Neočakávane úžasný vedľajší účinok pitia

Minulý týždeň ma profesionálny kuchár pozval do jeho domu na večeru - šesťchodové jedlo, ktoré obsahovalo domáce bravčové klobásy, hovädzie fašírky, jahňacie mäso, špenátové rizoto, ravioli, syrovú dosku a trojposchodový kokosový koláč. Šéfkuchár sa čudoval, koľko jedla môžem odložiť. & ldquo; Ako môžete toľko jesť a zostať tak štíhly? & rdquo; spýtal sa, keď som si podával tretí jahňací kotlet. Odpoveď prišla, len čo sa ma spýtal, či si dám pohárik vína. & ldquo; Nie, ďakujem, & rdquo; Povedal som. & ldquo; Nepijem. & rdquo;

Keď som minulý rok vylúčil zo stravy alkohol, nikdy som nečakal svoj strata váhy byťtotodrastický. Predstavoval som si, že by som mohol zhodiť pol alebo dve kilá, ale keďže som zvyčajne pil iba raz týždenne, domyslel som si, že dopad tých piatkových večerných stretnutí na môj pás musí byť dosť obmedzený. Uplynulo však šesť mesiacov a ja som o 10 kíl ľahší a dole vo veľkosti šiat.

Priatelia neustále žiadajú o moje & ldquo; tajomstvo & rdquo; moja strava, meno môjho inštruktora Spinu. Keď im poviem, že som sa jednoducho vzdal ginu a tonika, pozerajú na mňa úhľadne. Pozri, jaskúsildiétoval som ako cirkusový aerialista a urobil som 90-dňovú jogovú výzvu, ale nič nebolo také pôsobivé ako jednoduchonepiť alkohol.

Vedel som, že môj vzťah k alkoholu sa stal problémom minulé leto. Nikdy som nepil každý deň alebo dokonca každý druhý deň - to ma neznepokojovala frekvencia môjho pitia, bola to moja reakcia na to. Keď som si dal prvý dúšok môjho dlho očakávaného piatkového nočného ginu a tonika, pocítil som tento obrovský nával úľavy, ako dlhý výdych, ktorý vydávate, keď sa po dlhom dni ponoríte do pohovky. Svaly na tvári sa mi uvoľnili, na tvári sa mi vyvalil úsmev a ja som mohol všetky svoje problémy pustiť z hlavy, pokým moje pitie trvalo.

Pitie znižuje vaše zábrany a umožňuje vám robiť všetky zlé rozhodnutia, ktoré chcete. & ldquo; bol som opitý! & rdquo; žartujete na druhý deň, keď sa zobudíte v plnej tvári mejkapu a držíte kuracie mäsko potreté medom a horčicou.

môže sa ženatý muž zamilovať do inej ženy

Rovnako ako mnoho iných mileniálov, aj ja sa vyrovnávam s veľkou frustráciou a stresom z kariéry. Každý týždeň posielam žiadosti o prácu do sveta a len občas príležitostne niečo začujem. Je to ako kričať do Grand Canyonu:Je tam niekto & hellip; tam & hellip; tam?Keď mi do schránky dorazí odpoveď, opatrne otvorím e-mail a čakám na bod v správe, ktorý vysvetľuje, že s projektom nie sú spojené žiadne peniaze, ale bude to „vynikajúca expozícia“. Samozrejme, expozícia nielenže neplatí nájom,môžete zomrieť vystavením.Ale pitie mi umožnilo prestať myslieť na svoju kariéru - bola to ľahká (aj keď nezdravá) náprava.

Zistil som tiež, že moja hlava je v budúcnosti neustále zasadená - ťažko sa mi žije v súčasnosti. Ale keď idete do baru alebo sa ponoríte do tej rozvozovej pizze po pití, zaručujem vám,si prítomný. Neuvažujete o minulosti (a všetkých svojich chybách) a nemyslíte na budúcnosť (ak by ste boli, mohli by ste zvážiť bolesť blížiacej sa kocoviny). Nie, sústredíte sa iba na daný okamih.

Keď som si pri pití uvedomil, že žijem v súčasnosti, začal som skúmať, ako môžem túto myšlienku využiťbyť prítomnývlastne pomôcť mojej triezvosti. Keby som mohol zostať v okamihu zo dňa na deň - namiesto toho, aby som si odkladal všetky svoje problémy a potom ich uvoľňoval v záchvate pitia (a možno aj následnom zjedení) - mohol by som sa cez ne prepracovať, keď vznikli, a odštiepiť sa na moje problémy po kúsku, než aby sa veci vymkli spod kontroly, až kým sa to nezdalo nezvládnuteľné.

Ako sa ukázalo, kľúčom bola prítomnosť mysle. Naučil som sa, ako sa nadýchnuť a zvážiť, čo sa chystám urobiť. Znie to tak jednoducho, ale ak si len chvíľu rozmyslíte, či ste alebo niepotrebaAk chcete piť alebo zjesť obrovský kúsok koláča práve teraz, vaše možnosti sa môžu zmeniť. Vytriezvenie vyčistí vašu myseľ a umožní vám reagovať pokojnejšie a so súcitom k sebe i k ostatným. Zaujíma vás, či si to vyskúšať sami? Tu je príklad, čo treba urobiť - a očakávať.

1. Povedzte svojim priateľom (alebo si môžu myslieť, že sa im vyhýbate)ich, nie chlast).

Pitie je tkané takmer do každej spoločenskej činnosti. Keď som sa rozhodol prijať triezvosť, nakoniec som odmietol veľa udalostí, o ktorých som vedel, že budú veľkými boozefestmi - chýbalo mi vystúpenie kapely môjho priateľa a vynechal som koktaily z piatkovej noci. Čoskoro som sa začal cítiť osamelý. Neznášal som, že som neprišiel. Navyše som pred priateľmi tajil.

Povedzte to ľuďom, s ktorými ste si blízki. Nemusíte hovoriť, že to robíte navždy, a že sa musíte priznať k zúrivému alkoholikovi, ale dajte im vedieť, že si od pitia dávate čas. Začnite s detskými krokmi, pretože malé kroky každý ľahko prijme. Ak si vy a vaši priatelia myslíte, že toto pravidlo bez alkoholu je iba krátkodobá záležitosť, každý sa ľahšie dostane na palubu.

Ak sa rozhodnete pokračovať vo svojej triezvosti, môžete to robiť postupne, možno ďalší týždeň, možno mesiac & hellip; a čoskoro budeš iba priateľom, ktorý nepije. Žiadna veľká vec.

2. Chuť na cukor vás prekvapí.

Nikdy som nemal chuť na sladké - syr bol vždy mojím výberom jedál - ale keď som prestal piť, zrazu som pocítil silné chute na cukor. Alkohol obsahuje veľa cukru, ale okrem toho sú mixéry nápojov často sladké aj mimo diagramov.

Majte na pamäti, že ste odporúčanídennepríjem cukru je asi 50 gramov max „Dozvedieť sa, že jeden džús z vodky a brusníc môže obsahovať 30 gramov cukru, je trochu zničujúce & hellip; a povedzme si na rovinu, kto práve jednu z nich v noci pije? Myslel som si, že nemám chuť na sladké, ale v skutočnosti som mal veľkú - uspokojovalo ju to iba džin a tonikum, nie košíčky.

Cukor ovplyvňuje mozog tým, že zvýšenie hladiny dopamínu rovnaká chemikália, ktorá sa uvoľňuje, keď piť alkohol . Dopamín sa často označuje ako „chemická látka s odmenou“ pretože vytvára pocity pohody, takže keď prestanete piť, váš mozog je zrazu tento pocit vyčerpaný a hľadá ho inde.

phil x manželka

Osobne si nemyslím, že by ste si mali robiť starosti s touto náhlou túžbou po cukre - podľa mojich skúseností môže byť pre vás dobré dopriať si trochu. Buďte k sebe zdvorilí a jedzte príležitostné sušienky, ak vám to pomôžu. Stravujem sa primerane zdravo a moja cukrová nerovnováha sa vyriešila asi za týždeň, aj keď to mohlo trvať dlhšie, v závislosti od toho, koľko ste vypili, a od vašej záľuby v sladkých veciach.

3. Nebuďte šokovaní, ak cítite nejaké potlačenie.

Keď som jednej zo svojich kamarátok povedal, že nepijem prostredníctvom textovej správy, viac ako týždeň som sa jej neozval. Keď sa znova objavila, vysvetlila, že túto správu ťažko strávila, pretože ju prinútila spochybniť jej vlastné rozhodnutia týkajúce sa pitia. To nie je nič neobvyklé. Kedykoľvek sa rozhodnete pre svoj životný štýl, môže to zrkadlo odrážať voľby iných ľudí.

Pamätám si, keď mi kamarátka povedala, že sa z nej stáva vegánka, mojou prvou reakciou bolo zosmiešnenie a prevrátenie očí & hellip; ale potom som zvážil, prečo som tak reagoval. Prečo by ma malo zaujímať, čo sa rozhodne dať si do tela? Svietilo mi, že jej voľba vyhnúť sa mäsu a mliečnym výrobkom vrhala svetlo na potraviny, ktoré som sa rozhodla konzumovať. Na jej výber som reagoval zle, pretože som cítil, že sa to na mne zle odráža.

Odporúčam vám preto, aby ste ľuďom poskytli čas na riešenie svojich vlastných pocitov z pitia. Akákoľvek zlá odpoveď, ktorú dostanete, má s vami menej spoločného ako to, čo sa s nimi deje.

4. Neočakávajte okamžité výsledky, ale neočakávajte výsledky.

Asi po dvoch mesiacoch, keď som nepil, som možno posunul libru alebo dve. Nie je to úplne prekvapivý pokrok, ale po šiestich mesiacoch sa zhodilo 10 kilogramov a ja som vôbec netušil, ako sa to stalo. Na svojej strave som nič nezmenil - jedol som, čo som chcel, kedy som chcel, a cvičil som iba pešo k metru. Aby som to povedal na pravú mieru, pre toto chudnutie som to neurobil **. No až na to, že som prestal piť.

5. Slovné spojenie & ldquo; drunk food & rdquo; už nebude vo vašom slovníku.

Povedal som, že som nezmenil svoje stravovacie návyky, a janemal—V žiadnom prípade nie vedomým spôsobom. Ale tým, že som nepil, som si odstránil časť stravy, ktorú hanebne nazývam svojím „pitím“. & Rdquo; Hovorím samozrejme o tom lahodnom burritu, ktoré jete cestou z baru (1 000 kalórií), a o kocovinových raňajkách, ktoré si na druhý deň pripravíte sami.

Potom je tu nedeľný neskorý brunch, ktorý trvá hodiny a je plný krvavých Marys, francúzskych toastov, vajec Benedikta atď. Bez kocoviny, ktorá sa neustále vytrháva, sa vaša strava prirodzene zlepšuje. Áno, vyprážané jedlá môžu byť aj naďalej zábavným pôžitkom, ale nestanú sa lekárskou nevyhnutnosťou, aby ste sa dostali cez nedeľu.

6. Budeš spať ako dieťa.

Vieme, že pohár vína vám môže pomôcť odcestovať, ale pitie často vedie k nekvalitnejší spánok . Keď prestanete piť, váš spánok sa drasticky zlepší. Jednak je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanete do obyčajnejharmonogram spánku. V mojich pitných dňoch som bol do 22:00 v posteli. cez víkendy, ale keď som chodil piť, večer by sa mi mohlo spať o 1 hod. & hellip; 2:00 a hellip; 3 a.m & hellip; Narušilo to môj cyklus na celý víkend a zanechalo moje pondelkové ráno pocit skutočného sloganu. Bez tohto prerušenia sa prebúdzam s pocitom sviežosti a môžem vám povedať, že som sa už raz neprebudil a nepomyslel si,Bože, bol by som rád, keby som si včera večer pripil.

7. Prestaň sa stretávať v bare a choď na kávu.

Teoreticky jednoduchý koncept, v praxi neuveriteľne tvrdý. Vedel som, že ak sa pridám k priateľom v bare, skončím s pitím. Skutočne nie je žiadna sranda byť jediným triezvym priateľom, ktorý popíja seltzer, zatiaľ čo vaši priatelia bijú tequilkami. Musel som sa z týchto situácií odstrániť, ale nechcel som sa stať samotárom v štýle slečny Havishamovej.

Moja odpoveď na to bola presunúť moju socializáciu do dennej doby. Keď mi niekto navrhol, aby sme si dali drink, postavil som sa proti: „Nedá sa mi to urobiť v piatok večer, ale čo tak káva v sobotu? & Rdquo; Budete si musieť trochu usporiadať život, ale to, čo stratíte v opitom karaoke, vynahradíte triezvym a skutočným rozhovorom.

8. Ak máte radi jedlo, toto je strava pre vás.

Nikdy som nebol diétny. Jednoducho milujem jesť a nevedel som si predstaviť, že by som si nemal dopriať vyváženú stravu. Typickým denným jedlom sú pre mňa miešané vajcia s veľkým množstvom syra a toastov na raňajky, morčací a avokádový sendvič na obed a cestoviny na večeru. Možno sa tam niekde dostane kúsok koláča. Jem to, na čo mám chuť, astáleváha vypadne. Je to sen!

9. Meditácia môže pomôcť.

S toľkou neistotou v našich životoch je prirodzené starať sa o budúcnosť - a pocit neistoty o budúcnosti môže viesť k neopatrnosti v súčasnosti. Aj keď sa časy môžu zdať ťažké, ak zostanete v danom okamihu, môžete si uvedomiť, že budúcnosť nie je všetko pred vami ako nejaká nevyhnutná cesta, ale je v skutočnosti vaša tvorba. Zmenou vášho myslenia o budúcnosti získate späť kontrolu. Takže začnite hneď teraz.

Kedykoľvek sa rozhodnete pre svoj životný štýl, môže vám pomôcť zrkadlo voči voľbám ostatných ľudí.

K tomu môže pomôcť meditácia. Ak si vyhradíte čas na päť minút sedenia pri myšlienkach, dáte si priestor na zváženie toho, čo sa chystáte urobiť. Ak cítim, že & ldquo; f * ck-it & rdquo; myslenie sa blíži a čuduje saPrečo nielen ísť von a opiť sa, aj tak je to všetko neporiadok?Chvíľu si s tým posedím. V okamihu, keď meditačná aplikácia zazvoní, impulz pominul a nastalo lepšie rozhodnutie.

10. Neber to všetko príliš vážne.

Niekto mi nedávno povedal, že keby som skombinoval svoje pitie s diétou a cvičením, moje telo by bolo bangin & rsquo; práve teraz. Moja odpoveď bola & ldquo; Pitie nie je dosť ťažké. & Rdquo; Aj keď strava a pohyb sú jednoznačne dôležité, pokiaľ ide o udržanie vašej hmotnosti na uzde - a zdravie. - považujem to za príliš veľký tlak naraz. Keby som prestal piť, šiel som na vegánstvo a súčasne som začal cvičiť, zaručujem ti, že do týždňa by som sa vyľakal, cítil som sa ohromený a padol by som do postele s krabičkou tyčiniek mozzarelly.

aký je najlepší práškový základ

Buďte k sebe milí. Ak chcete vidieť postupné chudnutie, ktoré je ľahké, zvážte vylúčenie alkoholu z jedálnička. Keď sa pri tejto zmene cítite byť vyrovnaný, možno zvážte do svojho režimu pridanie ďalších možností životného štýlu. Ak spadnete z vagónu a vypijete pohár vína, nebite sa. Nemusíte byť dokonalí - všetko, čo potrebujete, je byť ochotný.