RICE (odpočinok, ľad, kompresia, povýšenie), ale častejšie sa zosúvajú a odmietajú zostať na svojom mieste. Tento zavinovač zostáva na svojom mieste a ponúka kompresiu a vyradenie dvoch krokov v jednom. (27,26 dolárov; amazon.com)
10. Namáčací roztok Epsomskej soli E Dr.om Teal
Ak nemôžete vystáť myšlienku na ľadový kúpeľ - alebo jednoducho nikdy necítite potrebu mučiť sa - rozhodnite sa pre relaxačné namočenie. Hodte do seba dve šálky epsomovej soli, zatiaľ čo vy ste na to (voňavé odrody ponúkajú aromaterapeutické kúpele), aby minerály mohli vstrebať do pokožky a poskytnúť boľavým svalom potrebnú úľavu. (4,89 dolárov; target.com)
11. 2XU Refresh Recovery Tights
To, či kompresia funguje počas tréningu, je diskutabilné, ale výskum ukazuje, že potom si môžete nasadiť tesný prevod, čo môže pomôcť urýchliť výsledky po zotavení. Kompresia dolných končatín, mechanika behu a hospodárnosť u trénovaných bežcov na dlhé vzdialenosti. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Medzinárodný vestník športovej fyziológie a výkonnosti, 2014, jún; 10 (1): 1555-0265. A hoci je cenový bod trochu vysoký, tieto deti pomáhajú zvýšiť prietok krvi a znížiť stuhnutosť a opuchy svalov po dni zabijakov. Stojí to za to. (99,95 dolárov; amazon.com)
12. Ponožka Twist EC3D Crew
Nie každý chce upozorniť svet, že má na sebe kompresné zariadenie. Tieto ponožky pre posádku zostávajú nepovšimnuté, ale výhody nie sú. Môžete materiál otočiť, aby ste pomohli napraviť pronáciu alebo supináciu a zmiernili bolesť plantárnej fasciitídy - nakoniec neutrálny krok, vďaka ktorému sa nebudete cítiť slabí v kolenách. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Kompresné členkové / lýtkové rukávy Zensah
Je pekné, keď záchranné vybavenie vyzerá v pohode, ale je to ešte lepšie, keď dizajnové prvky skutočne slúžia účelu. Sklopná manžeta na týchto rukávoch sa posúva cez klenbu chodidla a poskytuje tak štrukturálnu podporu, ktorá bojuje proti bolesti plantárnej fasciitídy, rebrovanie v tvare šípu pomáha zmierňovať dlahy holenných kostí a kompresia v mieste špičky poskytuje cielenú podporu lýtka a členkov. (39,99 dolárov; Amazon) .com)
14. Ľahké lýtkové rukávy Lorpen
Tieto lýtkové rukávy lekárskej kvality nie sú vašimi priemernými návlkami. S 30 mmHg v členku a 20 mmHg v lýtku (čím vyšší je mmHG, tým pevnejšie sa cíti), odstupňovaná kompresia pomáha poslať odkysličenú krv späť do vášho srdca (pre rýchle vyzdvihnutie) a môže znížiť vibrácie lýtkových svalov, takže sa po dni šprintov budete cítiť menej boľaví. (34,99 dolárov; amazon.com)
